Стретчинг — что это такое и как им заниматься в домашних условиях

стретчинг что это такое

Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога о здоровом образе жизни! Сейчас наверное уже все знакомы с таким термином, как “стретчинг”, в переводе с английского означающим “растягивание”. Но не все знают об огромном списке положительного воздействия на человеческий организм, помимо растягивания мышц тела. Стретчинг — что это такое, подробно раскроем сегодня данную тему.

[contents]

Понятие стретчинга

Стретчинг (stretching) в фитнесе представлен растягивающими упражнениями, развивающими гибкость. Можно применять их, как в виде самостоятельных занятий, так и в дополнение к основному комплексу.

Каждый из вас хоть раз в жизни применял стретчинг — например, в детстве многим хотелось сесть на шпагат, а это и есть одно из упражнений данного вида фитнеса.

Растяжка в обязательном порядке входит в любой оздоровительный комплекс, а также он применяется в спортивной практике, позволяя отлично тренировать все тело — область шеи, спины, руки и ноги. При регулярных занятиях ваши мышцы и суставы обретают подвижность и гибкость, что помогает предотвращать старение всего организма.

Полезные свойства стретчинга

стретчинг что это
На фото: стретчинг после тренировки

Стретчинг входит в каждый комплекс по аэробике, где напряжение чередуется с расслаблением различных мышечных групп, помогая в короткие сроки восстановить силы.

Упражнения на растяжку наделяют женщин элегантностью и женственностью. Регулярные тренировки за относительно короткое время (от 1 месяца до 3) удаляют лишние сантиметры с проблемных зон, увеличивают в размере мышцы, делая их рельефными.

Дополнительной пользой стретчинга считается растягивание мышц, не позволяя им расти в стороны, а также:

  • Возможность проработать самые глубокие группы, не задействованные в обычных тренировках;
  • Устраняется перенапряжение с болевыми ощущениями за счет того, что снимаются мышечные и нервные блоки;
  • Стимулируется деятельность ССС, активизируются периферические артерии и вены, устраняя застои и предотвращая развитие атеросклероза с тромбозом;
  • Происходит общее омоложение тела;
  • Улучшается осанка, визуально подтягивая и делая стройнее фигуру;
  • Повышается настроение, самооценка и появляется чувство удовлетворения.

Еще одним плюсом стретчинга можно назвать возможность заниматься такой гимнастикой в любое время суток. Позанимавшись некоторое время подобным образом, вполне возможно, что вы сможете выполнять когда-то недоступные асаны йоги.

Читайте также: физические нагрузки для похудения дома.

Стретчинг — виды

стретчинг

Также упражнения на растяжку классифицируются, как мягкие и глубокие, где в первом случае мышцы тянутся до комфортной длины, удерживая положение до 30-40 секунд. А во втором их нужно растягивать чуть больше и держать от минуты до 5. Стретчинг имеет несколько видов, выбор которого зависит от степени нагрузки:

  1. Самым безопасным считается “статический”, который применяется в йоге, где фиксация упражнения варьируется по времени от 10 секунд до 3-5 минут.
  2. У “пассивного” вида большая схожесть с предыдущим, но с использованием усилий партнера, а не своих собственных.
  3. Разминка в фитнесе осуществляется “динамическим” видом, особенность которого — медленный темп, растягивая мышцы на максимальную длину.
  4. Высокая травмоопасность у вида “баллистического”, не применяемого в групповых тренировках. Основа методики — сила и вес собственного тела с достаточно резкими и неконтролируемыми движениями (махи ногами).
  5. Каждая мышца отдельно прорабатывается “активным изолированным” методом.
  6. Чередование мышечного напряжения и расслабления — это “изометрический” вид.
  7. Сочетанием растяжки пассивной и изометрической с требующейся партнерской помощью, является “проприоцептивный нервно-мышечный”, не рекомендуемый людям с имеющимися проблемами сердца и сосудов.

Независимо от выбранного вида, очень важно соблюдать правильную технику и рекомендации по выполнению. В идеале первые тренировки желательно проводить под руководством опытного инструктора, или как минимум, посмотрев подробные видеоуроки.

Ограничений по времени занятий стретчингом нет никаких — делайте, когда удобно, но чаще люди уделяют им несколько минут до и после основной нагрузки в спортивном зале или у себя дома. В идеале растяжке стоит уделять от 20 до 30 минут ежедневно для достижения желаемых результатов в более короткие сроки.

