Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как привычки помогут вам похудеть?

Привычки помогут похудеть

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудеть сложно, не правда ли? Так думают многие. А некоторые даже знают об этом на собственном опыте. Однако существует легкий способ есть мало, а двигаться много, и тем самым обрести стройную фигуру и улучшить самочувствие. Причем всё это не заставляя себя, не мучаясь и не страдая.

Способ этот применяется редко, т.к. обычно снижение веса видят как набор определенных действий (ограничение в питании, спорт и т.д.) И, как правило, не горят желанием составлять этот набор постепенно, думая что это долго и нудно – а хочется сразу, быстро и с видимым результатом.

Но чего стоит удержать этот результат, если вы так жить не привыкли? Не легче ли одну за другой приобретать полезные привычки, а потом спокойно «почивать на лаврах»? Тогда сохранение стройности не будет для вас тяжёлым трудом, а станет естественной частью вашей жизни.

к оглавлению ↑

Как привычки помогут похудеть?

Сначала вы работаете на привычку (внедряете её постоянными повторениями), потом она работает на вас. Просто и эффективно!

Оставим в покое глобальные привычки наподобие ежедневных часовых занятий спортом или полном отказе от сладкого. Давайте обратим внимание на мелочи, которые зачастую и управляют нашей жизнью.

Есть привычки – «мелкие вредители»: 2 ложки сахара в напитки 3-4 раза в день (повышение аппетита и лишние калории) или лить масло в блюда (опять же море ненужных калорий). Стоит непременно от них отвыкнуть!

Есть привычки – реакции: увидев шоколадку возле кассы, не можете пройти мимо, или смотрите телевизор и при этом всегда едите. Нужно сменить реакцию!

Есть привычки – мечты: зарядка по утрам, полезная каша на завтрак или ежедневная вечерняя прогулка. Такие наверняка стоит приобрести!

Я каждый месяц работаю над новой привычкой – либо избавляюсь от ненужной, либо внедряю полезную. Некоторые говорят: «Тебе не надоело? Каждый месяц! Столько работы!».

Интересно, как мне может надоесть делать себе подарки? Это же сравнимо с пассивным доходом – вкладываешь  один раз, а дивиденды получаешь постоянно!

к оглавлению ↑

Как же можно обрести полезную привычку?

Метод старый, как мир – повторение, повторение и ещё раз повторение. Говорят, что привычка появляется при условии повторения действия каждый день в течение 21-го дня.

Но опыту я знаю, что эта цифра условна. Какие-то действия станут вашими «хорошими друзьями» очень быстро (иногда достаточно 5-7 дней), а с некоторыми приходится принимать дополнительные меры :)

Дело тут в наших убеждениях. Если вам с детства твердили, что много масла в каше – это хорошо и её маслом не испортишь, то пусть это хоть трижды вредно, отучиться от обилия масла будет не совсем легко. Но ВОЗМОЖНО! Запомните это.

Убеждения «хранятся» в нашем подсознании, вот его-то мы и будем успокаивать и даже ублажать. Чтобы подсознание не сопротивлялось вашей новой привычке, и с радостью приняло её, после совершения нужного действия необходимо сделать нечто приятное для вас.

Поясню на примере с кашей.

Вы съедаете кашу без масла, и после этого включаете любимую мелодию. Или вдыхаете обожаемый  вами аромат. Или смотрите на фотографию, на которую не можете взглянуть без улыбки. Словом, это должно быть что-то милое вашей душе и сердцу.

к оглавлению ↑

Как избавиться от ненужной привычки?

Вы понимаете, что это вредно, но всё равно делаете. Знакомо?

Мне – ещё как. Допустим, раньше я «сметала» целую банку сгущенки, и глазом не моргнув. Я и сейчас сгущенку люблю, но эта любовь спокойная, и легко контролируемая. Почему?

Просто я сменила реакцию.

Сначала мне было нелегко, но я держала в голове свою цель – спокойно относиться к столь желанному лакомству – и упорно игнорировала стоящую на столе банку. Это продолжалось примерно 20 дней, и реакция сформировалась.

Затем я поставила уже открытую банку в холодильник, и через 2 недели она полностью перестала меня тянуть. Теперь я свободна от многолетней власти сгущенки надо мной.

Для смены реакции есть ещё один вариант – это внедрить новую ассоциацию.

И без примера снова не обойтись. Допустим, у вас была реакция «телевизор=еда», и вы благоразумно решили сменить её на «телевизор=обруч» или даже «телевизор=велотренажер» (эх, это моя мечта, пока места не хватает :) ). И от еды отказались, и двигайтесь больше. Двойная польза!

