Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 21-30

советы для похуденияСовет для похудения № 21

Сегодня – пятница, а значит самое время подготовить свой холодильник к выходным.

Что у вас в этом заветном шкафу?

Колбаса, копчености, майонез, торт и всё в этом роде – в мусорное ведро. Жаль? А себя не жаль???

Тогда всё это — на отдельную полку, и рядом табличку «Полка для толстых».

Остальное пространство заполняем фруктами, овощами, маложирными молочными продуктами.

Не забудьте проделать эту же манипуляцию с морозильной камерой: замените пельмени на замороженные овощи, нежирную рыбу и морепродукты. Не жульничайте, если у вас морозильник – тоже источник продуктов для прибавления веса.

Совет для похудения № 22

День кулинарных экспериментов.

Вчера мы подготовили холодильник, а сегодня – ищем новые рецепты.

Я давно взяла для себя за правило: раз в неделю осваиваю новое низкокалорийное блюдо. Бывает, что-то не нравится. Но гораздо чаще блюда «приживаются» на нашей кухне и обогащают рацион.

Найдите и вы (например, на просторах интернета) новый сногсшибательный рецепт, который полезен для вашей фигуры.

Примечание: бейте точно в цель!

Если вы – сладкоежка, то приготовьте низкокалорийный десерт, если вы обожаете мясо – ищите «новинку» с его использованием. Ваша задача – найти вкусное (именно для вас!) блюдо, которое легко готовится и подходит для частого употребления.

 Совет для похудения № 23

Воскресенье. Значит рядом холодильник, плита и продуктовый магазин за углом.

Мой сегодняшний совет банальный и чрезвычайно редко выполняемый. А зря, поскольку этот способ уменьшения аппетита по эффективности может соперничать только с перекусами. Правда, тут вы энергию тратите, а, перекусывая – получаете.

Каждый раз, когда вы захотите что-нибудь съесть, сначала сделайте 20-100 приседаний (наклонов, махов руками/ногами, прыжков, кувырков, стоек на голове или что вы ещё можете :)  ). Задача – разогреться.

Если и после этого хотите есть, тогда ешьте.

Совет для похудения № 24

Поскольку я сегодня уже успела провести пару часов на улице и порядком замёрзла, то сегодняшний совет о том, как правильно согреться в холодное время года.

Первое естественное желание – выпить или съесть что-нибудь горячее.

Внимание! Выпить горячий напиток можете, а вот есть ничего не надо – для того, чтобы согреться, вы можете съесть очень много.

Сначала – горячий напиток, а лишь потом – еда. Это правило зимой нарушать нельзя!

Совет для похудения № 25

Встретьте день с уверенностью! Скажите себе: «Сегодня я стану стройнее!»

И обязательно объясните, почему. Например: «Потому что я буду есть немного, дойду до работы пешком, а вечером полчаса буду крутить обруч».

Совет для похудения № 26

Известное выражение: «Обед раздели с другом». Ключевые слова в нём – «ОБЕД РАЗДЕЛИ!».

И не обязательно пополам – тем более, что с непривычки это наверняка будет трудно.

Отложите от вашего привычного объёма для начала 10-20 %. Просто отложите в сторону, а оставшееся можете спокойно съесть.

Убедились, что вы можете есть меньше? Не так уж сложно, правда?

Повторите за ужином!

Совет для похудения № 27

Каждый раз перед тем, как вы хотите что-нибудь съесть, возьмите ручку и запишите, почему вы хотите это сделать.

Не «после», как это обычно делается при ведении пищевого дневника, а «до»! Разберитесь сначала со своими эмоциями, а затем принимайтесь за еду.

Совет для похудения № 28

Времени всегда не хватает. Сегодняшний совет поможет вам не тратить много времени на приготовление пищи и при этом сбрасывать вес.

Я называю это принципом «помыл и съел». Правда, иногда он расширяется до «помыл, почистил и съел» :) .

Сегодня съедайте перед каждым приёмом пищи как можно больше сырых продуктов. Овощи, фрукты, зелень – это сделает вас стройнее и энергичнее.

Совет для похудения  № 29

Существует мнение, что для занятий полноценным фитнесом нужны специальные приготовления (форма, коврик или мат, дорога до фитнес-клуба) и непременно много места в том же фитнес-клубе или хотя бы у вас дома. Это совершенно не так!

Вот одно элементарное упражнение, которое задействует большинство мышц нашего тела, но не требует всего вышеперечисленного. Да вы его много раз видели… со стороны.

Это марш. Вспомните, как маршируют солдаты во время парадов – ВЫСОКО поднимают совершенно ПРЯМЫЕ ноги. Попробуйте помаршировать так хотя-бы минуту-две. Тяжеловато, правда?

Сегодня выходной, так что маршируйте почаще!

Совет для похудения № 30

Сегодня снова работаем с ассоциациями.

Наклейте на листок или сделайте с помощью фоторедакторов коллаж на тему здорового питания. Он должен быть ярким и аппетитным. А снизу — надпись «Мои любимые продукты».

Когда со стены на вас заманчиво смотрят овощи, фрукты и даже листья салата, они невольно начинают вызывать симпатию даже у тех, кому они не очень-то по вкусу.

Пусть коллаж повисит на видном месте недельку-другую.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Простые гениальные советы: особенно мне понравилось выражение «не жульничайте». Это мы можем! Потом искренне удивляемся: опять стрелка весов неправильно показывает.

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Алла! Самообману — нет, стройности и красоте — да! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. А мне понравилось «помыл и съел» и про марш. Когда выполнять просто, то и делаешь с удовольствием.

    Ярославна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Вы меня озадачили, Ярославна! Мне казалось, что тут все советы просто выполнить. Буду идти в сторону упрощения :)

      Спасибо за Ваше мнение!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Совет № 23 — самый лучший и действенный! спасибо

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Татьяна! Надеюсь, он лучший на текущий момент :) То ли ещё будет...

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)