Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 121-130

500+ советов для похудения. Советы 121-130Совет для похудения № 121

Распространенная проблема: пришла с работы, есть хочу больше, чем жить – и отправляю в рот всё, что съедобного найду в поле зрения (как назло, в это поле попадает то, что есть не надо бы вообще), прихожу в себя только после того, как объелась.

Что делать?

Лучший выход – перекусить до прихода домой. Есть и другой вариант — придерживайтесь правила «10 спокойных ложек».

Это правило гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

И выполнять это правило надо всегда. Десять ложек – это немного, но они снизят вероятность переедания в разы.

Совет для похудения № 122

Сегодня задание, на которое есть время у всех!

Примените рецепт мудрых жителей Тибета: перед каждым приёмом пищи минуту нажимайте на точку между носом и губами (она находится в центре «впадинки» над верхней губой) – аппетит снижается ну очень существенно :)

Тем, кто учитывает съеденное в дневнике питания: вы увидите это в цифрах, они будут меньше калорий на 500 в день только за счёт этого способа.

Согласитесь, хорошее подспорье, чтобы похудеть.

Совет для похудения № 123

Как правило, в нашем окружении всегда найдутся стройные люди. Большинство из них скажут, что ни в чём себе не отказывают. Так же как полные считают, что едят мало, стройные «от природы» считают, что едят много и всё.

А вы не слушайте, а понаблюдайте. Понаблюдайте сколько и что они едят, относятся ли к еде с жадностью, какую роль играет еда в их жизни.

И попробуйте «примерить» эти правила на себя, войти в их образ.

Это очень полезное упражнение (конечно, если выполнять его регулярно) со временем изменит и ваше отношение к еде, и, как следствие, вашу фигуру.

Совет для похудения № 124

Если у вас часто просыпается аппетит, держите всегда дома или даже при себе на рабочем месте «импульс-еду».

Импульс-еда – та, которой можно быстро перекусить без вреда для фигуры. Например, небольшие фрукты, сухофрукты, низкокалорийные хлебцы.

Если у вас под рукой не окажется такой еды, то ваш импульсный аппетит будет удовлетворён уже калорийной пищей -  а это не лучший вариант.

Совет для похудения № 125

Ешьте всегда только в определённом помещении. Особенно это касается дома – люди едят в спальне, за компьютером и в гостиной под журчание телевизора.

Если вы будете есть только на кухне, через пару недель ассоциация еды с другими помещениями исчезнет, что сильно уменьшит количество еды, съедаемой автоматически.

Кстати, это касается и напитков. Любите сладкий чай или кофе? А вы пейте их только на кухне, и ваша любовь к ним быстро поугаснет.

Совет для похудения № 126

Я уже писала об отличном упражнении – втягивании живота (совет для похудения № 36).

«Привяжите» это упражнение к определенному действию – и вы будете выполнять его автоматически, практически не замечая этого.

Лучше, если действием будет какой-то путь, который вы совершаете ежедневно: подъем по лестнице, дорога до остановки, магазина и т.п.

Например, всегда, поднимаясь по лестнице, втягивайте живот. Напоминать себе об этом вам надо будет лишь 7-10 дней, затем втягивание будет происходить «на автомате».

Совет для похудения № 127

Совет для любителей шоколада (что-то мне много таких встречается в последнее время).

Покупая плитку, ешьте максимум третью её часть! Это, кстати, около 200 калорий.

Остальное разделите на квадратики и заморозьте.

Рассасывать такой замороженный шоколад – настоящее удовольствие для его любителей. И много съесть невозможно. Разве что дольки 3-4.

Совет для похудения № 128

Сегодня психологический совет.

Когда вы делаете выбор продуктов в магазине или уже готовых блюд за столом, представьте, что ваш организм – это большая ёмкость, пока ещё чистая.

Чем вы собираетесь её заполнить? Что вы выберите – фаст-фуд, конфеты, печенье или салат и рыбу, приготовленную на пару?

Совет для похудения № 129

Меня часто спрашивают: «Если после 6 часов вечера есть можно, то какой ужин идеален для похудения?»

Вот рецепт ужина не идеального, но желательного:

Салат из свежих овощей, тушёные овощи, нежирное белковое блюдо (омлет, нежареные рыба, птица, творог и т.п.). Порция салата размером с ладонь, а овощей и белкового блюда — с центральную часть ладони.

Совет для похудения № 130

Дыхательное упражнение, снижающее аппетит и придающее энергию – «квадратное дыхание».

Медленный вдох (считаем до 4-х), задержка дыхания (снова счёт до 4-х), выдох (опять счёт до 4-х), и вновь задержка (счёт до 4-х).

Так надо делать в течение 2-х минут. Вы удивитесь, насколько ясными стали мысли, и как бесследно исчез аппетит. Часа полтора-два после упражнения вы будете на пике работоспособности и о еде даже не вспомните.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 7
  1. Я стала теперь есть медленно,смаковать каждый кусочек.Раньше заглатывала и не чувствовала вкуса.А теперь наслаждаюсь едой.Когда очень есть хочу,сначала пью горячий зелёный чай с корицей или имбирём.Жор утихомиривается,потом ем нормально.Ваши советы мне многие подходят.Спасибо!!!

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам за такой развернутый комментарий! Вы молодец — делаете САМОЕ ГЛАВНОЕ. Оно же и самое трудное (особенно сначала). Умение наслаждаться едой позволит Вам легко сбросить вес. Очень за Вас рада :) Удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Спасибо! Советы великолепные, полезные, читаются на одном дыхании. А уж как мечтается по их применению... К этим советам бы еще строгого надсмотрщика! Но, в общем, старамссс им следовать :))) Хорошо, что постоянно напоминаете.

    Алиса | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам большое спасибо, Алиса! Очень рада, что советы Вам нравятся. Тоже стараюсь, как могу :)

      Лучше уж выбирать из советов те, которые хочется делать и без надсмотрщика — благо их уже 170 на сегодня, выбор есть.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Добрый день, Юлия, спасибо за прекрасные советы. Но вот Вы говорите «перекусить на работе, перед выходом домой». Вы знаете, пробовала. Действительно работает, прихожу домой, есть не хочу, занимаюсь текущими делами, а в голове дискомфорт — нет радости, получается, усталость от работы снять нечем. Как-то даже не по себе. Спустя часа два уже очень хочешь есть и в результате перед сном наедаешься и в результате еще хуже все.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Елена! На здоровье :)

      Вам тоже спасибо за замечательный комментарий. Вы, можно сказать, сами ответили на свой вопрос. Еда ведь точно не для того, чтобы снимать усталость, согласны? Поэтому вместо еды примите, например, ванну или душ. Это пример, просто мой любимый вариант, поэтому предлагаю его. Но можно и что-то другое сделать — самомассаж, гимнастика на растяжку (кстати, такая приятная и расслабляющая вещь, о пользе я вообще умалчиваю) и т.п. Позаботиться о себе любимой. А потом и поесть можно. В данном случае даже через «не хочу». Пусть это будет лёгкий ужин. И тогда никакого жора перед сном не возникнет.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Спасибо за совет

    Елена | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)