Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть просто? Эффективная стратегия стройности

Как похудеть просто? Эффективная стратегия стройности

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! «Не так-то это просто – взять и похудеть…» — такие слова однажды сказала мне подруга, обречённо глядя в окно. Прошло много лет, и её пророчество не сбылось. По крайней мере, у меня – я похудела именно просто и совсем не мучительно.

Но сегодня речь не обо мне – я спешу поделиться с вами очень эффективной методикой, которая поможет найти ВАШ (именно ваш!) ответ на вопрос «Как похудеть просто?».

к оглавлению ↑

Лист стройности

Для успешного похудения действительно важно найти лёгкие пути к стройности. Ну а кто решает, что для нас просто или сложно? Конечно, мы сами!

Так найдите то, что для вас легко и просто! И давайте сделаем это прямо сейчас.

Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 графы – «просто» и «сложно». И вписывайте в соответствующую графу известные вам действия, которые помогают похудеть.

Например:

Приготовить салат сложно? Да. А съесть яблоко? Нет.

Бегать по утрам сложно? Да. А присесть 15 раз? Нет.

И т.д.

Что делать тем, кто ничего не знает о похудении или не может вспомнить много пунктов для своего листка стройности? Почитайте «500+ советов для похудения». Вы там столько простых действий найдёте, что ни один листок испишите.

Кстати, изготовив такую табличку, вы увидите, что простых действий для вашей стройности не так уж мало. Главное – не забывать о них и делать как можно чаще, по возможности – ежедневно.

И ещё один плюс – вы словно навсегда решите для себя: «Мне ПРОСТО это сделать!»Мне ПРОСТО это сделать!

Разумеется, такая табличка не должна стать для вас единственно верной. Она актуальна на текущий момент. И никто не мешает вам постоянно её дополнять.

Сколько раз вы, видя дельный совет, восклицали про себя: «О, это я легко смогла бы делать!»,  а потом просто забывали.

Мы забываем кучу полезной информации. Попросите любого человека, который не занимается спортом, назвать сходу 10-15 физических упражнений -  многие споткнутся уже на 5-ом.

Мы забываем, что есть прыжки, наклоны, приседания, отжимания, махи, бег, марш, и, наконец, обычная ходьба! (К слову, ходьба действительно становится упражнением, если её много или она дополняется нагрузками – ускорениями, высоким подниманием ног и т.д.)

Так можно ли заниматься тем, о чём ты даже не помнишь?

Относитесь к советам, как к рецептам – хороший кулинарный рецепт всегда надо записать в свою поваренную книгу (ну, или потрепанную тетрадку :) ).

к оглавлению ↑

Когда всё это делать?

Ну хорошо, мы определились, что для нас просто. Но где найти на это время?

«Мне некогда!» — утверждают 99 % современных женщин. Ну что ж, будем приспосабливаться.

Выделите себе определённое количество времени в день, например, полчаса или даже 15 минут. Оно может быть разделено на несколько промежутков (да хоть по 1-2 минуты!).

Это будет время, когда вы занимаетесь своей фигурой. Каждый день. Иначе никак. Ведь вы чистите зубы, принимаете душ и делайте макияж каждый день – с фигурой то же самое.

Затем просто выбирайте из вашего готового списка и выполняйте!

Имейте в виду, что есть занятия, которые вообще не требуют времени, но способствуют стройности. Например, во время просмотра передач можно сидеть не на диване, а на фитболе.

к оглавлению ↑

Дополнительные тонкости

Давайте дополним нашу табличку так, чтобы она стала более эффективной. Работаем только с графой «просто»!

Вариант 1. Можно напротив каждого пункта написать время выполнения.

Например, для меня 15 приседаний – это 40 секунд. Как на это может не хватать времени?

Вариант 2. Или указать сумму.

Для нас многое измеряется в деньгах. Те же 15 приседаний – 0 рублей, а яблоко перед едой – 10-20 рублей. Здорово, правда?

Вариант 3. А можно обозначить время или действие.

Например, ложка отрубей плюс стакан воды – перед каждым обедом. А если обед ровно в 13-00, то неплохо будет написать  «в 12-40».

Буду рада вашим вариантам подобных дополнений. Напишите в комментариях свои гениальные идеи!15 приседаний!

к оглавлению ↑

Превратите сложное в простое!

А теперь немного о том, что делать с графой, в которой обозначены сложные действия. Информация, которая следует далее — это даже не рекомендации, а просто мой опыт, которым я хочу поделиться с вами. А вам уже решать, подходит это вам или нет.

