Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть за месяц: полное руководство

Как похудеть за месяц? Долгожданный мини-план стройности

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы предпочитаете сбрасывать вес — быстро или медленно? :) На самом деле практически все хотят похудеть именно быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц.

Давайте поговорим о том, как похудеть за месяц, т.к. из перечисленных именно этот срок видится мне наиболее приемлемым. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Похудение за месяц — поиск мощной мотивации

Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.

Но «предупреждён – значит, вооружён». Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.

к оглавлению ↑

Вариант для скрупулёзных

Найти побольше лозунгов. Примеры: «я каждый день становлюсь стройнее», «я могу весить 60 килограммов», «мой вес (размер талии) — …» и т.п.

Такие аффирмации нужно проговаривать (можно мысленно) как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем», и это действительно так.

к оглавлению ↑

Вариант для сильных

Не обращать внимание на неверие в вас окружающих. Это совершенно не важно. Важна лишь ваша личная вера в успех.

Поймите: люди не верят в вас, потому что не верят в себя. Им не хочется осознавать, что кто-то может больше, чем они сами.

к оглавлению ↑

Вариант для смелых

Дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и «отступать некуда, позади Москва».

Я сама однажды пользовалась этим методом, и могу сказать, что он работает безотказно.

И, как всегда – применив все варианты, вы «приготовите» «мощный мотивационный коктейль».

к оглавлению ↑

Как снизить вес за месяц: пошаговый план

Дабы упростить вам задачу, я перечислю 7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни по следующей схеме: в первый день – первый пункт, во второй день – первый плюс второй пункт, и т.д. На седьмой день выполняйте все 7 предлагаемых правил вместе взятые.

Итак, чтобы похудеть за месяц, вам нужно:

1. Пить 2 литра воды в день.

Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут.

Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще. А утро обязательно начинайте с 1-3 стаканов воды комнатной температуры или теплее.

2. Правильно ужинать.

Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.

Примеры белковых блюд: творог, вареные яйца или омлет, рыба, мясо, птица. Ну и, конечно, кефир. Все продукты нежирные, и вами жирными искусственно не делаются (читайте – не жарятся)!

К овощам можно добавить немного масла, но ни в коем случае не делать заправку только из него. Вспомните о существовании  лимонного сока, горчицы, соевого соуса, яблочного уксуса и других нежирных вариантов заправки.

3. Правильно завтракать.

Ну что, легко поужинали, так аппетит утром проснулся? Вот и славненько.

Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.

Правила употребления белков – в предыдущем пункте. А медленные углеводы – это каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Каши можно готовить на молоке, но лучше без сахара.

4. Съедать 3 фрукта в день.

3 разных фрукта в качестве перекусов – за 0,5 час до ближайшего приёма пищи или через 2 часа после еды. Размер – со среднее яблоко.

Любых! Хоть банан, хоть виноград, хоть инжир (хотя где вы его зимой возьмёте?).

5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.

Первым делом – салат, потом всё остальное. О заправке читайте во втором пункте.

 6. Уменьшить порции.

Если вы не в первый раз читайте мои статьи, и у вас всё ещё не маленькая тарелка, то я на вас всерьёз обиделась. Нет, ну правда – сколько можно читать?! Пора бы уже и делать!

7. Больше двигаться.

Чтобы вам не ломать голову, как без труда двигаться больше, прочитайте «3 способа двигаться больше» и «5 самых доступных тренажеров». Там куча идей на этот счёт, вряд ли есть смысл повторяться.

Согласитесь — просто, неголодно, да ещё и доступно в домашних условиях.

Семь пунктов каждый день плюс постоянная поддержка мотивации – вот и весь ответ на вопрос: «Как снизить вес за месяц?». И больше мы им не задаёмся, а берём и делаем! Красоты вам, стройности и здоровья!

Кстати, вот эта статья в видеоформате:

P.S. Каждый раз пишешь такую длинную статью и думаешь: «Ну хоть бы кто-то сделал!» Ведь готовый план похудения, ну просто на блюдечке. А тем, кто всё ещё ищет волшебную таблетку, я подкину немного волшебства – «Как похудеть во сне и сказку сделать былью?». Думаю, не помешает :)

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 21
  1. Очень хороший план.Спасибо.

