Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Лучшие упражнения для стройных ног, которые можно делать у себя дома

упражнения для стройных ног в домашних условиях

И снова здравствуйте! В мире, наверное, не существует девушки и женщины, полностью довольной формой своих ног. И для достижения совершенства в ход идут различные способы и методы, не всегда безопасные, например хирургическое вмешательство. Или приобретаются дорогие моделирующие средства, якобы в короткие сроки, делающие безо всяких усилий привлекательные ноги.

Но чудес не бывает, их мы делаем сами. А помогают в этом упражнения для стройных ног в домашних условиях.


к оглавлению ↑

Какой результат нужен?

Для начала необходимо понять, чего же вы хотите добиться – уменьшить жировую прослойку или сделать мышцы ног более рельефными, то есть подсушить.

Можно это определить с помощью теста – нужно выпрямить ногу, напрячь мышцы, и защипнуть кусочек ткани на ней сверху. Результаты:

  1. Большая складка в пальцах будет говорить о необходимости избавления от лишнего жира. И в этом случае потребуется включение аэробной нагрузки, силовой и коррекции питания.
  2. Незначительная складка означает, что жировая прослойка небольшая и ваше тело быстро откликнется на нагрузку, при этом есть шанс увеличения мышц в объемах.

Поэтому для женщин в такой ситуации рекомендованы аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, выполняемыми в большом количестве без применения утяжелителей.

Имейте в виду, что направленность силовых упражнений – укрепление и поддержание тонуса мышц. То есть, прямого действия на жиры они не оказывают. Похудение происходит за счет постепенного замещения жировой массы на мышечную ткань. А конкретно на уменьшение веса действует аэробная интенсивная нагрузка – бег, плавание, прыжки, различные виды ходьбы и так далее.

Подобные занятия должны проводиться не менее 3-х и не более 5 раз еженедельно по 40-60 минут. Это позволит уже за неделю регулярных тренировок ощутить легкость в теле и прилив сил.

к оглавлению ↑

Делаем ножки стройными

Основное правило в деле формирования фигуры – это регулярность. Если вы будете заниматься бессистемно, когда вздумается, результатов не ждите. То же самое относится и к питанию – прежде чем приступать к тренировкам, пересмотрите свой рацион и исключите из него все ненужное и вредное. Это жирные, сладкие, консервированные продукты, полуфабрикаты, сдоба и сладкие газированные напитки. Читайте больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Перед основной нагрузкой обязательно сделайте разминку и растяните мышцы, чтобы подготовить организм к более серьезным испытаниям и обезопасить себя от возможных травм.

В конце занятий также не забывайте потянуть работающие мышцы и все тело – это поможет избежать сильных болевых ощущений в мышцах.

к оглавлению ↑

Комплекс для стройности ног

Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнений, которые доступны каждому у себя дома:

  • Основным упражнением считаются «приседания», делающие подтянутыми ягодицы и бедра. Поставив ноги чуть шире плеч, а руки вытянув впереди в замке или сцепив за головой, делаем приседание до параллели бедер с полом. При этом старайтесь таз отвести максимально назад, представляя далеко стоящий сзади стул, на который нужно сесть. Дозировка – по 20-30 раз в каждом из 3 подходов;
  • Второе по значимости упражнение – «выпады». В их пользу тоже написано большое количество отзывов. Из прямой стойки с ногами, стоящими на ширине плеч, сделать глубокий шаг вперед одной ногой до параллели бедра с полом. После чего нужно будет вернуться в И.П. и проделать то же самое с другой ногой. Выполнить 20 повторов на каждую ногу 3 подхода;
  • Глубоко расположенные мышцы можно проработать с помощью «перекрестных выпадов» — из положения стоя на полу, ноги на ширине плеч нужно выполнить скрестный глубокий шаг назад одной ногой до параллели бедер с полом. При этом колено сзади стоящей ноги необходимо опустить, как можно ниже к поверхности. Затем вернуться в И.П. и проделать то же самое другой ногой. По 20 раз 3 подхода;
  • Есть хорошее упражнение для девушек, помогающее визуально подтянуть ягодицы – встать, взявшись руками за любую высокую опору, поднять назад ногу, которая согнута в колене и вернуть в И.П. Выполнить 20 раз и поменять ноги. Сделайте так 3 подхода на каждую;
  • Разведением ног из положения лежа отлично тренируются внутренние поверхности бедер – лечь на пол, руки расслабленно лежат вдоль корпуса, поднять прямые ноги под углом 90 градусов по отношению к телу и выполнить разведение-сведение ног. Достаточно от 20 до 25 раз в каждом из 3 подходов;
  • Привести в порядок наружную поверхность бедра можно следующим упражнением – лечь на бок и опереться на руку, корпус и ноги расположены на одной линии, поднимать и опускать верхнюю ногу, но не слишком высоко – угол по отношению к поверхности должен быть примерно 45-50 градусов. Дозировка – 20 раз 3 подхода (имеется в виду на каждую ногу).

Спустя некоторое время потребуется увеличивать нагрузку. Для этого можно применять утяжелители, но не уменьшая дозировку. Или без применения дополнительных весов увеличивать количество выполняемых движений и подходов.

Читайте так же: что лучше — бег или скакалка?

Посмотрите комплекс на видео (короткий и довольно эффективный):

к оглавлению ↑

Антицеллюлитная гимнастика

Очень часто мысль о том, что нужно привести в порядок ноги приходит из-за появившейся апельсиновой корки. И хотя причина этого неприятного явления заключена в нарушениях обменных процессов, все же с помощью упражнений, как дополнение к другим методам, можно заметно уменьшить эти проявления:

  1. Например, «ходьба на ягодицах» — сесть на пол, руки сцепить за головой, ноги прямые лежат на поверхности, и постараться переместиться по полу на ягодицах. Старайтесь держать спину прямой – 20 раз вперед и столько же назад 3-5 подходов.
  2. И еще одно всем известное, и очень действенное упражнение – прыжки со скакалкой. Достаточно каких-то 20-30 минут в день, чтобы проявления целлюлита стали менее заметны.

Если регулярно от 3 до 5 раз в неделю тренироваться таким образом, то за месяц вы избавитесь от нескольких килограмм лишнего веса и результаты станут заметны всем окружающим вас людям.

Для начинающих в начале их пути к совершенствованию своего тела, достаточно выполнять каждое упражнение по 12 раз в каждом из 2-х подходов. Нагрузку увеличивать по самочувствию, и желательно еженедельно.

Читайте так же: помогает ли ходьба от целлюлита.

И не забывайте о том, что для похудения важно сжигать калорий больше, чем потреблять, поэтому обязательно пересмотрите свой рацион и начните правильно питаться.

В заключении хочу пожелать вам набраться терпения, и не останавливаться на достигнутом. До свидания!

Нам будет приятно, если вы поделитесь постом с друзьями в социальных сетях. А так же подписывайтесь на всегда полезные статьи о здоровье и красоте в нашем блоге.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)