Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

С чего начать похудение: проверенные секреты правильного начала

С чего начать похудение

Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и похудение – не исключение.

Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.

к оглавлению ↑

1. Проведите измерения

Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный :), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».

Что делать? Конечно, «взять замеры».

Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.

Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.

Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и как правильно взвешиваться, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой

Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.

Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.

Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться  к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.Подруги на диете

к оглавлению ↑

3. Найдите удовольствие в похудении

Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.

Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот диетическое мороженое или полезные бутерброды.

Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.

Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!

К слову, очень многие виды занятий спортом доступны и в домашних условиях.

Так, если вы для начала собираетесь купить тренажёр, и потому откладываете это самое начало, то имейте в виду: самый лучший велотренажёр – это когда вы надеваете на ноги утяжелители, ложитесь на пол и «крутите педали». Это можно делать даже при просмотре любимого сериала. Так что «спорт» можно легко устроить прямо у себя дома.

к оглавлению ↑

4. Составьте подробный план

Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки :) ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.

Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.План похудения

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

Готовый план состоит из 4-х пунктов:

1. Вес/объёмы, к которым стремимся.

2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).

3. Праздники и дни отдыха.

4. Питание для снижения веса.

к оглавлению ↑

И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть

Тут 2 пути: можно составить меню для похудения на каждый день (правила составления и примеры вы найдёте по ссылке) или придерживаться определённых принципов здорового питания, которые способствуют похудению.

Если вкратце, то эти принципы таковы:

  • каждый день 500 граммов фруктов и от 500 граммов некрахмалистых овощей (т.е. кроме картофеля, свёклы и термически обработанной моркови);
  • нежирный белок (куриная грудка, постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые) с каждым приёмом пищи;
  • порция каши до 200 граммов – тоже ежедневно, лучше в первой половине дня;
  • выпивать 1,5-2 литра воды (если быть точным, то ваша норма – 30-35 мл на каждый килограмм веса тела);
  • питание должно быть частым (каждые 2-4 часа), а порции маленькими (в пределах 1-1,5 стакана);
  • в день — от 4-х до 7-ми приёмов пищи (вывод: завтрак обязателен, затягивать с ним до полудня не стоит);
  • всё жирное, мучное, сладкое, копчёное, солёное сократить до возможного минимума, и даже этот минимум должен быть употреблён до 15, а лучше до 12 часов.

Эти принципы могут показаться сложными, но на самом деле достаточно неделю-две питаться в соответствии с ними, и появится привычка. Привычка к здоровому питанию, которая принесёт вам стройность и прекрасное самочувствие.

к оглавлению ↑

Начинать худеть можно ещё проще…

Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.

Суть его такова: выбираете одно-два правила питания для похудения, и выделаете на их внедрение неделю.

Я бы начала с воды. Пить больше воды – это самое элементарное, что можно сделать для стройности. И я знаю немало случаев, когда люди худели только от того, что начали больше пить. Вследствие этого они снизили аппетит, а их организм стал работать слаженнее – и результат налицо.

Следующее по простоте (опять же на мой взгляд) – дробное питание. Ну чего вам стоит разделить привычные приёмы пищи на 2, и есть чаще, но меньше?

Дальше я бы вышла на нужную норму овощей и фруктов.

Затем привыкла бы есть белок с каждой трапезой.

Потом ввела бы в рацион ежедневную кашу на завтрак.

И бодро завершила бы всё это минимизацией вредностей.

Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.

Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!

Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:

к оглавлению ↑

С чего начинать похудение? Ответы на вопросы

Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.

к оглавлению ↑

Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?

В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.

За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.

Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?

Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, как стать долгожителем (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).

Надо есть как можно меньше быстрых углеводов, и следить за количеством белка в рационе (что и в 20 лет никому не помешает).

Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.

к оглавлению ↑

Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?

Нет.

Коротко о процессах в организме во время голодания: голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.

Коротко о том, что происходит после голодания: скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.

Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.

Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.

Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.

к оглавлению ↑

Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?

Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.

Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя»  для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.

А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.

