Зимой наш организм склонен набирать вес — для лучшего сохранения тепла замедляются обменные процессы и питательные вещества охотнее откладываются в виде лишних сантиметров. На увеличение массы тела влияет и небольшая продолжительность светового дня.
Казалось бы, в холода сама природа обрекает нас накапливать жир. Но всё не так плохо. Если не идти на поводу у зимней хандры и сделать несколько шагов навстречу своему здоровью, то прибавление веса вам не грозит.
Так как же не набрать вес зимой?
Воспользуйтесь короткой формулой зимнего сохранения стройности, которая имеет название
Г Д Е – Грейтесь – Двигайтесь – Ешьте.
[contents]
Чтобы не поправиться зимой, ГРЕЙТЕСЬ!
Тёплая одежда
Вроде бы, очевидно – раз при низкой температуре на согревание тела уходит больше калорий, значит, для сбрасывания лишних килограммов надо избегать тепла, т.е. неплохо бы иногда и помёрзнуть. Однако, это совсем не так.
При длительном пребывании в холоде включается механизм «сбережения энергии» — траты на обогрев снижаются до минимума. Знакомая картина? Да, этот процесс подобен тому, который возникает при долгих перерывах в приёме пищи.
Кроме этого досадного эффекта, холод провоцирует накапливание жировой прослойки на случай будущего замерзания. И особенно склонны к этому живот и бёдра. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой, одевайтесь теплее!
Горячие водные процедуры
Греться можно не только с помощью одежды или пищи – зимой самое время выбраться в баню или сауну. Прекрасная альтернатива им – собственная ванна, в которой можно не только согреться, но и поухаживать за своим телом. Даже после обычного горячего душа тело согрето не менее чем на час.
Кстати, водные процедуры — это ещё и борьба с унылым настроением, т.е. они помогут вам перестать заедать стресс.
Чтобы не набрать килограммы зимой, ДВИГАЙТЕСЬ!
Дневные прогулки
Конечно, зимой хочется закутаться в тёплый плед и смотреть любимые фильмы под чашечку чая с вкусной выпечкой. Ведь за окном темно, холодно и неуютно.
Однако зачастую подобные желания посещают нас вечерами, потому что днём мы не получили своей порции солнечного света. Причём светило дарит нам свой свет не только в ясную, но и в хмурую погоду. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается гормон серотонин, без которого нам трудно не впасть в зимнюю депрессию.
Отсюда вывод: чтобы не доводить дело до стрессовых состояний, которые так не редки в холодное время года, обязательно гуляйте днём. Для этой цели даже короткая прогулка в обеденный перерыв принесёт пользу.
Зимние развлечения
Зимой нам мешает двигаться одежда, в которой нелегко даже повернуться, мороз, который не даёт нам долго быть на улице, и наш мозг, который все эти препятствия придумал.
Тут самое трудное – первый шаг, т.е. достать лыжи, коньки, санки или сноуборд. Попробуйте, встав на лыжи или коньки, сделать всего несколько движений — и вам уже будет нелегко с ними расстаться.
А зимнее катание с гор! Оно как по мановению волшебной палочки превращает взрослых в детей. Столько веселья и счастья можно наблюдать разве что в глазах тех, кто впервые увидел море. Прекрасный способ совместить приятное с полезным!
Чтобы не набрать лишний вес зимой, заведите себе традицию проводить выходные, занимаясь зимними развлечениями.
Ведь вы же питаетесь по сезону, так почему бы вам по сезону и не подвигаться?
Чтобы не потяжелеть зимой, ЕШЬТЕ!
Овощные салаты
Свежие овощи необходимы в рационе в любое время года, и легче всего употреблять их в пищу в виде салатов. Но именно зимой, упоминая об этом, я часто встречаю бурю возмущения : «Какие овощные салаты? На дворе минус двадцать пять!»
Что верно, то верно – в холода организм просит «существенной» пищи. Но выход есть!
Добавив к овощным салатам нежирную белковую пищу (варёные яйца, отварную говядину, птицу, рыбу или морепродукты), вы совсем незначительно увеличите их калорийность, при этом они станут гораздо более сытными.
Горячая пища
Но всё же основная часть вашего питания зимой должна быть горячей. Из всего разнообразия горячих блюд лучшие друзья стройнеющих – это супы и горячие овощные блюда. Достаньте, наконец, с верхней полки горшочки и сделайте в них потрясающее овощное рагу!
Белковые перекусы
Перекусы нужны нам для того, чтобы предотвратить наступление голода. К тому же, любой приём пищи увеличивает скорость метаболизма на 7-10 %. Наверное, кому-то перекус даже не покажется едой, но наш организм думает по-другому – для него самое незначительное поступление питательных веществ (например, в виде 50 граммов сока) – это тоже приём пищи.
Если в качестве перекуса вы выберете белок, то чувство сытости наступит у вас быстрее и будет держаться дольше – а эти факторы особенно важны зимой. Кроме вышеперечисленных рыбы, мяса и яиц, прекрасные источники белка – это молочные продукты, бобовые и орехи.
Как видите, не набрать лишний вес в зимнее время вполне реально. И при этом можно сытно есть, развлекаться и найти правдоподобное объяснение вашей мечте о тёплой, но дорогой шубке 🙂 . Красоты вам, стройности и здоровья!
Да уж, у нас в офисе холодно, так я все время хочу есть. Пожалуй, шубка там пригодится.
Татьяна, у Вас есть повод обратиться к руководству — пусть решают проблему с шубкой 🙂
А если серьезно, то холод действительно провоцирует аппетит.
Если еда готовится с удовольствием, с учетом калорийности и без консервантов, то она вреда Вам не доставит! Плюс побольше движений, зарядка и отсутствие перекусов!
Проблема актуальная для каждого человека. Уже устоялось мнение, что с зимним набиранием веса ничего сделать нельзя. Спасибо) Прислушаюсь)
Спасибо и Вам, Анжела! Сделать можно, главное — делать 🙂
Я набираю несколько лишних килограмм за зиму, но это скорее от лени) Теперь буду утепляться, а из зимних развлечений у меня только пока «забег» с коляской=) Спасибо Вам за советы!
На здоровье, Анна!
Забеги с коляской — как это здорово! Я даже скучаю по ним 🙂 Тоже, кстати, эффективный вид зимнего фитнеса — порой по снегу не так уж легко передвигаться с коляской 🙂