Как не поправиться зимой, когда за окном температура становится всё ниже и у нас повышается аппетит? Мы употребляем больше углеводов, жиров, сахара. Зима — это период, в который сложно не набрать несколько лишних килограммов.
Что делать, чтобы удовлетворить растущий аппетит, и в то же время поддерживать идеальный вес?
Не дайте отложиться жиру из-за холодов
Наш организм в осенне-зимний период откладывает больше жира, чтобы защитить себя от холода. Может, мы позаботимся об этом сами?
Чтобы не набрать вес зимой, почаще пейте горячие напитки (разумеется, без сахара или с его минимальным количеством) и одевайтесь теплее.
Знаете, существует такая стадия замерзания, когда вам чуть-чуть зябко? Ваша задача – не допускать даже её, и тогда организм значительно умерит свой аппетит.
Зимнее меню: небольшие изменения
Зимой мы должны обратить пристальное внимание на то, что мы едим.
Для предотвращения появления нежелательных килограммов надо есть больше нежирного белка (творог, яйца, грибы, бобовые, нежирные мясо, рыба, птица). Он обеспечит вам сытость.
Каждый день включайте в свой рацион салаты из свежих овощей. Да, зимой в них уже меньше витаминов, но они всё равно есть! Помните, что зимой и весной голод зачастую указывает на нехватку витаминов и микроэлементов.
Добавьте витамин D
В зимний период, когда быстро темнеет, а дни в основном серые и мрачные, большинство из нас страдают от недостатка витамина D. Это вызывает снижение настроения, которое называют зимней депрессией. В таком состоянии мы много едим и мало двигаемся, таким образом, увеличивается риск ожирения.
Чтобы не набирать лишний вес, включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D –хлеб из непросеянной муки, молоко, рыбу (лосось и тунец), яичный желток, печень.
Движение как жизнь
Зимой это особенно важно, так в этот период мы потребляем больше пищи. Если вам не нравятся ежедневные упражнения дома, вы можете записаться в тренажерный зал, или заняться типичными зимними видами спорта, которые в дополнение к сжиганию калорий, предоставляют массу радости и веселья. Катание на коньках, лыжах или сноуборде, несомненно, улучшит ваше настроение в эти холодные дни.
Соблюдайте эти простые правила, и вы встретите весну в отличной форме! Будьте всегда красивы и здоровы!
