500+ советов для похудения. Советы 91-100

500+ советов для похудения. Советы 91-100Совет № 91

Давайте с сегодняшнего дня введём в свою жизнь правило лёгкости. Оно гласит:

Ни одного приёма пищи без лёгких блюд!

Неважно – завтрак или ужин, но низкокалорийное блюдо или продукт должны быть обязательно. Если лень готовить салат, то просто съешьте морковь или яблоко до приёма пищи.

… № 92

Совершенно простое и невидимое для окружающих упражнение для мышц пресса.

Сидя, немного поднимите ноги, выдержите 2-5 секунд и опустите.

1-ый вариант – согнутые ноги.

2-ой вариант – прямые ноги.

3-ий вариант – скрещенные прямые ноги. В этом случае можно одну ногу пытаться поднять выше, а второй – сопротивляться.

Упражнение можно выполнять хоть в офисе, сидя за компьютером, хоть за столом в перерыве между блюдами (как раз можно подумать, а нужно ли продолжать?), а уж на диване у телевизора – сам Бог велел!

… № 93

Как справиться с постоянным желанием что-то жевать, когда вы весь день дома и еда всегда доступна для вас?

Просто скажите себе: «Я могу поесть только через 2 часа. Есть чаще – вредно!» Дня через 3, проведённых в таком режиме, вы заметите, что вас уже не тянет на кухню каждые 15 минут.

… № 94

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется – именно в это время надо прекращать есть.

С помощью этого приёма можно съедать намного меньше, поскольку он заставляет вас во время еды думать о вкусе пищи.

… № 95

Легкий способ уменьшения аппетита: выпейте за 20-30 минут до еды отвар сухофруктов, т.е. компот, но без добавления сахара. Сухофрукты и так сладкие.

Точный рецепт такого «компота»: 0,5 литра воды и 1 стакан сухофруктов  варить 10-20 минут.

Количество для уменьшения аппетита – 0,5-1 стакана, можно даже с ягодами.

Если у вас намечается праздник или просто выходной, когда существует опасность переесть, сварите себе такой компот, да ещё 0,5 чайной ложки корицы добавьте – и пейте перед каждым приёмом пищи.

… № 96

Дома многое мы делаем стоя – моем посуду, готовим пищу, чистим зубы и т.п. Сегодня я предложу вам упражнение, которое можно выполнять во время таких занятий. Кстати, из этого упражнения можно сформировать целый комплекс!

Само упражнение: полуприсед – чем ниже, тем больше нагрузка.

Направления для разнообразия упражнения:

  • стоять на одной ноге (ноги менять);
  • делать полуприсед и затем подниматься (можно на двух ногах, а можно и на одной);
  • одна нога в полуприседе, вторая прямая и отведена назад или даже вбок (ноги менять).

Кроме основного, все эти упражнения достаточно сложные – если ваш уровень подготовки низок, начните с обычного полуприседа. Когда сможете делать его глубоким, приступайте к другим вариантам.

… № 97

Вечная проблема тех, кто работает в коллективе – еда за компанию. Кто-то принёс пищу и угощает всех или вообще в коллективе традиция сбрасываться «на чай» и закупать на эти деньги почему-то ещё и печенье.

Если вам уж совсем трудно отказаться, понаблюдайте за другими в коллективе и выберите того, кто ест меньше всех. Вы должны всегда съедать меньше его.

Со временем вы поймёте, что контролировать свои желания, вызванные чужими угощениями, легко. Ведь вы же смогли существенно уменьшить количество съедаемого – значит, сможете и от него отказаться.

… № 98

Часто можно услышать, что низкокалорийной пищи (лёгких супов, салатов, овощей и т.п.) можно есть сколько угодно и не поправишься.

Поправишься, и ещё как!

Не собственно от моркови, капусты или огурцов, а от того, что растянули желудок. Вы же не питайтесь только ими? А большой желудок и другой пищи «требует» гораздо больше.

Если хотите похудеть и оставаться стройными, ничего не ешьте в количестве «сколько угодно».

… № 99

Что даёт долгое ощущение сытости? Сложные углеводы (лучшие источники — каши, овощи, бобовые), и белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты и опять же бобовые).

Вы едите хотя бы один из этих продуктов во время каждого основного приёма пищи, т.е. как минимум 3 раза в день? Если нет, то не удивляйтесь, что вам часто хочется есть.

Старайтесь есть кашу раз в день, овощи – 2 раза (размер порции – стакан), белок – тоже 2 раза (размер порции – полстакана). И скоро вы заметите, что ваш аппетит стал умеренным даже без каких-то специальных мер.

… № 100

Если вы сами накладываете (наливаете) себе пищу, никогда не наполняйте тарелку до самого края – 3/4 будет достаточно.

Полная тарелка для тех, кто следит за фигурой, — всегда много, половина тарелки наводит на мысль об ограничениях, а три четверти — в самый раз.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения