Секреты похудения… Ох уж эти волшебные ключики к той двери, за которой спряталась ваша стройная фигура. Открыл, и — вот она во всей красе! Казалось бы, мы все взрослые и давно пора перестать верить в подобные чудеса. Ан нет, верится, и всё тут!
Как вы думаете, есть ли всё-таки секреты похудения, которые просты в применении, но при этом способны сильно изменить ваш вес?
К счастью, они есть!
И сегодня я представляю вашему вниманию первый и самый главный из них.
Секрет похудения – тетрадь стройности
Неделю записывайте, сколько и почему вы едите, сколько и почему двигаетесь, и ещё несколько аспектов вашего образа жизни, о которых я напишу ниже. Эта информация изменит вашу жизнь. Вы сделаете кучу открытий и наверняка увидите главные причины вашего лишнего веса.
Если вам скучно или просто лень этим заниматься, подумайте над тем, что я скажу.
Вы, возможно, не первый год пытаетесь похудеть — сидите на диетах, иногда начинаете бегать по утрам, покупаете таблетки и т.п., но точно не знаете, почему у вас есть лишний вес.
Вы не знаете, с чем конкретно работать. А потратив всего пару-тройку часов (это в общей сложности за неделю), вы это узнаете и сможете кардинально изменить ситуацию.
Что именно писать?
Я вам постоянно напоминаю, что хорошо бы вести дневник питания (и те, кто это делает, худеют на раз-два-три). Но сегодня я хотела бы вам предложить сделать немного больше.
Вам будет нужна тетрадь. В первой её части будет располагаться дневник питания. В дневнике – всего пять колонок: время, пища, её количество, калорийность порции и причина, которая сподвигла вас поесть. Тут же записывайте, сколько и чего вы пьёте.
Во второй части тетради вы будете отвечать на другие вопросы. Рекомендую для каждого вопроса отвести целую страничку и все мысли по этому поводу на неё заносить.
При этом помните, что вы пишете ДЛЯ СЕБЯ, т.е. не быть откровенной не имеет смысла – вы просто не сможете сделать правильных выводов. Правда, и ничего, кроме правды!
Самые эффективные вопросы
Итак, в течение недели вам желательно ответить на следующие вопросы:
- Когда вы не едите, то почему? Почему вас не тянет есть?
- Сколько раз в день вы едите? Какие перерывы между приёмами пищи?
- Сдерживаете ли вы когда-нибудь с помощью силы воли свой аппетит? Терпите?
- Возникает ли у вас спонтанный аппетит (вы не планировали есть, и вдруг захотели) и что его вызывает?
- Пробуете ли вы пищу? Если да, то сколько (количество и примерная калорийность)?
- Есть ли у вас эмоциональные переедание и на чем конкретно оно основано (например, вы едите в печали, или вы хотите есть от радости, или отмечаете так свои победы, или награждаете себя пищей)?
- Сколько вы пьёте и каких конкретно напитков?
- Каков ваш уровень энергии в течение дня? Бывают ли спады, когда и почему (возможная причина)?
- Сколько вы двигайтесь и почему? То же самое – когда не двигайтесь, то какая для этого причина?
- Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач и что вы делаете ещё во время этого просмотра? Аналогично – за компьютером.
- Есть ли у вас увлечения, хобби? Сколько времени вы на них тратите? Есть ли хобби, связанные с едой?
- Есть у вас хобби, связанные с движением? Если – нет, то были ли такие хобби раньше?
- Как часто вы себя хвалите? И как часто ругаете?
- Какие продукты провоцируют ваш аппетит?
Это, пожалуй, единственный вопрос, для ответа на который недели недостаточно – вы можете просто не вспомнить про какой-то продукт, который провоцирует аппетит. Ну что ж, ответите на него позже.
Подсказка: для многих это некоторые фрукты (обычно один вид фруктов – например, яблоко или апельсин), морковь, блюда с острыми специями. Бывает, что трудно остановиться из-за того, что вкус ну очень нравится – например, орехи, шоколад и т.п.
Вам надо чётко знать, что это за продукты или блюда конкретно для вас. Они должны быть в виде списка. Обобщающее «сладкое» или «мучное» не подойдёт. Я, например, сладкоежка, но равнодушна к кексам, вафлям и карамели.
Секрет похудения для самых смелых
Это я в смысле того, что не надо пугаться. Всё-таки отвечать на вопросы – это не совершать восхождение на Эльбрус.
Да, вопросов много. Но ответить на них надо, чтобы вы худели проще.
Отвечайте в течение недели. За один-два дня вы тоже сможете сделать кое-какие выводы, но, увы, они не покажут вам полной картины.
Отвечу на ваши вопросы
По прошествии этой недели у вас могут возникнуть вопросы. Присылайте их мне до 01.04.2013 г. (думаю, 10 дней вам вполне хватит). Ответы будут очень подробными, с разбором ситуации, и, разумеется, с указанием только имени задавшего вопрос (т.е. по сути – анонимные). Я размещу их в форме статьи и тоже сообщу об этом в рассылке.
Вопросы можете писать в комментариях к этой статье, как ответ на письмо рассылки, либо через страницу «Контакты».
И ещё будет статья-обзор ваших возможных проблем – тех, что не встретятся в вопросах, но очень распространены.
И, конечно, на этом секреты похудения не закончатся. Я буду как минимум 2 месяца освещать эту тему, и вы ещё узнаете много интересного. Честно говоря, мне терпится продолжать с вами делиться своими наработками, но в данный момент я вам этим только помешаю. Сначала нужно сделать первый шаг – проанализировать образ жизни, который вы ведёте. Давайте сделаем это вместе 🙂 Красоты вам, стройности и здоровья!
