Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самые опасные ошибки худеющих

ошибки худеющих

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! На пути к стройной фигуре ошибки не так уж редки. И в этом нет ничего страшного, ведь непоправимых ошибок не существует.

В данной статье я хочу описать самые опасные ошибки худеющих, из-за которых снижение веса часто происходит по печальному сценарию «шаг вперёд – два назад».

к оглавлению ↑

Ошибка первая: «американские горки»

Вы слишком строго ограничиваете себя в течение недели, питаясь листиками салата, натёртой морковью без заправки и половинками яблок, а в выходные объедаетесь, оправдывая себя тем, что долго терпели.

Так за 1-2 дня вы умудряетесь съедать недельную норму калорий. Естественно, оголодавший организм начинает стремительно формировать из них жировые запасы. И в лучшем случае весь результат, полученный вами, аннулируется, а в худшем – ваш вес становится ещё больше, чем до диеты.

к оглавлению ↑

Как не допустить?

Попробуйте раз в 1-2 дня позволять себе «баловство». Это может быть любое вредное для фигуры блюдо, которое вам нравится. Старайтесь, чтобы его порция умещалась в вашей ладошке – разумеется, без горки.

Либо раз в неделю устраивайте запланированный своеобразный выходной, когда вы едите всё, но не переедая.

Подобная ошибка желающих похудеть — следование какой-нибудь модной полуголодной диете. Неважно, что после диеты  следует не срыв, а переход на привычное питание. Схема та же: жёсткие ограничения и, как правило, последующая обильная еда.

к оглавлению ↑

Ошибки вторая: точность не всегда хороша

То, что у вас есть цель при похудении, обозначенная в килограммах, сантиметрах или размерах, и ограниченная конкретным сроком – это замечательно.

Но вы ни в коем случае не должны впадать в уныние, если вместо 5 килограммов вы потеряли только 3. Такие стрессы приводят к срыву в 99 случаях из 100.

к оглавлению ↑

Как избежать?

Если вы получаете глубокое разочарование от несоблюдения установленных сроков, то вам надо превратить ваши цели в интервалы. Сроки не трогаем, а желаемый результат похудения меняем: например, за 2 месяца не 10 килограммов, а 7-10.

Нижняя планка должна быть на 20-30 % меньше верхней – тогда вы точно уложитесь в этот предел, и избежите ненужных переживаний. Контроль, конечно, важен, но он должен вдохновлять, а не расстраивать (подробнее — в статье «Как часто взвешиваться?»)

к оглавлению ↑

Ошибки третья: не диетой единой

Если вы хотите похудеть лишь с помощью диеты или только посредством долгого «труда» на тренажёрах, могу вас обрадовать: вы похудеете. Но подойдя к проблеме комплексно, вы получите результат более быстрый, и, главное, более устойчивый.

к оглавлению ↑

Как не попасться на эту удочку?

В большинстве случаев лишние килограммы появляются не только от лежания на диване, но и от частого общения с холодильником.

Будьте честными с собой. Не говорите: «Я и так мало ем, и весь день на ногах!» Лучше записывайте недельку-другую, сколько вы едите и сколько двигаетесь – и скоро вам станет ясно, что именно вам надо делать для снижения веса.

к оглавлению ↑

Ошибки четвёртая: от победы к поражению

Вы думаете, что после успешного похудения можно «оторваться» — есть всё, что не приколочено, и навсегда забыть про спортзалы, бассейны и даже подъём на лестницу. Наконец-то!

Но не тут-то было. От такого обращения ваш вес не только быстро вернётся к прежней отметке, но и успешно преодолеет новый нежелательный «рубеж».

к оглавлению ↑

Как уберечься?

Не бросаться в крайности. После похудения вам можно немного «отпустить вожжи», но кидаться во все тяжкие не стоит.

Раз вы склонны к полноте, следить за весом вам придётся всегда. Но это только плюс! Ведь те, кто немного ест и достаточно подвижен, дольше остаются здоровыми и молодыми. И это не пустые слова, а доказанный факт.

к оглавлению ↑

Ошибка пятая: хочу похудеть «к»

Любимая мотивация женщин — похудеть к Новому году, дню рождения, свадьбе и т.п. Такая мотивация сильная, но краткосрочная. И после наступления события «х» почти всегда следует расслабление со всеми вытекающими последствиями.

В моей практике были случаи, когда после таких событий набирали аж до 10 килограммов сверх прошлого веса. Вам это надо?

к оглавлению ↑

Как подстелить соломинку?

Отказываться от сильной мотивации глупо.

Но чтобы дальше не было срыва, надо либо держать наготове новую мотивацию, либо во время похудения постоянно убеждать себя: «Теперь я выбираю здоровую жизнь и стройную фигуру. И после Нового года (свадьбы и т.п.) я буду становиться ещё стройнее и привлекательнее, ведь мне нравится следить за собой».

Второй вариант более приемлем, ведь постоянно находить краткосрочные мотивации трудно. Вы же хотите всегда радоваться отражению в зеркале и отлично себя чувствовать? Это в ваших руках!

Будьте стройными и здоровыми! Пусть ваши ошибки будут легко исправимы, а похудение не в тягость, а радость!

P.S. «Опять двадцать пять!» — так говорят о частом повторении. Однако я снова возвращаюсь к важным составляющим стройности – но по-новому. Читайте в статье «Что сделать, чтобы похудеть? Простые действия для стойкого результата».

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Ошибок в любом деле не избежать, тем более в похудении. Рекомендации отличные! Берись и делай!

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Алла! Надеюсь, что от некоторых ошибок мне всё же удастся хоть кого-то уберечь этой статьёй.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Как мне все это знакомо на моей практике однако... :-)

    Кристина Джусти | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И на моей, Кристина :) А лучше бы на чужих ошибках учиться, правда?

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)