500+ советов для похудения. Советы 31-40.

советы для похуденияСовет № 31

На повестке дня интересный психологический приём.

После каждой трапезы напишите фразу: «Я съела … (столько-то), а могла бы… (столько-то)»

Например:

«Я съела тарелку супа, а могла бы полтарелки»

«Я съела 5 штук печенья, а могла бы 3»

Важно! Не проговорите, а именно напишите на листе бумаги.

… № 32

Увеличьте эффективность ваших упражнений простым способом – делайте их стоя на диванной подушке.

Естественно, надо пытаться удержаться, и потому при выполнении задействуются гораздо больше мышц и активнее сжигаются калории.

Что делать, стоя на подушке?

Наклоны, приседания, поднятие ног и тому подобное – т.е. упражнения, где ноги непременно двигаются.

… № 32

Чтобы похудеть и сохранить форму, надо есть много овощей и фруктов – это знают все.

Но сколько это – много?

Чтобы не задумываться о количестве, старайтесь съедать каждый день овощи и фрукты минимум 5-ти разных цветов. Каждый цвет – по одному экземпляру.

Так вы не только получите полезную клетчатку, но и насытите организм самыми разнообразными витаминами и микроэлементами, а значит, подстегнете свой метаболизм.

… № 33

Обычно рекомендуют пить воду за 15-20 минут до еды для уменьшения аппетита и хорошего пищеварения. Я придерживаюсь того же мнения.

Но сегодня мы будем поступать по-другому.

Пейте стакан воды перед каждым основным приёмом пищи в течение 5-10 минут – т.е. не залпом, а очень медленными глотками. Замечательно, если вода будет горячей или очень тёплой.

Что это даст?

Результаты те же – снижение аппетита и улучшение пищеварения, только эффект намного больше.

… № 34

Сегодня, убирая за сыном игрушки, я спросила себя: «Зачем собирать их «оптом»?»

Ведь сбор игрушек по одной, приседая или наклоняясь за каждым экземпляром – отличная тренировка.

У вас никто не разбрасывает игрушки? Так разбросайте сами спички, салфетки или другие предметы – главное, чтобы их было не меньше 50.

… № 35

В выходной, по сложившейся традиции, мы продолжаем кулинарные эксперименты на пользу фигуре 🙂

Приготовьте себе коктейль для похудения и замените им ужин или обед, а лучше и то, и другое.

Несколько вариаций коктейля стройности:

  1. Кефир, яблоко, груша, банан, хурма.
  2. Кефир, ягоды без косточек (можно замороженные), ложка мёда.
  3. Кефир, помидоры, огурцы, чеснок, соль.

Кефир можно заменить на молоко, ряженку, варенец и даже сыворотку. Пропорции продуктов на ваш вкус. В любой коктейль до взбивания можно добавить воду.

… № 36

Вы втягиваете живот, когда смотрите на своё отражение в зеркале? С этим надо что-то делать…

А именно – втягивать живот не только у зеркала. Это одно из лучших упражнений для мышц живота, к тому же оно незаметно для окружающих.

Доведите время нахождения с втянутым животом хотя бы до 5-10 минут. Начинающие могут дойти до такого промежутка времени дня за 2, максимум за 5 – зависит от состояния мышц, но гораздо больше от вашего упорства.

Делайте упражнение как можно чаще – и уже через 10-15 дней вы свой живот не узнаете!

… № 37

Сегодня учимся не переедать.

Есть очень простой критерий, говорящий о том, что вы съели столько, сколько нужно – после еды вы не голодны и АКТИВНЫ (вполне способны пойти быстрым шагом и при необходимости даже побежать).

Дома это можно проверить, делая простейшие физические упражнения – например, попробуйте после приёма пищи поприседать раз 15-25 в интенсивном темпе. Если получается с трудом – переели.

В следующий приём пищи снова пробуйте достичь состояния активности после еды. Как получится – запомните это состояние по ощущениям в желудке.

