Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вот почему не получается похудеть! 5 скрытых причин

Почему не получается похудеть? 5 главных причин

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Как вы думаете, что общего между двумя девушками, одна из которых ест слишком мало, а другая – слишком много? Вы не поверите – если они стремятся похудеть, то вряд ли им это удастся. Да, и «малоежке» тоже.

Давайте узнаем ответ на каверзный вопрос: почему не получается похудеть? Я расскажу вам о 5-ти главных причинах. Перед вами — своеобразный ТОП-5 :)

к оглавлению ↑

Вы едите слишком много

В этом практически никто не признаётся, даже себе. По крайней мере, я не видела ни одного человека с лишним весом, который бы честно сказал: «Да, я много ем». И зачастую они действительно не знают, насколько много едят.

Выяснить, имеет ли эта причина отношение и к вам, поможет дневник питания. Ведите его хотя бы неделю, и вы увидите не только реальный объём вашего меню, но и многие другие ошибки. Чрезмерное количество сладкого, еда на бегу, поздние обильные ужины, частые и сытные перекусы – вот лишь некоторые недостатки рациона, которые легко обнаружить с помощью пищевого дневника.

Кстати, читайте, как вести дневник питания и почему вам необходимо начать свой путь к стройности именно с него.

к оглавлению ↑

Вы едите слишком мало

Другая крайность – постоянная полуголодная диета. Казалось бы, отказывайся от еды и худей, но наше тело думает по-другому.

Его главная цель – сохранить жизнь хозяина или хозяйки. А как это сделать при недостатке пищи? Правильно, уменьшить энергетические траты. Едите мало – и тратите тоже мало. Вопрос: и зачем сидеть на такой диете?

Поэтому никогда не ешьте менее 1200—1400 калорий в сутки!

Откуда такой разбег? Просто скорость основного обмена, измеряемая в калориях, для всех будет разной. Какая она для вас – можете посчитать здесь. Калорийность рациона ниже полученной цифры делать не советую.

к оглавлению ↑

Вы употребляете недостаточно белка

Белок обладает свойством ускорять метаболизм, снижать аппетит и тягу к сладостям, даёт «пищу» для мышц и других клеток нашего тела, и всё это при небольшом количестве калорий.

Белок нужно употреблять в количестве 1-1,5 грамма на килограмм вашего идеального веса в день. Как правило, большинству из нас достаточно 65-70 граммов.

Но это не значит просто 70 граммов белковых блюд. Белок содержится в продуктах в разном количестве, и усваивается из них тоже по-разному.

Например, белок из рыбы усваивается на 90 %, и чтобы получить дневную норму белка для худеющих, нужно съесть 370 граммов горбуши.

Если речь же идёт о растительных продуктах, то тут разница между содержанием белка в пище и усвоением его организмом более значительна. Так, белок из гречки усваивается всего на 66 % (т.е. для получения нужного количества нужно съесть кашу, сваренную аж из 870 граммов гречневой крупы в день). Словом, «добыть» белок исключительно из растительной пищи затруднительно.

Есть и хорошая новость: белок из яиц и молочных продуктов усваивается практически полностью.

Другие примеры, а так же всё самое важное о белке для похудения можно прочитать по ссылке.

к оглавлению ↑

Вы питаетесь нерегулярно

В надежде похудеть многие делают слишком длительные перерывы между приёмами пищи. И это большая ошибка!

Желательно есть не менее 5 раз в день маленькими порциями – через каждые 2,5-4 часа. Такое питание снижает общий уровень аппетита и способствует высокой скорости обмена веществ. Кроме того, так вы сможете избежать вечернего переедания, главной причиной которого является недостаточное питание в течение дня.

Что же такое «маленькая порция»? Это приблизительно один стакан.

Если вам непривычен столь скромный объём, приучайте себя к нему постепенно. Пусть сначала это будет даже 2 или 2,5 стакана, затем понемногу уменьшайте количество. Так вы комфортно перейдёте к нужному объёму.

к оглавлению ↑

Вы неправильно спите

Спят все. Но не всякий сон способствует снижению веса.

Во-первых, это обязательно должен быть ночной сон – с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Именно ночью вырабатывается важнейший для нас гормон роста. Он способствует расщеплению жира и обновлению тканей.

Во-вторых, сна должно быть достаточно – не меньше 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы восстановить силы.

В-третьих, это должен быть сон в полной темноте. Во «мраке ночи» синтезируется другой не менее важный гормон – мелатонин. Он, кроме других функций, регулирует уровень стресса и ваш аппетит в течение дня. Причём в полной темноте он вырабатывается в наибольшем количестве. Поэтому ночники, просвечивающие шторы, а уж тем более свет не выключенного телевизора должны быть исключены.

Итак, почему не получается снизить вес? Как видите, причин может быть много. Зато вы легко можете устранить их своими руками. От всей души желаю вам комфортного похудения с тем результатом, который вас непременно порадует!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Интересная статья, познавательная. Особенно про сон поразило. Спасибо!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Ольга! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Спасибо,Юлия. Как вы всё систематизировали здорово!

    Это вдохновляет на похудение и оздоровление:)

    Elenni | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Elenni! Очень рада, что вдохновляет :) Для меня это на самом деле главное.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Первое, что нужно сделать, если хочешь похудеть — это начать больше двигаться: вечером прогуляться во дворе , протереть пыль по всей квартире, поиграть с детьми, вынести мусор и много других дел, то есть просто начать каждый день больше двигаться и тем самымувеличить расход калорий.

    Артур | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Согласна, Артур. Это тоже вариант. Но вот если постоянно переедать, не поможет — просто будешь медленнее набирать вес или набор веса остановится (зависит от количества съедаемого и того самого движения). По этой причине я думаю, что питание всё-таки первично.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)