Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 принципов похудения, которые работают

5 принципов похудения, которые работаютДоброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Меня часто спрашивают примерно следующее: «А есть ли что-то простое и эффективное, которое сразу поможет похудеть

Спешу вас обрадовать – такие простые работающие правила (назовём их принципами) действительно существуют. Особо я бы выделила 5 из них.

Итак, 5 принципов похудения, которые работают.

к оглавлению ↑

Первый принцип снижения веса – «еда до еды»

Очень простой принцип, позволяющий снизить аппетит – перекусить до еды.

Тут действуют только 2 правила:

  • «еда до еды» должна быть преимущественно белковой и обязательно низкокалорийной;
  • съесть её надо за 15-20 минут до основного приёма пищи.

Приведу примеры перекусов до еды: нежирный творог, или варёное яйцо, или кефир с отрубями. Если перечисленных вариантов или другой белковой пищи не оказалось под рукой, съешьте половину куска обычного хлеба (только не падайте в обморок!) и запейте водой.

Предупреждаю вопрос: «а что, разве хлеб можно, когда худеешь?» А почему бы нет? Лучше уменьшить аппетит с помощью хлеба до трапезы, чем во время неё наворачивать тот же хлеб кусок за куском.

Теперь нужно подождать 15-20 минут. И тут начинается самое интересное. Большинство людей не может выдержать столь «долгую» паузу, и приступает к еде раньше назначенного времени.

Если вы относитесь к числу тех, кто не может перетерпеть 20 минут, начинайте с 10-ти. Бог с ним, с 5-ти начинайте! Но только начните. Привыкнете к 5-ти минутам – увеличивайте время, и так до 20-ти минут. Никакого насилия над собой, исключительно комфортная работа с собственными привычками.

к оглавлению ↑

Второй принцип стройной фигуры – «плюс овощ»

Этот принцип означает, что с каждым приёмом пищи надо съедать некрахмалистый овощ.

Желательно сырой. Лучше без добавления жира. Но это не более, чем пожелания.

Для справки. Некрахмалистые овощи: кабачки, тыква, патиссоны, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, капуста всех видов.

Смотрите, что получается: до еды немного перекусили, притупили аппетит. Во время приёма пищи обязательно съели овощ. Много ли у вас останется места для вредной еды? Думаю, совсем немного.

Овощ вполне можно заменить фруктом, только не слишком сладким и ни в коем случае не переспелым – в них содержание сахара зашкаливает. А это гарантирует новый приступ голода уже через пару часов.

к оглавлению ↑

Третий принцип успешного похудения – «горка»

Представьте горку, по которой так любят кататься дети.

Самый верх горки – это начало дня. Утром питаться нужно сытно, но ни в коем случае не переедать. При этом будет замечательно, если даже не слишком плотный завтрак станет для вас самым обильным приёмом пищи за день.

Обед (середина горки) – уже меньше.

Ужин (перед окончанием горки) – минимальный. В конце дня вы должны съехать с горки питания и перейти на равнину сна :)

Если перевернуть всё это с ног на голову, т.е. ничего не есть утром, слегка перекусить в обед, то вечерний жор, а с ним и лишний вес практически гарантированы.

Но вы же не будете переворачивать?

к оглавлению ↑

Четвертый принцип, который поможет похудеть – «кругом вода»

Вода действительно должна постоянно быть рядом с вами. Иначе у вас просто не получится выпивать необходимое количество воды. А необходимо вам ни много, ни мало – 30-35 мл на килограмм веса.

Вода регулирует обмен веществ и работу кишечника, избавляет нас от вредных веществ, улучшает самочувствие. А ещё она снижает аппетит. Известно, что до трети случаев появления чувства голода – на самом деле жажда.

Так что пейте на здоровье! Если же вода не нравится вам на вкус, читайте, как можно сделать воду вкусной – пригодится.

к оглавлению ↑

Пятый принцип здоровья и похудения – «энерджайзер»

Выдалась свободная минутка? Помашите ногами.

Стоите в очереди? Напрягайте мышцы ног, ягодиц и живота.

Едете в общественном транспорте? Делайте то же самое, даже сидя.

Смотрите телевизор? Поприседайте!

Уже 2 часа сидите за компьютером? Скорее вставайте и сделайте несколько упражнений. А если вы в офисе, то прогуляйтесь по лестнице (желательно в быстром темпе).

По такому принципу я живу уже 10 лет. Что это даёт?

Как минимум, ускорение обмена веществ и энергию (а она помогает добиваться любых целей, и снижения веса в том числе).

Кроме того, так организм медленнее стареет, поскольку каждая такая мини-зарядка сообщает телу: «Ты молодое, способно много и активно двигаться, тебе пока не до старости!» По-моему, это сильный аргумент в пользу частых физических нагрузок!

Вот и все 5 главных принципов правильного похудения. Что будете делать сейчас? Какой из них возьмёте на вооружение? Начните с того, который вам легче всего внедрить уже сегодня. Практикуйте каждый день и дождитесь, когда он станет гармоничной частью вашей жизни. Только после этого приступайте к следующему. Как всегда, желаю вам успешного и комфортного похудения!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 8
  1. Юлия, обожаю читать Ваши статьи. Вы мне ими настроение поднимаете. Спасибо Вам!

    Ольга | Ответить
  2. Юлия Пономарева

    На здоровье, Ольга! Вы мне тоже подняли настроение :)

    Юлия Пономарева | Ответить
  3. Юля-ты просто умница!!спасибо за очередную интересную статью!!!

    Анастасия | Ответить
  4. Юлия Пономарева

    Спасибо большое, Настя! Рада, что Вам понравилось :)

    Юлия Пономарева | Ответить
  5. Очень познавательная и полезная статья! и принципы достаточно не сложно соблюдать в жизни! Спасибо!!!

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Татьяна! Спасибо за столь высокую оценку!

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Так все просто и сложно одновременно...... Кто бы это еще делал...

    Наталия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Наталия, никто за нас ничего не сделает. К сожалению... А, может, и к счастью!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)