Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 91-100

500+ советов для похудения. Советы 91-100Совет для похудения № 91

Давайте с сегодняшнего дня введём в свою жизнь правило лёгкости. Оно гласит:

Ни одного приёма пищи без лёгких блюд!

Неважно – завтрак или ужин, но низкокалорийное блюдо или продукт должны быть обязательно. Если лень готовить салат, то просто съешьте морковь или яблоко до приёма пищи.

Совет для похудения № 92

Совершенно простое и невидимое для окружающих упражнение для мышц пресса.

Сидя, немного поднимите ноги, выдержите 2-5 секунд и опустите.

1-ый вариант – согнутые ноги.

2-ой вариант – прямые ноги.

3-ий вариант – скрещенные прямые ноги. В этом случае можно одну ногу пытаться поднять выше, а второй – сопротивляться.

Упражнение можно выполнять хоть в офисе, сидя за компьютером, хоть за столом в перерыве между блюдами (как раз можно подумать, а нужно ли продолжать?), а уж на диване у телевизора – сам Бог велел!

Совет для похудения № 93

Как справиться с постоянным желанием что-то жевать, когда вы весь день дома и еда всегда доступна для вас?

Просто скажите себе: «Я могу поесть только через 2 часа. Есть чаще – вредно!» Дня через 3, проведённых в таком режиме, вы заметите, что вас уже не тянет на кухню каждые 15 минут.

Совет для похудения № 94

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется – именно в это время надо прекращать есть.

С помощью этого приёма можно съедать намного меньше, поскольку он заставляет вас во время еды думать о вкусе пищи.

Совет для похудения № 95

Легкий способ уменьшения аппетита: выпейте за 20-30 минут до еды отвар сухофруктов, т.е. компот, но без добавления сахара. Сухофрукты и так сладкие.

Точный рецепт такого «компота»: 0,5 литра воды и 1 стакан сухофруктов  варить 10-20 минут.

Количество для уменьшения аппетита – 0,5-1 стакана, можно даже с ягодами.

Если у вас намечается праздник или просто выходной, когда существует опасность переесть, сварите себе такой компот, да ещё 0,5 чайной ложки корицы добавьте – и пейте перед каждым приёмом пищи.

Совет для похудения № 96

Дома многое мы делаем стоя – моем посуду, готовим пищу, чистим зубы и т.п. Сегодня я предложу вам упражнение, которое можно выполнять во время таких занятий. Кстати, из этого упражнения можно сформировать целый комплекс!

Само упражнение: полуприсед – чем ниже, тем больше нагрузка.

Направления для разнообразия упражнения:

  • стоять на одной ноге (ноги менять);
  • делать полуприсед и затем подниматься (можно на двух ногах, а можно и на одной);
  • одна нога в полуприседе, вторая прямая и отведена назад или даже вбок (ноги менять).

Кроме основного, все эти упражнения достаточно сложные – если ваш уровень подготовки низок, начните с обычного полуприседа. Когда сможете делать его глубоким, приступайте к другим вариантам.

Совет для похудения № 97

Вечная проблема тех, кто работает в коллективе – еда за компанию. Кто-то принёс пищу и угощает всех или вообще в коллективе традиция сбрасываться «на чай» и закупать на эти деньги почему-то ещё и печенье.

Если вам уж совсем трудно отказаться, понаблюдайте за другими в коллективе и выберите того, кто ест меньше всех. Вы должны всегда съедать меньше его.

Со временем вы поймёте, что контролировать свои желания, вызванные чужими угощениями, легко. Ведь вы же смогли существенно уменьшить количество съедаемого – значит, сможете и от него отказаться.

Совет для похудения № 98

Часто можно услышать, что низкокалорийной пищи (лёгких супов, салатов, овощей и т.п.) можно есть сколько угодно и не поправишься.

Поправишься, и ещё как!

Не собственно от моркови, капусты или огурцов, а от того, что растянули желудок. Вы же не питайтесь только ими? А большой желудок и другой пищи «требует» гораздо больше.

Если хотите похудеть и оставаться стройными, ничего не ешьте в количестве «сколько угодно».

Совет для похудения № 99

Что даёт долгое ощущение сытости? Сложные углеводы (лучшие источники — каши, овощи, бобовые), и белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты и опять же бобовые).

Вы едите хотя бы один из этих продуктов во время каждого основного приёма пищи, т.е. как минимум 3 раза в день? Если нет, то не удивляйтесь, что вам часто хочется есть.

Старайтесь есть кашу раз в день, овощи – 2 раза (размер порции – стакан), белок – тоже 2 раза (размер порции – полстакана). И скоро вы заметите, что ваш аппетит стал умеренным даже без каких-то специальных мер.

Совет для похудения № 100

 Если вы сами накладываете (наливаете) себе пищу, никогда не наполняйте тарелку до самого края – ¾ будет достаточно.

Полная тарелка для тех, кто следит за фигурой, — всегда много, половина тарелки наводит на мысль об ограничениях, а три четверти — в самый раз.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)