Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-6 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что продукты, способные ускорить обмен веществ, в большинстве своём не только помогут похудеть, но и полезны для здоровья в целом? В этой статье я не просто перечислю продукты ускоряющие обмен веществ, но и расскажу о тонкостях их употребления в пищу, дабы вы получили максимальный эффект.

Итак, чтобы есть и худеть, ваш рацион как можно чаще должен содержать…

к оглавлению ↑

Белковые продукты — чемпионы по активизации обмена

Белковые продукты ускоряют метаболизм активнее, чем любые другие продукты.

Например, завтрак из омлета без желтков ускорит ваш обмен веществ примерно на 30 %.

Особенно хорошо это проявляется, когда в белковых продуктах минимальное количество жиров, и их не употребляют с высокоуглеводной едой (картофель, каша, и, не дай Бог, мучное или сладости). Ешьте белок с лёгкими овощами (любые виды капусты, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, тыква) и зеленью, либо отдельно от всего  – и будет вам счастье :)

Среди белковых продуктов хотелось бы выделить морепродукты. Они содержат йод, повышающий секрецию гормонов нашей щитовидной железы, а они в свою очередь усиливают распад жиров и углеводов в организме.

к оглавлению ↑

Зелень — самый полезный компонент питания для лучшего метаболизма

Зелень прекрасно активизирует обмен веществ. Однако вы должны понимать, что слегка посыпанное зеленью блюдо не добавит скорости вашему метаболизму.

Тут дело в количестве – для воздействия на обмен нужно съедать не менее 50 граммов зелени в сутки.

Например, это довольно легко сделать, при употреблении так называемых зеленых коктейлей для похудения. В них зелень – одна из основных составляющих.

к оглавлению ↑

Специи — чтобы подстегнуть обмен веществ

Острые пряности увеличивают обмен веществ  и помогают пище лучше усваиваться.

Но есть одна важная тонкость, на которую мало обращают внимание – специи у многих увеличивают аппетит, так что эффект увеличения обмена веществ может быть «перекрыт» излишне съеденной пищей.

Надо обязательно выяснить – а нет ли у вас подобной реакции на какую-либо специю или её сочетание с другими продуктами? И, разумеется, эту пряность стараться не употреблять.

к оглавлению ↑

Имбирь — наиболее активная специя для ускорения обмена

Конечно, имбирь – тоже специя. Но она в данном случае достойна отдельного внимания, поскольку существенно (аж до 15 %!) увеличивает скорость обмена веществ. Таких результатов с другими пряностями ждать не приходится.

Имейте в виду: имбирь лучше употреблять после приёма пищи, т.к. он весьма раздражающе воздействует на желудок. Людям со слабым желудком лучше выбрать имбирь в капсулах.

к оглавлению ↑

Кофе — чтобы повысить уровень обмена

Кофе повышает уровень основного обмена, но увлекаться им не стоит.

На сегодняшний день многочисленные исследования окончательно признали кофе полезным напитком, но при условии употребления его не более, чем 2 раза в день.

Согласитесь, здоровье дороже быстрого метаболизма?

к оглавлению ↑

Ягоды — чтобы разогнать метаболизм

Многие ягоды по содержанию веществ, разгоняющих метаболизм, значительно превосходят фрукты. При этом даже в самых сладких ягодах намного меньше углеводов, чем в их фруктовых собратьях, и это ещё один факт в пользу ягод.

Старайтесь избегать температурного воздействия на ягоды (дабы не уничтожить ценные витамины), и по возможности не смешивайте их с сахаром (это практически сводит на нет их пользу для фигуры).  

Зелёный чай, корица, грейпфрут тоже известны как продукты, которые ускоряют обмен веществ. Но для ощутимого эффекта их нужно употреблять в огромном количестве (для примера: зелёный чай – от 8-ми чашек в день), поэтому в данной статье я не уделила им должного внимания. И ещё — пытаться похудеть только с помощью вышеперечисленных продуктов не стоит. Они лишь помогут вам наладить обмен веществ, но здоровое питание и активный образ жизни это ни в коем случае не заменит. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, корица для похудения очень даже эффективна, но не по причине своего влияния на скорость метаболизма. Тогда почему? Читайте по ссылке.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 22
  1. Спасибо за полезное напоминание. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВОСПОЛЬЗУЮСЬ.Есть проблемы с обменом из-за щитовидки.

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Людмила! Рада видеть Вас у себя в гостях :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Дельные советы, которыми нужно обязательно воспользоваться. Спасибо

    LadyCharm | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье! :) Рада, что советы вам пригодились.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. C удовольствием прислушаюсь к Вашим советам и надеюсь, что у меня все получится !

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Татьяна! Непременно получится! Искренне желаю Вам удачи.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юленька, как всегда иду за вашими советами по пятам... только вот про имбирь не знала... я наоборот выпиваю имбирный напиток с лимоном, корицей и медом натощак за полчаса до завтрака...

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Кристина :) Рада быть Вам полезной.

      Про имбирь — это не вредно категорически. Имбирь, как и любую острую специю, натощак можно есть только тем, у кого «сильный» желудок. Остаётся порадоваться за Ваш желудок :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Дорогая Юлия! Большое Вам спасибо за все книги и советы по стройности и красоте я все их получила и не только внимательно прочитала. но уже есть небольшие результаты. Я начинаю ХУДЕТЬ!!!!!Очень стараюсь следовать всем Вашим советам хотя трудновато. но буду и дальше стараться Ещё раз благодарю Вас Юлия.

    Stuka rita | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Stuka rita, спасибо огромное за Ваши слова благодарности и, главное, за Ваши успехи! Очень за Вас рада. Желаю Вам и дальнейших результатов, а так же уверенного движения вперёд — к стройной фигуре!

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Спасибо. Довольно неплохие советы. Единственное пожалуй что имбирь очень осторожно нужно принимать людям у которых проблемы с сердцем. Да и кофе пожалуй соглашусь, в одной научной статье читала, о том что 5 чашек кофе в день это уже вред для здоровья, а 2 будет в самый раз. Во всём нужна золотая середина. Кофе конечно же полезнее всего заварное и туда же можно добавить корицы, вкус конечно специфический получается, но что не делают женщины для того что бы сбросить лишний вес.

    Лидия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Лидия, за такой интересный комментарий! Согласна с Вами насчет имбиря — он действительно может спровоцировать, например, усиленное сердцебиение даже у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой. Осторожность и внимание к самочувствию будут далеко не лишними.

      А кофе с корицей... Это ведь дело вкуса. Мне очень нравится, поскольку сам вкус корицы люблю. А кто не в восторге от него — наверное, будет не очень-то вкусно. Все мы разные :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Спасибо,Юля за ваши интересные и полезные советы,стараюсь им следовать.Благодарю!!!

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Людмила! И Вам спасибо за добрые слова и за то, что не просто читаете, а следуете советам.

      Юлия Пономарева | Ответить
  8. Julija,bolsoe vam spasibo za vasi cennie zametki,ja beru ix na vooruzenie,oni deistvitelno rabotajut

    valentina | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Валентина :) Очень рада, что Вы берёте их на вооружение — значит, я не зря тружусь :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  9. спасибо, что вы с нами, одному как-то неуютно справиться с этой задачей. :-)

    Лариса | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Лариса :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  10. Здравствуйте Юля! Спасибо вам за все ваши советы! Они очень помогают!

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Марина! На здоровье :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  11. Большое спасибо за статьи! Ведение дневника питания действительно эффективно. Жду Ваших новых советов. :rose:

    Екатерина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Екатерина :) И Вам спасибо за отклик. Советы будут обязательно :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)