Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как не поправиться зимой? Простые правила зимней стройности

как не поправиться зимой Как не поправиться зимой, когда за окном температура становится всё ниже и у нас повышается аппетит? Мы употребляем больше углеводов, жиров, сахара. Зима — это период, в который сложно не набрать несколько лишних килограммов.

Что делать, чтобы удовлетворить растущий аппетит, и в то же время поддерживать идеальный вес?

 Не дайте отложиться жиру из-за холодов

Наш организм в осенне-зимний период откладывает больше жира, чтобы защитить себя от холода. Может, мы позаботимся об этом сами?

Чтобы не набрать вес зимой, почаще пейте горячие напитки (разумеется, без сахара или с его минимальным количеством) и одевайтесь теплее.

Знаете, существует такая стадия замерзания, когда вам чуть-чуть зябко? Ваша задача – не допускать даже её, и тогда организм значительно умерит свой аппетит.

Зимнее меню: небольшие изменения

 Зимой мы должны обратить пристальное внимание на то, что мы едим.

Для предотвращения появления нежелательных килограммов надо есть больше нежирного белка (творог, яйца, грибы, бобовые, нежирные мясо, рыба, птица). Он обеспечит вам сытость.

Каждый день включайте в свой рацион салаты из свежих овощей. Да, зимой в них уже меньше витаминов, но они всё равно есть! Помните, что зимой и весной голод зачастую указывает на нехватку витаминов и микроэлементов.

Добавьте витамин D

В зимний период, когда быстро темнеет, а дни в основном серые и мрачные, большинство из нас страдают от недостатка витамина D. Это вызывает снижение настроения, которое называют зимней депрессией. В таком состоянии мы много едим и мало двигаемся, таким образом, увеличивается риск ожирения.

Чтобы не набирать лишний вес, включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D –хлеб из непросеянной муки, молоко, рыбу (лосось и тунец), яичный желток, печень.

Движение как жизнь

Зимой это особенно важно, так в этот период мы потребляем больше пищи. Если вам не нравятся ежедневные упражнения дома, вы можете записаться в тренажерный зал, или заняться типичными зимними видами спорта, которые в дополнение к сжиганию калорий, предоставляют массу радости и веселья. Катание на коньках, лыжах или сноуборде, несомненно, улучшит ваше настроение в эти холодные дни.

Соблюдайте эти простые правила, и вы встретите весну в отличной форме! Будьте всегда красивы и здоровы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)