Как это осуществить? Снова повторением. Начинайте с небольшого количества времени – минут 5-20 достаточно. А после обязательно выключайте телевизор — иначе стойкой ассоциации не возникнет. Как только выработался своеобразный рефлекс на телевизор (обруч буквально сам начнет проситься на талию), можете время увеличивать.

к оглавлению ↑

Что вы можете сделать сейчас?

Предлагаю вам подумать, какую здоровую привычку вы обретёте в новом или даже в этом месяце, какой вклад сделаете в собственное здоровье?

Масса примеров приведена выше. Вот ещё несколько:

  • начинать утро с отжиманий;
  • подниматься по лестнице только с втянутым животом;
  • расстояния до 3-5 километров проходить исключительно пешком;
  • не пользоваться лифтом;
  • всегда завтракать;
  • с каждым приёмом пищи есть лёгкие овощи;
  • есть жареное не чаще, чем раз в неделю;
  • и многое-многое другое.

Когда новая полезная привычка вписывается в вашу жизнь, вместе с ней приходит приятное ощущение выполненного важного дела, гордость за себя и радость от того, что у тебя появилась новая верная помощница. А когда освобождаешься от ненужной привычки – словно груз с плеч сбрасываешь.

Кстати, и в том, и в другом случае это сопровождается чувством уверенности в себе, поднятием самооценки. Ведь, как известно, «нет победителя сильнее того, кто сумел победить себя».

Конечно, обретение привычки – это труд, но труд очень благодарный, и отдача от него намного превышает вложенное время и силы. Мне ни разу не пришлось пожалеть. Уверена, что и вам такой подход придётся по вкусу. Желаю вам легкого обретения полезных привычек и избавления от ненужных! Будьте здоровы и счастливы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Очень интересная статья! Со всеми приведенными доводами согласна на 100%!

    lena | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Лена, за Ваш комментарий и солидарность!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. как всегда,все понятно,полезно,и главное просто!Спасибо,большое,за ваши,столь нужные нам,советы!!!

    Анна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Анна! Очень рада, что мои советы полезны и нужны. Буду стараться и дальше :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Спасибо за интересную и нужную статью, Юлия!

    Да, полезные привычки надо вырабатывать, применяя усилия над собой, чего многие делать не хотят, подкрепляя их вредными или бесполезными.

    Нужно полюбить себя, тогда и выработать привычку будет очень легко. Я уверена на все 100, так как хорошо знаю это на собственном опыте. Кстати, по поводу сгущенки, у меня тоже была аналогичная ситуация :) Теперь я равнодушна к ней, но не исключаю совсем из своего рациона. Употреблять в пищу надо все, но в пределах разумного. У меня есть замечательная привычка, которая стала одной из моих любимых — один раз в неделю, в один и тот же день я устраиваю себе кефирно — молочный разгрузочный день. До того привыкла, что в этот день больше ни на что, кроме этих продуктов, даже смотреть не хочется.

    Вера | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Вера, спасибо за такой подробный комментарий и за то, что поделились своим опытом!

      Любовь к себе (не самовлюбленность, а именно здоровая любовь) крепнет от каждой новой привычки-подарка. Я это заметила. И поэтому со следующими работать всё легче — это совершенно точно.

      Насчет разгрузочных дней — не поверите, но совсем недавно я тоже приобрела такую привычку, только мой день творожно-кефирный. Просто однажды нашла очень вкусный и натуральный творог в продаже. И настолько он мне понравился, что решила попробовать «разгрузку» на нём, и это прижилось почти сразу. Теперь практикую еженедельно :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юлечка, отличные рекомендации для желающих похудеть. А особенно мне понравилось сравнение новой полезной привычки с подарком для себя, любимой!

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Алла! Привычка — это, несомненно, подарок. Очень рада, что Вы со мной согласны :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. здравствуйте, Юля! спасибо за ваш благородный труд. я с вами полгода, пока весы качают то туда, то сюда. основная проблема, и многие, уверена, согласятся со мной, это пмс и климакс. с гармонами спорить сложно, когда они играют, никакая привычка не поможет: сметается из холодильника и из кухонных шкафчиков все, что есть. что вы на это скажете? может, есть опыть, как бороться с собой в такие дни?

    Светлана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Светлана! Вы знаете, а мне привычки помогают. В том числе привычка не держать в холодильнике и шкафчиках вредные вкусности. Если сметается всё, то надо позаботиться, чтобы это всё было зелёным, овощным, кисломолочным, творожным, нежирной рыбкой, птичкой и т.п.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)