Применяйте эту хитрость каждый раз, когда чувствуете, что снова начинаете переедать – чтобы не забыть «правильное» ощущение от приёма пищи.

… № 38

Сегодня будем зрительно увеличивать объём пищи, чтобы есть меньше.

Вот 3 простых способа это сделать:

  1. Добавить к блюду зелень, особенно нарванные листья салата.
  2. Разделить еду на меньшие куски или порции.
  3. Переложить пищу в меньшую посуду.

Заметьте, для двух последних даже приобретать ничего не надо – просто взять и сделать.

… № 39

Как часто перед вами встаёт вопрос: съесть ещё или уже хватит?

Это самый распространённый вопрос, который задают себе люди, недовольные своим весом.

Сегодня, как только он возникает в вашем сознании, прекращаем есть.

На самом деле большинство понимает, когда надо встать из-за стола, но благополучно гонит от себя эти мысли. Но то большинство! Вы же к нему не относитесь?

… № 40

Учимся есть суп без последствий для фигуры.

Если вы наливаете себе суп сами, сделайте это так, чтобы в вашей тарелке бульона (т.е.жидкости) было больше, чем в обычной порции.

Одно это действие может снизить калорийность вашей порции в 1,5-2 раза. А вкус при этом вы ощутите сполна.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения

Комментарии закрыты.

  1. Ирина

    Юлия, где Вы берете такие классные советы? Я подобных не встречала все в приниципе пишут одно и то же разными словами. Читаю с самого первого! Просто класс!!!

    1. Спасибо большое, Ирина! Если приносишь людям пользу, значит, стоит писать 🙂

      Советы беру из головы и моего практического опыта. Кое-что взято из чужой практики, но в основном (на 90 %) это мои авторские советы.

  2. Valeria

    Весьма не плохие советы для похудания. Осталось написать советы для прибавки веса ))

    1. Спасибо, Валерия. Советы для прибавки веса — наверное, когда всё наоборот? 🙂

      На самом деле лучший совет для прибавки веса — голодание, а затем жор. Кому интересно, читайте здесь https://mygrace.ru/vrednye-sovety/golodanie-dlya-poxudeniya.html.

  3. Жанна

    Я только что прочитала все советы. Никогда не читала ничего лучше.

    1. Не смущайте меня, Жанна! 🙂

      Сейчас мне придётся перепрыгнуть саму себя 🙂

  4. Александр

    Здравствуйте, Юля! Я обучался в школе Start Up. Ваш сайт мне очень понравился. Вы молодец!
    Интересно пишите статьи. У меня к Вам деловое предложение по раскрутке сайта. Если Вы желаете увеличить посещаемость и зарабатывать от 100 долларов в день на первоначальном этапе, добавьтесь ко мне в скайп, где я смогу рассказать и самое главное показать, как это сделать.
    С уважением,
    Александр Кузнецов
    Skype: sheriff389

    1. Здравствуйте, Александр! Очень рада, что Вам понравился сайт. Спасибо!

      Не обижайтесь, Александр, но я не очень-то верю в то, что можно увеличить посещаемость, зарабатывая при этом от 100 дол. на первоначальном этапе.

      Я ежедневно убеждаю людей в том, что они могут похудеть легко, без строгих ограничений и вреда для здоровья. Кого-то так и не удаётся убедить. Думаю, это не мои люди. Они идут под другим флагом.

      Скорее всего, я тоже не Ваш человек.

  5. Людмила

    Юлия,ещё раз спасибо за советы.
    Совет про горячую воду перед едой меня удивил.Я заметила,что после воды и кушать не хочется.Наверное организм просто хотел чего-нибудь горяченького, для согрева.

    1. Спасибо и Вам, Людмила! Надеюсь удивить Вас ещё неоднократно 🙂

      Вы верно подметили насчет этого совета — он особенно актуален зимой, когда организм требует горячего, даже когда Вам в принципе не холодно.