Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить метаболизм?

Как ускорить метаболизм?

Можно ли ускорить метаболизм? Этот вопрос актуален для всех желающих сбросить вес. Если вы собрались худеть и тоже хотите выяснить, как ускорить метаболизм— вы на правильном пути, который приведёт вас к стройности и здоровью.

Вот несколько простых действий, которые помогут  сделать скорость вашего обмена веществ интенсивнее.

к оглавлению ↑

«Колыбель жизни» для ускорения метаболизма

Не знаю, кто выдвигает верную теорию происхождения жизни  — сторонники эволюции или последователи религий, но факт остаётся фактом: мы на 70 % состоим из воды. А это значит, что для обновления и самоочищения вода нам необходима.

Если вы до сих пор пьёте мало воды, пришла пора это исправить. В ином случае можете просто не читать дальше – без достаточного употребления воды даже о нормальной, а не то что быстрой скорости метаболизма мечтать не приходится.

Вы не привыкли много пить?

Так приучайте себя! Начните с малого – добавляйте по 2 дополнительных стакана воды в день и следуйте такому питьевому режиму неделю. Затем добавьте ещё. Так постепенно и дойдёте до положенных двух литров.

На заметку: воду и легче, и полезнее пить малыми дозами – по несколько глотков. Так её положительное действие проявляется сильнее.

к оглавлению ↑

Правильное утро — «спусковой крючок» обмена веществ

Как известно, скорость обмена веществ днём и ночью различна — в ночное время она находится на самом низком уровне.

Чтобы «разбудить» метаболизм, позавтракайте в течение часа после подъема.

Только не делайте из этого трагедии! Если завтрак ну просто не лезет в горло, съешьте пару ложек каши, маленький кусочек сыра, откусите яблоко, в конце концов. Вне зависимости от того, сколько вы съели, организм получает сигнал «день начат, проснись!» и начинает активно сжигать калории.

к оглавлению ↑

Движение для лучшего метаболизма

Не пугайтесь – никаких посещений спортзалов и длительных забегов я вам предлагать не буду. Напротив, самый эффективный способ ускорить метаболизм с помощью движения – это двигаться часто и понемногу (заметьте, как и пить :) )

Простое правило: двигайтесь каждый час (или хотя бы полтора), и ваша скорость обмена веществ может быть увеличена почти на 20 %!

Движение должно быть коротким (5-10 минут) и интенсивным (у вас должны участиться дыхание и пульс) – казалось бы, идеально подходят как раз аэробные упражнения (бег, танцы, прыжки). На самом же деле лучше придерживаться соотношения аэробных к силовым упражнениям 1:2, т.е. силовых должно быть в 2 раза больше.

Силовые упражнения развивают наши мышцы – а они активно сжигают калории даже во сне. Примеры силовых упражнений: приседания, отжимания, подъемы ног, рук с утяжелителями и без них, и т.п.

к оглавлению ↑

Быстрый метаболизм: "и снова еда"

Именно это вы однажды скажете, если будете питаться так, чтобы увеличить скорость обмена веществ. Потому что чем чаще вы едите, тем интенсивнее происходят обменные процессы. Оптимально – раз в 2-3 часа.

Разумеется, порции должны быть небольшими и по возможности низкокалорийными, иначе вся ваша сжигаемая энергия покроется избытком калорий.

Если вам хочется чего-то сладкого или жирного – позвольте себе это, но в очень маленьких объёмах.

к оглавлению ↑

Мелочи: чтобы немного подстегнуть метаболизм

Речь пойдёт не о важных мелочах, а как раз о несущественном.

В разных источниках можно прочитать о воздействии на скорость метаболизма зелёного чая, корицы, красного перца, грейпфрута, клубники и много ещё чего. Это правда.

Но никто не пишет правды об истинных размерах этого воздействия – на самом деле оно мизерное. Чтобы ощутить его в полной мере, нужно съедать (выпивать) такие дозы этих продуктов, которые небезопасны для здоровья.

Поэтому не стоит уповать на «волшебное» ускорение обмена веществ от кружки зелёного чая или стакана клубники, хотя, конечно, они обогатят ваш рацион.

Теперь вы знаете, каким образом можно ускорить метаболизм и что действительно влияет на его интенсивность. Будьте стройными и здоровыми, и пусть ваш метаболизм неизменно вам в этом помогает!

Ваши твиты, лайки и комментарии увеличат валовую скорость метаболизма населения и количество стройных людей на нашей планете :)

 P.S. Любопытно, что применять голодание для похудения — это способ замедлить метаболизм до предела. Не вздумайте проверить на себе!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Пью мало воды,больше чай,буду исправляться.Про силовые упр-я не знала,займусь.Главное достоинство Ваших рекомендаций,что они не требуют специального времени,всё можно выполнять между делом,что очень ценно!!!Спасибо!!!

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Валентина! Применяйте и сбрасывайте вес на здоровье :) Желаю Вам удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)