Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Скорость метаболизма и её маленький секрет

скорость метаболизмаУпрощенно метаболизмом можно считать обмен веществ. Другими словами, это та скорость, с которой организм усваивает и расходует поступившую с пищей энергию.

Получается, чем выше эта скорость, тем активнее сжигаются потреблённые калории, причём даже в спокойном состоянии.

Так как же увеличить скорость метаболизма? Как сделать так, чтобы потребленная с пищей энергия тратилась активнее?

Есть небольшой секрет, знание и применение которого поможет существенно увеличить скорость вашего метаболизма.

Правило здесь простое – если вы перекусили перед тем, как двигаться, организм на это движение затратит гораздо больше калорий.

Например, у вас есть замечательная привычка идти с работы пешком. Как увеличить её положительный эффект? Перекусите перед выходом на улицу – и ваш организм с удовольствием увеличит расход энергии на 10-20 %.

Или, допустим, такой замечательной привычки у вас нет. Но вы же всё равно двигаетесь!




Вы гуляете с детьми, ходите по магазинам, и, в конце — концов, вы делаете уборку!

Как применить секрет в этом случае?

Перед всеми этими активными действиями немного перекусите – дайте организму понять, что ему есть, что тратить! И он будет тратить гораздо интенсивнее…

Представляете, какая прелесть – занимаетесь шоппингом, меряете наряды и усиленно сжигаете калории!

А сейчас о тонкостях применения правила:

1. Прием пищи обязательно должен быть легким.

Не поели, а перекусили или выпили что-нибудь, имеющее калории, — например, йогурт, кефир или сок.

2. Движение тоже не должно сильно вас утруждать.

Прекрасный вариант — ходьба в умеренном темпе. Это вы можете себе позволить после любого перекуса. Если же вы собираетесь полноценно тренироваться, то одного фрукта будет вполне достаточно. Чем интенсивнее последующее движение, тем легче должен быть перекус.

Внимание! Правило не работает, если вы поели плотно.

После завтрака, обеда или ужина ваше движение не должно быть чересчур активным, иначе вам грозит как минимум изжога от выброшенной обратно в пищевод еды. К тому же организм в это время с трудом одолевает большую порцию пищи, и ему не до сжигания энергии – в такие моменты обычно клонит в сон.

Теперь вы знаете секрет, поэтому хочу напомнить вам 2 распространённых суждения, вредных для стройнеющих:

1. Завтрак надо «заработать».

Чем раньше вы позавтракаете, тем быстрее ваш метаболизм увеличится до нормальной скорости. До завтрака организм экономит энергию, и именно во время первого приёма пищи получает сигнал – «голода не предвидится, можно расходовать, как обычно».

2. Прогуляюсь – нагуляю аппетит.

Да, нагуляете. И наедитесь на славу. А если перекусите перед прогулкой, и энергии потратите больше, и потом не наброситесь на пищу.

Ну а чтобы применить эти несложные знания, вам надо просто вспомнить ваши ежедневные активные действия, и продумать лёгкие перекусы перед ними. Не поленитесь записать это на бумаге, следуйте запланированному хотя бы неделю, и у вас появится новая полезная привычка.

Красоты вам, стройности и здоровья! И высокой скорости метаболизма 🙂 !

P.S. Про другие способы увеличения обмена веществ читайте в статье «Как ускорить метаболизм?» Всё же, как ни крути,  хороший метаболизм худеющим выгоден.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 8
  1. «2 распространённых суждения, вредных для стройнеющих». А для не стройнеющих не вредно?

    Ольга
    • Юлия Пономарева

      В принципе, не вредно. Просто это не увеличивает уровень обмена веществ (но тем, кто не снижает вес, это и не нужно).

      Хотя «наесться на славу», т.е. переесть, вредно для всех.

      Юлия Пономарева
  2. Юля! Все замечательно! В можно я распечатаю этот материал для своих Русалок на нашем стенде «Здоровый Образ Жизни». Мы планируем к 8 Марта или раньше подготовить ПЕРВЫЙ ВЫПУСК. С уважением! Л.А.

    Людмила Алексеевна
    • Юлия Пономарева

      Спасибо! Конечно, распечатайте. Мне будет только приятно! 🙂

      Юлия Пономарева
  3. Юля, искренне хочу пожелать вам и вашему сайту — успехов!

    Спасибо вам за то, что вы уделяете такое внимание этой очень важной теме.

    Ведь благодаря вам и вашим статьям в этом мире будет больше стройных и красивых девушек — и ведь это здорово!

    Успехов и веры в себя!

    Игорь Таушев
    • Юлия Пономарева

      Игорь, спасибо огромное за пожелание! От Вашего комментария просто потоком идёт позитивная энергетика.

      После таких слов трудно не поверить в себя. А вера в себя для успеха — чуть ли не самое важное. Спасибо ещё раз!

      Юлия Пономарева
  4. Метаболизм это сложный процесс. Честно говоря, очень долго и активно изучала эту тему. Про пользу завтрака — согласна на 100 %, о том, что полезно перекусить перед нагрузкой — впервые слышу. Спасибо за интересную информацию. Буду изучать тему дальше 🙂

    Елена
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Елена! Да, действительно, процесс сложный и это всего лишь один из маленьких секретов.

      Возможно, Вы слышали, что каждый приём пищи увеличивает скорость метаболизма. Сама нагрузка тоже увеличивает его скорость. А если перед нагрузкой перекусить (хоть ложкой каши), то получается своеобразный двойной эффект.

      Юлия Пономарева