Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, как похудеть летом? На первый взгляд, вопрос похож на риторический. Мол, летом и так все худеют. Но во всяком деле существуют свои хитрости – есть они и у летнего похудения. Так почему бы не сделать свой путь к стройной фигуре легче и приятнее?
Давайте поговорим о том, как сбросить вес летом, чтобы к бархатному сезону удивить всех своей стройностью и грацией.
Получите стимул!
Что ни говори, а летом худеть легче – мы больше времени проводим на воздухе, двигаемся, на столе чаще появляются свежие овощи, фрукты и ягоды.
Присутствует и мотивация, правда, не всем она по душе – пляж уже ждёт, а из-за лёгкой летней одежды трудно скрыть лишние килограммы.
Но раз стимул есть, то почему бы им не воспользоваться?
Солнце, воздух, вода
Летом у нас есть прекрасные помощники в деле избавления от лишнего – солнце, воздух и вода (прямо как в детской «речёвке»).
Просто пребывая на свежем воздухе, мы увеличиваем скорость обмена веществ, а так же получаем солнечный свет, который избавляет от депрессий (а значит – нет перееданию!) – всё это способствует снижению веса летом.
Хорошо бы добавить к этому упражнения на воздухе, и тогда жир будет сгорать на «ура». Упражнения могут быть любыми, лишь бы заставляли вас чаще дышать.
А самая лучшая среда для занятий – это вода. Каждый раз, когда вы купаетесь в водоемах, обязательно организуйте мини-тренировку: махи ногами вперед, затем назад, затем вбок, повторите руками (желательно под водой), а завершите занятие «водным бегом». Стоя, слегка подайте тело вперед, руки согните в локтях, и «бегите» так, как вы бежали бы на суше – сопротивление воды превратит бег в хорошую нагрузку. Кстати, со стороны это выглядит, будто вы плывете 🙂
Напитки для похудения летом
Летом наша потребность в воде, как правило, выше. Но вот беда – не все привыкли пить воду. Сразу скажу: если собираетесь пить газированные напитки, про фигуру забудьте. Подробнее объясню позже, а пока о том, чем можно заменить воду.
Во-первых, можно добавить в воду лимон и настоять её буквально полчаса – самодельный полезный лимонад готов, во-вторых, можно добавить к воде настойку мяты (она продается в аптеках) – всего каплю на литр воды. Оба напитка существенно меняют вкус воды, но при этом принесут вам только пользу.
Старайтесь каждый день выпивать чашку травяного чая – травы активизируют обмен веществ, к тому же успокаивают нервы, что тоже не даст вам переесть. Для чая выбирайте ромашку, мяту, мелиссу, душицу, чабрец, лаванду, донник, календулу, шалфей, листья смородины, березы, земляники.
Ещё один летний напиток, о котором я не могу умолчать — зеленый коктейль для похудения. Это скорее, жидкая еда, которая насытит, увеличит скорость обмена веществ, и это при том, что калорий в ней буквально кот наплакал. Рецепт прост: кефир и всевозможная зелень взбиваются в блендере. А кто хочет подробностей – пройдите по ссылке.
Летнее «похудательное» питание
Летом огромный выбор низкокалорийной пищи – овощи, зелень, ягоды, фрукты – конечно, с ними сбрасывать вес намного приятнее. Но в них не хватает необходимого для похудения компонента – белка.
Летняя потребность в белке несколько ниже, к тому же рекомендуется для получения белка употреблять в основном молочные продукты – ну что ж, будем налегать на творог. Лично я летом ем творог дважды в день граммов по 100-120, и он мне ничуть не надоедает, ведь летом так много вариантов для самых разных добавок к творогу.
Смело смешивайте творог с ягодами и/ или фруктами – и вы получите десерт, с овощами и зеленью – и вы получите острую творожную пасту или салат. Фаршируйте творогом огурцы, перцы и помидоры, намазывайте его на диетические хлебцы, добавляйте в коктейли.
