Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 111-120

500+ советов для похудения. Советы 111-120Совет для похудения № 111

Часто я получаю жалобы на то, что считать калории трудоёмко. Ну допустим.

Тогда просто взвешивайте то, что вы собираетесь съесть, и записывайте. Это гораздо легче, правда?

Даже в таком случае вы сделайте немало открытий для себя – не всегда приятных, зато помогающих изменить свой рацион. Вы научитесь объективнее оценивать вес блюд – а это уже немало.

Люди очень удивляются, обнаружив, что их порция супа, оказывается, весит 300 граммов, а они съедают парочку тарелок, да ещё с хлебом. Казавшийся невесомым кусок торта тянет на 130-140 граммов, а «всего одна котлетка» (примерно пятая часть воскресного обеда) зашкаливает за 150 граммов,  и т.п.

Глаза легко обмануть – весы не обманешь.

Совет для похудения № 112

Заведите тетрадь или блокнот, куда будете записывать причины, по которым надо сбрасывать вес. Начните их коллекционировать.

Такая коллекция станет отличной поддержкой для вашей мотивации.

Более того, через некоторое время вы заметите, что стали даже думать по-другому, и сами, без каких-либо уговоров выбираете здоровую пищу и больше двигайтесь. Да просто все уговоры уже находятся у вас в голове!

Совет для похудения № 113

Ваша одежда дома способствует тому, чтобы вы делали упражнения? В ней удобно приседать, выполнять подъёмы ног и т.д.?

Если нет – то срочно смените её на такую, которая удобна для занятий. Это вовсе не обязательно брюки.

Я, например, делаю упражнения в чуть расширенной юбке до колена – это тоже удобно.

Совет для похудения № 114

Чем меньше вы едите соли, тем меньше ваш вес (лишняя соль задерживает воду).

Как есть меньше соли с помощью двух простейших способов, я уже писала – «Бессолевая диета для похудения – облегченный вариант для реальной жизни». Сегодня поделюсь ещё одним.

Этот способ подходит для любых блюд, за исключением супов.

Возьмите стакан воды и растворите в нём 50 граммов соли. Смесь налейте в пульверизатор и брызгайте на уже готовые блюда (делать 1-2 нажатия). Таким образом можно снизить количество употребляемой соли в 3-7 раз!

Совет для похудения № 115

Есть еда-прилипала (некоторые ещё называют её «зараза»). Для многих это семечки, орешки, чипсы, конфеты и т.п.

Избегайте даже покупать подобную пищу. Остановиться в данном случае очень сложно, легче просто прекратить держать такую еду в «зоне доступа», и тогда она никак не сможет к вам «прилипнуть».

Совет для похудения № 116

Сегодняшний совет может показаться вам шуточным. Но на самом деле в нём есть смысл, и ещё какой.

Когда обычно задают классический вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Заходя на кухню!

А надо задавать его себе, заходя в магазин за продуктами. Пусть это вопрос корректирует ваши покупки.

Совет для похудения № 117

День влюблённых – прекрасный повод позаботиться о… себе. Ведь человек, не любящий себя, не способен любить никого!

Поэтому сегодня ухаживаем за собой и одновременно снижаем аппетит. Этот чудесный эффект есть у ванн. Кстати, тонизирующая она будет или успокаивающая – значения не имеет.

Примите ванну ДО ужина, и после неё вы сможете съесть только очень лёгкий ужин (фрукты или, скажем, салатик).  А романтический ужин и должен быть лёгким :)

Совет для похудения № 118

Многие считают, что на размер талии лучше всего воздействует тренировка мышц пресса. Но в действительности самое эффективное – это растяжка.

Поэтому повесьте турник у себя дома, и при любой возможности, повиснув на нём, делайте круговые движения ногами (пусть амплитуда сначала будет небольшая – эффект всё равно заметен). От такой нагрузки вытягивается позвоночник, и талия становится тоньше.

А завтра будет ещё одно супер-упражнение на растяжку.

Совет для похудения № 119

Итак, действительно необыкновенное упражнение, которое помогает похудеть за 5 минут (ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания – эти и другие подробности по ссылке).

Ложитесь на пол или другую прямую твердую поверхность, под поясницу кладёте валик (ровно напротив пупка), ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ног, а руки вытягиваете вверх ЛАДОНЯМИ ВНИЗ и соединяете мизинцы.

В таком положении лежите 5 минут.

Минимальный результат минус 0,5 сантиметра в талии или плюс 1 сантиметр в росте (и то, и другое сделает вас стройнее). Но у большинства людей и талия становится уже, и рост увеличивается. Двойной эффект за 5 минут! Чудо, да и только :)

Совет для похудения № 120

Простой совет для выходного дня. Никогда не ставьте всю имеющуюся еду на стол.

Пусть даже ваш обед состоит из первого, второго и третьего, но они подаются отдельно ПОРЦИЯМИ.

Уже одно это поможет вам съесть меньше – во-первых, будут небольшие перерывы между подачей блюд (а значит, вы быстрее ощутите сытость), во-вторых, у вас не будет психологического ощущения, что вы пока что съели мало (ведь ещё так много предстоит!), вы будете оценивать порции ближе к реальности.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Мама дорогая. А ведь все советы надо наизусть помнить!

    Александр | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Зачем же помнить, Александр? Всегда можно зайти на сайт и снова почитать :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. А котлетка может быть и из морковки. Тогда- без риска.

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Согласна, Наталья, может. Вот я и предлагаю взвешивать всё, чтобы оценивать и «рисковое» и «безрисковое».

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)