Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Календарь стройности: сезонные секреты похудения

Календарь стройностиДоброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Надеюсь, вы ещё не утонули в предпраздничных хлопотах и не устали от поздравлений  :)

Ведь я спешу к вам именно с ними, а так же несу с собой подарок. Я хочу подарить вам стройность, вернее, «Календарь стройности».

Идея его такова: для каждого месяца характерны определённые настроения, планы, да и питание в разные сезоны отличается довольно существенно. Декабрь – это новогодние заботы, апрель – желание усилить собственную привлекательность, а июнь – отпуск или подготовка к нему.

Поэтому я создала своеобразный календарь, в котором вы найдёте 2-4 совета для конкретного месяца.

Вы можете скачать «Календарь стройности» по этой ссылке.

Не забывайте заглядывать в «Календарь стройности» в начале каждого месяца, чтобы провести его с пользой для фигуры :)Скачать календарь

Ниже будет текстовый вариант календаря (может, кому-то не захочется скачивать и распечатывать).

к оглавлению ↑

Январь

Отряхиваем пёрышки после праздников и используем энергию начала года

1

В начале года мы все строим грандиозные планы. И, как правило, искренне собираемся претворить их в действие. Эту энергию обязательно нужно использовать в благих целях – например, приобрести новые полезные привычки.

Одна из таких привычек – утренняя зарядка. Чтобы наконец-то внедрить её в свою жизнь, не нужно долгой подготовки.

Попробуйте комплекс, который я назвала «всё по 10»:

  • потянулись (от души!);
  • 10 раз наклонились вперёд только головой (аккуратно, т.к. шея – довольно хрупкая область);
  • 10 раз наклонились вперёд всем телом;
  • 10 раз подняли каждую ногу максимально вперёд;
  • 10 раз помахали руками в стороны;
  • 10 раз присели.

Просто и быстро!

Когда тело привыкнет и уяснит, что в зарядке нет ничего страшного, начинайте увеличивать количество повторов. Доведите его хотя бы до 20 (это минимум, который нужен для того, чтобы кровь «ринулась» в тренируемый орган).

Далее начинайте расширять комплекс. Например, можно добавить махи руками вверх или назад, ноги поочерёдно — в сторону и так же назад. Затем отжимания (которые, кстати, для женщин мегаполезны) – сначала от дивана, потом и на полу можно рискнуть :) Думаю, когда вы войдёте во вкус, недостатка в упражнениях не будет.январь

2

После праздников самое время почистить кишечник с помощью очень полезного и сытного продукта. Я имею в виду льняное семя.

Можно смешать размолотое льняное семя с кефиром, можно залить кипятком (тогда получится своеобразный киселёк).

Очень хорошо, если вы будете пить его натощак по утрам (после пары стаканов воды, конечно же).

3

Зима – удивительное время, когда взрослые могут резвиться, как дети, и это не будет принято окружающими как нечто вызывающее.

Зимой вы можете играть в снежки, лепить снеговиков или кататься на санках как с детворой, так и без неё. Пользуйтесь!

Свежий воздух, положительные эмоции и активное движение – гремучий коктейль против лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Февраль

Нейтрализуем авитаминоз и встречаем Масленицу

1

Идеальный завтрак в феврале – пророщенные зёрна пшеницы. Витамины, микроэлементы, ценнейший белок и сытость от 2-3 столовых ложек (а это всего 20-30 калорий). Проростки пшеницы увеличивают уровень энергии и даже улучшают настроение. Словом, создают прекрасные условия для похудения.

Как прорастить пшеницу?

На плоскую тарелку выложите мокрую натуральную ткань, которая должна быть больше тарелки примерно в 2 раза.

Вымытую пшеницу положите на кусок ткани в один слой, сверху тоже накройте тканью. Температура прорастания – комнатная, лишь бы не слишком холодная. Ткань постоянно должна быть влажной, но без луж, поэтому лучше увлажнять из пульверизатора.

Наиболее полезна пшеница при длине росточков примерно 2 миллиметра.

2

Очень актуально во время Масленой недели, а так же в любое время года любителям жареного.

Как известно, когда пекут первый блин, сковороду обильно смазывают маслом. И не только смазывают. Некоторые просто заливают её маслом! Какая тут стройная фигура?

А знаете ли вы, что можно жарить с маслом, но без масла?

