Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и похудение – не исключение.
Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.
[contents]
- 1. Проведите измерения
- 2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой
- 3. Найдите удовольствие в похудении
- 4. Составьте подробный план
- И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть
- Начинать худеть можно ещё проще…
- Ответы на вопросы
- Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?
- Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?
- Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?
1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный :), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.
Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и как правильно взвешиваться, читайте по ссылке.
2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой
Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.
Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.
Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.
3. Найдите удовольствие в похудении
Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.
Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот диетическое мороженое или полезные бутерброды.
Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.
Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!
К слову, очень многие виды занятий спортом доступны и в домашних условиях.
Так, если вы для начала собираетесь купить тренажёр, и потому откладываете это самое начало, то имейте в виду: самый лучший велотренажёр – это когда вы надеваете на ноги утяжелители, ложитесь на пол и «крутите педали». Это можно делать даже при просмотре любимого сериала. Так что «спорт» можно легко устроить прямо у себя дома.
4. Составьте подробный план
Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки 🙂 ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.
Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!
Готовый план состоит из 4-х пунктов:
1. Вес/объёмы, к которым стремимся.
2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).
3. Праздники и дни отдыха.
4. Питание для снижения веса.
И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть
Тут 2 пути: можно составить меню для похудения на каждый день (правила составления и примеры вы найдёте по ссылке) или придерживаться определённых принципов здорового питания, которые способствуют похудению.
Если вкратце, то эти принципы таковы:
- каждый день 500 граммов фруктов и от 500 граммов некрахмалистых овощей (т.е. кроме картофеля, свёклы и термически обработанной моркови);
- нежирный белок (куриная грудка, постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые) с каждым приёмом пищи;
- порция каши до 200 граммов – тоже ежедневно, лучше в первой половине дня;
- выпивать 1,5-2 литра воды (если быть точным, то ваша норма – 30-35 мл на каждый килограмм веса тела);
- питание должно быть частым (каждые 2-4 часа), а порции маленькими (в пределах 1-1,5 стакана);
- в день — от 4-х до 7-ми приёмов пищи (вывод: завтрак обязателен, затягивать с ним до полудня не стоит);
- всё жирное, мучное, сладкое, копчёное, солёное сократить до возможного минимума, и даже этот минимум должен быть употреблён до 15, а лучше до 12 часов.
Эти принципы могут показаться сложными, но на самом деле достаточно неделю-две питаться в соответствии с ними, и появится привычка. Привычка к здоровому питанию, которая принесёт вам стройность и прекрасное самочувствие.
Начинать худеть можно ещё проще…
Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.
Суть его такова: выбираете одно-два правила питания для похудения, и выделаете на их внедрение неделю.
Я бы начала с воды. Пить больше воды – это самое элементарное, что можно сделать для стройности. И я знаю немало случаев, когда люди худели только от того, что начали больше пить. Вследствие этого они снизили аппетит, а их организм стал работать слаженнее – и результат налицо.
Следующее по простоте (опять же на мой взгляд) – дробное питание. Ну чего вам стоит разделить привычные приёмы пищи на 2, и есть чаще, но меньше?
Дальше я бы вышла на нужную норму овощей и фруктов.
Затем привыкла бы есть белок с каждой трапезой.
Потом ввела бы в рацион ежедневную кашу на завтрак.
И бодро завершила бы всё это минимизацией вредностей.
Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.
Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!
Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:
Ответы на вопросы
Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.
Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?
В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.
За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.
Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?
Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, как стать долгожителем (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).
Надо есть как можно меньше быстрых углеводов, и следить за количеством белка в рационе (что и в 20 лет никому не помешает).
Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.
Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?
Нет.
Коротко о процессах в организме во время голодания: голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.
Коротко о том, что происходит после голодания: скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.
Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.
Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.
Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.
Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?
Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.
Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя» для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.
А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.
Ну что ж, похоже, пора делать выводы.
Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.
А если вам понравилась статья, то поделитесь ею с подругами, ведь вместе весело не только шагать по просторам, но и худеть тоже 🙂
Юля,вы очень классная!!! По-моему вы одна пишите столько полезных в то же время простых советов,совершенно бесплатно! Все просто,понятно,читать одно удовольствие,хочется действовать после вас!!! Спасибо!!!
Я очень-очень рада, что после прочтения написанного мной хочется действовать, что советы кажутся простыми. Мне это правда важно. Спасибо за Ваш комментарий и благодарность, Анюта!
Удивительная статья! Все расписано. Такого у других не найдешь. Мои благодарности!
На здоровье, Зинаида! Приятно, когда не зря стараешься 🙂
Большое спасибо за статью, Юлия. Я как раз не знала, как лучше начать худеть. Всё время срываюсь и никак не могу попасть в ту самую «колею похудения». Надеюсь теперь всё получится. Вот только поддержку в близких я вряд ли найду, но остальные советы обязательно использую. Ещё раз, большое спасибо!
