Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 законов успешного похудения. Часть 2

15 законов успешного похудения. Часть 2

Продолжаем изучать законы успешного похудения. Первую часть можно найти по ссылке.

Напоминаю: каждый из законов важен, и работают они только в комплексе, а не отдельно друг от друга. Конечно, вы можете иногда отступать от следования этим постулатам, но если превратить эти «отступления» в образ жизни, то похудеть навсегда у вас не получится.

к оглавлению ↑

Закон 8. Превышение расхода энергии над её получением с пищей

Сколько бы не говорили, что калории считать не надо, но факт остаётся фактом: если получать с пищей больше калорий, чем тратить, то набор веса неизбежен.

Можно, конечно, не считать калории, а составить индивидуальное меню и следовать ему, но оно непременно должно быть в меру низкокалорийным и обеспечивать избавление от килограммов. Что значит в меру? Никак не меньше 1000, а лучше 1200 калорий, иначе уровень обмена веществ быстро снизится до этой же цифры (надо же организму приспособиться к лишениям!)

Можно следовать какой-нибудь модной диете или системе питания, и этим тоже обеспечить себе низкокалорийный рацион.

А можно, как я, просто есть побольше овощей, нежирного белка, отрубей, и каждое утро начинать с каши без масла. В итоге ситуация похожая – калорий немного, но считать их не надо. Тоже в своём роде система, что не отменяет низкого содержания калорий в таком меню.

Поэтому, если не знаете, сколько вы потребляете калорий – лучше считайте. Хотя бы первое время, чтобы увидеть свои ошибки и слабые места, а так же приобрести ценный опыт.

Уверена, что многие специалисты, которые отрицают значение калорийности в рационе, немного лукавят. Сама неоднократно слышала, как они отчеканивают калорийность любого продукта. И мне хочется спросить: простите, считать не надо, а зачем же вы всё это назубок выучили?

к оглавлению ↑

Закон 9. Отсутствие строгих запретов

Слово «никогда» наводит на меня грусть. И не только на меня. Это хорошо проиллюстрировано фразой «запретный плод сладок».

Поэтому если вам тяжело без какого-то продукта или блюда, не надо категорически его себе запрещать – сорвётесь и съедите вагон лакомства, а потом начнёте укорять себя в безволии.

Другое дело, если здоровая пища для вас – правило, а остальное – редкое исключение. Вы можете позволить себе всё, но немного.

Чем хорош такой подход?

Вы будете постепенно отучать себя от ненужной пищи (ведь то, что мы едим постоянно, быстро становится привычным), и при этом пребывать в уверенности, что вам можно всё и никаких блюд вы себя не лишаете.

По своему опыту знаю, что через годы такого питания вредного хочется всё меньше и меньше. Причем свобода выбора блюд никуда не девается – могу съесть хоть что, дело в количестве и частоте употребления. И это только помогает придерживаться в основном здорового питания.

к оглавлению ↑

Закон 10. Самодостаточность еды

Что есть надо меньше, это всем понятно. И вот простой принцип: когда во время еды вы сосредоточены только на еде, и вас ничего не отвлекает, вы съедите намного меньше.

Никаких телевизоров, компьютеров и даже радио! Исключение – спокойная классическая музыка.

Возможно, вам кажется, что вы – Юлий Цезарь, и прекрасно можете справиться и с едой, и с книгой, и с просмотром новостей одновременно. Но т.к. ваш ум занят другими вещами, то остановить вас в поглощении пищи может только переполненный желудок. А это не просто большой, но и постоянно увеличивающийся объем.

С этой вредной привычкой лишние килограммы НЕ МОГУТ НЕ ПОЯВИТЬСЯ.

к оглавлению ↑

Закон 11. Незаменимое движение

Движение поможет вам стройнеть быстрее, не терять красивых форм (грубое высказывание «худая корова ещё не газель» не лишено оснований), и набираться здоровья и энергии.

Конечно, можно похудеть, даже лёжа на кровати, но быть при этом здоровым и бодрым вряд ли удастся.

Правда, есть одно «но» — движение должно быть в радость. Чтобы оно было именно таким, постарайтесь:

  • найти тип физической нагрузки, который вам по душе (например, танцы, прогулка с собакой, мытьё полов без «лентяйки» 🙂 или просто длительная ходьба по магазинам);
  • не упустить желание много двигаться (когда вы теряете первые килограммы, приходит приятное чувство лёгкости – помните такое?! –  в этот  момент двигаться хочется довольно сильно, пользуйтесь этим!).

И немного о нормах. Считается, что 5 раз в неделю по 40 минут физической нагрузки не только помогает оставаться стройными, но и предотвращает многие заболевания. Не пугайтесь 40-ка минут! Вы можете просто ходить в быстром темпе или интенсивно чистить ковёр – это тоже нагрузка.

