Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 181-190

500+ советов для похудения. Советы 181-190

Доброго вам дня, о, мои прекрасные читатели! Понимаете ли вы, насколько важно перед едой остановить свой бег, замедлиться, спросить себя о том, насколько сильно вы хотите есть и что именно насытит вас лучше? Но к этим важным вопросам можно добавить ещё и короткий настрой. Какой?

Сейчас узнаете. Уже в первом из новых десяти советов  проекта «500+...». И, возможно, даже один этот совет позволит вам стать стройнее в ближайшее время.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 181

И снова о том, что можно сказать себе перед едой.

«Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя стройной» — вот слова, которые помогут вам есть меньше и получать от этого удовольствие.

Проведите эксперимент – создавайте себе настрой этой фразой хотя бы неделю, и вы будете потрясены, насколько меньше стали есть.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 182

В прошлой статье мы обсуждали благоприятные условия для стройности.

Ещё одно из них – постарайтесь сделать так, чтобы салаты из сырых овощей почаще появлялись на вашем столе.

Для этого нужно запланировать по крайней мере 7 салатов на неделю (по одному на каждый день) и обязательно в выходные закупить для них продукты.

Есть продукты, есть рецепты – начинайте каждый свой ужин с салата и стройнейте на здоровье!

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 183

Сегодня будем учиться ловить момент, когда меняется вкус съедаемой пищи.

Попробуйте хорошо прочувствовать вкус (как бы зафиксировать его в памяти), когда только начинаете есть. А после того, как съедите первые несколько ложек, попробуйте снова определить, изменился ли вкус. Повторите через некоторое время, и т.д.

Вкус изменился, еда уже не настолько вкусная?

Это сигнал организма о прекращении трапезы.

Научитесь его ловить (на это требуется 2-5 дней), и проблем с фигурой у вас не будет.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 184

Простое и очень эффективное упражнение для бёдер – «стенка». Плотно прижмитесь спиной к стене, присядьте, затем поднимитесь, так же прижавшись к стене.

Для начального уровня достаточно минуты таких приседаний. А 3-5 минут будут довольно серьёзной нагрузкой на мышцы ног!

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 185

Удивительная вещь – обычная тёрка. И незаменимый помощник худеющих.

Например, яблоко среднего размера мало кто считает едой. Но если его натереть, то получится целый салат!

Используйте тёрку, чтобы зрительно увеличить объём пищи.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 186

Отличный завтрак – коктейль из кефира с черносливом. Он надолго насыщает, активизирует метаболизм и работу кишечника. Словом, весьма «похудательный» завтрак.

Смешайте в блендере стакан кефира, банан, 5-7 распаренных ягод чернослива, 1 столовую ложку отрубей. Любители шоколада могут добавить 1-2 чайные ложки какао.

Дайте постоять коктейлю минут 5, чтобы отруби разбухли, и пейте (вернее, ешьте – коктейль получится густой) на здоровье!

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 187

Великая балерина Ваганова советовала ходить всегда так, будто вы пытаетесь удержать ягодицами монету, как бы сжимаете их. Тогда вам будут обеспечены прекрасная осанка и втянутый живот.

Попробуем?

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 188

Действенная мотивационная техника «Мне выгодно быть стройной»

Напишите на листе бумаги, почему вам это выгодно.

Например, вы сможете танцевать, не стесняясь. Или постоянно получать комплименты. Или носить обтягивающие платья.

Лучше, если таких выгод будет много.

Свои выгоды я описала в статье «Моя мотивация для похудения».

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 189

Многие советуют взвешивать порции пищи – мол, её должно быть не более 200 граммов за 1 раз. Имейте в виду, что этот совет касается супов, гарниров, вторых блюд, но никак не десертов.

А чтобы не взвешивать пищу постоянно, взвесьте порцию супа и запомните, сколько это в вашей тарелке. То же самое сделайте с тем горячим блюдом, которое вы обычно едите.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 190

Вы часто бываете вне дома? Тогда в вашей сумочке всегда должны быть перекусы, которые не позволят голоду застать вас врасплох.

Это могут быть хлебцы, орехи, фрукты, сухофрукты. Перекусывайте, прежде чем пойти домой с работы, зайти в продуктовый магазин и при любом возникновении желания поесть.

Размеры перекуса – 2-3 хлебца, или порция орехов размером с 2 очищенных грецких ореха, или сухофрукты объемом с 3 ягоды кураги, или 1 фрукт.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Прекрасные советы и главное действенные.

    Эдуард | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Эдуард! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Особенно понравился совет балерины Вагановой! Ваши советы нужно постоянно держать в голове или перед глазами — тогда успеха не избежать!

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Алла! :) Вот это комплимент!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)