Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять прямо у себя дома

Упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять прямо у себя дома

Доброго времени суток, дорогие наши постоянные посетители блога и гости! О тонкой талии и плоском животе мечтают обычно те, которым природой они не дарованы. Но это совсем не означает, что нельзя изменить ситуацию к лучшему. Существуют определенные упражнения для тонкой талии в домашних условиях, позволяющих сжечь жировые отложения на боках и животе. При этом укрепляется передняя стенка брюшного пресса,  которая как раз и делает плоским живот.

к оглавлению ↑

Идеальная талия – какая она должна быть

Наличие или отсутствие тонкой талии зависит в первую очередь от типа телосложения и наследственности. Например, для девушек астенического сложения не составит особого труда сделать талию тоньше. И наоборот, гиперстеники тратят на это больше сил и времени.

Еще есть сложность этого добиться у людей, имеющих маленькое пространство между тазовой костью и ребрами – увы, но им осиную талию вряд ли получится сделать.

То, насколько много у вас в крови женских половых гормонов, тоже оказывает влияние на женственность изгибов и очертаний. Соответственно, их малое количество не даст убрать бока в желаемом объеме.

Каждая женщина индивидуальна, и не нужно стремиться к установленным параметрам 90-60-90, голодая и изнуряя себя большими нагрузками. Рассчитать идеальный именно для вас размер талии можно очень простым способом – от роста в сантиметрах отнять 100. Обладательницам широкой кости нужно еще прибавить к получившейся цифре число 2.

Для тех женщин, которые имеют размеры груди и ягодиц одинаковые, подойдет следующая формула – вычисляем 70% от этой цифры. Например, объем груди и ягодиц по 100 см, то соответственно 70% от 100 будет равно 70 см (объем талии).

А как рассчитать свой идеальный вес, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

Способы формирования тонкой талии

Как сделать талию женственной дома? Самым эффективным способом для формирования узкой талии является объединение в одной тренировке аэробной и силовой нагрузки. При этом для большей результативности выполнять упражнения блоками (круговая тренировка) – на каждое по минуте с таким же интервалом отдыха. По мере возрастания тренированности протяженность отдыха сокращать до 30 секунд.  Новичкам необходимо начинать с 2 кругов, постепенно увеличивая до 4.

Лучшими для формирования тонкой талии считаются упражнения, прорабатывающие косые мышцы живота.

Занятия должны быть регулярными и не меньше 4 раз в неделю, а лучше 5. Обязательна разминка в начале тренировки, защищающая от возможных травм и подготавливающая к основной работе. А в конце выполнить растяжку, что избавит от болей в мышцах.

Есть, конечно, и более простой способ уменьшить талию, применяемый женщинами лет 100 назад – корсет. Он моментально ее сделает тонкой, но только визуально, не устраняя саму проблему. К тому же этот способ оказывает вредное влияние на здоровье (при длительном ношении), поэтому я не советую им пользоваться.

Кручение обруча по полчаса тоже оказывает благотворное влияние на размеры талии, но только в сочетании с определенными упражнениями, которые я хочу предложить вашему вниманию дальше.

Старайтесь придерживаться не быстрого темпа без резких движений с повтором упражнения 12-16 раз в каждом из 2 подходов. Интервал отдыха между ними не больше 1 минуты.

фитбол

к оглавлению ↑

Комплекс, выполняемый стоя

  1. Повороты – И.П. встать на пол с ногами на ширине плеч, руками на талии и прямой спиной. Выполнить максимальный наклон в одну сторону, затем в другую.
  2. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на затылке в замке. Наклоняемся вперед, пытаясь локтем достать до противоположного колена, отрывая ногу от пола вместе с наклоном. То же самое сделать в другую сторону.
  3. Рассыпать на пол полную коробку спичек и собирать по одной, полностью выпрямляясь после поднятия спички.
  4. «Мельница» — ноги стоят на полу чуть шире плеч, корпус наклонить вперед до параллели с полом, руки внизу, спина прямая. Энергичные махи руками по сторонам.
  5. Стоя на полу с широко поставленными ногами, руки выпрямить в стороны на уровне плеча. Медленный поворот в право, затем влево. Следите за спиной – она должна быть прямая, за руками – не сгибать в локтях и за нижней частью корпуса – она неподвижна.

упражнение 17

к оглавлению ↑

Упражнения, выполняемые в положении лежа на полу.

  1. Скручивания прямые – лежа на полу с плотно прижатой к нему поясницей, руками, расположенными вдоль корпуса и согнутыми в коленях ногами. Нужно согнуть руки, коснувшись ими височной области, напрягая одновременно мышцы пресса – лопатки отрываются от пола, а верхняя часть корпуса тянется к коленям.
  2. Планка с перешагиваниями – опора на ладони, напрячь живот, не прогибая поясницу. Выполнить «шаг» в одну сторону в начале одноименной рукой, после чего поставить туда эту же ногу. Сделать то же самое с другой стороной, вернуться в И.П. и начать повтор упражнения с другой стороны.
  3. Скручивания – сесть, упереться руками в пол немного позади области таза с согнутыми ногами и стопами, стоящими на полу. Чуть-чуть округлить поясницу, сложив руки перед собой. Стопы приподнять до параллели с полом, выполнить скрутку корпуса сначала вправо, а затем влево.
  4. Ножницы – лечь спиной на пол с руками в замке за головой, согнутыми ногами со стопами, стоящими на полу. Приподнять с поверхности плечи с шеей, вытянуть ноги, подняв их под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Опускать стопы поочередно.
  5. Лечь на спину с поясницей и лопатками, прижатыми к полу, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях и стоят стопами на поверхности. Приподнять лопатки над полом, вытянуть одну руку, потянув ее к противоположному колену. То же самое выполнить в другую сторону.

За неделю таких регулярных тренировок можно значительно уменьшить объем талии. Но для дальнейшего прогресса и закрепления полученных результатов вам придется пересмотреть ваше питание, о чем речь пойдет дальше.

К слову, узнайте, помогает ли ходьба похудеть, и как именно ходить для уменьшения веса.

Интересный и эффективный комплекс на видео:

к оглавлению ↑

Правильное питание для тонкой талии

Первое, это питьевой режим – не менее 2,5 литров простой или минеральной воды без газов. В процессе тренировки также необходимо пить небольшими глотками воду каждые 10 минут. Это ускорит метаболизм и улучшит вывод вредных веществ из организма, что поможет похудеть.

Теперь по поводу питания – до занятий нужно выдержать 1,5-2 часа, а по их завершению сесть за стол только спустя 2, а лучше 3 часа. Такой режим поможет похудеть в талии значительно быстрее и качественнее.

Вам придутся отказаться от употребления простых углеводов, к которым относятся такие всеми любимые изделия, как:

  • Пирожные;
  • Торты;
  • Конфеты;
  • Сдоба;
  • Сахар;
  • Сладкая газировка.

Заменить их необходимо медом, цельно зерновым хлебом, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы.

Питаться начните дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день. Не забывайте о молочных,  кисломолочных и белковых продуктах, к которым относятся:

  1. Нежирный кефир или йогурт, а также творог.
  2. Яйца в отварном виде.
  3. Говядина, разные сорта рыбы, курица или индейка.

Отзывы большого количества людей и мнения специалистов говорят о том, что именно рациональное питание в сочетании с физической нагрузкой помогает удалить жир с боков и уменьшить объемы талии.

Больше о питании для похудения можно прочитать здесь.

В заключение хочется сказать, что, несмотря на то, что женщина вынашивает ребенка и рожает, что не придает стройности, вернуть своему стану былую привлекательность и подтянутость под силу каждой. Нужно всего лишь набраться терпения и поверить в себя, чего я вам от всей души и желаю.

На этом прощаюсь с вами!  Напоминаю приглашать на страницы нашего блога друзей из социальных сетей,  и подписываться на новую информацию.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)