Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 31-40

советы для похуденияСовет для похудения № 31

На повестке дня интересный психологический приём.

После каждой трапезы напишите фразу: «Я съела … (столько-то), а могла бы… (столько-то)»

Например:

«Я съела тарелку супа, а могла бы полтарелки»

«Я съела 5 штук печенья, а могла бы 3»

Важно! Не проговорите, а именно напишите на листе бумаги.

Совет для похудения № 32

Увеличьте эффективность ваших упражнений простым способом – делайте их стоя на диванной подушке.

Естественно, надо пытаться удержаться, и потому при выполнении задействуются гораздо больше мышц и активнее сжигаются калории.

Что делать, стоя на подушке?

Наклоны, приседания, поднятие ног и тому подобное – т.е. упражнения, где ноги непременно двигаются.

Совет для похудения № 32

Чтобы похудеть и сохранить форму, надо есть много овощей и фруктов – это знают все.

Но сколько это – много?

Чтобы не задумываться о количестве, старайтесь съедать каждый день овощи и фрукты минимум 5-ти разных цветов. Каждый цвет – по одному экземпляру.

Так вы не только получите полезную клетчатку, но и насытите организм самыми разнообразными витаминами и микроэлементами, а значит, подстегнете свой метаболизм.

Совет для похудения № 33

Обычно рекомендуют пить воду за 15-20 минут до еды для уменьшения аппетита и хорошего пищеварения. Я придерживаюсь того же мнения.

Но сегодня мы будем поступать по-другому.

Пейте стакан воды перед каждым основным приёмом пищи в течение 5-10 минут – т.е. не залпом, а очень медленными глотками. Замечательно, если вода будет горячей или очень тёплой.

Что это даст?

Результаты те же – снижение аппетита и улучшение пищеварения, только эффект намного больше.

Совет для похудения № 34

Сегодня, убирая за сыном игрушки, я спросила себя: «Зачем собирать их «оптом»?»

Ведь сбор игрушек по одной, приседая или наклоняясь за каждым экземпляром – отличная тренировка.

У вас никто не разбрасывает игрушки? Так разбросайте сами спички, салфетки или другие предметы – главное, чтобы их было не меньше 50.

Совет для похудения № 35

В выходной, по сложившейся традиции, мы продолжаем кулинарные эксперименты на пользу фигуре :)

Приготовьте себе коктейль для похудения и замените им ужин или обед, а лучше и то, и другое.

Несколько вариаций коктейля стройности:

  1. Кефир, яблоко, груша, банан, хурма.
  2. Кефир, ягоды без косточек (можно замороженные), ложка мёда.
  3. Кефир, помидоры, огурцы, чеснок, соль.

Кефир можно заменить на молоко, ряженку, варенец и даже сыворотку. Пропорции продуктов на ваш вкус. В любой коктейль до взбивания можно добавить воду.

Совет для похудения № 36совет для похудения

Вы втягиваете живот, когда смотрите на своё отражение в зеркале? С этим надо что-то делать…

А именно – втягивать живот не только у зеркала. Это одно из лучших упражнений для мышц живота, к тому же оно незаметно для окружающих.

Доведите время нахождения с втянутым животом хотя бы до 5-10 минут. Начинающие могут дойти до такого промежутка времени дня за 2, максимум за 5 – зависит от состояния мышц, но гораздо больше от вашего упорства.

Делайте упражнение как можно чаще – и уже через 10-15 дней вы свой живот не узнаете!

Совет для похудения № 37

Сегодня учимся не переедать.

Есть очень простой критерий, говорящий о том, что вы съели столько, сколько нужно – после еды вы не голодны и АКТИВНЫ (вполне способны пойти быстрым шагом и при необходимости даже побежать).

Дома это можно проверить, делая простейшие физические упражнения – например, попробуйте после приёма пищи поприседать раз 15-25 в интенсивном темпе. Если получается с трудом – переели.

В следующий приём пищи снова пробуйте достичь состояния активности после еды. Как получится – запомните это состояние по ощущениям в желудке.

Применяйте эту хитрость каждый раз, когда чувствуете, что снова начинаете переедать – чтобы не забыть «правильное» ощущение от приёма пищи.

Совет для похудения  № 38

Сегодня будем зрительно увеличивать объём пищи, чтобы есть меньше.

Вот 3 простых способа это сделать:

  1. Добавить к блюду зелень, особенно нарванные листья салата.
  2. Разделить еду на меньшие куски или порции.
  3. Переложить пищу в меньшую посуду.

Заметьте, для двух последних даже приобретать ничего не надо – просто взять и сделать.

Совет для похудения № 39

Как часто перед вами встаёт вопрос: съесть ещё или уже хватит?

Это самый распространённый вопрос, который задают себе люди, недовольные своим весом.

Сегодня, как только он возникает в вашем сознании, прекращаем есть.

На самом деле большинство понимает, когда надо встать из-за стола, но благополучно гонит от себя эти мысли. Но то большинство! Вы же к нему не относитесь?

Совет для похудения  № 40

Учимся есть суп без последствий для фигуры.

Если вы наливаете себе суп сами, сделайте это так, чтобы в вашей тарелке бульона (т.е.жидкости) было больше, чем в обычной порции.

Одно это действие может снизить калорийность вашей порции в 1,5-2 раза. А вкус при этом вы ощутите сполна.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Юлия, где Вы берете такие классные советы? Я подобных не встречала все в приниципе пишут одно и то же разными словами. Читаю с самого первого! Просто класс!!!

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Ирина! Если приносишь людям пользу, значит, стоит писать :)

      Советы беру из головы и моего практического опыта. Кое-что взято из чужой практики, но в основном (на 90 %) это мои авторские советы.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Весьма не плохие советы для похудания. Осталось написать советы для прибавки веса ))

    Valeria | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Валерия. Советы для прибавки веса — наверное, когда всё наоборот? :)

      На самом деле лучший совет для прибавки веса — голодание, а затем жор. Кому интересно, читайте здесь mygrace.ru/vrednye-sovety... -poxudeniya.html.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Я только что прочитала все советы. Никогда не читала ничего лучше.

    Жанна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Не смущайте меня, Жанна! :)

      Сейчас мне придётся перепрыгнуть саму себя :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Здравствуйте, Юля! Я обучался в школе Start Up. Ваш сайт мне очень понравился. Вы молодец!

    Интересно пишите статьи. У меня к Вам деловое предложение по раскрутке сайта. Если Вы желаете увеличить посещаемость и зарабатывать от 100 долларов в день на первоначальном этапе, добавьтесь ко мне в скайп, где я смогу рассказать и самое главное показать, как это сделать.

    С уважением,

    Александр Кузнецов

    Skype: sheriff389

    Александр | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Александр! Очень рада, что Вам понравился сайт. Спасибо!

      Не обижайтесь, Александр, но я не очень-то верю в то, что можно увеличить посещаемость, зарабатывая при этом от 100 дол. на первоначальном этапе.

      Я ежедневно убеждаю людей в том, что они могут похудеть легко, без строгих ограничений и вреда для здоровья. Кого-то так и не удаётся убедить. Думаю, это не мои люди. Они идут под другим флагом.

      Скорее всего, я тоже не Ваш человек.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юлия,ещё раз спасибо за советы.

    Совет про горячую воду перед едой меня удивил.Я заметила,что после воды и кушать не хочется.Наверное организм просто хотел чего-нибудь горяченького, для согрева.

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Людмила! Надеюсь удивить Вас ещё неоднократно :)

      Вы верно подметили насчет этого совета — он особенно актуален зимой, когда организм требует горячего, даже когда Вам в принципе не холодно.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)