Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Секреты похудения – устраните препятствия. Часть 1

Секреты похудения – устраните препятствия. Часть 1.

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Две недели назад я предложила вам понаблюдать за собой, а после ответить на определённые вопросы. Сейчас я «пройдусь» по каждому из этих вопросов и подскажу, на что обратить внимание и как это исправить.

Но давайте договоримся сразу – этот материал не об ошибках, а просто о препятствиях на пути к вашей стройности. И вы сами можете их устранить. Вам станет намного легче сбрасывать вес без этих препятствий.

Вопросы выделены цветом, рекомендации по ним – обычный чёрный текст.

Ну что, вперёд?

к оглавлению ↑

Когда вы не едите, то почему? Почему вас не тянет есть?

Здесь часто выясняется, что мы не едим, когда очень заняты или увлечены.

Вывод: найдите для себя как можно больше занятий, которые отвлекают вас от мыслей о еде. Прямо возьмите лист и выпишите такие занятия.

Ещё одна причина «малоеденья» — физическая нагрузка.

И здесь есть одна странная особенность: уменьшает аппетит либо быстрая и интенсивная нагрузка (например, приседания или махи с гантелями – но не больше 15 минут), либо длительная, но средней или лёгкой интенсивности (например, ходьба). Если же вы перезанимались, и с вас бежит семь потов – ждите зверского аппетита.

Так что небольшая нагрузка не только доступнее, но и гораздо полезнее для худеющих.

Помните, что физическая нагрузка ещё и увеличивает скорость метаболизма и поднимает настроение!

к оглавлению ↑

Сколько раз в день вы едите? Какие перерывы между приёмами пищи?

Для вашего веса будет идеально, если вы будете есть каждые 3-4 часа. Идеально – это значит, к такому режиму питания надо стремиться, насколько это возможно.

Если вы будете так заняты в течение дня, что не сможете спокойно и полноценно есть, то подходящую еду надо подготовить заранее. Пусть это будут лёгкие перекусы, но они будут.

Кстати, перекусами могут стать и напитки – кефир, йогурт (желательно натуральный), сок (предпочтительнее томатный, в остальных слишком много сахара).

Частое питание регулирует аппетит, ускоряет метаболизм, помогает избежать вечернего жора. Кроме того, это полезно для здоровья – снижается нагрузка на пищеварительную систему.

к оглавлению ↑

Сдерживаете ли вы когда-нибудь с помощью силы воли свой аппетит? Терпите?

Если терпите – то надо сделать всё, чтобы подобные ситуации даже не возникали.

Ищите способы уменьшения аппетита (например, здесь: «Как уменьшить аппетит? Доступные приемы на каждый день» и «7 способов перехитрить аппетит»), выбирайте подходящие для вас и действуйте.

к оглавлению ↑

Возникает ли у вас спонтанный аппетит (вы не планировали есть, и вдруг захотели) и что его вызывает?

Тут надо смотреть по ситуации.

Пример 1. На работе ежедневные чаепития с тортиком, а для вас есть сладкое каждый день – это слишком. Вы – молодец! А если подобные ограничения заставляют вас нервничать, то ищите приемлемый для себя выход.

Допустим, добавляйте в чай корицу – она снижает аппетит. Или запаситесь сухофруктами – ну и пусть все угощаются тортиком, а вы ешьте сухофрукты, да и других можете угостить.

Боитесь насмешек? Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним. А кто в данном случае будет смеяться лет через 10-20-30? Ну точно не тот, кто ежедневно поедает выпечку.

Пример 2. Приходится покупать продукты после работы, когда вы очень голодны.

Перекусывайте перед выходом с работы. Обязательно! Ходить за продуктами голодной категорически запрещено.

Ну и – банально, но встречается довольно часто – если ваш путь лежит мимо кондитерского цеха с его восхитительными ароматами, то не пора ли просто сменить дорогу?

Другими словами, подумайте, где можно подстелить соломинку :)

к оглавлению ↑

Пробуете ли вы пищу? Если да, то сколько (количество и примерная калорийность)?

Как правило, если уж вы пробуете пищу – то это довольно внушительное количество еды, которую при этом за еду редко кто считает.

О пробовании подробнее здесь (вопрос Ирины).

к оглавлению ↑

Есть ли у вас эмоциональные переедание и на чем конкретно оно основано?

Например, вы   едите в печали, или вы хотите есть от радости, или отмечаете так свои победы, или награждаете себя пищей?

Эмоциональное переедание встречается практически у всех, обычно даже в разных его видах.

Что ж, надо избавляться от них по порядку — от одной причины, затем от другой и т.д. От всего «оптом» не получится – во всём, что касается нашей психологии, «опт» совершенно не работает.

Существует много способов избавления, но я остановлюсь только на двух (иначе будет не статья, а книга):

  1. Запретить. Но чтобы это было эффективно, надо найти замену – другое удовольствие, желательно так же связанное с телесными ощущениями (например, ухаживающая ванна, ароматерапия, успокаивающая дыхательная гимнастика и т.п.)
  2. Убеждать. Самоубеждение очень действенно, особенно для тех, кто в него верит. Несколько приёмов самоубеждения  описано здесь.

Ещё очень важно разорвать вредные пищевые ассоциации – например, еда как обязательное сопровождение просмотра телевизора и т.п.

Способы такие же. Что касается  телевизора, то легче всего занять тело (гимнастикой) или хотя бы руки (вышивкой и т.п.)

Так же можно разорвать взаимосвязь. Например, вы всегда отмечаете свои победы шоколадом  – так съешьте его утром, когда никакой победы у вас нет.

к оглавлению ↑

Сколько вы пьёте и каких конкретно напитков?

Вода для похудения нужна чуть не так же, как воздух – ссылка в начале предложения для тех, кто сомневается.

Основных препятствий здесь три.

Во-первых, количество выпиваемой воды часто бывает гораздо меньше нормы. При здоровых почках норма – 30 мл на один килограмм веса.

Во-вторых, «не могу пить воду» — распространённая жалоба. Зато чай или кофе могу! Чашек 5-10 в день. Вот эта «мелочь» и мешает вам пить воду.

Пресловутые 1,5-2 литра воды практически невозможно выпить сверх 10 чашек чая. Кроме того, чай и кофе ещё и обезвоживают. Как тут обмен веществ будет в порядке?

В-третьих, за воду принимаются соки, молочные напитки и т.д. На самом деле для организма это скорее еда.

Дайте организму воду, и он в награду отдаст несколько килограммов веса.

Вторая часть статьи.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Вот насчет сухофруктов и фруктов вообще... Прошу прощения за интимные подробности, но меня с них пучит :- ( метеоризм это называется. А сладкое ну просто очень люблю! Силы воли нет. Если отвожу свою руку от пастилки или пироженки, становлюсь вредная и печальная. А поскольку я, человек творческий и впечатлительный, подвержена депрессиям, вредность и стрессы противопоказаны. И что делать? Мне 57 лет, вес 70 кг при росте 152 см. Это ужас какой-то! Гимнастикой занимаюсь, тренажеров полон дом...

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, я на Ваш вопрос отвечу в следующей статье «ответы на вопросы», хорошо? Подождите уж до воскресенья :)

      А то начала отвечать, и это вылилось больше, чем в страницу. А вопрос очень важный и актуальный для многих! Спасибо за него.

      Юлия Пономарева | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, ответ на Ваш вопрос здесь

      mygrace.ru/kak-poxudet/se...a-voprosy-2.html

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юлия Пономарева

    Дорогие читательницы!

    Пока продолжайте присылать вопросы — через комментарии или страницу mygrace.ru/kontakty.

    Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)