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ирина! Пользуйтесь на здоровье :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Здравствуйте Юлия! Зря Вы думаете, что ни кто не делает, то что написано у Вас в статье. Я благодаря Вашим советам сбросила 7 кг и очень собой горжусь. Выражаю Вам свою признательность.

    Александра | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Александра! Вы не представляете, как мне приятно. Очень рада Вашим успехам и тоже горжусь :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Привет! Я так старалась, сбросила 4 кило. Решила добавить нагрузки и пошла на фитнес. Результат — порвала мениск, через месяц сделала операцию. сейчас пока еще не могу нагрузку давать. Так что нет тренажера, нет пеших прогулок, нет приседаний и махов ногами. Как результат — плюс 3 кило. Чисто на пищевых ограничениях не получается худеть((( Что посоветуете?

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Наталья! Боюсь, Вам не понравится мой ответ. "Чисто на пищевых ограничениях не получается худеть(((" — скорее всего, они недостаточные или слишком строгие.

      Наиболее распространённый вариант — убрали физическую нагрузку, а питание осталось прежним, и вес увеличился. У меня так было, когда я резко перестала бегать по утрам (забеременела — бегать, разумеется, нельзя) — сразу набрала 4 кг.

      Последите за своим питанием, поведите пищевой дневник — возможно, увидите ошибки.

      Или, наоборот, ограничиваете питание ниже основного обмена веществ (1200—1500 калорий). Если меньше этой цифры, то организм начинает накапливать запасы.

      Другие варианты: мало пьёте воды (меньше 30 мл на кг веса), едите мало белка (меньше 70 граммов в сутки), мало клетчатки в рационе, недостаточный сон (меньше 7 часов) или просто поздно ложитесь (позже 23 часов) — тоже имеет огромное значение, едите редко, едите много за один приём пищи, а ограничиваете только остальные... Причин может быть много.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Здорово! И, по-моему, ничего сложного. Спасибо БОЛЬШОЕ!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ольга! Очень рада, что план показался Вам несложным.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Здравствуйте Юлия! А через месяц, такого вот питания, нужно ли его продолжать? И если уже достиг нужной формы, будешь ли худеть дальше?

    Александра | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Александра! Продолжать можно, и даже нужно. Вы вряд ли будете худеть дальше, если у Вас уже нормальный вес. Разве что совсем немного.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. ЗДРАВСТВУЙТЕ ЮЛИЯ. ДАВНО НАШЛА ВАШ САЙТ И ДАВНО ХОЧУ СБРОСИТЬ ОКОЛО 8 КГ.У ВАС ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ ДА ВОТ БЕДА ЛЕНЬ НАС МАТУШКА ГУБИТ.ОСТАЁТСЯ ТОЛЬКО ЧУТЬ-ЧУТЬ СОБРАТЬСЯ И НАЧАТЬ.О СЕБЕ: МНЕ 39 ЛЕТ ВЕС 60 КГ РОСТ 152 СМ КОГДА-ТО ВЕСИЛА 48-52 И ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ПРЕКРАСНО А ТЕПЕРЬ...СЕГОДНЯ 28 АВГУСТА 2015 РЕШИЛА ЧТО ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ БУДЕТ ОТПРАВНОЙ ТОЧКОЙ ТО БИШЬ МОТИВАЦИЕЙ ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ О ВАС ЛИЧНО ПОБОЛЬШЕ СКОЛЬКО ЛЕТ ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ ТАКОГО ПИТАНИЯ И ЧТО ВАМИ ДВИЖЕТ.И ЕЩЁ КАК ВЫ СЕЙЧАС ВЫГЛЯДИТЕ ФОТО НА САЙТЕ ДАВНИШНЕЕ НАПИШИТЕ МНЕ ПОЖАЙЛУСТА НА Е-МАИЛ.ЗАРАНИЕ СПАСИБО.

    надежда | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Надежда! Спасибо Вам за добрые слова. Очень приятно :)

      Почему же на е-майл? Давайте здесь напишу — мне скрывать нечего (хотя, конечно, Вы можете в любой момент написать мне на почту — просто ответьте на письмо из рассылки).