На здоровье, Катерина! Я тоже надеюсь, что у Вас обязательно всё получится.
А близкие… Вы знаете, когда я худела, меня тоже никто не поддерживал. Даже больше — никто в меня не верил (именно в смысле похудения), а многие и откровенно подсмеивались. И однажды я решила для себя, что я не буду ни с кем делиться своими намерениями и успехами в этой области, просто буду двигаться в выбранном направлении. В итоге через некоторое время все стали спрашивать меня, как же мне удалось так похудеть. Так что поддержка — хорошо, но это не главное. Главное — ваше решение и конкретные действия.
Я начала худеть именно благодаря Вашим советам и уже похудела на 8кг:) Уменьшились объёмы, а вещи, которые были убраны в дальний ящик, вдруг снова стали впору. Вот только столкнулась с одной проблемой — я работаю оператором в абон. службе. И смены мои преимущественно ночные. Конечно встать с утра, когда твоя смена в три ночи, не представляется возможным. В итоге я встаю поздно и даже не знаю как быть в этом случае с весенним питанием. На работе получается есть один, максимум два раза во время обеда. То есть один раз, если обед часовой и два, если в графике разбивает обед на два по пол часа. Как бы лучше поступить в данном случае? Возможно Вы могли бы дать мне, и таким совушкам, как я какой-нибудь совет? Буду Вам очень признательна ☺
Елена, очень рада Вашим результатам. В свете информации о Вашей ночной работе они действительно впечатляют.
Насчет питания. Вам, конечно, придётся есть и ночью, и вечером. Это понятно, раз Вы встаёте днём после ночной смены. Попробуйте время бодрствования представить как день — он же всё равно у Вас примерно 16 часов занимает, как и у тех, кто ночью спит. Вот в эти 16 часов Вам надо поесть минимум 3-4 раза, причём часа за 4 до сна уже есть не надо (по крайней мере, нежелательно). Я так поняла, во время смены Вы едите 1-2 раза, а надо бы 2-3. Меня в таких случаях, когда от работы было никак не оторваться, спасала жидкая еда — кефир, например. Он хоть и называется напитком, но это самая настоящая еда. Он отлично насыщает и не отвлекает от основного дела. И подходит для ежедневного употребления.
Большое Вам спасибо за совет! :good: Кефир и жидкие йогурты действительно спасают. Там более сейчас, когда я перешла на 12ти часовой рабочий день. Недавно встала на весы и выяснила, что от своего первоначального веса я стала легче на 13кг. Очень радуюсь, семья и друзья поддерживают. Некоторые подруги говорят даже, что я мотивирую их 🙂 . И всё таки если бы я однажды не увидела Ваш блог, то, наверное, до сих пор скакала бы от голоданий до перееданий. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете! Вы — замечательный человек!
Благодарю, Елена! :rose: Дальнейших Вам успехов, радости при каждом взгляде в зеркало и отличного самочувствия!
Юля, огромное спасибо за очень ценную содержательную и структурированную информацию. Достоинство Ваших статей, помимо их содержательности и структурированности, ещё и в том, что каждая из них несёт заряд мотивации к действию. И это не просто призывы, а какой-то «моторчик» в самом тексте.
Наверное, это — эмоциональная составляющая, и она органично сочетается с содержанием. Редкий у Вас талант! Спасибо!
Юля — я большой любитель Бородинского хлеба. Является ли он цельнозерновым? Как к нему относиться при похудении? В каком количестве он не скажется на похудении? Или вообще от него отказаться (если он не цельнозерновой)?
На здоровье, Владимир! Прямо засмущали меня 🙂 Очень рада, что статьи мои вдохновляют к действию — мне это очень важно.
Насчет бородинского — сейчас он может быть как цельнозерновым, так и нет. Каждый хлебозавод/пекарня и т.п. могут делать по-своему. Но даже если он не цельнозерновой, то всё равно это очень полезный вариант хлеба. Считаю, что при похудении его можно — всё дело в количестве. Если это кусок в день, и он не лишний (т.е. Вы не переедаете за счет этого куска), то бородинский пойдёт только на пользу. Ну и желательно его есть не позже обеда.
А вообще зря про хлеб думают, что он — чуть ли не основная причина лишнего веса. Раньше путник в дорогу брал хлеб и воду — и никто от этого не поправился. У Михаила Танича есть строки «О, как хорошо мы худели на хлебе…». И действительно можно похудеть — если хлеб не из белой муки, и его немного.
Спасибо, Юля, за ответ — всё понятно!