Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Степпер: какие мышцы работают, и как он поможет похудеть

степпер какие мышцы работают

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Сегодняшний рынок спортивных товаров изобилует всевозможными приспособлениями, помогающими привести фигуру в порядок. В этой статье я хочу рассказать о степпере.

Итак, степпер — какие мышцы работают во время тренировки с его использованием.


к оглавлению ↑

Степпер – что это такое, и все преимущества степ-тренажера

Перевод слова «степпер» звучит, как «шаг» с английского «степ», полностью оправдывая свое название – движения на нем очень похожи на ходьбу по лестнице.

Он состоит из педалей, на которых и выполняются все основные движения, а нагрузка значительно выше простой ходьбы по улице – 10-минутные занятия на степпере заменяют час ходьбы в быстром темпе.

Основная нагрузка приходится на икры, прорабатывая также ягодичные мышцы и бедер. Помимо этого тренажер полезен:

  •         Для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, являясь кардио нагрузкой;
  •         Для увеличения выносливости;
  •         Для нормализации артериального давления и гормонального фона;
  •         Для снятия стресса, тревоги и беспокойства;
  •         Для улучшения общего психофизиологического состояния;
  •         Для обеспечения организма огромным зарядом бодрости и позитива.

Благодаря небольшим размерам, степпер можно приобрести для домашних самостоятельных тренировок, в том числе и для целей похудения.

Еще одно преимущество – простота использования с понятным для любого человека интерфейсом. На нем комфортно будет заниматься даже новичку.

к оглавлению ↑

Разновидности степперов

В спортивных магазинах и в фитнес – клубах можно встретить несколько видов степперов, которые действуют на различные мышечные группы:

  1.    Отлично впишется в домашний интерьер мини тренажер, основная нагрузка на котором направлена на бедра, икры и ягодицы. Дополнительное преимущество – возможность добавить работу рук, так как они свободны.
  2.    Степ-тренажер профессиональный является более серьезным агрегатом, имеющим ручки для опоры. Он также оснащен электронными датчиками, учитывающими индивидуальные физиологические особенности человека, занимающегося на нем. Во время тренировки на таком степпере, развиваются пресс, руки, ноги, мышцы груди и спины.
  3.    Для тех, кто хочет быстро добиться результатов, создан поворотный степпер, при работе на котором задействованы глубинные мышцы ягодиц, бедер, живота, груди и спины. Это объясняется возможностью активно поворачивать корпус в стороны.
  4.    Занятия на балансировочном тренажере довольно интенсивны, благодаря необходимости на нем балансировать. Такие тренировки укрепляют икры, бедра и ягодицы, а также мышцы живота.
  5.    На эллиптическом степпере приходится перемещать ноги по определенной траектории, что влияет на основные мышечные группы всего тела. Благодаря необходимости держать ноги полусогнутыми, нагрузка на суставы минимальная. И двигаться можно, как в переднем направлении, так и назад.

Зная все это, остается только сходить в спортивный магазин и приобрести понравившийся тренажер. А если вы не уверены в том, что справитесь самостоятельно, то двери фитнес — залов всегда открыты для желающих улучшить свою форму и здоровье.

Читайте так же: помогает ли ходьба похудеть?

к оглавлению ↑

Как работать на степпере

степпер

Для получения максимальной результативности нужно знать и соблюдать определенные правила работы на степпере:

  •         В начале тренировки обязателен разогрев и растяжка мышц;
  •         За 2 часа до занятий должен быть последний прием пищи, причем не тяжелой. По окончании тренировки желательно тоже выдержать это время, прежде чем сесть за стол. Это правило относится и к любым лекарственным формам;
  •         Время для занятий выбирайте исходя из ваших биологических часов – «совам» лучше подойдет вечер, а «жаворонкам» утро. Если вы выбрали вечернее время, то не позднее 19.00, чтобы не спровоцировать появление бессонницы (к слову, читайте про лучшее время для тренировок для похудения);
  •         Не форсируйте события, задавая сразу быстрый темп – нагрузку увеличивайте постепенно;
  •         Дыхание ровное без задержек;
  •         Необходимо следить за осанкой и положением тела в пространстве – спина прямая, взгляд направлен вперед, колени немного согнуты, стопы полностью стоят на педалях;
  •         Если вы выбрали степпер с ручкой, не опирайтесь на нее сильно — это снижает эффективность;
  •         При тренировках на агрегате без рукоятки корпус должен быть наклонен немного вперед, не прогибая спину при этом, и не сводя колени;
  •         Нельзя резко прерывать занятия – постепенное снижение интенсивности до полной остановки;
  •         В конце тренировки, как и в начале, сделайте заминку и растяните мышцы всего тела.
Посмотрите видео о степ-тренировках:

Несмотря на то, что особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных хронических суставных и ССС заболеваний, все же не помешает перед покупкой или походом в фитнес – центр, посетить врача и получить у него консультацию.

к оглавлению ↑

Программы тренировок

В зависимости от уровня подготовки, возраста и пола, необходимо выбирать программу, которых существует три:

  1.    Стандартная – развивающая выносливость, и в процессе которой качаются мышцы ягодиц и бедер. Движения представляют собой простую ходьбу по ступенькам.
  2.    Нажатие на педаль половиной стопы и не до конца – прорабатываются икры и мышцы бедер.
  3.    С небольшим наклоном корпуса вперед ногой полностью и с усилием выжимать педаль. Такие тренировки действуют на мышцы ягодиц и бедер.

Все эти виды комбинируются друг с другом, меняя интенсивность в зависимости от поставленной цели – выносливость тренируется поочередной их сменой через каждые 2-3 минуты. Скорость при этом с каждым разом увеличивается, что важно и для снижения массы тела.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться на степпере не менее 3 раз в неделю по 15-20 минут новичкам и от 30 минут до 60 людям, адаптированным к серьезным физическим нагрузкам. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и не допускать перетренированности.

Читайте так же о беге – каким всё-таки должен быть правильный бег для похудения и как увеличивать его эффективность.

к оглавлению ↑

Результаты

Расход калорий при работе на степпере равен 600 Ккал\час. Месяц таких регулярных нагрузок и ваши ноги станут стройными и подтянутыми. Чтобы удалить целлюлит, рекомендую применять специальные крема, что поможет быстрее от него избавиться.

А если пересмотреть свое питание, исключив бесполезные продукты и блюда, то результаты появятся значительно быстрее, что подтверждается многочисленными отзывами. Желательно, чтобы потеря веса в неделю составляла от 2 до 5 кг, что не навредит здоровью и сделает вашу фигуру красивой и подтянутой.

На этом хочу с вами попрощаться, и пожелать терпеливо и настойчиво следовать поставленным целям. До новых встреч!

Подписывайтесь на новую информацию и делитесь ею с друзьями в социальных сетях, приглашая их на страницы нашего блога.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)