к оглавлению ↑

Закон 12. Готовность действовать

Некоторые всю жизнь собирают коллекцию – кто-то рецептов, из которых приготовили лишь несколько, кто-то книг про успех, из которых ничего не внедрили, а кто-то и способов похудения.

«Надо попробовать!» — думают они, увидев нечто занимательное. И почти мгновенно об этом забывают.

Не надо ничего пробовать! Решили похудеть – составьте план и действуйте, не обращая внимания на день недели. Сейчас и бесповоротно. Иначе вся ваша жизнь пройдёт в бесплодных мечтаниях.Хотите изменить жизнь, похудеть или бросить курить?

к оглавлению ↑

Закон 13. Работа над своими привычками

Нет ничего выгоднее, чем вкладываться в собственные полезные привычки. Что значит вкладываться? Просто намеренно приучать себя к определенным действиям.

Дело в том, что когда нужное вам поведение становится привычным, оно уже не требует никаких специальных усилий, а происходит автоматически.

Поэтому важно постоянно обретать полезные привычки, а так же избавляться от ненужных и вредных. Если вы возьмете это себе за правило, то ваша жизнь уже через полгода-год изменится до неузнаваемости.

Подробнее о полезных привычках можно прочитать здесь.

к оглавлению ↑

Закон 14. Уверенность в результате

«Да мне хотя бы 5 килограммов сбросить» — жалуется 120-килограммовая женщина.

Не сбросит! С таким подходом трудно сбросить даже полкилограмма.

Это вообще закон жизни, а не только похудения. Если вы думаете «мне ХОТЯ БЫ это», «о большем я и не мечтаю», то вам всегда будет доставаться далеко не лучшее – дешевые вещи, грустные мысли и скромные достижения.

А как поверить в себя и свои силы?

Сосредоточиться на успехах, а не на поражениях, хвалить себя (а особенно лелеять и взращивать свои положительные качества), стараться как можно чаще «надевать на себя маску победителя» (осанка, выражение лица, движения уверенного человека – как ни странно, вместе с вхождением в этот образ в вашу жизнь действительно приходят победы).

Способов на самом деле много. Главное – захотеть быть уверенным.

к оглавлению ↑

Закон 15. Умение регулировать настроение

Что и говорить, стресс всегда вызывает переедание. Просто у кого-то сразу, а у кого-то после его окончания. Поэтому стресс надо по возможности предупреждать или хотя бы вовремя от него избавляться – это поможет вам не только сохранить фигуру, но и быть счастливее.

Свои способы победы над стрессом я описала в этой статье. К ним из своих новых «антистрессовых открытий» хочу добавить 2 простых дыхательных упражнения.




Упражнение для успокоения и противостояния неприятностям.

Сделайте глубокий вдох, а затем выдыхайте воздух через округленный рот небольшими порциями. Делайте так не меньше минуты – это принесёт вам спокойствие и расслабление.

Упражнение в момент, когда нет энергии и опустились руки.

Быстро и резко выдыхаете воздух. Вдох должен быть максимально коротким, а выдох по силе похожим на «выброс» воздуха при чихании – самым сильным, на который вы способны. Так нужно дышать 0,5-2 минуты. Я всегда делаю это упражнение только полминуты (всё некогда, как наверняка и вам 🙂 ) – взрыв энергии после него мощнейший. И настроение улучшается, и горы свернуть хочется.

Вообще, если в трудную минуту вы забудете сами упражнения, просто сосредоточьтесь на медленном дыхании, думая о том, что вы выдыхаете неприятности, а вдыхаете – удачу и благополучие. Буквально 2-3 минуты такого дыхания меняют настроение на прямо противоположное.

Если ваша стрессовая ситуация уже затянулась, попробуйте практиковать такое дыхание несколько раз в день (благо, это можно делать в любом месте) — оно поможет сделать ваш уровень настроения намного выше и поверить в свои силы.

Вот и все 15 законов – какие-то совсем простые, а над некоторыми придётся потрудиться. А как же иначе? Ведь результат того стоит – красивая фигура, прекрасное самочувствие и отличное настроение. Желаю вам успешного и комфортного похудения! Будьте здоровы и красивы!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 13
  1. Спасибо Вам, Юлечка, за полезную информацию.

    Я уже многие Ваши советы применяю.Очень,очень довольна.Лучше чем Ваш сайт я ещё не встречала. Вы пишите очень просто и доходчиво.Спасибо.

    Людмила
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Людмила! И я от всей души благодарю Вас за тёплые слова. Очень рада, что Вы применяете советы и они приносят пользу. Для меня это важно — и как стимул для дальнейшей работы, и даже вдохновение для неё 🙂

      Юлия Пономарева
  2. Все верно, Юлия! Меняться — так меняться! В комплексе! А если следить за чем то одним только (едой, к примеру), то ожидание результата затянется, или он будет незначительным и мимолетным 🙂 Спасибо за статью!

