Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 100-110

500+ советов для похудения. Советы 100-110Совет для похудения № 101

Психологический приём «цена привычки».

Найдите у себя самую вредную привычку или пристрастие, которое мешает вам похудеть, и сосчитайте его своеобразную «цену» за месяц и год. Весьма, знаете ли, впечатляет.

Например, я люблю шоколад. Было время, я ела его по половине, а иногда и по целой плитке в день. В среднем это 0,7 плитки, что содержит 380 калорий. В месяц это 11400 калорий (1,5 кг жира), а в год 138700 калорий (18 кг жира). Ну очень мило!

Плюс, кроме чистой математики, перспектива болезни века – сахарного диабета.  

Для справки. 1 килограмм жира равен примерно 7700 калорий. В разных источниках вы можете встретить разные цифры – считайте по любому понравившемуся варианту, всё равно лёгкий шок обеспечен.

Совет для похудения № 102

Для пресса и ног очень эффективно всем известное упражнение «велосипед».

Но оно больше подходит для нагрузки прямых мышц. Как его видоизменить, чтобы дать усиленную нагрузку на боковые мышцы пресса и бёдер?

Просто делайте его, лежа на боку. Очень, кстати, походит для занятий начинающих по системе Табата.

Совет для похудения № 103

Едите ли вы из-за того, чтобы другие не обиделись? Вас угощают от всей души, а вы отказываетесь – вроде как нехорошо…

Представьте, что у кого-то аллергия на апельсины – а вы ему суёте апельсины, и всё тут. Аргументы: «Я так старалась, все магазины обошла, чтобы выбрать самые лучшие, а ты не ешь!». Он, конечно, всё равно не берёт апельсины — и вы обижаетесь. Глупо, не правда ли?

Если люди обижаются, что вы по каким-то своим соображениям не едите их угощение – это проявление их недалёкого видения, а попросту – глупости.

Конечно, при условии, что вы тактично объяснили, почему вы не хотите есть предложенную еду. Например, «я уже сегодня ела сладкое, много сладкого – вредно», «в последнее время совсем не хочется мучного» и т.п.

Ведь на самом деле ВЫ И ТОЛЬКО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, ЧТО И КОГДА ЕСТЬ.

Совет для похудения № 104

Если вы только начинаете «урезать» порции, и вам тяжело это делать, попробуйте перед едой (за 15-20 минут) выпивать полстакана овощного отвара (без овощей). Это сильно уменьшает аппетит.

Совет для похудения № 105

Есть ли у вас одежда, которая вам уже мала, но всё же налезает?

Одевайте её каждое утро, чтобы знать к чему стремиться. Как только она станет хорошо сидеть, замените на ту, которая мала.

Это гораздо более надёжный индикатор, чем весы. И мотиватор, пожалуй, тоже.

Совет для похудения № 106

Продавец покупательнице: «Две котлетки берёте? Да это только сковородку марать!» Вес продавца красноречиво говорил о том, что сковородки она не марает – в отведённое ей место за прилавком дама помещалась с трудом.

А вы готовите много из-за того, что это может сэкономить вам время?

Задумайтесь – вы экономите время, съедайте больше и потом прилагайте усилия, чтобы похудеть (а это в свою очередь время и даже нервы). Не ложная ли это экономия?

Старайтесь не готовить «про запас» — это вам же невыгодно.

Совет для похудения № 107

Упражнение «невидимый обруч» — требует минимум места для выполнения, подходит для начинающих и тренирует мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни.

Крутите воображаемый обруч на талии в течение 1-2 минут, затем столько же в обратную сторону. Постепенно нагрузку увеличивайте – на 0,5-1 минуту в день. Доведите хотя бы до 5 минут в каждую сторону.

Если вы до этого не крутили обруч каждый день, то эффект будет потрясающий: при ежедневном выполнении упражнения талия может потерять 1-3 сантиметра где-то за неделю (конечно, если не будете переедать!).

Совет для похудения № 108

Ягоды – один из продуктов, ускоряющих обмен веществ. Причем это касается любых ягод.

Старайтесь зимой добавлять их во все блюда и напитки, где это уместно – в салаты, каши, горячие блюда, чаи.  

Замороженные ягоды можно просто залить горячей водой – простой и полезный напиток. Кстати, можно так же перед едой минут за 20 – ещё и съедите меньше.

Совет для похудения № 109

Цель для похудения не должна быть глобальной.

