Приветствую всех посетителей наших страничек! Каждому человеку, независимо от пола, хочется иметь красивую подтянутую фигуру. Для этого необходимо не только отрегулировать свое питание, но и достаточно тренироваться. И не у всех есть возможность посещать для физического совершенствования фитнес-залы, которые оборудованы всем необходимым. Для таких людей и созданы тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц.
[contents]
Выбираем тренажер
Выбирая тренажер для занятий в домашних условиях, в первую очередь нужно определиться с целью:
- Чтобы похудеть. В этом случае подойдут кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллиптический и так далее).
- Для наращивания мышечной массы — например, сборные мультистанции.
Далее хочу подробно описать основные и наиболее доступные установки, помогающие решить проблемы не только с весом, но и улучшить здоровье.
Дорожка для бега
Бег — это идеальный метод для приведения своей физической формы в порядок. Он задействует почти все тело, при этом сжигая огромное количество калорий. Плюсы такого тренажера:
- Улучшается деятельность ССС, дыхательной, ускоряются обменные процессы и увеличивается тонус мышц;
- Есть возможность увеличить нагрузку с помощью настроек, например, меняя скоростной режим с углом наклона;
- Люди, обладающие чрезмерной массой тела, могут начинать тренировки с ходьбы, постепенно дойдя до бега, в зависимости от скорости адаптации организма к нагрузкам и увеличения уровня тренированности.
Читайте о правильном беге для похудения.
К недостаткам дорожки можно отнести повышенную нагрузку на суставы (коленные) и позвоночник, а также немалую стоимость. И нельзя тренироваться на беговой дорожке людям, страдающим проблемами позвоночника.
Домашний велосипед
На втором месте — велотренажер для дома. Основные усилия, конечно же, приходятся на нижнюю часть корпуса, но зато он помогает активно сбрасывать лишний вес при регулярных занятиях. За счет необходимости удерживать руль нагрузка также приходится и на верхний плечевой пояс, в частности руки. Велотренажеры бывают нескольких видов:
- Колодочные, где сопротивление создается прижатыми к маховику тормозными колодками.
- Ременные с сопротивлением, которое создается с помощью натяжения ремней, вращающих маховик.
- Магнитные — лучшие из механических велотренажеров.
- Электромагнитные — работа обеспечивается электричеством с нагрузкой, создающейся несложной схемой, управляемой датчиком.
- Горизонтальные ориентированы на людей с варикозом или серьезными недугами позвоночника.
- Спинбайки — это симуляторы шоссейных велосипедов.
К достоинствам домашних велосипедов можно отнести возможность в любое удобное время приступить к тренировке, увеличение выносливости, ускорение обменных процессов и положительное влияние на сердце. Еще является плюсом доступная цена и небольшие габариты.
Недостаток — малое количество задействованных в работу мышечных групп и быстрое изнашивание механических частей.
Читайте ещё: эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.
Степпер
Следующий по популярности тренажер — степпер, дающий помимо аэробной нагрузки еще и силовую на ноги. На нем производится имитация ходьбы по ступеням.
Плюсами такого механизма считаются небольшие размеры и простота использования.
Минус в однообразии занятий и большой нагрузке на коленные суставы.
Эллиптический тренажер
По-другому такие тренажеры еще называют орбитреками, эллипсоидами и кросс-тренажерами. По сути это симулятор ходьбы на лыжах с возможностью отдельно тренировать нижнюю и верхнюю части тела.
Он представляет собой механизм с двумя педалями и таким же количеством ручек, соединенных между собой. Есть и такие, где движение педалей и ручек происходит независимо друг от друга.
Положительные моменты — воздействие происходит плавное и равномерное практически на все группы мышц, не нагружая чрезмерно суставы (читайте подробнее, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере).
Отрицательные стороны — громоздкость и шумность дешевых моделей при работе.
Гребной тренажер для дома
Исходя из названия понятно, что он позволяет имитировать греблю. При тренировке на нем происходит синхронная работа верхнего плечевого пояса, включая спину, и ноги. Тренажер способствует активному процессу похудения и формированию красивой фигуры.
Плюсы:
- Не скучно заниматься;
- Маленькие размеры;
- Эффективность.
К минусам можно отнести повышенную нагрузку в области поясницы и необходимость выполнения правильной техники. В противном случае — существенный риск навредить здоровью.
Домашняя мультистанция
В мультистанцию входит несколько тренажеров, направленных на работу различных групп мышц — турники, скамьи (горизонтальные и наклонные), велотренажеры и дополнительные веса для тренировки рук и ног.
В зависимости от цели, с помощью такого тренажера возможно как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.
Хорош он своей многофункциональностью и безопасностью. А плох высокой ценой (впрочем, она не выше, чем сумма отдельно купленных агрегатов, которые входят в станцию) и большими габаритами.
Мини-тренажеры
Существуют простые тренажеры — мини для проработки мышц всего тела, отличающихся малыми размерами:
- Принцип натягивания арбалета обеспечит тренажер Абслейтера, прокачивая мышцы пресса, рук, плеч и спины.
- Большой шар, позволяющий выполнять множество упражнений для всего тела — фитбол. На нем еще и отлично тренируется равновесие.
- Проработка всех групп мышц обеспечивается валиком торсо-трек, помогающего плавно переходить с колен в “планку”.
Как видите, выбор есть, остается только сходить в специализированный магазин и приобрести оптимальный для вас.
Грамотный выбор домашнего тренажера
При выборе домашнего тренажера в первую очередь учитывайте габариты вашего жилища и так, чтобы он не мешал домочадцам, а также:
- Желательно приобретать бесшумный механизм с повышенной амортизацией;
- Прежде чем останавливать свой выбор на определенном тренажере заранее подумайте о том, какие группы мышц вы хотите проработать и вообще для каких целей вы его приобретаете;
- Желательно предварительно позаниматься на подобном тренажере в фитнес-зале или непосредственно в магазине;
- Приобретать рекомендуется в проверенных магазинах, где вам дадут гарантию на товар.
Привезя механизм домой, необходимо его крепко установить на ровной поверхности и закрепить все имеющиеся детали.
Основным недостатком тренировок дома на любом подобном устройстве считается то, что нет человека, который будет контролировать и напоминать о необходимости регулярных занятий. Потому что при отсутствии систематичности и специально разработанного комплекса вряд ли вы добьетесь каких-либо результатов. От вас потребуется самодисциплина и регулярность с обязательным изменением привычного рациона питания.
Выполняя все эти рекомендации и грамотно тренируясь, в относительно короткие сроки можно добиться отличных результатов, о чем говорят многочисленные отзывы. Немаловажный момент — при достижении поставленной цели продолжайте заниматься, тем более что ходить никуда не надо — все необходимое находится у вас дома. И это обеспечит вам отличное настроение, красивую фигуру и хорошее самочувствие на долгие годы.
На этом с вами прощаюсь, до свидания! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях.
