Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудение в домашних условиях – как сотворить чудо своими руками?

Похудение в домашних условиях – как сотворить чудо своими руками?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели и гости блога! Похудение в домашних условиях – казалось бы, это – просто мечта. Комфорт, уют, никто тебя не стесняет и… никто никуда не гонит. Как раз в этом и кроется проблема.

К счастью, использование психологии человека, действие на его подсознание позволяет нам худеть (впрочем, как и делать другие вещи) намного легче.

Как правило, жизнь сама подкидывает мне идеи подобного «воздействия». Так было и на этот раз.

к оглавлению ↑

Простая идея для похудения дома

Во время очередного ежемесячного приёма у педиатра выяснилось, что мой сынуля плохо набрал вес (на первом году жизни это контролируется довольно жёстко). Мне написали огромнейший список того, что, когда и сколько он должен есть. При взгляде на этот мануал я ужаснулась. Первая мысль: «Мне никогда это не запомнить!» Пришлось повесить бумагу на холодильник, чтобы всегда была возможность с ней свериться.

Через неделю список был отправлен в мусорное ведро за ненадобностью – он уже чётко отложился в моей памяти, хотя такой цели я не ставила.

Примерно в это же время я заметила, что стала меньше уделять внимания физической нагрузке, тем более, что оправдание было «железным» -  в летний сезон помощников у меня не осталось.

Что я сделала?

к оглавлению ↑

Добавь движения!

Я просто повесила на холодильник список, в котором напротив дней недели была указана определённая мышечная зона:

  • Пн. – пресс
  • Вт. – ягодицы
  • Ср. – ноги
  • Чт. – пресс
  • Пт. – спина, грудь
  • Сб. – руки
  • Вс. – ноги

И после этого начала каждый день делать упражнения для указанной зоны (минимум 5 упражнений общей продолжительностью 10-15 минут). Плюс выполняла обычные и привычные для меня упражнения: чистила зубы и мыла посуду, полуприсев или стоя на одной ноге, танцевала при глажке белья, устраивала короткие мини-зарядки во время перерывов в работе.

Результат не заставил долго себя ждать – тело «подтянулось» буквально за 3 недели. При этом напоминание о необходимости выполнения упражнений постоянно попадалось мне на глаза – ведь чего греха таить, на кухню мы заходим частенько.

Предлагаю и вам использовать мой опыт для похудения и появления в вашей жизни новых полезных привычек.

к оглавлению ↑

Подкорректируй питание!

Эту же манипуляцию можно проделать и с питанием.

Идите по принципу: в такой-то день мне надо съесть определённые продукты, а остальное на своё усмотрение – так у вас не будет ощущения полного ограничения во всём.

Например:

Понедельник.

  • вареное яйцо;
  • салат из свежей моркови и капусты;
  • яблоко;
  • груша;
  • отварная рыба;
  • творог;
  • гречка.

Используйте правило: один приём пищи – только одно блюдо. Перерывы между приёмами пищи –2-4 часа.

Меня часто спрашивают: что лучше, 2 часа или всё-таки 4? Всё просто – после перекуса, если он действительно лёгкий, больше 2-2,5 часов выдержать трудновато. А если вы поели поплотнее – то лучше 4 часа.

И ещё: очень желательно не есть за 3-4 часа до сна, а на ужин употреблять как можно меньше продуктов с углеводами.

к оглавлению ↑

Важные условия успешного похудения

То, что надо достаточно пить воды и спать – это для моих давних читателей должно быть ясно, как Божий день. Тем, кто ещё не знаком с данными постулатами стройности, читайте «Худеем без диет» и «Как похудеть с помощью воды».

Вкратце: вам надо пить 30 миллилитров на каждый килограмм веса (например, при весе 100 килограммов норма воды составляет 3 литра), и спать минимум 7 часов в сутки, при этом ложиться не позже 11 вечера.

А так же напомню: при недосыпе вы можете терять вес в 2-5 раз медленнее, при частичном обезвоживании организма (а оно неизбежно, если мало пьёшь) – в 2-3 раза. Выводы и соответствующие действия за вами.

И ещё одно важнейшее условие успешного похудения дома: не надо всё и сразу. Это значит, что сначала приведите в порядок одну область, выработайте полезные привычки в ней и лишь потом беритесь за другую.

Области у вас четыре: питание, движение, вода, сон. Начните с того, что вам видится наиболее лёгким.

Что касается воды и сна, то для должной мотивации можно так же использовать напоминания, закреплённые на стене холодильника. Например, бумага с надписью: «Я пью 2,5 литра воды в день!» Заодно такая надпись будет напоминать вам, для чего вы это делаете – причём каждый раз, когда в поле вашего зрения попадает холодильник.

И — главное – верьте в себя! Пусть вам будут говорить, что похудеть дома трудно – ведь вокруг сплошные соблазны. А вы сможете! Похудение дома доступно лишь тем, кто уверен в победе над лишним весом – без этой веры никуда. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Отличная идея! Иногда себя надо подталкивать!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Ольга! Кого иногда, а меня — так очень часто :) Вот и приходится изворачиваться :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)