Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 законов успешного похудения. Часть 2

15 законов успешного похудения. Часть 2

Продолжаем изучать законы успешного похудения. Первую часть можно найти по ссылке.

Напоминаю: каждый из законов важен, и работают они только в комплексе, а не отдельно друг от друга. Конечно, вы можете иногда отступать от следования этим постулатам, но если превратить эти «отступления» в образ жизни, то похудеть навсегда у вас не получится.

к оглавлению ↑

Закон 8. Превышение расхода энергии над её получением с пищей

Сколько бы не говорили, что калории считать не надо, но факт остаётся фактом: если получать с пищей больше калорий, чем тратить, то набор веса неизбежен.

Можно, конечно, не считать калории, а составить индивидуальное меню и следовать ему, но оно непременно должно быть в меру низкокалорийным и обеспечивать избавление от килограммов. Что значит в меру? Никак не меньше 1000, а лучше 1200 калорий, иначе уровень обмена веществ быстро снизится до этой же цифры (надо же организму приспособиться к лишениям!)

Можно следовать какой-нибудь модной диете или системе питания, и этим тоже обеспечить себе низкокалорийный рацион.

А можно, как я, просто есть побольше овощей, нежирного белка, отрубей, и каждое утро начинать с каши без масла. В итоге ситуация похожая – калорий немного, но считать их не надо. Тоже в своём роде система, что не отменяет низкого содержания калорий в таком меню.

Поэтому, если не знаете, сколько вы потребляете калорий – лучше считайте. Хотя бы первое время, чтобы увидеть свои ошибки и слабые места, а так же приобрести ценный опыт.

Уверена, что многие специалисты, которые отрицают значение калорийности в рационе, немного лукавят. Сама неоднократно слышала, как они отчеканивают калорийность любого продукта. И мне хочется спросить: простите, считать не надо, а зачем же вы всё это назубок выучили?

к оглавлению ↑

Закон 9. Отсутствие строгих запретов

Слово «никогда» наводит на меня грусть. И не только на меня. Это хорошо проиллюстрировано фразой «запретный плод сладок».

Поэтому если вам тяжело без какого-то продукта или блюда, не надо категорически его себе запрещать – сорвётесь и съедите вагон лакомства, а потом начнёте укорять себя в безволии.

Другое дело, если здоровая пища для вас – правило, а остальное – редкое исключение. Вы можете позволить себе всё, но немного.

Чем хорош такой подход?

Вы будете постепенно отучать себя от ненужной пищи (ведь то, что мы едим постоянно, быстро становится привычным), и при этом пребывать в уверенности, что вам можно всё и никаких блюд вы себя не лишаете.

По своему опыту знаю, что через годы такого питания вредного хочется всё меньше и меньше. Причем свобода выбора блюд никуда не девается – могу съесть хоть что, дело в количестве и частоте употребления. И это только помогает придерживаться в основном здорового питания.

к оглавлению ↑

Закон 10. Самодостаточность еды

Что есть надо меньше, это всем понятно. И вот простой принцип: когда во время еды вы сосредоточены только на еде, и вас ничего не отвлекает, вы съедите намного меньше.

Никаких телевизоров, компьютеров и даже радио! Исключение – спокойная классическая музыка.

Возможно, вам кажется, что вы – Юлий Цезарь, и прекрасно можете справиться и с едой, и с книгой, и с просмотром новостей одновременно. Но т.к. ваш ум занят другими вещами, то остановить вас в поглощении пищи может только переполненный желудок. А это не просто большой, но и постоянно увеличивающийся объем.

С этой вредной привычкой лишние килограммы НЕ МОГУТ НЕ ПОЯВИТЬСЯ.

к оглавлению ↑

Закон 11. Незаменимое движение

Движение поможет вам стройнеть быстрее, не терять красивых форм (грубое высказывание «худая корова ещё не газель» не лишено оснований), и набираться здоровья и энергии.

Конечно, можно похудеть, даже лёжа на кровати, но быть при этом здоровым и бодрым вряд ли удастся.

Правда, есть одно «но» — движение должно быть в радость. Чтобы оно было именно таким, постарайтесь:

  • найти тип физической нагрузки, который вам по душе (например, танцы, прогулка с собакой, мытьё полов без «лентяйки» :) или просто длительная ходьба по магазинам);
  • не упустить желание много двигаться (когда вы теряете первые килограммы, приходит приятное чувство лёгкости – помните такое?! –  в этот  момент двигаться хочется довольно сильно, пользуйтесь этим!).

И немного о нормах. Считается, что 5 раз в неделю по 40 минут физической нагрузки не только помогает оставаться стройными, но и предотвращает многие заболевания. Не пугайтесь 40-ка минут! Вы можете просто ходить в быстром темпе или интенсивно чистить ковёр – это тоже нагрузка.

