Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 13-20

500 советов для похуденияСовет для похудения № 13

Сегодня 1 приём пищи = 1 блюду.

Порции по сравнению с привычными не увеличивать, перерывы между приёмами пищи не меньше 2 часов.

Никто не лишает вас десерта! Просто десерт на сегодня – отдельный приём пищи.

Сколько блюд вы обычно едите во время одного приёма пищи? Возьмите этот совет не в свою копилку, а свою жизнь, и будет вам стройность :)

Совет для похудения № 14

Впереди длинные выходные, а это значит гости, застолья или просто слишком близкое присутствие холодильника. Чтобы эти обстоятельства не смогли существенно повлиять на вашу талию, превратите «ещё» в «уже».

Каждый раз, когда вы собираетесь поесть, думайте: «Я сегодня съела УЖЕ две булочки» вместо «ЕЩЁ только две булочки».

Мы сами даём оценку происходящему, а выходные – как раз тот случай, когда последствия обильного рациона лучше преувеличить. Это остановит вас от переедания.

Совет для похудения № 15

Сегодня мы будем брать на себя ответственность за свой лишний вес (а лучше и за свою жизнь).

В наших лишних килограммах виноваты не генетика, наступающие праздники, рождение детей, вечно ждущий жирных котлет муж, норовящая угостить вас очередной конфеткой подруга, а только мы сами!

Поэтому утверждаем: «Я могу весить столько, сколько хочу!»

Совет для похудения № 16

Сегодня – выходной, а значит, время для экспериментов есть.

Двигайтесь каждый час по 3-5 минут! Попробуйте это именно сегодня – уверяю, вам понравится.

Если вы точно не сможете выделить из каждого часа 3-5 минут, выделите их из каждых полутора или даже двух часов.

Этот же принцип можно использовать и в рабочие дни, когда времени не хватает.

Возможные сегодня застолья – не оправдание. В конце концов, есть незаметная статическая гимнастика. Напрягайте мышцы ног пол столом, этого никто не увидит, а вы займётесь чем-то более полезным, чем наполнение уже заполненного желудка.

Совет для похудения № 17

Сегодня мы будем создавать ассоциации.

Подумайте, какой из часто появляющихся в вашем рационе продуктов самый вредный.

Далее нам понадобятся 2 изображения: этого продукта и очень полного человека, или поверхность кожи с сильно развитым целлюлит крупным планом, либо что-то другое в этом роде. Изображения можно найти в журнале или скачать в сети – сегодня это не проблема. Далее наклейте (или другим способом поместите) эти 2 изображения рядом и повесьте на видное место.

Пусть ваш вредный продукт ассоциируется у вас с такими вот нежелательными последствиями.

Совет для похудения № 18

Много ли дел в течение дня вы делаете стоя? Как правило, достаточно. Например, чистите зубы, овощи для приготовления пищи, моете посуду и т.п.

Сегодня все это нужно делать, полуприсев. Так вы тренируете группу самых больших мышц, а чем больше мышцы, тем внушительнее количество сжигаемых ими калорий.

Вообще, желательно выработать такую привычку. Это опять один из советов, которые стоит взять в свою жизнь :)

Совет для похудения № 19

Сегодня часть каждого приёма пищи заменяем нежирным белком. Примеры нежирных белковых блюд  и продуктов:

  • вареные яйца, омлет без масла;
  • маложирные творог, кефир и другие молочные продукты;
  • бобовые;
  • нежирная рыба, птица (вареная, на пару или запеченная).

От такого белка невозможно поправиться, это – строительный материал для необходимых нам мышц. Кроме того, он некалорийный и очень сытный. Вы съедите намного меньше, чем  обычно, и не почувствуете голода.

Не верите? А вы проверьте!

Совет для похудения № 20

У меня нет иллюзий, что все читатели (даже те, кто мечтает похудеть) выполняют каждый совет. Но я надеюсь, что многие находят и делают то, что подходит именно им. А значит, вам есть за что себя похвалить.

Сегодня найдите минимум 3 повода для похвалы в свой адрес – вы уже многое сделали для своей стройной фигуры, а можете сделать ещё больше! Если будете себя хвалить :)

Не успели ни разу переесть до ужина? Молодцы!

Несколько раз перекусывали яблоками? Прекрасный выбор!

Занимались в метро скрытой гимнастикой? Да вы принадлежите к тем немногим, кто может держать себя в форме!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Очень нравится!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Елена!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. И мне очень нравится.Все ваши советы,Юля, просты, приятны и кажутся вполне выполнимыми даже для таких,как я-любящих вкусную выпечку и не находящих времени для спорта.Спасибо Вам большое!

    Афаг | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье :) И Вам огромное спасибо за добрые слова!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Гениальная идея и воплощение.

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Наталья, спасибо! :) Все мы гении, как говорил Энштейн. Просто каждый в чём-то своём :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)