Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 221-230

500+ советов для похудения. Советы 221-230

Доброго вам времени суток, мои хорошие! Настал черед новой порции советов, чему я несказанно рада.

Сегодня вас ждёт лёгкая победа над вечерним перееданием, упражнения на стуле (зачастую незаметные для окружающих) и летние варианты стройнящих травяных чаёв. Ну что ж, вперёд!

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 221

Если ваша работа сопровождается постоянными стрессами, то нет ничего удивительного, что вечером вы переедаете.

Попробуйте действовать таким образом: сразу после того, как пришли домой, съешьте что-нибудь лёгкое (диетический хлебец с тонким кусочком сыра, 2-3 ложки творога, фрукт и т.п.), а затем примите ванну или душ. И только потом садитесь ужинать.

Необязательно водная процедура должна быть продолжительной. Есть такая возможность – хорошо, если нет – подойдёт и короткая.

Эти два простых действия – лёгкий перекус плюс водная процедура — позволят вам избежать вечернего переедания.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 222

А вы знаете, что удержание равновесия само по себе является упражнением?

Его тоже можно делать, когда вы чистите зубы или овощи для супа. Можно немного отрывать ногу от пола, или, если это позволяют условия и физическая подготовка, поднять ногу выше.

Варианты: согнуть поднятую ногу в колене, вывернуть носок поднятой ноги наружу или вовнутрь.

Приятным бонусом будет то, что эти упражнения положительно влияют на работу мозга.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 223

Подруга устроилась на новую работу, где по несколько раз в день пьют чай-кофе с конфетами и выпечкой. «Не хочу выделяться», — сказала она на моё предупреждение о возможном появлении лишнего веса. Я ей посоветовала хотя бы раз в месяц одевать обтягивающее платье из жёсткой ткани, которое у неё есть.

Через месяц она позвонила: «Спасибо! Платье еле налезло. Плевать я на всех хотела! Буду носить еду из дома, а чай пить без сладостей».

Если у вас подобная ситуация на работе, не забывайте контролировать, остались ли вы в своём размере.

Когда ваши объёмы станут расти, вы быстро забудете, что «вам не удобно» или вы «не хотите выделяться». Так может сделать это раньше?

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 224

За окном долгожданное лето!

Введите на три летних месяца полезное правило: ни одного приёма пищи без продуктов зелёного цвета!

Зелень и зелёные овощи имеют ничтожную, а нередко и отрицательную калорийность и низкий гликемический индекс, а так же добавят вашим блюдам объём (так вы быстрее почувствуете сытость).

И главное – за три месяца вы привыкнете к такой полезной составляющей трапезы.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 225

Хочется завершить ужин десертом? Увы, этого делать не стоит. Чем меньше углеводов вы съедите вечером, тем больше ваш шанс похудеть.

Поэтому вместо десерта напомните себе: «Зато завтра я стану стройнее!»

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 226

Проблема почти всех худеющих – «не хочу готовить для себя отдельно!».

Но всегда можно приготовить для всех жареное, а для себя то же блюдо, но тушеное или на пару.

А если очень хочется жареного, то позвольте себе пару ложек, а остальное – в лёгком исполнении.

Я вчера именно так готовила рыбу. Сама съела маленький кусочек жареной, а тушеной – уже внушительную порцию.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 227

Стул – прекрасный помощник в деле домашнего и офисного фитнеса.

  • Можно тренировать мышцы ног (особенно бёдра), присаживаясь и едва касаясь ягодицами краешка стула.
  • Можно приседать спиной к стулу, стараясь держать спину максимально прямо – это гораздо труднее, чем обычные приседания.
  • Можно совершать круговые движения ногами, высоко поднимая их над спинкой стула.
  • А можно сидя положить руки на колени и пытаться выпрямлять носочки ног, одновременно сопротивляясь руками. В этом упражнении участвует даже пресс.

И это далеко не всё. Пожалуй, к теме стула мы ещё вернёмся :)

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 228

Летом есть возможность приготовить травяной чай со свежими листьями и травками. Используйте её!

Этот чай очень сильно воздействует на аппетит и на наши эмоции, т.к. в нём много микроэлементов и он обладает сильным ароматом.

Я набираю в выходные на даче листья смородины и мяту – дня 3-4 они прекрасно сохраняются, если завернуть их в бумагу и поместить в холодильник — и несколько раз в день пью чай с ними. После него о еде забываешь, а мысли приходят в порядок.

Позже буду добавлять листья вишни, барбариса, черёмухи (просто они пока не «набрали» аромат), а так же мелиссу, зверобой, шалфей.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 229

Пищевой дневник – один из самых простых способов похудеть. Хочу поделиться одной тонкостью, которая пригодится вам при его ведении.

Когда у вас уже накопился некоторый материал о том, что и сколько вы едите (это бывает примерно через 7-10 дней), посмотрите внимательно на свои записи: какие продукты или блюда вы можете исключить или уменьшить в объёме совершенно безболезненно для себя?

Как правило, таких находится довольно много.

к оглавлению ↑

Совет для похудения № 230

Как бы похудеть, вообще себя не ограничивая?

Хороший вопрос. У меня есть на него ответ – возможно, он вам подойдёт.

Всегда заменяйте две трети вашей обычной порции овощным салатом, свежими или тушеными овощами. А оставшаяся треть пусть состоит из пищи, к которой вы привыкли.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Спасибо, с удовольствием прочитала Ваши советы. Советот 223 пользуюсь давно. Есть у меня такое платье, по которому я контролирую свой вес Работает лучше весов.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Татьяна! Весы не всегда отражают изменение объёмов — и Ваш пример тому доказательство.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)