Даже если у вас 70 килограммов лишнего веса, ставьте цель не больше 5 килограммов. Такой цели легко достичь, у вас будет повод наградить себя чем-то приятным, появится уверенность.

Лишь после этого ставьте себе следующую цель.

Совет для похудения № 110

Никогда нельзя есть из упаковки – так трудно оценить порцию. Надо непременно выложить пищу на тарелку.

Не менее важно, чтобы тарелка для оценки была одна и та же, и обязательно маленькая. Если вы едите в нескольких местах (например, на работе и дома), по возможности ешьте из абсолютно одинаковых миниатюрных тарелок.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. признаюсь легкий шок был, по поводу того, что 1 килограмм жира равен примерно 7700 калорий. Теперь еще бдительней буду следить за своими калориями, благодарю.

    LadyCharm | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за комментарий! В некоторых источниках можно увидеть цифру 7000, а в некоторых — 9000. Но суть одна — не так уж много надо такой пищи как шоколад, чтобы набрать килограмм жира (не веса, а жира!).

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Я тоже заметила, что одежда лучше всяких весов. Уж ее не обманешь :)

    Виктория | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Виктория! Действительно, одежда самообману препятствует (за исключением тянущейся, конечно).

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. А у меня привычка-наедаться у телевизора.И ничего поделать не могу.

    Выработался рефлекс: как только сажусь к телевизору,то начинает сосать под ложечкой, да так нудно,что начинаю кушать,причём в любое время суток.Проверяла.

    Телевизор не работает-нет жора.А совсем отказаться от него-это значит жить в неведение? Эх...

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Людмила, Вы совершенно правы — это рефлекс, причём легко вырабатываемый.

      Знаете, моя жизнь без телевизора стала намного счастливее. Там так много негатива, что невольно начинаешь впускать его в свою жизнь. Смотрю очень редко, и только самые любимые фильмы или познавательные передачи на тему здоровья.

      Если Вы не готовы отказаться от телевизора, попробуйте во время просмотра есть то, что Вы не любите. Прямо готовьте такую еду заранее, и через некоторое время Вам не будет хотеться есть возле телевизора. У Вас возникнет другая ассоциация: телевизор-невкусная еда. Так, глядишь, и его поменьше смотреть будете :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Спасибо,Юлечка.Попробую этот совет применить.Боюсь только,что вдруг нелюбимую еду полюблю. :)

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Людмила! И правда, такая опасность есть.

      Ну тогда Вы можете это использовать на благо — есть «под телевизор», например, листья салата. От этого только худеть будете :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юля,вы не поверите.

    Я так и делаю.Иногда тазик салата(без соли,уксуса,масла,приправ и т.д) могу под телевизор схрумкать. Вот это и пугает,что сколько волка не корми,а он всё ест и ест...:) Честно говоря,я не могу понять свой организм.И анализировала,и записывала, и «отрекалась» письменно и устно.Вот знаю всё,а сладить не могу. Может быть какой-то механизм на самоуничтожение включился? Ведь раньше же так не было.:)

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Людмила, у Вас и правда тяжелый случай. Выработалась стойкая ассоциация.

      Знаете, есть такой метод: после или во время действий, от которых хотят отвыкнуть, делают нечто неприятное. Через некоторое время вырабатывается другая ассоциация — это неприятно, а значит, не нужно.

      Например, Вы садитесь к телевизору, съедаете первую ложку, и потом — железом по стеклу (или какое-то другое короткое действие, которое Вам неприятно). Через несколько дней в подсознании возникнет связь — еда перед телевизором=неприятные ощущения, и желание поесть перед экраном перестанет появляться.

      Но! Возможно, появится ещё и связь телевизор=неприятные ощущения.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Добрый день,дорогая Юлия.

    Прочитала статью "Можно ли худеть во сне или Как сказку сделать былью? " Уже начала применять.

    Стала проговаривать неоднократно в течении дня и перед сном фразу

    «я наедаюсь малым количеством еды».:)

    Помогает.А ещё мне где-то встретилось,что любую фразу нужно проговаривать 21 раз. Вы не знаете, случайно, почему именно 21 раз?

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Добрый день, Людмила! Думаю, что некоторые люди просто причисляют число 21 к «магическим» цифрам (как 7, 13 и т.д.). Я бы не стала на этом акцентировать внимание.

      Наверное, лучше побольше проговаривать перед сном нужную фразу, чем считать, сколько раз Вы её произнесли.

      Я очень рада, что Вам помогает. Сама я использую этот метод постоянно и с совершенно разными целями — и он всегда работает.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)