Есть много способов похудеть и привести свое тело в порядок. В этой статье мне хочется рассказать о самом простом и доступном из них. Всё, что вам понадобится, — это удобная обувь и одежда, не сковывающая движений.
Многие считают – для того, чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий и расходовать их больше. Однако если у вас внушительный лишний вес, то серьёзное увеличение нагрузки отразится на состоянии ваших суставов и сердечно – сосудистой системы. Поэтому самым подходящим способом тренировок для вас станет ходьба.
Когда и сколько ходить?
Самым лучшим временем для ходьбы традиционно считается утро. Ходить нужно 4 -5 раз в неделю, организм должен восстанавливаться после любой физической нагрузки. Рекомендуется заниматься ходьбой на голодный желудок, выпив перед этим стакан воды.
Нужно идти в достаточно быстром темпе, но есть важный нюанс: вы не должны при ходьбе дышать с трудом.
Тренеры рекомендуют 2 дня в неделю ходить по 45 минут, один день в течение часа, остальные дни по 30 минут.
Как правильно ходить
Перед занятием нелишним будет выполнить разминку, которая включает в себя приседания, наклоны, повороты туловища.
Первые минуты идем с небольшой скоростью и постепенно наращиваем ее. Последние 5 – 10 минут ходьбы скорость сбрасываем. Делать это нужно постепенно, так как резкая остановка плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. Даже если вы устанете во время ходьбы, просто снизьте темп, не останавливайтесь резко.
Важно во время движения следить за правильным положением тела. Спина должна быть ровной, плечи распрямлены, пресс напряжен. Когда вы ходите, ногу сначала ставьте на пятку, а потом переносите вес на всю стопу.
Заниматься лучше в парке или лесу, где много чистого воздуха. Эффект повыситься, если придется преодолевать спуски и подъемы.
Кстати, а вы знаете, бег или ходьба для похудения – что лучше? Если вы не слишком подготовлены физически, то выбор однозначен – ходьба, и только она.
Есть ли противопоказания?
К счастью, их не существует.
Заниматься ходьбой можно человеку в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Она отлично сжигает жир и тренирует сердечно – сосудистую систему, повышает выносливость организма, ускоряет метаболизм. Этот вид спорта помогает избавиться от депрессии и снимает нервное напряжение.
Ходьба родом из Скандинавии
Интересной разновидностью ходьбы является скандинавская. Так называется ходьба с палками. В основу методики положены летние тренировки лыжников.
Палки, применяемые при движении, помогают снизить нагрузку от собственного веса на поясничный отдел позвоночника и суставы ног. При этом увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела. Опираясь на палки, вы укрепите мышцы спины.
Скандинавская ходьба является и лечебной, она показана при артрозе, остеопорозе, остеохондрозе. Правила движения такие же, как и при обычной ходьбе – начинаем с пятки и переносим нагрузку на кончики пальцев.
Нужно правильно подобрать палки, чтобы при ходьбе не сгибалась спина. Для достижения эффекта ходить надо не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
Конечно, перед тем, как начать ходить, надо посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний. К ним относятся: тяжелые формы диабета, тромбофлебит, стенокардия, дегенеративные изменения в суставах, обострение хронических заболеваний.
Ходить и худеть поможет питание
Не нужно исключать и правильного питания, если вы хотите добиться положительных результатов. Не изнуряйте себя диетами, не голодайте, а просто постарайтесь правильно питаться.
Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, продуктов, содержащих клетчатку. И пейте достаточное количество воды для похудения, очищения и отличного самочувствия.
Соблюдая все рекомендации и правила можно с удовольствием ходить, лечить организм и тренировать тело. При регулярных занятиях довольно скоро вы увидите первые результаты, привыкнете получать удовольствие от движения. Желаю вам прогулок, которые принесут не только приятные эмоции, но и ощутимую пользу!
