Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Секреты похудения – устраните препятствия. Часть 2

Секреты похудения – устраните препятствия. Часть 2.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Итак, продолжение секретов похудения. А начало можно найти здесь.

Каков ваш уровень энергии в течение дня? Бывают ли спады, когда и почему (возможная причина)?

Конечно, причин спада уровня энергии у вас может быть много. Но я хочу заострить внимание на двух моментах.

1. Вы замечали, что такой спад часто происходит через некоторое время после сладкой еды и практически сразу после плотного приёма пищи?

В обоих этих случаях организм сигнализирует нам о том, что такая пища или подобный объём пищи ему не подходят.

Если вы и так старайтесь питаться дробно, не переедать, есть поменьше сладкого, то никаких специальных мер я тут советовать не буду.

Единственное — каждый раз, попавшись в ловушку сладостей и переедания, проговаривайте: «мой организм любит лёгкую и полезную пищу», «после еды я люблю лёгкость и энергию», ну или что-то наподобие этого. Постепенно ваше подсознание будет помогать вам выбирать здоровое питание и в небольшом объёме.

2. Энергия – как река.

Это не романтическое сравнение, а «голая правда». Энергию надо «будоражить», заставлять течь. Современный образ жизни  малоподвижен, отсюда и частое ощущение усталости без всякой видимой причины.

Попробуйте, как только вы почувствовали упадок сил, 4-5 минут заниматься упражнениями – любыми, хоть маршируйте, хоть танцуйте или приседайте. В большинстве случаев ваша сонливость и упадок сил исчезнут без следа. В придачу вы сожжёте калории, увеличите скорость обмена веществ, снизите аппетит – ну разве это не здорово?

Сколько вы двигайтесь и почему? То же самое – когда не двигайтесь, то какая для этого причина?

Этот пункт вы, можно сказать, уяснили сами для себя – вам и делать выводы.

Одно примечание: очень эффективно коллекционировать причины двигаться.

Ведь вы же хотите быть здоровыми, стройными, счастливыми, энергичными, прекрасно себя чувствовать? Какие ещё у вас доводы о пользу движения?

Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач и  что вы делаете ещё  во время этого просмотра? Аналогично – за компьютером.

Эти два монстра – компьютер и телевизор – дают нам информацию, но крадут наше здоровье. Выше мы уже об этом говорили.

А здесь я хочу поделиться с вами двумя своими железными правилами, к которым я себя приучила:

1. Возле компьютера и телевизора — только вода, а не еда.

Без комментариев.

2. Возле компьютера и телевизора двигаюсь так много, сколько могу.

С телевизором всё понятно – возле него заниматься и удобно, и не скучно.

Возле компьютера тоже можно двигаться, и это надо делать минимум раз в час. Иначе ряд болезней через несколько лет вам обеспечен, да и организм всё равно будет просить смену обстановки. А как её сменить легче всего? Правильно, чаёк плюс булочка!

Но я выбрала движение. А ваш выбор – только за вами.

Есть ли у вас увлечения, хобби? Сколько времени вы на них тратите? Есть ли хобби, связанные с едой?

Как вы поняли, хобби здорово отвлекают нас от еды. Но не все.

Увлечение кулинарией, напротив, только способствует перееданию.

Если вы увлекаетесь кулинарией, то постарайтесь направить это хобби в выгодную для вас сторону – осваивайте новые рецепты лёгких блюд и сражайте ими наповал ваших близких!

Есть у вас хобби, связанные с движением? Если – нет, то были ли такие хобби раньше?

Вот, пришло моё время покаяться. Когда-то я без бассейна не могла жить, а теперь уже больше года его не посещала. Исправляюсь завтра же (сегодня уже не успею)!

Вспомните и вы времяпровождение, которое некогда было вами так любимо, и верните его в свою жизнь на пользу фигуре и здоровью.

Как часто вы себя хвалите? И как часто ругаете?

Вы даже не представляете, как сильно это может влиять на ваш вес.

Позволю себе маленький пример:

«Люблю шоколад, а его нельзя. Я безвольная, никогда не могу себя сдержать» Реакция? Плитка шоколада в один присест. Я же всё равно безвольная.

«Люблю шоколад. Чувствую, сейчас его поела бы. А это точно желание шоколада? Да, совершенно точно. Молодец, знаю, что мне надо!» Реакция? Пару кусочков шоколада и прекрасное настроение.

Многочисленные исследования современных психологов доказали, что кнут имеет мизерный эффект, тогда как действие похвалы превосходит все ожидания.

Но научиться хвалить себя очень сложно. Поэтому сначала просто научитесь себя не ругать. Ни при каких обстоятельствах. Говорите себе: «Я сделаю выводы. Я молодец, я умею делать выводы»

Как привыкнете себя не ругать, начинайте хвалить. Буквально за всё.

Вот здесь читайте о примерах похвалы и о том, как самооценка может влиять на ваш вес.

Если честно, в одну статью эту обширную тему мне уместить довольно трудно. Но я постараюсь. Буду очень рада вашей помощи – присылайте примеры того, как можно себя похвалить. Давайте поможем друг другу стать прекраснее!

Какие продукты провоцируют ваш аппетит?

А этот вопрос надо задавать себе хотя бы несколько раз в месяц, и делать это всю жизнь.

Дело в том, что вкусы меняются, к тому же в нашем рационе появляются новые продукты – и совершенно новые, и сезонные, и забытые старые. И если вы склонны к полноте, то искусственно создавать себе аппетит довольно глупо, не правда ли?

Например, я недавно выяснила, что от единственного покупаемого нами томатного соуса у меня разгорается аппетит – и я тут же перестала его есть.

Будьте внимательны ко всем новым продуктам, которые входят в ваше меню – и вы избежите подобных проблем.

Вот, пожалуй, и всё, на что я хотела обратить ваше драгоценное внимание. Надеюсь, вы почерпнули для себя много нового и полезного. Буду рада, если вы примените полученные знания на практике. И вообще – я верю в вас! Я верю, что женщина может снизить вес до желаемого, и не перестать при этом быть счастливой. Искренне желаю вам красоты, стройности и здоровья!

P.S. Разумеется, продолжение следует и очень скоро :)

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)