500+ советов для похудения. Советы 121-130

500+ советов для похудения. Советы 121-130Совет № 121

Распространенная проблема: пришла с работы, есть хочу больше, чем жить – и отправляю в рот всё, что съедобного найду в поле зрения (как назло, в это поле попадает то, что есть не надо бы вообще), прихожу в себя только после того, как объелась.

Что делать?

Лучший выход – перекусить до прихода домой. Есть и другой вариант — придерживайтесь правила «10 спокойных ложек».

Это правило гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

И выполнять это правило надо всегда. Десять ложек – это немного, но они снизят вероятность переедания в разы.

… № 122

Сегодня задание, на которое есть время у всех!

Примените рецепт мудрых жителей Тибета: перед каждым приёмом пищи минуту нажимайте на точку между носом и губами (она находится в центре «впадинки» над верхней губой) – аппетит снижается ну очень существенно 🙂

Тем, кто учитывает съеденное в дневнике питания: вы увидите это в цифрах, они будут меньше калорий на 500 в день только за счёт этого способа.

Согласитесь, хорошее подспорье, чтобы похудеть.

… № 123

Как правило, в нашем окружении всегда найдутся стройные люди. Большинство из них скажут, что ни в чём себе не отказывают. Так же как полные считают, что едят мало, стройные «от природы» считают, что едят много и всё.

А вы не слушайте, а понаблюдайте. Понаблюдайте сколько и что они едят, относятся ли к еде с жадностью, какую роль играет еда в их жизни.

И попробуйте «примерить» эти правила на себя, войти в их образ.

Это очень полезное упражнение (конечно, если выполнять его регулярно) со временем изменит и ваше отношение к еде, и, как следствие, вашу фигуру.

… № 124

Если у вас часто просыпается аппетит, держите всегда дома или даже при себе на рабочем месте «импульс-еду».

Импульс-еда – та, которой можно быстро перекусить без вреда для фигуры. Например, небольшие фрукты, сухофрукты, низкокалорийные хлебцы.

Если у вас под рукой не окажется такой еды, то ваш импульсный аппетит будет удовлетворён уже калорийной пищей —  а это не лучший вариант.

… № 125

Ешьте всегда только в определённом помещении. Особенно это касается дома – люди едят в спальне, за компьютером и в гостиной под журчание телевизора.

Если вы будете есть только на кухне, через пару недель ассоциация еды с другими помещениями исчезнет, что сильно уменьшит количество еды, съедаемой автоматически.

Кстати, это касается и напитков. Любите сладкий чай или кофе? А вы пейте их только на кухне, и ваша любовь к ним быстро поугаснет.

… № 126

Я уже писала об отличном упражнении – втягивании живота (совет для похудения № 36).

«Привяжите» это упражнение к определенному действию – и вы будете выполнять его автоматически, практически не замечая этого.

Лучше, если действием будет какой-то путь, который вы совершаете ежедневно: подъем по лестнице, дорога до остановки, магазина и т.п.

Например, всегда, поднимаясь по лестнице, втягивайте живот. Напоминать себе об этом вам надо будет лишь 7-10 дней, затем втягивание будет происходить «на автомате».

… № 127

Совет для любителей шоколада (что-то мне много таких встречается в последнее время).

Покупая плитку, ешьте максимум третью её часть! Это, кстати, около 200 калорий.

Остальное разделите на квадратики и заморозьте.

Рассасывать такой замороженный шоколад – настоящее удовольствие для его любителей. И много съесть невозможно. Разве что дольки 3-4.

… № 128

Сегодня психологический совет.

Когда вы делаете выбор продуктов в магазине или уже готовых блюд за столом, представьте, что ваш организм – это большая ёмкость, пока ещё чистая.

Чем вы собираетесь её заполнить? Что вы выберите – фаст-фуд, конфеты, печенье или салат и рыбу, приготовленную на пару?

… № 129

Меня часто спрашивают: «Если после 6 часов вечера есть можно, то какой ужин идеален для похудения?»

Вот рецепт ужина не идеального, но желательного:

Салат из свежих овощей, тушёные овощи, нежирное белковое блюдо (омлет, нежареные рыба, птица, творог и т.п.). Порция салата размером с ладонь, а овощей и белкового блюда — с центральную часть ладони.

… № 130

Дыхательное упражнение, снижающее аппетит и придающее энергию – «квадратное дыхание».

Медленный вдох (считаем до 4-х), задержка дыхания (снова счёт до 4-х), выдох (опять счёт до 4-х), и вновь задержка (счёт до 4-х).

Так надо делать в течение 2-х минут. Вы удивитесь, насколько ясными стали мысли, и как бесследно исчез аппетит. Часа полтора-два после упражнения вы будете на пике работоспособности и о еде даже не вспомните.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения

Комментарии закрыты.

  1. Валентина

    Я стала теперь есть медленно,смаковать каждый кусочек.Раньше заглатывала и не чувствовала вкуса.А теперь наслаждаюсь едой.Когда очень есть хочу,сначала пью горячий зелёный чай с корицей или имбирём.Жор утихомиривается,потом ем нормально.Ваши советы мне многие подходят.Спасибо!!!

    1. Спасибо и Вам за такой развернутый комментарий! Вы молодец — делаете САМОЕ ГЛАВНОЕ. Оно же и самое трудное (особенно сначала). Умение наслаждаться едой позволит Вам легко сбросить вес. Очень за Вас рада 🙂 Удачи!

  2. Алиса

    Спасибо! Советы великолепные, полезные, читаются на одном дыхании. А уж как мечтается по их применению… К этим советам бы еще строгого надсмотрщика! Но, в общем, старамссс им следовать :))) Хорошо, что постоянно напоминаете.

    1. И Вам большое спасибо, Алиса! Очень рада, что советы Вам нравятся. Тоже стараюсь, как могу 🙂

      Лучше уж выбирать из советов те, которые хочется делать и без надсмотрщика — благо их уже 170 на сегодня, выбор есть.

  3. Елена

    Добрый день, Юлия, спасибо за прекрасные советы. Но вот Вы говорите «перекусить на работе, перед выходом домой». Вы знаете, пробовала. Действительно работает, прихожу домой, есть не хочу, занимаюсь текущими делами, а в голове дискомфорт — нет радости, получается, усталость от работы снять нечем. Как-то даже не по себе. Спустя часа два уже очень хочешь есть и в результате перед сном наедаешься и в результате еще хуже все.

    1. Юлия Пономарева автор

      Здравствуйте, Елена! На здоровье 🙂

      Вам тоже спасибо за замечательный комментарий. Вы, можно сказать, сами ответили на свой вопрос. Еда ведь точно не для того, чтобы снимать усталость, согласны? Поэтому вместо еды примите, например, ванну или душ. Это пример, просто мой любимый вариант, поэтому предлагаю его. Но можно и что-то другое сделать — самомассаж, гимнастика на растяжку (кстати, такая приятная и расслабляющая вещь, о пользе я вообще умалчиваю) и т.п. Позаботиться о себе любимой. А потом и поесть можно. В данном случае даже через «не хочу». Пусть это будет лёгкий ужин. И тогда никакого жора перед сном не возникнет.

  4. Елена

    Спасибо за совет