Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ходьба – простой, доступный и эффективный способ похудения

Ходьба – простой, доступный и эффективный способ похуденияЕсть много способов похудеть и привести свое тело в порядок. В этой статье мне хочется рассказать о самом простом и доступном из них. Всё, что вам понадобится, — это удобная обувь и одежда, не сковывающая движений.

Многие считают – для того, чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий и расходовать их больше. Однако если у вас внушительный лишний вес, то серьёзное увеличение нагрузки отразится на состоянии ваших суставов и сердечно – сосудистой системы. Поэтому самым подходящим способом тренировок для вас станет ходьба.

к оглавлению ↑

Когда и сколько ходить?

Самым лучшим временем для ходьбы традиционно считается утро. Ходить нужно 4 -5 раз в неделю, организм должен восстанавливаться после любой физической нагрузки. Рекомендуется заниматься ходьбой на голодный желудок, выпив перед этим стакан воды.

Нужно идти в достаточно быстром темпе, но есть важный нюанс: вы не должны при ходьбе дышать с трудом.

Тренеры рекомендуют 2 дня в неделю ходить по 45 минут, один день в течение часа, остальные дни по 30 минут.

к оглавлению ↑

Как правильно ходить

Перед занятием нелишним будет выполнить разминку, которая включает в себя приседания, наклоны, повороты туловища.

Первые минуты идем с небольшой скоростью и постепенно наращиваем ее. Последние 5 – 10 минут ходьбы скорость сбрасываем. Делать это нужно постепенно, так как резкая остановка плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. Даже если вы устанете во время ходьбы, просто снизьте темп, не останавливайтесь резко.

Важно во время движения следить за правильным положением тела. Спина должна быть ровной, плечи распрямлены, пресс напряжен. Когда вы ходите, ногу сначала ставьте на пятку, а потом переносите вес на всю стопу.

Заниматься лучше в парке или лесу, где много чистого воздуха. Эффект повыситься, если придется преодолевать спуски и подъемы.

Кстати, а вы знаете, бег или ходьба для похудения – что лучше? Если вы не слишком подготовлены физически, то выбор однозначен – ходьба, и только она.

к оглавлению ↑

Есть ли противопоказания?

К счастью, их не существует.

Заниматься ходьбой можно человеку в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Она отлично сжигает жир и тренирует сердечно – сосудистую систему, повышает выносливость организма, ускоряет метаболизм. Этот вид спорта помогает избавиться от депрессии и снимает нервное напряжение.

к оглавлению ↑

Ходьба родом из Скандинавии

Интересной разновидностью ходьбы является скандинавская. Так называется ходьба с палками. В основу методики положены летние тренировки лыжников.

Палки, применяемые при движении, помогают снизить нагрузку от собственного веса на поясничный отдел позвоночника и суставы ног. При этом увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела. Опираясь на палки, вы укрепите мышцы спины.

Скандинавская ходьба является и лечебной, она показана при артрозе, остеопорозе, остеохондрозе. Правила движения такие же, как и при обычной ходьбе – начинаем с пятки и переносим нагрузку на кончики пальцев.

Нужно правильно подобрать палки, чтобы при ходьбе не сгибалась спина. Для достижения эффекта ходить надо не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

Конечно, перед тем, как начать ходить, надо посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний. К ним относятся: тяжелые формы диабета, тромбофлебит, стенокардия, дегенеративные изменения в суставах, обострение хронических заболеваний.Ходи!

к оглавлению ↑

Ходить и худеть поможет питание

Не нужно исключать и правильного питания, если вы хотите добиться положительных результатов. Не изнуряйте себя диетами, не голодайте, а просто постарайтесь правильно питаться.

Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, продуктов, содержащих клетчатку. И пейте достаточное количество воды для похудения, очищения и отличного самочувствия.

Соблюдая все рекомендации и правила можно с удовольствием ходить, лечить организм и тренировать тело. При регулярных занятиях довольно скоро вы увидите первые результаты, привыкнете получать удовольствие от движения. Желаю вам прогулок, которые принесут не только приятные эмоции, но и ощутимую пользу!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)