Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить сжигание жира?

сжигание жираПохудеть можно довольно быстро. Но, увы, быстро ушедшие килограммы возвращаются ещё более стремительно.

К тому же, лишь малая часть веса, потерянного в авральном режиме, приходится на жир — в основном уходит вода и ценная мышечная ткань. Однако, существуют способы  ускорить именно сжигание жира.

Частота имеет значение

Вам надо запомнить только три вещи, которые вы должны делать часто – пить, есть и двигаться. Да, да, и есть тоже!

Простейшая модель такого поведения: пить четверть стакана воды и двигаться 3-5 минут ежечасно, а есть каждые 2-3 часа (конечно же, понемногу).

Если вы в это не верите, просто проведите эксперимент в ближайшие выходные дни. Вы сбросите от 0,5 килограмма за 2 дня, ни минуты не чувствуя себя голодной. Более того, вы будете ощущать легкость во всём теле и подъём энергии.

Что касается будних дней, то если у вас не окажется времени двигаться каждый час, то двигайтесь хотя бы раз в 3 часа, но непременно активно. Добейтесь учащенного дыхания, сердцебиения, вспотейте, наконец!

Чтобы пить воду, не надо времени – нужно лишь желание стать стройной и здоровой. Руководствуясь этим желанием, вы позаботитесь о том, чтобы чистая вода была всегда при вас.

Возможные вопросы по питанию вы сможете решить с помощью этих двух статей (я уж повторяться не буду):

Дробное питание для похудения – легко, полезно, эффективно!

Что нужно есть, чтобы похудеть? 10 вариантов правильных ответов

Мышцы — ваш актив

Многие худеют всю свою сознательную жизнь, но никак не работают над увеличением мышечной массы. А зря — ведь мышцы сжигают жир даже в период вашего сна.

Представьте, если бы у вас была возможность положить свои деньги в 100%-но надежный банк, который за короткий период увеличил бы их в 2-4 раза – вы бы ей воспользовались?

Мышечная масса – такой же вклад в вашу стройность. Чтобы существенно увеличить сжигание жира, вам надо делать силовые упражнения. Именно они развивают мышцы.

Составьте себе недельный план и поместите его на дверцу холодильника. Пусть он будет прост: руки, ягодицы, общие упражнения, пресс, ноги, грудь, общие упражнения.

Это значит, что в понедельник вы делайте силовые упражнения для рук, во вторник – для ягодиц и т.п. Общие упражнения – те, где задействованы почти все группы мышц (например, отжимания).

Не обязательно убиваться часами в тренажерных залах – для начала выполняйте хотя бы этот простой план. Заставьте ваши мышцы работать и расти, а уж они позаботятся о том, чтобы жир горел синим пламенем.

Как раз эти условия – часто пить, есть, двигаться и наращивать мышечную массу – самые главные для сжигания жира. Приведите их в исполнение, и стройная фигура не заставит себя ждать :)

 P.S. Ну вот, опять у меня получился мини-план стройности – альтернатива диетам и строгим ограничениям. Кстати, вот книга «Готовые мини-планы для вашей стройности» — там полно таких мини-программ для снижения веса. Вы непременно найдёте подходящую для вас :)

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Спасибо, Юлия! Полезный материал. Если следовать вашим рекомендациям — можно добиться успеха :)

    Любовь | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Любовь! Рада быть полезной :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)