к оглавлению ↑

Закон 12. Готовность действовать

Некоторые всю жизнь собирают коллекцию – кто-то рецептов, из которых приготовили лишь несколько, кто-то книг про успех, из которых ничего не внедрили, а кто-то и способов похудения.

«Надо попробовать!» — думают они, увидев нечто занимательное. И почти мгновенно об этом забывают.

Не надо ничего пробовать! Решили похудеть – составьте план и действуйте, не обращая внимания на день недели. Сейчас и бесповоротно. Иначе вся ваша жизнь пройдёт в бесплодных мечтаниях.Хотите изменить жизнь, похудеть или бросить курить?

к оглавлению ↑

Закон 13. Работа над своими привычками

Нет ничего выгоднее, чем вкладываться в собственные полезные привычки. Что значит вкладываться? Просто намеренно приучать себя к определенным действиям.

Дело в том, что когда нужное вам поведение становится привычным, оно уже не требует никаких специальных усилий, а происходит автоматически.

Поэтому важно постоянно обретать полезные привычки, а так же избавляться от ненужных и вредных. Если вы возьмете это себе за правило, то ваша жизнь уже через полгода-год изменится до неузнаваемости.

Подробнее о полезных привычках можно прочитать здесь.

к оглавлению ↑

Закон 14. Уверенность в результате

«Да мне хотя бы 5 килограммов сбросить» — жалуется 120-килограммовая женщина.

Не сбросит! С таким подходом трудно сбросить даже полкилограмма.

Это вообще закон жизни, а не только похудения. Если вы думаете «мне ХОТЯ БЫ это», «о большем я и не мечтаю», то вам всегда будет доставаться далеко не лучшее – дешевые вещи, грустные мысли и скромные достижения.

А как поверить в себя и свои силы?

Сосредоточиться на успехах, а не на поражениях, хвалить себя (а особенно лелеять и взращивать свои положительные качества), стараться как можно чаще «надевать на себя маску победителя» (осанка, выражение лица, движения уверенного человека – как ни странно, вместе с вхождением в этот образ в вашу жизнь действительно приходят победы).

Способов на самом деле много. Главное – захотеть быть уверенным.

к оглавлению ↑

Закон 15. Умение регулировать настроение

Что и говорить, стресс всегда вызывает переедание. Просто у кого-то сразу, а у кого-то после его окончания. Поэтому стресс надо по возможности предупреждать или хотя бы вовремя от него избавляться – это поможет вам не только сохранить фигуру, но и быть счастливее.

Свои способы победы над стрессом я описала в этой статье. К ним из своих новых «антистрессовых открытий» хочу добавить 2 простых дыхательных упражнения.

Упражнение для успокоения и противостояния неприятностям.

Сделайте глубокий вдох, а затем выдыхайте воздух через округленный рот небольшими порциями. Делайте так не меньше минуты – это принесёт вам спокойствие и расслабление.

Упражнение в момент, когда нет энергии и опустились руки.

Быстро и резко выдыхаете воздух. Вдох должен быть максимально коротким, а выдох по силе похожим на «выброс» воздуха при чихании – самым сильным, на который вы способны. Так нужно дышать 0,5-2 минуты. Я всегда делаю это упражнение только полминуты (всё некогда, как наверняка и вам :) ) – взрыв энергии после него мощнейший. И настроение улучшается, и горы свернуть хочется.

Вообще, если в трудную минуту вы забудете сами упражнения, просто сосредоточьтесь на медленном дыхании, думая о том, что вы выдыхаете неприятности, а вдыхаете – удачу и благополучие. Буквально 2-3 минуты такого дыхания меняют настроение на прямо противоположное.

Если ваша стрессовая ситуация уже затянулась, попробуйте практиковать такое дыхание несколько раз в день (благо, это можно делать в любом месте) — оно поможет сделать ваш уровень настроения намного выше и поверить в свои силы.

Вот и все 15 законов – какие-то совсем простые, а над некоторыми придётся потрудиться. А как же иначе? Ведь результат того стоит – красивая фигура, прекрасное самочувствие и отличное настроение. Желаю вам успешного и комфортного похудения! Будьте здоровы и красивы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 13
  1. Спасибо Вам, Юлечка, за полезную информацию.

    Я уже многие Ваши советы применяю.Очень,очень довольна.Лучше чем Ваш сайт я ещё не встречала. Вы пишите очень просто и доходчиво.Спасибо.

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Людмила! И я от всей души благодарю Вас за тёплые слова. Очень рада, что Вы применяете советы и они приносят пользу. Для меня это важно — и как стимул для дальнейшей работы, и даже вдохновение для неё :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Все верно, Юлия! Меняться — так меняться! В комплексе! А если следить за чем то одним только (едой, к примеру), то ожидание результата затянется, или он будет незначительным и мимолетным :) Спасибо за статью!