    Любовь
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Любовь! За комментарий, за солидарность 🙂 Это Вы точно подметили про еду — обращая внимание только на неё, далеко не уедешь.

      Юлия Пономарева
  3. Юлия,я давно подписалась на рассылку,но к стыду своему,отношусь к категории людей,которых больше интересует процесс собирания,нежели результат,каюсь. Но если раньше я пыталась следовать прочитанным рекомендациям разных авторов,то сейчас очень часто бываю в командировках и работаю допоздна,что к сожалению не оставляет времени сразу читать и вникать в то что собрала.Оставляла на потом изучение Ваших статей.О чем очень жалею,потому,что если бы сразу знала как доходчиво,образно все написано и сколько полезных советов Вы даете,давно уже была бы стройняшкой. Как эксперт-собиратель заверяю Вас,что Вы пишите просто здорово и так заряжаете позитивом,что я на одном дыхании прочитала все Ваши статьи и уже опробовала Ваши рекомендации.Результат потрясающий!Спасибо Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ.

    Мила
    • Юлия Пономарева

      Мила, и Вы примите мою благодарность — и за такой потрясающий комментарий, и за Ваши результаты. Мне это очень важно. И приятно, конечно 🙂 Очень Вы мне настроение с утра подняли 🙂

      А о собирательстве... Вы не представляете, сколько материала у меня собрано по разным темам 🙂 (речь не о похудении, а о других интересах). Лежит, ждёт своего часа. Наверное, мы всё начинаем делать в то время, когда возникает хорошая мотивация. А до этого момента наше желание недостаточно сильное. Так что стыдиться нечего 🙂

      Юлия Пономарева
  4. Юля, просто отличные рекомендации для тех, кто ещё до сих пор не знает что и как делать для того, чтобы прийти в норму! А многим лень. Ведь главное — сильное желание, а на его фоне постановка цели и стремление, во что бы то ни стало, достичь её.

    Вот вчера, например, иду на свой тренинг по работе с телом, а передо мной две дамы очень внушительных размеров еле ноги передвигают. Такое было желание пригласить их на тренинг, но я тут же подумала: «Не пойдут. Даже если бы мы были знакомы, не пойдут!» Прихожу на тренинг, делюсь со своими тренируемыми. А они мне, чуть ли не в один голос отвечают: «Они бы всё равно не пошли. Им кушать надо бежать после работы, да отдыхать, лёжа на диване. Попробуй — ка весь день такой вес поносить))».

    Действительно, обычно тучные люди только грезят «похудеть», а действий нет.

    Вера
    • Юлия Пономарева

      Да, Вера, я сама через это прошла. Ленилась... Думала, есть волшебная таблетка...

      А насчёт лени тучных людей — это да, лишний вес крадёт энергию. Все похудевшие отмечают подъём уровня энергии и жизненных сил (за исключением тех, кто на полуголодных диетах сидит — там уж не до сил, конечно).

      Юлия Пономарева
  5. Очень многое задело в статье, и в предыдущей тоже. Прекрасная инструкция и как теория, и ка призыв к действию! Юленька, Вы всегда на высоте!

    Ольга
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Ольга, за Вашу высокую оценку! Очень рада, что статья произвела на Вас именно такое впечатление.

      Юлия Пономарева
  6. Спасибо огромное за информацию по типу «все включено»!!

    Посмеялась над пунктом 12 про коллекционирование идей для похудения. Это про меня, правда после знакомства с Вашей рассылкой больше практики появилось в моей жизни. Я поняла, что совсем не пила чистой воды, когда ради интереса присмотрелась и посчитала, то получился один!!! стакан за день. Я в ужасе поняла, что вместо всех остальных стаканов, которые просил мой организм я что-то поела. И так далее — научилась меньше есть, полюбила зелёные коктейли... Список достижений можно продолжать, и в этом огромная Ваша заслуга.

    А ещё у меня к Вам, Юля, будет просьба. Нельзя ли написать статью о Вашем опыте питания и физ нагрузок во время беременности, раз уж Вы поделились с нами такой радостной информацией. Для меня очень актуально

    Наталья
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! И Вам огромное спасибо, что поделились своим опытом. С большим удовольствием прочитала о Ваших достижениях. Очень за Вас рада! Уверена, что это — не предел 🙂

      А о питании и нагрузках во время беременности и кормления грудью (что тоже скоро станет для Вас актуальным 🙂 ) я даже вебинар хотела проводить, но, увы, поняла, что в данный момент это нереально. Всё-таки двое малышей, и младшему ещё полгода нет. Но статью напишу обязательно — в течение ближайших двух недель обещаю. Чтобы Вы её не пропустили, ещё раз отвечу на этот Ваш комментарий.

      Юлия Пономарева
    • Юлия Пономарева

      Наталья, статья о питании готова mygrace.ru/zdorovoe-pitan... -beremennyx.html

      Юлия Пономарева