Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 законов успешного похудения. Часть 1

15 законов успешного похудения. Часть 1

Доброго вам времени суток, дорогие друзья! Думаю, вы согласны, что везде есть свои законы, и похудение – не исключение. Но о чём надо помнить, чтобы вес уходил легко и без вреда для здоровья? Что надо учитывать для сохранения психологического комфорта при похудении?

Давайте узнаем ответы на эти важные вопросы, и усвоим 15 законов успешного похудения.

Важно! Законы работают только в комплексе. Выполнение 3, 5 или 7 советов из этого материала вряд ли помогут сбросить вес. Зато вместе они будут гарантированно эффективны.

к оглавлению ↑

Закон 1. Здоровый сон

Спать нужно не менее 7 часов в сутки, а ложиться в районе 22-23 часов (впрочем, можно и раньше). А для чего?

Чтобы организм ночью восстанавливался и даже омолаживался, обмен веществ был на должном уровне, гормон голода выделялся в меньшем количестве, а вы всегда чувствовали себя бодро и в разы меньше подвергались упадническим настроениям, которые в свою очередь заставляют вас переедать. Не так уж мало, правда?

При игнорировании данного закона похудеть тоже вполне возможно, правда, медленнее в несколько раз. Да и сложнее – ведь придётся как минимум бороться с аппетитом, который мог бы не появиться.

Словом, ложиться спать вовремя – это самое простое, что человек может сделать для своего здоровья. Но мало кто делает.

Я сама приучила себя к раннему сну чуть ли не усилием воли. У меня такой всплеск энергии в вечернее время, я так продуктивно работаю – и вдруг спать?! Но разум взял своё, и теперь я работаю ещё продуктивнее, но уже практически весь день, а не только вечером.

к оглавлению ↑

Закон 2. Необходимая вода

То, что пить надо достаточно, сегодня известно всем. А сомневающимся мой весомый аргумент: мы на 70 % состоим из воды, а она имеет свойство покидать наше тело, выделяясь с мочой и потом, испаряясь с дыханием.

И ещё один факт: с возрастом естественное чувство жажды слабеет и перестаёт соответствовать потребностям организма. Отсюда и возникли нормы: при отсутствии противопоказаний это 30-35 мл на 1 килограмм веса человека.

Что даёт достаточное количество воды?

Исчезновение ложного голода, связанного на самом деле со скрытым чувством жажды (очень распространённое явление), улучшение обмена веществ и перистальтики кишечника, своевременный вывод продуктов распада (когда вы худеете, их предостаточно). Плюс общее уменьшение аппетита за счет заполнения желудка жидкостью, а не едой. Давно подмечено: выпейте воды перед приёмом пищи, и съедите намного меньше.

к оглавлению ↑

Закон 3. Частое питание

Частое питание небольшими порциями предупреждает появление зверского аппетита – спутника переедания. Причем нередко человек на дробном питании полностью забывает, что такое чувство голода.

Прием пищи раз в 2,5 – 4 часа способствует более ровному уровню глюкозы в крови (что уже укрощает аппетит), хорошей скорости метаболизма (ведь он становится выше после приёма пищи), а так же постепенному уменьшению желудка.

По себе знаю: иногда (например, на празднике) хочется съесть больше обычного, да желудок не даёт. При малейшем превышении привычного объёма появляется неприятное ощущение тяжести (этакий естественный ограничитель от переедания). Но работает он лишь в том случае, если маленькие порции – ваша повседневная норма. Помните, что растянуть желудок до прежних объёмов довольно легко – достаточно несколько обильных застолий.

Но зато когда ваш постоянный тип питания именно дробный, лучшего стража от переедания и не придумаешь. Пользуйтесь этим!

к оглавлению ↑

Закон 4. Ценный белок

Почему белок нужен для похудения?

Он ускоряет обмен веществ, надолго насыщает, снижает тягу к сладкому, является строительным материалом для клеток (не жировых, а клеток мышц, кожи, органов и т.д.), и при этом он низкокалорийный.

Потребность в белке для женщин не менее 60-70 граммов в сутки, и худеющим надо стараться придерживаться этого количества.

