Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 121-130

500+ советов для похудения. Советы 121-130Совет для похудения № 121

Распространенная проблема: пришла с работы, есть хочу больше, чем жить – и отправляю в рот всё, что съедобного найду в поле зрения (как назло, в это поле попадает то, что есть не надо бы вообще), прихожу в себя только после того, как объелась.

Что делать?

Лучший выход – перекусить до прихода домой. Есть и другой вариант — придерживайтесь правила «10 спокойных ложек».

Это правило гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

И выполнять это правило надо всегда. Десять ложек – это немного, но они снизят вероятность переедания в разы.

Совет для похудения № 122

Сегодня задание, на которое есть время у всех!

Примените рецепт мудрых жителей Тибета: перед каждым приёмом пищи минуту нажимайте на точку между носом и губами (она находится в центре «впадинки» над верхней губой) – аппетит снижается ну очень существенно :)

Тем, кто учитывает съеденное в дневнике питания: вы увидите это в цифрах, они будут меньше калорий на 500 в день только за счёт этого способа.

Согласитесь, хорошее подспорье, чтобы похудеть.

Совет для похудения № 123

Как правило, в нашем окружении всегда найдутся стройные люди. Большинство из них скажут, что ни в чём себе не отказывают. Так же как полные считают, что едят мало, стройные «от природы» считают, что едят много и всё.

А вы не слушайте, а понаблюдайте. Понаблюдайте сколько и что они едят, относятся ли к еде с жадностью, какую роль играет еда в их жизни.

И попробуйте «примерить» эти правила на себя, войти в их образ.

Это очень полезное упражнение (конечно, если выполнять его регулярно) со временем изменит и ваше отношение к еде, и, как следствие, вашу фигуру.

Совет для похудения № 124

Если у вас часто просыпается аппетит, держите всегда дома или даже при себе на рабочем месте «импульс-еду».

Импульс-еда – та, которой можно быстро перекусить без вреда для фигуры. Например, небольшие фрукты, сухофрукты, низкокалорийные хлебцы.

Если у вас под рукой не окажется такой еды, то ваш импульсный аппетит будет удовлетворён уже калорийной пищей -  а это не лучший вариант.

Совет для похудения № 125

Ешьте всегда только в определённом помещении. Особенно это касается дома – люди едят в спальне, за компьютером и в гостиной под журчание телевизора.

Если вы будете есть только на кухне, через пару недель ассоциация еды с другими помещениями исчезнет, что сильно уменьшит количество еды, съедаемой автоматически.

Кстати, это касается и напитков. Любите сладкий чай или кофе? А вы пейте их только на кухне, и ваша любовь к ним быстро поугаснет.

Совет для похудения № 126

Я уже писала об отличном упражнении – втягивании живота (совет для похудения № 36).

«Привяжите» это упражнение к определенному действию – и вы будете выполнять его автоматически, практически не замечая этого.

Лучше, если действием будет какой-то путь, который вы совершаете ежедневно: подъем по лестнице, дорога до остановки, магазина и т.п.

Например, всегда, поднимаясь по лестнице, втягивайте живот. Напоминать себе об этом вам надо будет лишь 7-10 дней, затем втягивание будет происходить «на автомате».

Совет для похудения № 127

Совет для любителей шоколада (что-то мне много таких встречается в последнее время).

Покупая плитку, ешьте максимум третью её часть! Это, кстати, около 200 калорий.

Остальное разделите на квадратики и заморозьте.

Рассасывать такой замороженный шоколад – настоящее удовольствие для его любителей. И много съесть невозможно. Разве что дольки 3-4.

Совет для похудения № 128

Сегодня психологический совет.

Когда вы делаете выбор продуктов в магазине или уже готовых блюд за столом, представьте, что ваш организм – это большая ёмкость, пока ещё чистая.

Чем вы собираетесь её заполнить? Что вы выберите – фаст-фуд, конфеты, печенье или салат и рыбу, приготовленную на пару?

Совет для похудения № 129

Меня часто спрашивают: «Если после 6 часов вечера есть можно, то какой ужин идеален для похудения?»

Вот рецепт ужина не идеального, но желательного:

Салат из свежих овощей, тушёные овощи, нежирное белковое блюдо (омлет, нежареные рыба, птица, творог и т.п.). Порция салата размером с ладонь, а овощей и белкового блюда — с центральную часть ладони.

Совет для похудения № 130

Дыхательное упражнение, снижающее аппетит и придающее энергию – «квадратное дыхание».

Медленный вдох (считаем до 4-х), задержка дыхания (снова счёт до 4-х), выдох (опять счёт до 4-х), и вновь задержка (счёт до 4-х).

Так надо делать в течение 2-х минут. Вы удивитесь, насколько ясными стали мысли, и как бесследно исчез аппетит. Часа полтора-два после упражнения вы будете на пике работоспособности и о еде даже не вспомните.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Я стала теперь есть медленно,смаковать каждый кусочек.Раньше заглатывала и не чувствовала вкуса.А теперь наслаждаюсь едой.Когда очень есть хочу,сначала пью горячий зелёный чай с корицей или имбирём.Жор утихомиривается,потом ем нормально.Ваши советы мне многие подходят.Спасибо!!!

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам за такой развернутый комментарий! Вы молодец — делаете САМОЕ ГЛАВНОЕ. Оно же и самое трудное (особенно сначала). Умение наслаждаться едой позволит Вам легко сбросить вес. Очень за Вас рада :) Удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Спасибо! Советы великолепные, полезные, читаются на одном дыхании. А уж как мечтается по их применению... К этим советам бы еще строгого надсмотрщика! Но, в общем, старамссс им следовать :))) Хорошо, что постоянно напоминаете.

    Алиса | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам большое спасибо, Алиса! Очень рада, что советы Вам нравятся. Тоже стараюсь, как могу :)

      Лучше уж выбирать из советов те, которые хочется делать и без надсмотрщика — благо их уже 170 на сегодня, выбор есть.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)