Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 211-220

500+ советов для похудения. Советы 211-220

Приветствую вас, мои худеющие, похудевшие и собирающиеся стройнеть читатели! Новая декада в проекте «500+ советов для похудения» - и тут как тут новые 10 советов.

Коктейли стройности, 5 действий для похудения, психологические и физические упражнения — словом, вы снова найдёте для себя как минимум несколько подходящих советов. А дальше — дело за вами!

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 211

Много раз писала, как эффективны коктейли для похудения. Но самым эффективным из них я считаю коктейль из кефира (или другого кисломолочного напитка) и зелени. Сейчас, когда желание свежей зелени велико как никогда, используйте его на благо фигуре и здоровью.

Смешайте в блендере любую зелень и кефир, и наслаждайтесь сытным, низкокалорийным и увеличивающим скорость метаболизма напитком.

Можно добавить нежирный творог – будет ещё сытнее и полезнее. Если у вас в наличии немного зелени, можно добавить огурец. Любителям остренького не помешает чеснок и чёрный перец.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 212

Это очень важный совет – отнеситесь к нему с особым вниманием.

Есть ли у вас несколько ежедневных действий, которые ведут вас к стройной фигуре?

Например, можете ли вы сказать: «я ВСЕГДА хожу на работу пешком», «я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ем на ужин нежирный белок и сырые овощи» и т.п.?

Если вы не можете найти такие действия в своём распорядке дня – придётся их вводить.

Их должно быть никак не меньше 5-ти в день – иначе существенного результата не ждите.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 213

Если вам хочется пищи, вредной для фигуры и здоровья, то возьмите за правило покупать её в самой маленькой упаковке.

Сейчас столько вариантов на выбор! Забудьте про акции, распродажи и прочие красивые финансовые «обёртки».

Покупая большую упаковку подобной пищи, вы, конечно, экономите деньги, но это ничто иное, как экономия на своей красоте.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 214

Когда мы думаем, что приготовить семье на обед или ужин, обычно наши мысли крутятся вокруг того, чтобы все наелись. Но не менее важно позаботиться о том, что полезного для фигуры будете есть именно вы. Что из имеющегося на столе поможет вам постройнеть?

Есть ли у вас на столе салат? Нежирный белок? Есть ли у вас на столе что-то, что заполнит желудок и позволит вам съесть меньше (например, нарезанные свежие овощи)?

Даже если вы едите всей семьёй, всегда стоит подумать о том, что сделает вас стройнее или позволит вам оставаться стройной.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 215

Простое в исполнении и эффективное упражнение для стройных бёдер.

Сидя на стуле или диване, сожмите колени вместе. Старайтесь разомкнуть их руками и одновременно сопротивляйтесь этому. Расслабьте мышцы (колени должны оставаться сомкнутыми), затем повторите снова.

Сделайте несколько раз подряд до появления лёгкой боли в мышцах.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 216

Очень легко похудеть, если есть за один приём пищи не более стакана еды. Но довольно трудно съедать такой объём пищи, если оставлять еду непосредственно в стакане.

Стакан – это ТОЛЬКО измеритель. Когда пища находится в нём, то порция кажется маленькой.

Но стоит выложить её на тарелку, и вы увидите, что этот объём еды не так уж и мал, и его вполне хватает, чтобы насытиться, но не переесть.

Никогда не ешьте из стакана, дабы не чувствовать себя обделённой.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 217

Мне часто приходят письма с вопросом, который звучит примерно так: «Как нормально питаться, если некогда?»

У меня тоже часто бывает ситуация, когда готовить (да и есть) совершенно некогда. Поэтому я стараюсь держать дома еду, которую не надо готовить.

На днях открыла для себя вкусный и полезный перекус, благодаря которому я за 3 дня сбросила почти полкилограмма. Это адыгейский сыр.

Времени на еду не хватало, поэтому я просто съедала несколько раз в день кусок адыгейского сыра с диетическим хлебцем. Полноценным в эти дни у меня был только ужин.

Адыгейский сыр сытный (после него не хочется есть часа 3-4), полезный (богат кальцием, триптофаном, который улучшает настроение, и ценным для худеющих белком).

К такой закуске можно добавить огурец и зелень – тогда она станет ещё и объёмной.

Предупреждение: это – не диета, питаться так постоянно нельзя! Это не более, чем удачный вариант перекуса.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 218

Я всё время говорю: не переедайте! Но что делать, если вы уже переели?

В первую очередь осознать, что это – не катастрофа. Не надо себя корить, лучше сделайте выводы, подумайте, почему переедание стало возможным – чтобы не повторять собственных ошибок.

Если вы переборщили с пищей, то ешьте немного меньше, чем обычно, на следующий день. Урежьте свои порции примерно на четверть.

Побольше некрахмалистых овощей, кисломолочных продуктов, а в качестве перекусов можно выбрать фрукты – и за один день вы придёте в норму!

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 219

Интересное психологическое упражнение с непривлекательным названием «Мусор».

Возьмите листок бумаги и напишите сверху «Я не ем пищевой мусор!» Можно добавить «потому что я уважаю себя» или любую другую фразу, которую вы найдёте подходящей.

Ниже нужно написать «пищевой мусор – это...», и далее в столбик перечислить то, что вы считайте пищевым мусором.

Неважно, любите вы сейчас эти блюда или нет – вы разумный человек и наверняка знаете, что из продуктов есть крайне нежелательно.

Так и пишите:

  • гамбургер;
  • колбаса;
  • чипсы
  • и т.п.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 220

Когда вы съедаете одно пирожное, и возникает трудно преодолимое желание съесть второе – значит, вам не хватает удовольствий в жизни.

Попробуйте доставить себе радость другими способами – полистать любимый журнал, погулять, потанцевать и т.д.

Я чётко уяснила для себя: тянет на второй кусочек торта – пора искать новые увлечения. Сейчас такой выбор литературы, тренингов, море информации в сети – можно найти кучу разных хобби. Если вам будет действительно интересно, то еда отойдёт на второй план.

Заменяя удовольствия едой, вы лишаете себя огромной радости – радости быть стройной и лёгкой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)