Сейчас много говорят о так называемой «зоне комфорта» — это состояние (наши привычки, действия, наша среда), в котором нам комфортно и хорошо. И многие утверждают, что надо постоянно выходить из собственной зоны комфорта, как бы расширять её, чтобы добиваться успеха. Причём это касается любой деятельности.

Насчёт любой деятельности – это вопрос спорный. Но для похудения и оздоровления организма такой подход действительно полезен. Давайте посмотрим на примере.

Я знаю, что отжимания – одно из немногих упражнений, которое воздействует почти на все мышцы, оно невероятно полезное. Но для меня это упражнение было сложным и потому нелюбимым. Но я упрямо решила «запихнуть» его в свою зону комфорта.

Для этого я решила отжиматься по 25 раз каждое утро. Причём делать это до чашки обожаемого мной утреннего кофе по принципу «пока не отжалась, кофе не получишь».

И что вы думаете?

Через некоторое время я вообще жить не могла без этих утренних отжиманий :) Сейчас это одно из моих любимых упражнений.

Трудно было лишь первую неделю, может, чуть больше.

Так что похудеть без сложностей вполне возможно! И не верьте, если кто-то утверждает вам обратное. Это его истина, и вы можете принимать её или нет – выбор за вами. От всей души желаю вам красоты, стройности, здоровья и верных решений!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 20
  1. Спасибо за напоминание! У меня есть такая табличка! Я ею пользуюсь, когда

    мнимые отговорки начинают мешать избавлению от лишнего веса! Очень помогает!

    lena | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Это здорово, Лена! Очень рада за Вас — ведь это действительно помогает :) Спасибо Вам за комментарий! Желаю удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Да, похудеть можно — стоит только захотеть и начать прилагать усилия! Но они так не хотят прилагаться :)

    Любовь | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Почему же не хотят, Любовь? А Вы им докажите, что это — просто :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Отличная стратегия! Приму к сведению, оказывается все достаточно просто, было бы желание)

    Анна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Анна! Попробуйте — стратегия на самом деле работает.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юленька, спасибо, очень интересная методика. Одно дело записывать, а другое дело решить и понять что для тебя просто. Я попробовала и очень удивилась, сколько всего можно делать. И это я уже знаю! А сколько я ещё не знаю или не вспомнила???

    Ангелина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Ангелина! Я тоже всегда удивляюсь, когда такие таблицы заполняю :)

      «А сколько я ещё не знаю или не вспомнила???» — вспомните очень много! Заполнение такого листочка — это как задание подсознанию. Мы занимаемся другими делами, а оно всё продолжает искать. И ведь находит!

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Да это не только для похудения полезно. Я изучаю английский, и вчера воспользовалась Вашей стратегией, чтобы определить то, что просто. Вспомнила несколько простых способов пополнения словарного запаса. Очень воодушевилась!

    Спасибо от всего сердца, Юлия! Всегда у Вас что-нибудь интересное.

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо большое, Марина! Я тоже применяю это в самых разных сферах жизни. Очень помогает и вдохновляет. Вообще, в мире так много простого, что диву даёшься :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Юлия, Благо Дарю! Отменная статья. Спасибо за Вашу работу!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Ольга, за Вашу БлагоДарность! Меня очень тронуло.

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Это мне как подарок к Новому году. У меня всегда в голове крутится, что есть ведь простые вещи. Но, правда, потом забываю. Дела, заботы, вроде когда за собой следить? Мне Ваш метод подходит. Уже сделала таблицу и взялась за дело. Как будто с другой стороны на это всё посмотрела.

    Дарья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Дарья! Подарок к Новому году я Вам пришлю другой :) Уже скоро :)

      Очень точно Вы подметили, что после применения методики взгляд на некоторые вещи меняется.

      Юлия Пономарева | Ответить
  8. Если желание сильное, то и отговорок почти нет, потому что ты понимаешь, что это действительно только ОТГОВОРКИ. Желание победит все.

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Верно, Алла, сильное и искреннее желание победит любую отговорку.

      Юлия Пономарева | Ответить
  9. попробую, спасибо большое!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    НАДЯ | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Надя! Буду очень рада, если это придётся Вам по душе и на практике.

      Юлия Пономарева | Ответить
  10. Меня восхищает Ваше упорное и бескорыстное желание помочь людям поправить своё здоровье через коррекцию веса, спасибо большое Вам за это благородное дело

    SOFA | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, SOFA :) И Вам спасибо за добрые слова. Очень рада быть Вам полезной. После Ваших слов хочется делать ещё больше.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)