Ну что ж, похоже, пора делать выводы.

Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.

А если вам понравилась статья, то поделитесь ею с подругами, ведь вместе весело не только шагать по просторам, но и худеть тоже :)

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Юля,вы очень классная!!! По-моему вы одна пишите столько полезных в то же время простых советов,совершенно бесплатно! Все просто,понятно,читать одно удовольствие,хочется действовать после вас!!! Спасибо!!!

    Анюта | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Я очень-очень рада, что после прочтения написанного мной хочется действовать, что советы кажутся простыми. Мне это правда важно. Спасибо за Ваш комментарий и благодарность, Анюта!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Удивительная статья! Все расписано. Такого у других не найдешь. Мои благодарности!

    Зинаида | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Зинаида! Приятно, когда не зря стараешься :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Большое спасибо за статью, Юлия. Я как раз не знала, как лучше начать худеть. Всё время срываюсь и никак не могу попасть в ту самую «колею похудения». Надеюсь теперь всё получится. Вот только поддержку в близких я вряд ли найду, но остальные советы обязательно использую. Ещё раз, большое спасибо!

    Катерина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Катерина! Я тоже надеюсь, что у Вас обязательно всё получится.

      А близкие... Вы знаете, когда я худела, меня тоже никто не поддерживал. Даже больше — никто в меня не верил (именно в смысле похудения), а многие и откровенно подсмеивались. И однажды я решила для себя, что я не буду ни с кем делиться своими намерениями и успехами в этой области, просто буду двигаться в выбранном направлении. В итоге через некоторое время все стали спрашивать меня, как же мне удалось так похудеть. Так что поддержка — хорошо, но это не главное. Главное — ваше решение и конкретные действия.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Я начала худеть именно благодаря Вашим советам и уже похудела на 8кг:) Уменьшились объёмы, а вещи, которые были убраны в дальний ящик, вдруг снова стали впору. Вот только столкнулась с одной проблемой — я работаю оператором в абон. службе. И смены мои преимущественно ночные. Конечно встать с утра, когда твоя смена в три ночи, не представляется возможным. В итоге я встаю поздно и даже не знаю как быть в этом случае с весенним питанием. На работе получается есть один, максимум два раза во время обеда. То есть один раз, если обед часовой и два, если в графике разбивает обед на два по пол часа. Как бы лучше поступить в данном случае? Возможно Вы могли бы дать мне, и таким совушкам, как я какой-нибудь совет? Буду Вам очень признательна ☺

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, очень рада Вашим результатам. В свете информации о Вашей ночной работе они действительно впечатляют.

      Насчет питания. Вам, конечно, придётся есть и ночью, и вечером. Это понятно, раз Вы встаёте днём после ночной смены. Попробуйте время бодрствования представить как день — он же всё равно у Вас примерно 16 часов занимает, как и у тех, кто ночью спит. Вот в эти 16 часов Вам надо поесть минимум 3-4 раза, причём часа за 4 до сна уже есть не надо (по крайней мере, нежелательно). Я так поняла, во время смены Вы едите 1-2 раза, а надо бы 2-3. Меня в таких случаях, когда от работы было никак не оторваться, спасала жидкая еда — кефир, например. Он хоть и называется напитком, но это самая настоящая еда. Он отлично насыщает и не отвлекает от основного дела. И подходит для ежедневного употребления.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Большое Вам спасибо за совет! :good: Кефир и жидкие йогурты действительно спасают. Там более сейчас, когда я перешла на 12ти часовой рабочий день. Недавно встала на весы и выяснила, что от своего первоначального веса я стала легче на 13кг. Очень радуюсь, семья и друзья поддерживают. Некоторые подруги говорят даже, что я мотивирую их :-) . И всё таки если бы я однажды не увидела Ваш блог, то, наверное, до сих пор скакала бы от голоданий до перееданий. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете! Вы — замечательный человек!

        Елена | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Благодарю, Елена! :rose: Дальнейших Вам успехов, радости при каждом взгляде в зеркало и отличного самочувствия!

          Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)