Льёте немного масла (примерно половина чайной ложки) и с помощью бумажной салфетки аккуратно размазываете по сковороде. Салфетка впитывает почти всё масло, а на посуде остаётся тончайшая масленая пленка.

Таким образом можно жарить блины, оладьи, сырники, лепешки, котлеты и т.п.март

к оглавлению ↑

Март

Радуемся весне и расцветаем

1

Март традиционно считается весной света. И свет поможет нам похудеть, стать более здоровой, бодрой и даже счастливой.

Вы наверняка слышали, что весной обмен веществ активизируется. И это действительно так, но при соблюдении двух главных условий:

  1. Как можно чаще бывать на свежем воздухе и «ловить» солнечные лучики (не менее часа в день).
  2. Ложиться спать до 23 часов.

Почему это сочетание работает?

Так вырабатывается наибольшее количество мелатонина, который и отвечает за весеннее «взбадривание». А ещё он даёт нам приподнятое настроение и бодрость.

2

Вы отмечаете 8 марта с подругами?

Тогда устройте особую вечеринку, которая принесёт фигуре только пользу. Пусть каждая из вас принесёт на встречу своё любимое низкокалорийное блюдо или ингредиенты для него, чтобы тут же продемонстрировать свой кулинарный талант на пользу подругам.

3

В начале весны к вечеру прилив энергии довольно велик, а это значит, что введение новых видов двигательной активности лучше запланировать именно на вечер.

Какие новые виды движения гармонично встроятся в вашу жизнь в это время?

Оптимальный вариант — танцы. Из-за главной весенней мотивации – желания быть привлекательной – занятия танцами быстро дадут первые результаты. Сначала они будут такие: ваши движения станут более плавными, красивыми, а вы — более гибкой и пластичной. Как следствие, повысится ваша женская самооценка и уверенность в себе. И как раз в этот момент начнётся снижение веса. Как вам такой коктейль?

Поэтому если вы давно хотели заняться танцами, знайте – сейчас самое время это сделать!

Я, например, не так давно исполнила давнюю мечту — всего за 10 дней освоила танец живота. С хорошими учителями это не сложно :)О, чудо! Танец живота!

к оглавлению ↑

Апрель

Являем себя миру во всей красе

1

Ничто так не украшает женщину, как королевская осанка. Кстати, хорошая осанка ещё и сохраняет красивым овал лица и не даёт вам переедать (попробуйте есть, строго следя за осанкой, и убедитесь в этом).

Весной самое время обрести королевскую осанку. И вот простое и эффективное упражнение для этого.

Сначала его нужно делать на полу. Возьмите мяч среднего размера и ложитесь на него так, чтобы он находился в области лопаток. Спина выгнется, словно прикрывая мяч. Эту позу запомните.

Тут же встаньте и повторите упражнение стоя, уже без мяча – максимально уведите плечи назад, будто вы лежите на мяче. Стойте так 40-60 секунд (начать можно хоть с 20-ти, главное – начать).

Если будете делать ежедневно, уже через 2-3 дня осанка изменится в лучшую сторону. Но делать не прекращайте! Прекрасная осанка никогда вам не помешает.

2

Продолжаем хорошеть на глазах :)

Давайте начнём делать массаж лица с маслом ванили – оно прекрасно снижает аппетит. А от курса массажа с маслом (10-15 процедур) кожа будет выглядеть намного моложе.

Кстати, это прекрасный способ похудеть без диет – попробуйте, вам понравится.

Массаж делаем по массажным линиям поглаживающими движениями с лёгким нажатием.1

Важно! Перед началом курса проверьте, нет ли у вас аллергии на масло ванили: нанесите капельку возле локтя, если в течение суток кожа не изменилась (не появилось покраснение или сыпь), можете приступать к массажу вашего прекрасного личика.

к оглавлению ↑

Май

Устраиваем пикники и пробуем первую зелень

1

Первое, что ожидает нас в мае, — пикники на природе.

Чтобы не поправиться на пикнике, сразу решите, каким будет ваш пикник – белковым или углеводным.

Если белковым, то фрукты можете есть за час до мяса или рыбы, а хлеб или картофель – за два часа. Смешивать их с мясными или рыбными шашлыками не стоит! Зато вдоволь можно зелень и низкокрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис и т.д.).

Так вы не наберёте ни грамма, особенно если ограничите количество мяса/рыбы до 1,5-2 шампуров средней длины.