А ужин на основе творога с добавлением овощей – идеальный летний ужин. Месяц таких ужинов помогут вам с лёгкостью скинуть 3-5 килограммов (при этом в другое время питайтесь как обычно, но не плотно, а уж о переедании не может быть и речи).
Лето – самое время выработать у себя привычку ежедневно есть салат из свежих овощей (только осенью не прекращайте это делать!). Такая привычка сослужит вам хорошую службу в любое время года.
Два летних подарка для вашей стройности
Надо сказать, лето дарит нам много диетических подарков. Но два из них – особые.
Подарок первый – огурец. Огурец практически не содержит калорий, да и те, что имеются, идут на его переваривание. К тому же он регулирует водно-солевой обмен, что тоже для худеющих немаловажно.
Мы привыкли делать из него салаты, или иногда съесть целиком. А что, если сотворить на основе дольки огурца бутерброд? Он невероятно вкусен с сыром, куриной грудкой, той же творожной пастой. Попробуйте – вам обязательно понравится.
Подарок второй – кабачок. Тоже калориями не богат, а полезен, и при этом большой притворщик, можно сказать, хамелеон.
Например, картошкой он притворяется мастерски – добавьте к 4-м частям кабачка часть картошки, и тушите. Полученное блюдо на вкус мало чем будет отличаться от тушеного картофеля, а вот по содержанию калорий и углеводов – существенно.
Вообще, как только кабачки появляются, я начинаю добавлять их чуть ли не во все блюда – а почему бы не сделать их легче и полезнее? Супы, рагу, омлеты, гарниры, выпечка, и даже коктейли – ничего без кабачков не обходится. После месяца-другого такой «диеты» не худеют только те, кому худеть уже некуда.
Летние опасности для фигуры
Я бы выделила две летних опасности.
Первая – неверный выбор охлаждающей пищи и напитков.
Многие предпочитают в жару сладкие газированные напитки, охлажденные соки и мороженое, чем ставят крест на своем преображении летом.
В 100 граммах газированной воды содержится 4-5 ложек сахара, в соках – аналогично. Такое количество простых углеводов вызывает резкий выброс инсулина в кровь, что приводит к быстрому появлению аппетита. Причем этот аппетит преодолеть трудно – пищу организм не просит, а требует.
Мороженое опасно в больших количествах, а так же слишком жирное. Плохо заканчивать мороженым прием пищи. Выберите себе нежирный сорт мороженого и замените им обед – тогда это совершенно не повредит фигуре. К такому обеду можно добавить какой-нибудь фрукт.
Кстати, можете сделать диетическое мороженое сами – это и правда просто.
Вторая опасность – постоянные пикники и шашлыки. Тут предотвратить набор веса очень легко, надо просто соблюдать несколько правил:
- Углеводы (хлеб, картофель, фрукты) можно есть за 2 часа до мяса или рыбы. А уже с шашлыками ешьте легкие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, тушеные кабачки, можно салат из свежей капусты, а так же любую зелень.
- Старайтесь за один раз не съедать больше, чем вмещает один шампур – иначе белка будет много, и он будет долго находиться в кишечнике и вызывать гнилостные процессы. Примерно через 1,5-2 часа можно съесть ещё такое же количество.
- Про углеводы после шашлыков лучше и не вспоминать, желательно – до следующего дня. А вот с овощами ограничений нет!
Итак, вы знаете, как можно снизить вес летом, а так же обойти все летние препятствия, которые могут вам помешать обрести желанные формы. Будьте стройными, красивыми и здоровыми! И счастливого вам солнечного лета!
Сейчас летом очень хорошо худеть! Самая вкусная пора для похудения! и время набраться витаминов для организма!
Точно, Елена! Самая вкусная и подходящая пора. Спасибо за комментарий!
Не представляла, что в газводе столько сахара. Он там и не чувствуется.
В том-то и опасность, что не чувствуется. Попробуйте положить столько в чай — скулы сведёт от сладости.