      Сколько лет придерживаюсь — сейчас, наверное, уже около 10-ти. Движет мной в основном желание отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть. А сейчас ещё и детки — большая мотивация. У меня одному 10 месяцев, второму — 4 года. На них нужны энергия и силы, которые я черпаю в здоровом питании и физической нагрузке. Можно сказать, что за 10 лет я стала фанаткой ЗОЖ, питаюсь здоровой пищей с удовольствием, а без фитнеса просто не могу жить.

      Фото мои можно посмотреть ВКонтакте: vk.com/julijap. Там их немного, конечно, но есть довольно свежие. Всё некогда пофотографироваться вдоволь :)

      Скоро на сайте будет новый дизайн и раздел «Об авторе» — там размещу больше фотографий, специально для этого устрою домашнюю фотосессию.

      В Вашем прекрасном начинании желаю удачи! И твёрдой постоянно растущей мотивации. Верю в Ваш успех.

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Хороший план, спасибо! единственное только я бы добавила, что это только основа для личного плана похудения, базовая схема, если можно так сказать. Потому что в любом случае у каждого человека идут свои процессы в организме, своя скорость снижения и набора веса, все индивидуально. Я помню так худела вместе с девочками на работе, собрались мы втроем, составили табличку — у кого какие исходные данные, обозначили как худеем (решили все на одной диете сидеть, чтобы подсказывать друг другу какие-то моменты) и — вперед. По итогам месяца выяснилось, что разброс результатов в нашей группе до 4 кг, у меня тогда за месяц 1,5 кг ушло, у подруги — около пяти кг. Я ее потом догнала, конечно, но уже не только на диете, а с помощью жироблокатора с литрамином, но изначально-то получилось, что одна и та же диета у нас по-разному сработала.

    Ирина | Ответить
  8. ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ

    надежда | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Надежда :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  9. Здравствуйте, Юлия! Спасибо огромное за такие полезные советы. Каши готовлю с нежирным молоком, на завтрак к каше могу добавить варёное яйцо, не всегда получается съедать норму белка, а с углеводами чаще всего бывает перебор. Понравился план похудения. Стараюсь следовать вашим замечательным советам. :rose:

    Роза | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Роза! На здоровье :) И Вам спасибо за добрые слова.

      Юлия Пономарева | Ответить
  10. здравствуйте Юля!Меня зовут Светлана! Я по жизни всегда худею...! стараюсь держать себя в руках! стрессы и нервные перегрузки дают о себе знать! Я Снова поправилась...хотя не перестаю по утрам бегать и делаю зарядку...! Мой вес 63-62-61 постоянно колеблится! при росте 160! Я всегда хожу пешком...на лифте езжу очень редко ...живу на 8 этаже! гуляю с собакой 3 раза в день и мы спускаемся и поднимаемся пешком! забыла про пельмени... питццу пироги и жаренные пирожки ...давно не ела картошки и жаренных катлет!А вес не уходит! Стараюсь пить воду 2-3 литра! не могу есть свежие овощи-хотя я их обожаю! пучит живот ...!

    светлана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Светлана! Причин того, что вес не уходит, может быть много. То, что Вы ведёте столь активный образ жизни, очень похвально. Многие и на 3-тий этаж на лифте едут, а тут 8-ой и трижды в день! Но вот питание... Забыли про пельмени, пироги и т.п. А про что не забыли? Что едите? Сколько раз в день? Какие перерывы между приёмами пищи? Во сколько первый и последний раз в день? Как насчет сладкого?

      И вот ещё один момент. Официально даже самый большой указанный Вами вес (63 кг) в пределах нормы. У Вас ИМТ получается 24,61 при нём, а предел — 25. Я уже умалчиваю про 61. Так что, Светлана, не слишком ли Вы требовательны к себе?

      Юлия Пономарева | Ответить
  11. Добрый день!

    Благодарю за блок: много полезной информации!

    Позвольте Вас в кое-чем поправить: правильно писать СКРУПулезность, а не СКурпулезность. ;-)

    Екатерина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Екатерина! И Вам спасибо за полезную поправку. У меня бывает :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)