Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Секреты похудения. Первый и главный!

Секреты похудения. Первый и главный! Секреты похудения… Ох уж эти волшебные ключики к той двери, за которой спряталась ваша стройная фигура. Открыл, и — вот она во всей красе! Казалось бы, мы все взрослые и давно пора перестать верить в подобные чудеса. Ан нет, верится, и всё тут!

Как вы думаете, есть ли всё-таки секреты похудения, которые просты в применении, но при этом способны сильно изменить ваш вес?

К счастью, они есть!

И сегодня я представляю вашему вниманию первый и самый главный из них.

Секреты похудения – тетрадь стройности

Неделю записывайте, сколько и почему вы едите, сколько и почему двигаетесь, и ещё несколько аспектов вашего образа жизни, о которых я напишу ниже. Эта информация изменит вашу жизнь. Вы сделаете кучу открытий и наверняка увидите главные причины вашего лишнего веса.

Если вам скучно или просто лень этим заниматься, подумайте над тем, что я скажу.

Вы, возможно, не первый год пытаетесь похудеть  — сидите на диетах, иногда начинаете бегать по утрам, покупаете таблетки и т.п., но точно не знаете, почему у вас есть лишний вес.

Вы не знаете, с чем конкретно работать. А потратив всего пару-тройку часов (это в общей сложности за неделю), вы это узнаете и сможете кардинально изменить ситуацию.

Секреты похудения – что именно писать?

Я вам постоянно напоминаю, что хорошо бы вести дневник питания (и те, кто это делает, худеют на раз-два-три). Но сегодня я хотела бы вам предложить сделать немного больше.

Вам будет нужна тетрадь. В первой её части будет располагаться дневник питания. В дневнике – всего пять колонок: время, пища, её количество, калорийность порции и причина, которая сподвигла вас поесть. Тут же записывайте, сколько и чего вы пьёте.

Во второй части тетради вы будете отвечать на другие вопросы. Рекомендую для каждого вопроса отвести целую страничку и все мысли по этому поводу на неё заносить.

При этом помните, что вы пишете ДЛЯ СЕБЯ, т.е. не быть откровенной не имеет смысла – вы просто не сможете сделать правильных выводов. Правда, и ничего, кроме правды!

Секреты похудения – эффективные вопросы

Итак, в течение недели вам желательно ответить на следующие вопросы:

  • Когда вы не едите, то почему? Почему вас не тянет есть?
  • Сколько раз в день вы едите? Какие перерывы между приёмами пищи?
  • Сдерживаете ли вы когда-нибудь с помощью силы воли свой аппетит? Терпите?
  • Возникает ли у вас спонтанный аппетит (вы не планировали есть, и вдруг захотели) и что его вызывает?
  • Пробуете ли вы пищу? Если да, то сколько (количество и примерная калорийность)?
  • Есть ли у вас эмоциональные переедание и на чем конкретно оно основано (например, вы   едите в печали, или вы хотите есть от радости, или отмечаете так свои победы, или награждаете себя пищей)?
  • Сколько вы пьёте и каких конкретно напитков?
  • Каков ваш уровень энергии в течение дня? Бывают ли спады, когда и почему (возможная причина)?
  • Сколько вы двигайтесь и почему? То же самое – когда не двигайтесь, то какая для этого причина?
  • Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач и  что вы делаете ещё  во время этого просмотра? Аналогично – за компьютером.
  • Есть ли у вас увлечения, хобби? Сколько времени вы на них тратите? Есть ли хобби, связанные с едой?
  • Есть у вас хобби, связанные с движением? Если – нет, то были ли такие хобби раньше?
  • Как часто вы себя хвалите? И как часто ругаете?
  • Какие продукты провоцируют ваш аппетит?

Это, пожалуй, единственный вопрос, для ответа на который недели недостаточно – вы можете просто не вспомнить про какой-то продукт, который провоцирует аппетит. Ну что ж, ответите на него позже.

Подсказка: для многих это некоторые фрукты (обычно один вид фруктов – например, яблоко или апельсин), морковь, блюда с острыми специями. Бывает, что трудно остановиться из-за того, что вкус ну очень нравится – например, орехи, шоколад и т.п.

Вам надо чётко знать, что это за продукты или блюда конкретно для вас. Они должны быть в виде списка. Обобщающее «сладкое» или «мучное» не подойдёт. Я, например, сладкоежка, но равнодушна к кексам, вафлям и карамели.

Секреты похудения – для самых смелых

Это я в смысле того, что не надо пугаться. Всё-таки отвечать на вопросы – это не совершать восхождение на Эльбрус.

Да, вопросов много. Но ответить на них надо, чтобы вы худели проще.

Отвечайте в течение недели. За один-два дня вы тоже сможете сделать кое-какие выводы, но, увы, они не покажут вам полной картины.

Секреты похудения – отвечу на ваши вопросы

По прошествии этой недели у вас могут возникнуть вопросы. Присылайте их мне до 01.04.2013 г. (думаю, 10 дней вам вполне хватит). Ответы будут очень подробными, с разбором ситуации, и, разумеется, с указанием только имени задавшего вопрос (т.е. по сути – анонимные). Я размещу их в форме статьи и тоже сообщу об этом в рассылке.

Вопросы можете писать в комментариях к этой статье, как ответ на письмо рассылки, либо через страницу «Контакты».

И ещё будет статья-обзор ваших возможных проблем – тех, что не встретятся в вопросах, но очень распространены.

И, конечно, на этом секреты похудения не закончатся. Я буду как минимум 2 месяца освещать эту тему, и вы ещё узнаете много интересного. Честно говоря, мне терпится продолжать с вами делиться своими наработками, но в данный момент я вам этим только помешаю. Сначала нужно сделать первый шаг – проанализировать образ жизни, который вы ведёте. Давайте сделаем это вместе :) Красоты вам, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)