    Любовь | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Любовь! За комментарий, за солидарность :) Это Вы точно подметили про еду — обращая внимание только на неё, далеко не уедешь.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Юлия,я давно подписалась на рассылку,но к стыду своему,отношусь к категории людей,которых больше интересует процесс собирания,нежели результат,каюсь. Но если раньше я пыталась следовать прочитанным рекомендациям разных авторов,то сейчас очень часто бываю в командировках и работаю допоздна,что к сожалению не оставляет времени сразу читать и вникать в то что собрала.Оставляла на потом изучение Ваших статей.О чем очень жалею,потому,что если бы сразу знала как доходчиво,образно все написано и сколько полезных советов Вы даете,давно уже была бы стройняшкой. Как эксперт-собиратель заверяю Вас,что Вы пишите просто здорово и так заряжаете позитивом,что я на одном дыхании прочитала все Ваши статьи и уже опробовала Ваши рекомендации.Результат потрясающий!Спасибо Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ.

    Мила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Мила, и Вы примите мою благодарность — и за такой потрясающий комментарий, и за Ваши результаты. Мне это очень важно. И приятно, конечно :) Очень Вы мне настроение с утра подняли :)

      А о собирательстве... Вы не представляете, сколько материала у меня собрано по разным темам :) (речь не о похудении, а о других интересах). Лежит, ждёт своего часа. Наверное, мы всё начинаем делать в то время, когда возникает хорошая мотивация. А до этого момента наше желание недостаточно сильное. Так что стыдиться нечего :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юля, просто отличные рекомендации для тех, кто ещё до сих пор не знает что и как делать для того, чтобы прийти в норму! А многим лень. Ведь главное — сильное желание, а на его фоне постановка цели и стремление, во что бы то ни стало, достичь её.

    Вот вчера, например, иду на свой тренинг по работе с телом, а передо мной две дамы очень внушительных размеров еле ноги передвигают. Такое было желание пригласить их на тренинг, но я тут же подумала: «Не пойдут. Даже если бы мы были знакомы, не пойдут!» Прихожу на тренинг, делюсь со своими тренируемыми. А они мне, чуть ли не в один голос отвечают: «Они бы всё равно не пошли. Им кушать надо бежать после работы, да отдыхать, лёжа на диване. Попробуй — ка весь день такой вес поносить))».

    Действительно, обычно тучные люди только грезят «похудеть», а действий нет.

    Вера | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Да, Вера, я сама через это прошла. Ленилась... Думала, есть волшебная таблетка...

      А насчёт лени тучных людей — это да, лишний вес крадёт энергию. Все похудевшие отмечают подъём уровня энергии и жизненных сил (за исключением тех, кто на полуголодных диетах сидит — там уж не до сил, конечно).

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Очень многое задело в статье, и в предыдущей тоже. Прекрасная инструкция и как теория, и ка призыв к действию! Юленька, Вы всегда на высоте!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Ольга, за Вашу высокую оценку! Очень рада, что статья произвела на Вас именно такое впечатление.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Спасибо огромное за информацию по типу «все включено»!!

    Посмеялась над пунктом 12 про коллекционирование идей для похудения. Это про меня, правда после знакомства с Вашей рассылкой больше практики появилось в моей жизни. Я поняла, что совсем не пила чистой воды, когда ради интереса присмотрелась и посчитала, то получился один!!! стакан за день. Я в ужасе поняла, что вместо всех остальных стаканов, которые просил мой организм я что-то поела. И так далее — научилась меньше есть, полюбила зелёные коктейли... Список достижений можно продолжать, и в этом огромная Ваша заслуга.

    А ещё у меня к Вам, Юля, будет просьба. Нельзя ли написать статью о Вашем опыте питания и физ нагрузок во время беременности, раз уж Вы поделились с нами такой радостной информацией. Для меня очень актуально

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! И Вам огромное спасибо, что поделились своим опытом. С большим удовольствием прочитала о Ваших достижениях. Очень за Вас рада! Уверена, что это — не предел :)

      А о питании и нагрузках во время беременности и кормления грудью (что тоже скоро станет для Вас актуальным :) ) я даже вебинар хотела проводить, но, увы, поняла, что в данный момент это нереально. Всё-таки двое малышей, и младшему ещё полгода нет. Но статью напишу обязательно — в течение ближайших двух недель обещаю. Чтобы Вы её не пропустили, ещё раз отвечу на этот Ваш комментарий.

      Юлия Пономарева | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Наталья, статья о питании готова mygrace.ru/zdorovoe-pitan... -beremennyx.html

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)