Приветствую вас, мои худеющие, похудевшие и собирающиеся стройнеть читатели! Новая декада в проекте «500+ советов для похудения» — и тут как тут новые 10 советов.
Коктейли стройности, 5 действий для похудения, психологические и физические упражнения — словом, вы снова найдёте для себя как минимум несколько подходящих советов. А дальше — дело за вами!
[contents]
Совет № 211
Много раз писала, как эффективны коктейли для похудения. Но самым эффективным из них я считаю коктейль из кефира (или другого кисломолочного напитка) и зелени. Сейчас, когда желание свежей зелени велико как никогда, используйте его на благо фигуре и здоровью.
Смешайте в блендере любую зелень и кефир, и наслаждайтесь сытным, низкокалорийным и увеличивающим скорость метаболизма напитком.
Можно добавить нежирный творог – будет ещё сытнее и полезнее. Если у вас в наличии немного зелени, можно добавить огурец. Любителям остренького не помешает чеснок и чёрный перец.
… № 212
Это очень важный совет – отнеситесь к нему с особым вниманием.
Есть ли у вас несколько ежедневных действий, которые ведут вас к стройной фигуре?
Например, можете ли вы сказать: «я ВСЕГДА хожу на работу пешком», «я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ем на ужин нежирный белок и сырые овощи» и т.п.?
Если вы не можете найти такие действия в своём распорядке дня – придётся их вводить.
Их должно быть никак не меньше 5-ти в день – иначе существенного результата не ждите.
… № 213
Если вам хочется пищи, вредной для фигуры и здоровья, то возьмите за правило покупать её в самой маленькой упаковке.
Сейчас столько вариантов на выбор! Забудьте про акции, распродажи и прочие красивые финансовые «обёртки».
Покупая большую упаковку подобной пищи, вы, конечно, экономите деньги, но это ничто иное, как экономия на своей красоте.
… № 214
Когда мы думаем, что приготовить семье на обед или ужин, обычно наши мысли крутятся вокруг того, чтобы все наелись. Но не менее важно позаботиться о том, что полезного для фигуры будете есть именно вы. Что из имеющегося на столе поможет вам постройнеть?
Есть ли у вас на столе салат? Нежирный белок? Есть ли у вас на столе что-то, что заполнит желудок и позволит вам съесть меньше (например, нарезанные свежие овощи)?
Даже если вы едите всей семьёй, всегда стоит подумать о том, что сделает вас стройнее или позволит вам оставаться стройной.
… № 215
Простое в исполнении и эффективное упражнение для стройных бёдер.
Сидя на стуле или диване, сожмите колени вместе. Старайтесь разомкнуть их руками и одновременно сопротивляйтесь этому. Расслабьте мышцы (колени должны оставаться сомкнутыми), затем повторите снова.
Сделайте несколько раз подряд до появления лёгкой боли в мышцах.
… № 216
Очень легко похудеть, если есть за один приём пищи не более стакана еды. Но довольно трудно съедать такой объём пищи, если оставлять еду непосредственно в стакане.
Стакан – это ТОЛЬКО измеритель. Когда пища находится в нём, то порция кажется маленькой.
Но стоит выложить её на тарелку, и вы увидите, что этот объём еды не так уж и мал, и его вполне хватает, чтобы насытиться, но не переесть.
Никогда не ешьте из стакана, дабы не чувствовать себя обделённой.
… № 217
Мне часто приходят письма с вопросом, который звучит примерно так: «Как нормально питаться, если некогда?»
У меня тоже часто бывает ситуация, когда готовить (да и есть) совершенно некогда. Поэтому я стараюсь держать дома еду, которую не надо готовить.
На днях открыла для себя вкусный и полезный перекус, благодаря которому я за 3 дня сбросила почти полкилограмма. Это адыгейский сыр.
Времени на еду не хватало, поэтому я просто съедала несколько раз в день кусок адыгейского сыра с диетическим хлебцем. Полноценным в эти дни у меня был только ужин.
Адыгейский сыр сытный (после него не хочется есть часа 3-4), полезный (богат кальцием, триптофаном, который улучшает настроение, и ценным для худеющих белком).
К такой закуске можно добавить огурец и зелень – тогда она станет ещё и объёмной.
Предупреждение: это – не диета, питаться так постоянно нельзя! Это не более, чем удачный вариант перекуса.
… № 218
Я всё время говорю: не переедайте! Но что делать, если вы уже переели?
В первую очередь осознать, что это – не катастрофа. Не надо себя корить, лучше сделайте выводы, подумайте, почему переедание стало возможным – чтобы не повторять собственных ошибок.
Если вы переборщили с пищей, то ешьте немного меньше, чем обычно, на следующий день. Урежьте свои порции примерно на четверть.
Побольше некрахмалистых овощей, кисломолочных продуктов, а в качестве перекусов можно выбрать фрукты – и за один день вы придёте в норму!
… № 219
Интересное психологическое упражнение с непривлекательным названием «Мусор».
Возьмите листок бумаги и напишите сверху «Я не ем пищевой мусор!» Можно добавить «потому что я уважаю себя» или любую другую фразу, которую вы найдёте подходящей.
Ниже нужно написать «пищевой мусор – это…», и далее в столбик перечислить то, что вы считайте пищевым мусором.
Неважно, любите вы сейчас эти блюда или нет – вы разумный человек и наверняка знаете, что из продуктов есть крайне нежелательно.
Так и пишите:
- гамбургер;
- колбаса;
- чипсы
- и т.п.
… № 220
Когда вы съедаете одно пирожное, и возникает трудно преодолимое желание съесть второе – значит, вам не хватает удовольствий в жизни.
Попробуйте доставить себе радость другими способами – полистать любимый журнал, погулять, потанцевать и т.д.
Я чётко уяснила для себя: тянет на второй кусочек торта – пора искать новые увлечения. Сейчас такой выбор литературы, тренингов, море информации в сети – можно найти кучу разных хобби. Если вам будет действительно интересно, то еда отойдёт на второй план.
Заменяя удовольствия едой, вы лишаете себя огромной радости – радости быть стройной и лёгкой.
