Совет № 31
На повестке дня интересный психологический приём.
После каждой трапезы напишите фразу: «Я съела … (столько-то), а могла бы… (столько-то)»
Например:
«Я съела тарелку супа, а могла бы полтарелки»
«Я съела 5 штук печенья, а могла бы 3»
Важно! Не проговорите, а именно напишите на листе бумаги.
… № 32
Увеличьте эффективность ваших упражнений простым способом – делайте их стоя на диванной подушке.
Естественно, надо пытаться удержаться, и потому при выполнении задействуются гораздо больше мышц и активнее сжигаются калории.
Что делать, стоя на подушке?
Наклоны, приседания, поднятие ног и тому подобное – т.е. упражнения, где ноги непременно двигаются.
… № 32
Чтобы похудеть и сохранить форму, надо есть много овощей и фруктов – это знают все.
Но сколько это – много?
Чтобы не задумываться о количестве, старайтесь съедать каждый день овощи и фрукты минимум 5-ти разных цветов. Каждый цвет – по одному экземпляру.
Так вы не только получите полезную клетчатку, но и насытите организм самыми разнообразными витаминами и микроэлементами, а значит, подстегнете свой метаболизм.
… № 33
Обычно рекомендуют пить воду за 15-20 минут до еды для уменьшения аппетита и хорошего пищеварения. Я придерживаюсь того же мнения.
Но сегодня мы будем поступать по-другому.
Пейте стакан воды перед каждым основным приёмом пищи в течение 5-10 минут – т.е. не залпом, а очень медленными глотками. Замечательно, если вода будет горячей или очень тёплой.
Что это даст?
Результаты те же – снижение аппетита и улучшение пищеварения, только эффект намного больше.
… № 34
Сегодня, убирая за сыном игрушки, я спросила себя: «Зачем собирать их «оптом»?»
Ведь сбор игрушек по одной, приседая или наклоняясь за каждым экземпляром – отличная тренировка.
У вас никто не разбрасывает игрушки? Так разбросайте сами спички, салфетки или другие предметы – главное, чтобы их было не меньше 50.
… № 35
В выходной, по сложившейся традиции, мы продолжаем кулинарные эксперименты на пользу фигуре 🙂
Приготовьте себе коктейль для похудения и замените им ужин или обед, а лучше и то, и другое.
Несколько вариаций коктейля стройности:
- Кефир, яблоко, груша, банан, хурма.
- Кефир, ягоды без косточек (можно замороженные), ложка мёда.
- Кефир, помидоры, огурцы, чеснок, соль.
Кефир можно заменить на молоко, ряженку, варенец и даже сыворотку. Пропорции продуктов на ваш вкус. В любой коктейль до взбивания можно добавить воду.
… № 36
Вы втягиваете живот, когда смотрите на своё отражение в зеркале? С этим надо что-то делать…
А именно – втягивать живот не только у зеркала. Это одно из лучших упражнений для мышц живота, к тому же оно незаметно для окружающих.
Доведите время нахождения с втянутым животом хотя бы до 5-10 минут. Начинающие могут дойти до такого промежутка времени дня за 2, максимум за 5 – зависит от состояния мышц, но гораздо больше от вашего упорства.
Делайте упражнение как можно чаще – и уже через 10-15 дней вы свой живот не узнаете!
… № 37
Сегодня учимся не переедать.
Есть очень простой критерий, говорящий о том, что вы съели столько, сколько нужно – после еды вы не голодны и АКТИВНЫ (вполне способны пойти быстрым шагом и при необходимости даже побежать).
Дома это можно проверить, делая простейшие физические упражнения – например, попробуйте после приёма пищи поприседать раз 15-25 в интенсивном темпе. Если получается с трудом – переели.
В следующий приём пищи снова пробуйте достичь состояния активности после еды. Как получится – запомните это состояние по ощущениям в желудке.
Применяйте эту хитрость каждый раз, когда чувствуете, что снова начинаете переедать – чтобы не забыть «правильное» ощущение от приёма пищи.
… № 38
Сегодня будем зрительно увеличивать объём пищи, чтобы есть меньше.
Вот 3 простых способа это сделать:
- Добавить к блюду зелень, особенно нарванные листья салата.
- Разделить еду на меньшие куски или порции.
- Переложить пищу в меньшую посуду.
Заметьте, для двух последних даже приобретать ничего не надо – просто взять и сделать.
… № 39
Как часто перед вами встаёт вопрос: съесть ещё или уже хватит?
Это самый распространённый вопрос, который задают себе люди, недовольные своим весом.
Сегодня, как только он возникает в вашем сознании, прекращаем есть.
На самом деле большинство понимает, когда надо встать из-за стола, но благополучно гонит от себя эти мысли. Но то большинство! Вы же к нему не относитесь?
… № 40
Учимся есть суп без последствий для фигуры.
Если вы наливаете себе суп сами, сделайте это так, чтобы в вашей тарелке бульона (т.е.жидкости) было больше, чем в обычной порции.
Одно это действие может снизить калорийность вашей порции в 1,5-2 раза. А вкус при этом вы ощутите сполна.
Юлия, где Вы берете такие классные советы? Я подобных не встречала все в приниципе пишут одно и то же разными словами. Читаю с самого первого! Просто класс!!!
Спасибо большое, Ирина! Если приносишь людям пользу, значит, стоит писать 🙂
Советы беру из головы и моего практического опыта. Кое-что взято из чужой практики, но в основном (на 90 %) это мои авторские советы.
Весьма не плохие советы для похудания. Осталось написать советы для прибавки веса ))
Спасибо, Валерия. Советы для прибавки веса — наверное, когда всё наоборот? 🙂
На самом деле лучший совет для прибавки веса — голодание, а затем жор. Кому интересно, читайте здесь https://mygrace.ru/vrednye-sovety/golodanie-dlya-poxudeniya.html.
Я только что прочитала все советы. Никогда не читала ничего лучше.
Не смущайте меня, Жанна! 🙂
Сейчас мне придётся перепрыгнуть саму себя 🙂
Здравствуйте, Юля! Я обучался в школе Start Up. Ваш сайт мне очень понравился. Вы молодец!
Интересно пишите статьи. У меня к Вам деловое предложение по раскрутке сайта. Если Вы желаете увеличить посещаемость и зарабатывать от 100 долларов в день на первоначальном этапе, добавьтесь ко мне в скайп, где я смогу рассказать и самое главное показать, как это сделать.
С уважением,
Александр Кузнецов
Skype: sheriff389
Здравствуйте, Александр! Очень рада, что Вам понравился сайт. Спасибо!
Не обижайтесь, Александр, но я не очень-то верю в то, что можно увеличить посещаемость, зарабатывая при этом от 100 дол. на первоначальном этапе.
Я ежедневно убеждаю людей в том, что они могут похудеть легко, без строгих ограничений и вреда для здоровья. Кого-то так и не удаётся убедить. Думаю, это не мои люди. Они идут под другим флагом.
Скорее всего, я тоже не Ваш человек.
Юлия,ещё раз спасибо за советы.
Совет про горячую воду перед едой меня удивил.Я заметила,что после воды и кушать не хочется.Наверное организм просто хотел чего-нибудь горяченького, для согрева.
Спасибо и Вам, Людмила! Надеюсь удивить Вас ещё неоднократно 🙂
Вы верно подметили насчет этого совета — он особенно актуален зимой, когда организм требует горячего, даже когда Вам в принципе не холодно.