2

Первая майская зелень манит, как магнит. И не случайно – так организм пытается противостоять авитаминозу. Поможем ему, а заодно и похудеем :)

Зелень + кефир = зелёный коктейль стройности. Соотношение любое. Зелень тоже любая, можно и огурцы добавить при желании, можно творог, но акцент всё-таки на зелени. Любителям остренького не помешает приправить напиток чесноком и/или специями.

Полученный коктейль можно употреблять в течение дня (это будет разгрузочный день), заменять им ужин, перекусы, использовать как предварительную еду, чтобы не переесть за основным приёмом пищи.

Лично я готовлю сразу на день, храню в холодильнике – понятно, так некоторые витамины испарятся, но клетчатка останется, а с ней сытость почти без калорий и нормальная работа кишечника. Ну некогда мне несколько раз в день браться за его приготовление :) Если вам тоже, используйте мой опыт.

Важный нюанс: хоть это и напиток, старайтесь есть его чайной ложкой, а не пить – так быстрее насытитесь.июнь

к оглавлению ↑

Июнь

Едем или собираемся в отпуск

1

Самая простая июньская «диета» для довольно быстрого и безвредного похудения – есть массу зелени плюс белок.

Зелёная составляющая. Это может быть огромная чашка салата из разной зелени или одного её вида. В него можно включить огурцы, помидоры, болгарский перец.

Белковая составляющая. Варёные яйца или омлет, творог, куриная грудка, рыба, морепродукты, мясо, говяжья печень. Всё нежирное! Размер – с ладонь без учёта пальцев. Запекайте (можете даже в виде котлет), тушите, варите, готовьте на пару или гриле.

В идеале такой рацион должен заменить обед и ужин. Если только ужин – тоже хорошо. В остальные приёмы пищи можно есть всё, но ни в коем случае не переедать. Ближе к вечеру в качестве перекусов лучше есть творог, пить кефир или тот же зелёный коктейль.

2

Пожалуй, лучшего упражнения для быстрого приведения тела в форму, чем «планка», просто не найти. Если вам осталось не два часа до моря, а хотя бы неделя, начинайте делать «планку», и уже через несколько дней увидите результаты.

В правильной «планке» всего 3 главных постулата:

  1. Опора только на руки и ноги.
  2. Тело должно быть максимально ровным, прогибаться бёдрами ни вверх, ни вниз не надо.
  3. Мышцы пресса должны быть напряжены.

Начинайте с 30 секунд, каждый день прибавляйте время, насколько это возможно. А так же увеличивайте количество подходов (не обязательно подряд, если тяжело, то можно утром и вечером, или просто с длительным перерывом). Помните, что от вашего старания зависит действительно быстрый результат!

И не переедайте – при неумеренном питании «планка», конечно, не поможет.

Вот классическая «планка»:планка

А после первых спортивных успехов можно делать такой комплекс:комплекс планки

3

В отпуске не позволять себе вкусного не получится – особенно, если вы проводите его вдали от дома. Как правило, хочется попробовать все новые и необычные для вас блюда. И запрещать себе это не стоит (запреты ведут к срыву, а в отпуске – к затяжному срыву).

Поэтому лучше следовать правилу: если вы хотите, допустим, десерт – то пусть он будет один в день, и желательно с утра. Так за отпуск успеете перепробовать всё.

к оглавлению ↑

Скачать «Календарь стройности»

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: Классно!!! Как раз то, что нужно!

    Александра | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Александра! Очень рада, что угадала :))))))

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Какой полезный и яркий подарок! Большое спасибо!!!

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! Хорошо, что яркий, но что полезный — ещё лучше :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Классная идея и красивое воплощение. Юлия, благодарю!

    Анастасия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Анастасия! Приятно, что понравилось и то, и другое :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юлечка, спасибо, очень классные советы. Сплошная польза :good:

    Мария | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Во благо, Мария! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юля, это потрясающий подарок! Вы меня просто восхищаете своими всегда толковыми советами и умными статьями. А теперь еще такой шикарный подарок! Огромное вам спасибо!!!

    Саша | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Саша! Очень рада, что подарок пришёлся по душе :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Юлия, благодарю! То, что нужно! :good: С наступающим! И успехов ВАМ! :rose:

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Марина! Спасибо за поздравления и пожелания :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)