Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самая странная причина лишнего веса

причина лишнего весаПричина лишнего веса иногда может быть не очевидной. Например, многие думают, что формула похудения «меньше ешь, больше двигайся» просто универсальна. Такие всем известные фразы воспринимаются подсознанием как то, что не требует доказательств. Однако в первой части этой фразы зашифрована  довольно распространённая причина лишнего веса.

Казалось бы, всё просто: мы получаем меньше еды, а значит, организм будет расходовать жировые запасы. Как бы не так!

Дело в том, что у нашего организма существует масса механизмов приспособления – на каждый случай, который ему покажется трудным. Недостаток питания – случай для организма не просто трудный, а даже экстремальный. Ведь если не приспособиться к этой ситуации, впереди маячит голодная смерть. Нет, это не я так думаю – это наш организм включает свои защитные функции.

В чём они выражаются?

Вы начинаете есть не просто меньше, а слишком мало (менее 1000—1200 калорий в день). К концу первого (!) дня такого питания ваш метаболизм замедляется примерно на 5 %, а через неделю – аж на 40-60 %!

В переводе на русский язык фраза «метаболизм замедляется» означает, что ваш организм на те же телодвижения тратит меньше энергии (экономит калории). Именно поэтому при длительной диете или голодании вес сначала уходит быстро, потом медленно, затем перестаёт снижаться. И при любой возможности организм будет откладывать про запас.

При голодании откладывать нечего – это будет происходить по окончании голодания. Но если хоть какая-то еда поступает, то при любой калорийности ниже 1000—1200 калорий организм исхитрится найти, что отложить.

Когда диета закончится, пополнение жировых запасов будет происходить в ускоренном темпе. Всё потому, что метаболизм-то у вас замедлен, а питания поступает много.

К сожалению, обратный процесс – восстановление нормальной скорости метаболизма – идёт гораздо медленнее. Т.е. после диеты вы ещё долго будете тратить меньше энергии.

 ЗАПОМНИТЕ: нельзя есть слишком мало – при таком питании организм всегда включает режим экономии.

И ведь прав он, наш организм!  Разве вы поступили бы иначе?

Представьте, что вы тратили на питание 50000 рублей в месяц. И неожиданно, под влиянием обстоятельств (не дай Вам Бог, конечно, таких обстоятельств) вы вынуждены ограничить расходы на еду в пределах 3000 рублей в месяц. Думаете, вы умрёте с голоду? Ничего подобного! Вы просто будете тратить меньше.

Вот и наш организм тратит меньше.

Так что правильный совет для желающих похудеть звучит так: «Ешь меньше, но не менее 1200 калорий».

Согласитесь, «ем мало и полнею» — самая странная причина лишнего веса. Но это не миф, а реально существующий физиологический закон. Каждый раз, когда вас тянет «присесть» на диету или поголодать, вспомните, что ваш организм будет сопротивляться, и примите правильное решение. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, какой должна быть калорийность рациона, чтобы сбрасывать вес? Читайте «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?» — там подробный ответ, формулы и много ещё чего.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)