Иногда меня спрашивают: «можно ли похудеть только на кашах?» или «а на яблоках можно?»  Отвечаю: да, можно. Но гораздо медленнее, чем с достаточным количеством белка, да ещё и с неизбежной потерей мышечной массы. Другими словами, это невыгодно, ведь важно не только похудеть, но и сохранить результат.

Имейте в виду, что из многих продуктов белок усваивается не в полном объёме (исключение – молочные продукты и яйца – они славятся легко и полностью усваиваемым белком). Учитывайте это при подсчете белка в вашем рационе. Подробнее о белке и его употреблении при похудении можно почитать здесь.

к оглавлению ↑

Закон 5. Важная клетчатка

Клетчатка тоже помогает похудеть, т.к. прекрасно насыщает, снижает гликемический индекс пищи, уровень холестерина, а так же стимулирует перистальтику кишечника. К тому же, без достаточного употребления клетчатки весьма трудно остаться здоровым, т.к. её употребление – обязательное условие здоровья нашего желудочно-кишечного тракта.

Увы, современный человек получает мало клетчатки с пищей, поскольку слишком часто употребляет рафинированные продукты. Выход такой: съедать 1-3 столовые ложки отрубей в день, а так же ежедневно употреблять каши или бобовые.

Кстати, если за 15-20 минут до еды съесть столовую ложку отрубей и запить её водой или кефиром, вы гарантированно съедите намного меньше.

Обратите внимание! Отруби противопоказаны при обострении заболеваний ЖКТ, а так же при дивертикулёзе.

к оглавлению ↑

Закон 6. Дружба с жирами

Жиры – это не враги, а друзья худеющих. Если употреблять в пищу полезные полиненасыщенные жиры (нерафинированные растительные масла, жир рыбы или авокадо) в количестве 20-40 граммов в день, то вы сможете терять свои жировые запасы.

В противном случае организм просто не будет «отдавать» вам накопленный жир – это же его неприкосновенный запас!

Кроме того, жиры – участники многих важных процессов в организме. Общеизвестный пример: без них невозможно усвоение жирорастворимых витаминов.

Поэтому лишать организм жира – это преступление против собственного здоровья. Ограничивать стоит, а исключать – нет!Условия стройности в цифрах

к оглавлению ↑

Закон 7. Отсутствие голода

Многие считают, что есть надо только в случае, если вы по-настоящему голодны. На самом же деле есть в голодном состоянии – это самый простой способ переесть, причём именно вредных для фигуры и здоровья блюд.

Ведь в такой момент ваш разум почти отключен, он сосредоточен исключительно на том, чтобы наполнить желудок, и лучше сладким или мучным (оно обеспечит быстрое поступление глюкозы в кровь) или жирным (оно считается сытным).

Кроме того, в состоянии голода не только желудок «волком воет», но и включается механизм защиты от дальнейшего голода – организм старается не только удовлетворить голод, но и обязательно создать запас из поступившей в него пищи.

Что же делать?

Во-первых, питаться дробно. Как я уже писала, это поможет практически забыть о чувстве голода.

Во-вторых, если голод всё-таки настиг вас (допустим, вы не смогли вовремя поесть и перерыв между приёмами пищи оказался слишком длительным), то необходимо перед трапезой устроить перекус. Примеры перекусов: стакан кефира (с отрубями или без), орехи (размером с 2-3 очищенных грецких ореха), 2-3 сухофрукта или просто стакан чая с молоком. После перекуса надо выждать минут 15.

Да, эти 15 минут придётся потерпеть, но зато это спасёт вас от дальнейшего переедания, и вы будете спокойно воспринимать пищу.

Продолжение читайте в следующей статье.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Очень ценю Ваши рекомендации, Юленька!))

    Они просты, ненавязчивы и легки в употреблении!

    Спасибо Вам большое!)) Дай Бог Вам и Вашему малышу здоровья и цветущего настроения!))

    С ув. Оксана.

    Оксана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Оксана, спасибо огромное за Ваши пожелания и добрые слова! Настроение и правда после таких слов расцветает :)

      Очень рада, что рекомендации Вам полезны, а особенно приятно, что «просты и легки в употреблении».

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)