Существует еще и игровой стретчинг, применяемый в физкультурных занятиях с детьми, позволяя развивать не только эластичность мышц, но и воспитывать общую выносливость со старательностью. Игровой стретчинг очень значим:

  • Помогая увеличивать суставную подвижность;
  • Развивая гибкость и эластичность мышц;
  • Повышая двигательную активность;
  • Формируя красивую осанку.

Занятия имеют форму имитационного характера и выполняются спокойно и медленно. Такой вид рекомендован детям старшего дошкольного возраста, повторяя каждое упражнение от 4 до 6 раз.

Особым видом тренировок является силовой стретчинг, который не только растягивает проработанный мышцы, но и делает их сильнее. Такая растяжка выполняется с усилием, поэтому рекомендуется подготовленным физкультурникам.

Это интересно: похудеть без физической нагрузки – реально или нет?

Стретчинг в домашних условиях

Стретчингом можно заниматься и в домашних условиях, но соблюдая определенные правила, что снизит травматичность и увеличит продуктивность:

  1. Выполняйте все движения плавно, полностью исключив резкие.
  2. Каждый элемент растяжки держится не дольше полминуты.
  3. Для начинающих основная рекомендация — медленные движения.
  4. Недопустимо появление болезненности в процессе занятий — в этом случае нужно немедленно прекратить выполнение упражнения.
  5. Дышать следует в процессе тренировки спокойно и размеренно.

Далее хочу вам предложить доступный и эффективный комплекс стретчинга для людей, только недавно решивших усовершенствовать свое физическое тело:

  • Прямая стойка, опустив одну руку вниз, а другую заведя за голову с небольшим наклоном корпуса в сторону. Затем руки поменять;
  • Из этой же стойки отведите максимально вперед голову, выпятив подбородок и сделайте наклоны головы в одну и другую сторону. Чтобы усилить растягивающий эффект, можно помочь рукой;
  • Встаньте спиной к прямой и твердой поверхности, разверните плечи, поднимите руки и прижмите их к стене, осуществив из этого положения приседания;
  • Встать на 4 точки (ладони и колени) и вытянуть противоположные конечности (правая нога — левая рука и наоборот), после чего их поменять.

Упражнений в стретчинге существует великое множество, которые нужно подбирать исходя из уровня физической подготовленности, возраста и здоровья. Сделать правильный выбор конкретному человеку сможет помочь опытный тренер.

Немного особенностей и нюансов

растяжка

Если вы новичок в таком деле, как растягивание своего тела, то действуйте постепенно и с осторожностью, чутко прислушиваясь к организму. Не стремитесь к быстрым результатам, иначе итог будет полностью противоположный, да еще и можете себя травмировать. Вот основные правила, которых стоит придерживаться:

  1. Тянитесь до ощущения боли, она будет означать ваш максимальный предел.
  2. Чтобы обеспечить достаточный кровоток и повысить эластичность мышц, рекомендуется растягиваться после аэробной нагрузки или разминки.
  3. Нельзя во время выполнения упражнений задерживать дыхание.
  4. По окончании занятий, чтобы не вызвать перенапряжение, не стоит давать себе какую-либо тяжелую нагрузку — расслабьтесь.

Еще раз коснусь темы боли — вас не должны пугать умеренные ощущения. Только опасные и резкие могут предупреждать или свидетельствовать о травме. Со временем вы научитесь их отличать и распознавать. Если все правильно делать и соблюдать технику, то от таких тренировок вы получите массу удовольствий, добавив положительных отзывов.

Рекомендую ознакомиться: сколько калорий тратит человек в день.

Посмотрев видео, вы познакомитесь с упражнениями по растяжке для начинающих:

Кому нельзя заниматься стретчингом

Стретчинг считается безопасным видом фитнеса, не имеющего негативных воздействий для человека, но все же существует ряд противопоказаний даже для него, что касается:

  • Любых новообразований в организме;
  • Восстановления после недавно перенесенной операции;
  • Имеющихся травм и недугов костей и связок;
  • Нарушенной суставной подвижности;
  • Ранее полученных переломов;
  • И заболеваний позвоночника.

Эти знания помогут вам не совершить ошибку в выборе физической активности. А еще лучше, если вы посетите врача и получите его консультацию с рекомендациями по поводу возможных для вас нагрузок.

Берегите себя и до новых встреч! Делайте подписки на обновления в нашем блоге и рассказывайте о полученных интересных сведениях друзьям в социальных сетях.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения