Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Упражнения при шейном остеохондрозе, которые можно выполнять дома и на работе

Упражнения при шейном остеохондрозе, которые можно выполнять дома и на работе

Доброго времени суток, наши уважаемые гости, а так же постоянные посетители блога о красоте и здоровье! Вас стала беспокоить боль в области шеи и лопаток? Это говорит о наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Приводит к нему малоподвижный образ жизни, постоянное нахождение за рабочим столом в сидячем положении, отсутствие правильного режима дня и нерациональное питание.

Ситуация поправима – упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях вам в этом помогут.


к оглавлению ↑

Лечебная гимнастика против шейного остеохондроза

Лечение такого рода заболевания осуществляется поэтапно, в зависимости от стадии – первую тяжело диагностировать, но легче вылечить. Для этого достаточно будет компрессов и легкой гимнастики. В запущенных случаях применяются помимо упражнений ЛФК, еще рефлексотерапия, медикаменты и народные средства.

Проведение лечебных мероприятий показано при следующих симптомах:

  • Боли в шейно-грудном отделе, различные по своей интенсивности (вертеброгенные);
  • Присутствие клинических признаков заболевания;
  • Если есть риск того, что начнут поражаться межпозвоночные диски и возможно срастаться.

Действенность физических упражнений уже давно доказана специалистами, причем на каждой стадии заболевания. Но нагрузка должна быть умеренной, при этом заниматься необходимо систематически, что приведет к таким положительным моментам:

  1. Устраняется гиподинамия с застойными явлениями в мышцах и сосудах шеи  – причины появления остеохондроза.
  2. Человека перестают мучить такие симптомы, как слабость, головокружение, головные боли и другие.
  3. Осуществляются профилактическое действие.

Смысл выполнения лечебных упражнений – укрепление мышечной ткани спины и шеи для лучшего поддержания позвоночника во время ходьбы или сидения на какой-либо поверхности. Этот способ лечения заболевания также улучшает кровоток, нормализует движение лимфы, налаживая обменные процессы в организме.

Лучшее время для подобных занятий – утро. А в течение всего дня нужно будет следить за осанкой, помогая ее поддерживать некоторыми упражнениями.

В идеале для начала рекомендую позаниматься с тренером, чтобы он показал правильное выполнение и подобрал индивидуальный комплекс. А уже потом можно тренироваться и самостоятельно дома.

к оглавлению ↑

Гимнастика сидя и стоя

Благодаря простоте упражнений, есть возможность заниматься в любом месте – в офисе, в общественном транспорте, прогуливаясь по парку или сидя на скамейке. Вот некоторые из них, помогающие устранить симптомы шейного остеохондроза:

  • Встать или сесть, руки опущены, спина прямая. Плавно повернуть голову налево, а затем направо – 5-10 раз в каждую сторону;
  • И.П., как в прошлом упражнении – одновременно поднять оба плеча к ушам и подержать их в таком положении до 10 секунд. Вернуть в И.П. и повторить 5 раз;
  • Аналогичное И.П. прошлым – наклон головы вниз, постаравшись достать подбородком груди и отклонить назад, сильно не запрокидывая голову – постараться вытянуть шею максимально вперед и немного вверх. Повторить до 15 раз;
  • То же И.П. – медленные вращения головы в одну и другую сторону с хорошей амплитудой – 5 раз.

Читайте так же: польза скандинавской ходьбы с палками.

к оглавлению ↑

Гимнастика на коврике

Следующие упражнения выполняются в спортивном зале или в домашних условиях, для чего потребуется коврик:

  • Лечь на пол – одна рука лежит на животе, другая на груди. И плавно с расслабленными мышцами нужно сделать вдох и выдох – 5-10 раз;
  • Перевернуться на живот – упор ладонями в пол. Медленно их выпрямить, поднимая голову и верхнюю часть корпуса, задержаться на несколько секунд и вернуться в И.П. – до 5 раз;
  • То же И.П. – руки расположены вдоль тела. Не торопясь положить голову на одну сторону, затем на другую, плотно прижимаясь ухом к поверхности – до 5 раз на каждую сторону. Важно при этом не испытывать болевых ощущений. Если они есть, делать упражнение не стоит;
  • То же самое И.П. – лоб положить на ладошки и максимально на них надавить – 6-10 раз.

Предложенный комплекс рекомендую выполнять до 4 раз в течение дня, что поможет быстрее избавиться от шейного остеохондроза.

Посмотрите так же видео с комплексом от эксперта по здоровому позвоночнику Александры Бониной:

к оглавлению ↑

Профилактические мероприятия

Любую болезнь всегда лучше предупредить, если это возможно, нежели лечить. Поэтому важными мероприятиями в этом деле являются профилактические. К таким можно отнести массаж с самомассажем в виде похлопываний и растираний, которые способствуют восстановлению кровообращения, снимая мышечное напряжение в области шеи.

Следите за рабочим местом – кресло должно быть эргономичным. Садясь за стол, ваши локти расположены на его уровне, а монитор компьютера немного выше устремленного в него взгляда.

Читайте так же: фитнес после 45 лет для женщин — рекомендации и конкретные комплексы.

к оглавлению ↑

Комплекс для профилактики

Также профилактика шейного остеохондроза заключена в выполнении изометрических упражнений, где необходимо противодействовать нагрузке на протяжении 5-10 секунд. И делать это нужно плавно:

  1. Сесть за стол, спина прямая, локти на столе. К уху приложить ладонь и сделать им наклон к плечу – рука в этот момент противодействует. То же самое выполнить в другую сторону.
  2. То же И.П. – ладонь положить на лоб и оказать сопротивление, стараясь голову вывести вперед.
  3. Сесть на стул, спина прямая, пальцы в замке за головой – давить головой на руки.
  4. Стать у стены, прижавшись к ней затылком и давить.

Эффективными профилактическими методами также считаются висы на турнике, благодаря чему происходит вытягивание всех позвонков.

Старайтесь следить за правильной посадкой на стуле – всегда держать прямую спину. Во время разговора по телефону не прижимайте трубку к уху плечом.

А вот видео от врача ЛФК (уже знакомой вам Александры Бониной) для профилактики и в стадии ремиссии:

к оглавлению ↑

Применение гимнастической палки

Упражнениями с гимнастической палкой тоже можно лечебно воздействовать на шейный остеохондроз. Она помогает перераспределять нагрузку, при этом разнообразя комплекс. С помощью палки расслабляются мышцы спины в проблемных ее областях. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений с использованием палки:

  • Встать – ноги на ширине плеч, руки с палкой вытянуты вперед. Выполнить вращение рук в одну сторону, затем в другую – от 8 до 12 раз в каждую;
  • То же И.П. – взять палку руками за края. Упражнение «пропеллер» — палку приводить в горизонтальное, а затем в вертикальное положение – до 12 раз;
  • Из того же И.П. – руки с палкой расположены внизу – на вдохе поднять прямые руки над головой, выдох – опустить в И.П. – до 10 раз.
  • Встать, руки с палкой над головой. Выполнить наклон с прямыми руками к полу и вернуться в И.П. – 8-10 раз.

Любые упражнения из приведенных выше не должны вызывать дискомфорт и боль. Если такое происходит, нужно обратиться к специалисту за консультацией. В любом случае не стоит начинать заниматься без предварительного посещения лечащего врача.

Читайте так же: польза ходьбы по лестнице.

к оглавлению ↑

Рекомендации, советы и противопоказания

Комнату, где вы собираетесь тренироваться, заблаговременно проветрите и если позволяет погода, оставьте открытой форточку или окно для достаточного поступления воздуха.

Спортивная одежда должна быть из натуральных дышащих материалов, не сковывая движения. Обувь выбирайте легкую и удобную.

Увеличение нагрузки должно проводиться постепенно и желательно по рекомендации специалиста.

При всех положительных моментах таких методов лечения заболевания существуют и противопоказания:

  1. Острая стадия протекания недуга.
  2. Послеоперационный реабилитационный период.
  3. Неврологические заболевания в виде расстройства координации.
  4. Обострение хронических недугов.
  5. Резкие повышения, а так же понижения артериального давления.
  6. Миопия выраженной формы и глаукома.
  7. Аритмия.

И главное условие для быстрого и качественного избавления от шейного остеохондроза – это регулярность занятий. Не ленитесь, занимайтесь с проблемной зоной каждый день, и результаты вас очень скоро порадуют.

На этом прощаюсь с вами и желаю здоровья! До новых встреч! Приглашайте друзей из социальных сетей на страницы нашего блога, и подписывайтесь на обновления.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)