Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как начать худеть и не бросить через неделю?

«В любых делах, при максимуме сложностей,
Подход к проблеме всё-таки один:
Желанье – это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин»
Э.Асадов, поэт

Как начать худеть и не бросить через неделю?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как ваши успехи на пути к стройности? Или вы пока только собираетесь начать худеть, но всё откладываете? Завтра, с понедельника, после праздников, весной…

Как перестать терять драгоценное время? Как с удовольствием начать худеть уже сегодня и не бросить через неделю?

Шаги к успеху

Зачастую трудно именно начать, потому что задача кажется слишком глобальной, как, например, строительство дома. Вы представляете себе, что нужно будет через день ходить в фитнес-центр (заложить фундамент), меньше есть (возвести стены) и не отступать от намеченного плана (соорудить крышу). Возникают сомнения – а хватит ли на всё это сил?

Я предлагаю несколько иной подход. Смените установку «я должна» на «а что если попробовать», другими словами, отнеситесь к похудению, как к игре.

Для этого вам достаточно каждый день совершать ОДНО действие, которое способствует снижению веса. Любое! Например:

  • сделайте утреннюю зарядку;
  • замените ужин салатом из свежих овощей;
  • совершите получасовую прогулку;
  • уменьшите вдвое привычный обед;
  • сходите в бассейн или на каток;
  • позавтракайте овсянкой;
  • делайте двадцать наклонов перед каждым приёмом пищи;
  • ешьте из маленькой посуды;
  • занимайтесь с гантелями во время рекламы по телевизору.

Вы можете легко продолжить это список – ведь вы сами знаете множество подобных действий. Но знать мало, главное – делать.




ВАЖНО! Не относитесь к такому ежедневному действию, как к обязанности – это может всё испортить. Делайте то, что приносит вам удовольствие именно сегодня.

Например, вы задумали сделать зарядку – но, проснувшись, обнаружили, что вам банально лень. Так и ну её, эту зарядку! Побалуйте себя вечером каким-нибудь экзотическим фруктом, который вы никогда не пробовали (чем не достойная замена ужину?), и считайте, что опять сделали шаг навстречу стройной фигуре.

Вы можете возразить, что так далеко не уедешь. На самом деле всё зависит от того, насколько далеко вам надо.

Применяя этот способ, можно худеть на 1,5-2 килограмма в месяц. Замечу, что некоторые не могут начать худеть годами. Что лучше – не худеть совсем или похудеть на 18-24 килограммов в год? Ответ очевиден.

Условия эффективности метода

Для того, чтобы метод работал, необходимо выполнять только два условия:

  1. Ежедневно совершайте минимум одно действие. Делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели непременно каждый день. Помните, что дорогу может осилить только идущий.
  2. Не переедайте. Переедание – единственное, что вам запрещено. Это самый главный запрет практически при любой методике похудения, за исключением вредных и совершенно безумных (наподобие кремлёвской диеты).

Отмечу ещё один плюс методики – вам обязательно понравится целый ряд действий, которые вы будете совершать. Кто-то, попробовав вести дневник питания, уже не может остановиться, для кого-то обычная скакалка становится любимым тренажером, а кто-то увлекается ежевечерними экспериментами с новыми рецептами лёгких салатов.

Чтобы начать снижать вес, не надо совершать подвиг, не надо переступать через себя, не надо радикально менять свой образ жизни. Надо просто каждый день делать всего лишь шаг – и перемены не заставят себя ждать! Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. Жаль сейчас пурген не выпускают ))))))))))))))))))))))))))

    MElenKa
    • Юлия Пономарева

      Наверное, не зря его не выпускают. Вредновато, всё-таки 🙂

      Юлия Пономарева
  2. Да, времени нам не хватает каждый день... на себя.

    Ольга
    • Юлия Пономарева

      Да, причём на себя ЛЮБИМУЮ. На всё остальное — почему-то хватает.

      Юлия Пономарева
  3. Так и есть — чаще всего мы НИЧЕГО не делаем.

    Татьяна
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Татьяна! Основной моей задачей как раз и было донести эту мысль. Ну и, конечно, вдохновить на действие.

      Юлия Пономарева
  4. Ваша статья Юля действительно вдохновляет на действия. Есть цель похудеть приложи минимум усилий и получи результат.Включаю ваши рекомендации в практику,а то за зиму набрала 4 кг.

    татьяна
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Татьяна! Удачи в Вашем начинании!

      Юлия Пономарева
  5. Спасмбо, Юлия за Ваши статьи и дествительно ценные советы... Я все брожу- брожу по ссылкам и это меня вдохновляет и мотивирует... Вопрос, касаемый этого совета... Что-то новое каждый день- это разово или каждый день добавляя что- то новое , оставляя предыдущие шаги? Спрашиваю потому, что мне не удается добавлять... Меня хватает на три дня, а потом мне кажется, что я себя загоняю в угол

    Гала
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Гала!

      По Вашему вопросу. Предыдущие шаги оставляйте или убирайте по желанию. Смысл в том, чтобы каждый день Вам было приятно этим заниматься. Пусть это даже одно действие каждый день — для начала этого достаточно.

      Почему для начала? Если Вы будете каждый день что-то делать для своей стройности, непременно найдутся действия, которые придутся Вам по душе, и гармонично впишутся в Вашу жизнь, а не будут загонять Вас в угол.

      Я заметила, что это проблема для многих — становится скучно, пропадает мотивация, перестаёт нравится процесс. Для решения этой проблемы и был создан проект 500+ советов для похудения mygrace.ru/500-sovetov-dlya-poxudeniya . Возможно, Вы найдёте там подходящее для себя.

      Удачи Вам!

      Юлия Пономарева
  6. Спасибо, Юлия!Ваши ценные советы поднимают настроение и вдохновляют идти вперёд к своей мечте, к себе прежней красивой, стройной, молодой. С 1 апреля Вас, с Весной!

    Роза
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Роза! Спасибо за добрые слова и поздравления 🙂 Рада Вашему приподнятому настроению и готовности действовать. Удачи в начинаниях!

      Юлия Пономарева