Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть выгодно? Секреты практичной стройности

Как похудеть выгодно? Секрет практичной стройности

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Знаете ли вы, что можно похудеть выгодно? В современном мире многое измеряется именно выгодой, и от этого никуда не денешься. И раз такой подход привычен большинству из нас, то почему бы не использовать это в целях похудения?

Итак, что нужно сделать, чтобы похудеть выгодно? Сейчас я приведу несколько примеров, и вы всё поймёте.

Сладкое старение

Все мы знаем, что сладкое — это не очень хорошо для фигуры, а в больших количествах даже вредно. Море калорий и простых углеводов, которые помогают аппетиту расти. Кроме того, сладкое вызывает зависимость. Т.е. сладкое есть нежелательно. Но кого это останавливает? Почти никого.

Но давайте попробуем взглянуть на это с другой стороны.

Известно, что сладкое разрушает коллаген (белок, который составляет основу соединительной ткани). Многие знают, что достаточное количество коллагена — это эластичная, упругая кожа. Но он входит не только в состав кожи. Например, он ещё и составляющая наших сосудов и костей. Но чтобы не углубляться в медицинскую тематику, давайте рассмотрим на примере кожи, поскольку это важно для каждой женщины.

Итак, всякий раз, отправляя в рот кусок тортика или шоколадки, мы способствуем собственному старению. Причем такому, которое видно невооруженным глазом.

Исследования подтвердили, что женщины, употребляющие ежедневно около 50 граммов сахара в течение 15 лет, по показателям упругости кожи были старше на 3-5 лет, чем те, кто не ел сладкое. Это пугающие цифры!

Кому хочется в 35 выглядеть на 40? Или в 50 — на 60 лет? (к этому возрасту набирается уже пара таких промежутков по 15 лет).  Естественно, речь идёт не именно о сахаре как о белом порошке, а о любых продуктах, содержащих сахар.

То, что вы едите сладкое, выгодно пищевой и косметической промышленности, фармацевтам, косметологам. А что выгодно вам? Подумайте об этом.

Я не хочу вызвать у вас страх. Я хочу, чтобы в следующий раз, когда соберетесь съесть очередную конфетку, вы вспомнили, что вам выгодно её не есть. Не съев её, вы будете выглядеть (и не только выглядеть, а быть!) моложе и чувствовать себя лучше.

Так у вас сменится ракурс мотивации, она будет более прочной и более действенной. Если мотивация похудеть может быть несколько шаткой, то мотивация оставаться молодой — очень сильная вещь. Ну а если вы существенно уменьшите количество сладкого в рационе, то непременно похудеете.

Напугала я вас? На самом деле всё в ваших руках. Давайте перейдем к более позитивному примеру.

Выгодная еда

Очень хорошо вспоминать параметр «выгодно» перед выбором пищи. Я очень часто задаю себе вопрос: «Что мне съесть выгодно?»

Что же для худеющих выгодно? Белок — он обеспечивает долгую сытость и увеличивает скорость обмена веществ. Медленные углеводы — тоже долго не дают чувству голода появиться. Клетчатка – ускоряет насыщение, очищает организм.

Совершенно невыгодно есть жирное — жир почти не даёт сытости, зато содержит много калорий. Невыгодны быстрые углеводы — мучное, сладкое – высокая калорийность плюс свойство провоцировать аппетит.

Вот небольшая таблица с примерами «выгодно» и «невыгодно».Как похудеть выгодно? Секрет практичной стройности

Как видим, запеченная куриная грудка, нежирный творог, хлеб грубого помола, смесь из творога с фруктом – выгодно. А жареная куриная ножка, жирный творог, сдобная булочка и сладкий творожный десерт – невыгодно.

Составьте такую таблицу и для себя. В ней должны быть представлены все часто употребляемые вами блюда. Найдите для каждого невыгодного блюда выгодную подмену!

Выгодное движение

Конечно, движение нам полезно. Но вот выгодно ли?

Признаюсь, с некоторых пор я начинаю утро с зарядки. Она даёт мне заряд бодрости, сравнимый, пожалуй, с 5-ью чашками кофе. Но свойство этого заряда другое – оно пролонгированное. Ещё зарядка для меня – начало успешного дня. Таким образом каждое утро я выражаю заботу о собственном организме. От этого становится хорошо не только в теле, но и на душе.

Зарядку я делаю не для того, чтобы сохранить стройность. Вернее, в первую очередь не для этого. Для меня главное – бодрость и отличный старт дня. Мне выгодно так начинать день, обеспечивая себе отличное самочувствие и настроение.

Что ещё могут физические нагрузки? Да многое!

Например, физические нагрузки – это самый простой и эффективный способ:

  • снять стресс (всего минута интенсивного движения – и вы почувствуете облегчение);
  • уменьшить аппетит (тоже минута-две физической нагрузки – и на час-два о еде точно забудете);
  • улучшить иммунитет.

Вот что говорит об иммунитете известный педиатр доктор Комаровский: «Естественных стимуляторов иммунитета всего три — голод, холод и физическая активность».

Отвечая на вопрос: «Что принимать для иммунитета?», доктор Мясников (знаменитый «кремлевский доктор») в одной из передач сказал: «Вам всё нужны волшебные таблетки. Хотите сидеть на диване, есть булочки, запивать газировкой, съесть таблетку и улучшить иммунитет. Так не бывает. Правильно питайтесь, закаляйтесь и занимайтесь спортом – вот вам и иммунитет». (Прошу прощения, если цитата не совсем точная, пишу по памяти, но суть передана верно).

А вот несколько цитат именитого профессора Бубновского:

  • «ноги – периферийное сердце» (т.е. ноги помогают сердцу качать кровь; слабые мышцы ног плохо возвращают кровь наверх, отсюда неизбежные проблемы с давлением со всеми вытекающими последствиями);
  • «если у человека слабые мышцы ног, он начинает ходить на костях» (так приходят в негодность суставы – особенно страдают колени и тазобедренные суставы, в них появляются сильные боли, каждый шаг приносит мучение);
  • «вы ждёте таблеток? Ну какая таблетка восстановит силу в мышцах?» — без комментариев.

Поэтому похудение – это последнее, о чём стоит думать, делая упражнения. Оно придёт, обязательно придёт, но как приятный бонус.

Вам выгодно не есть сладкое, выбирать правильную пищу и регулярно давать себе физические нагрузки. Путь к похудению? И это тоже. Но главное – это путь к здоровью, молодости и красоте. Так будьте же здоровы и красивы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Очень интересный подход. Возьму на вооружение. Спасибо!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ольга! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)