Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 рекомендаций, которые помогут похудеть

7 рекомендаций, которые помогут похудеть

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Сегодня все с увлечением рассказывают про диеты, жиросжигатели и фитнес дома для похудения, но довольно трудно найти советы, которые действительно работают. Что делать: заняться аэробикой, сесть на безуглеводную диету или не есть после шести вечера?

Вот 7 рекомендаций для гарантированного снижения веса, которые действительно помогут вам похудеть, стабилизировать свой вес, а заодно приобрести привычки стройного человека.

к оглавлению ↑

1. Определите, насколько вы хотите похудеть

Бытует мнение, что правильно поставленная цель — это уже полдела, и похудение здесь не исключение.

Многие говорят: «Я хочу похудеть на 15 (20, 30 и т.д.) килограммов». Но почему – объяснить не могут. Это не совсем правильно.

Воспользуйтесь надежными методами определения наличия лишнего веса. Таким методом является, например, индекс массы тела. Читайте здесь, как рассчитать ИМТ.

к оглавлению ↑

2. Выделите время для похудения

Современное понятие «тайм-менеджмент» актуально и для снижения веса. Решите, какая часть дня и недели будет посвящена заготовке продуктов для здорового питания, приготовлению блюд из них, гимнастике или другой физической нагрузке.

Если вы решили похудеть, но не выделили на это время, то вряд ли ваши мечты о стройной фигуре превратятся в реальность.

к оглавлению ↑

3. Начните с вашей родной кухни

Пусть ваш холодильник и кухонные шкафы будут укомплектованы продуктами здорового питания под завязку.

Наполните их фруктами, овощами, зеленью, нежирными молочными продуктами, крупами, нежирными видами рыбы, птицы, мяса, морепродуктами — пусть у вас будет из чего готовить блюда здорового питания.

к оглавлению ↑

4. Ешьте здоровую  домашнюю пищу

Если вы не занимаетесь приготовлением блюд собственноручно, то хотя бы проследите, чтобы блюда в вашем доме готовились в соответствии с принципами здорового питания – только в этом случае вам удастся похудеть и остаться стройной.

Вот эти принципы:

  • меньше масла и соли;
  • используйте перечисленные выше продукты, и обязательно только свежие;
  • каждый день – 800-1000 граммов овощей и фруктов (причем овощей – не меньше 70 %, сырые овощи предпочтительнее);
  • несколько порций белковых блюд в день;
  • ежедневно 1-2 порции каши;
  • ужин лёгкий, в идеале состоит из белка и овощей.

к оглавлению ↑

5. Имейте по крайней мере одно активное хобби

Перемещение с кровати на офисный стул, а затем обратно в кровать не есть здоровый образ жизни.  Планируйте активные выходные, играйте в бадминтон, плавайте, катайтесь на роликах, танцуйте… Список подобных хобби на самом деле бесконечен.

к оглавлению ↑

6. Найдите приемлемые для себя  способы борьбы со стрессом

Стресс очень вреден для здоровой потери веса в долгосрочной перспективе.

Найдите способы борьбы со стрессом, и вы скоро поймете, что ваша диета и физические упражнения больше не саботируются понапрасну, и что вы действительно видите результаты.

В статье «Как перестать заедать стресс?» целая коллекция очень простых способов противодействия стрессу.

Можно так же обратить своё внимание на йогу, медитации, упражнения по глубокому дыханию, чтобы бороться со стрессом.

к оглавлению ↑

7. Пейте много воды

Наше тело нуждается в воде для выполнения всех важных функций организма. Пить нужно не менее 1,5 литров воды – по ссылке можно узнать точнее, сколько воды для похудения требуется именно вам.

Не забывайте носить с собой и держать всегда поблизости бутылку с водой.

Прежде всего, помните, что это пожизненные привычки, которые помогут вам оставаться в форме всегда, а не короткая быстрая диета для потери веса, а заодно и здоровья. Будьте последовательны, будьте упорны, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Красоты вам, стройности и здоровой счастливой жизни!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)