Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Не поправиться в Новый год – любимый праздник без новых килограммов

не поправиться в Новый годДоброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, не набрать лишний вес в Новый год кажется нереальным – ведь в самый любимый праздник нам должно быть хорошо, а никак не иначе. Новогодняя ночь не терпит строгих ограничений, а среди фейерверков и конфетти нет места диетам.

И чтобы действительно не поправиться в Новый год, надо чуть-чуть потрудиться для себя любимой, причем сделать это заранее.

Подготовка к стройному Новому году

Конечно, я могу провозгласить лозунг: «Меньше калорий – тоньше талия!», но для главной ночи года он кажется мне не совсем корректным.

Осмелюсь предположить, что вы не готовы кардинально менять своё привычное новогоднее меню. Ну и не меняйте! Но, обдумывая его, непременно задайте себе вопрос: «А что буду есть я?»

Довольно сложно не переесть в новогоднюю ночь, если на столе нет легких блюд.

Одних фруктов для этой цели недостаточно, т.к. фрукты в большом количестве и в сочетании с другими блюдами вызывают совершенно неуместное на празднике ощущение вздутия живота.

Поэтому обязательно приготовьте для себя легкие вкусные блюда. Так без ограничений в еде вы сделайте новогоднюю трапезу более полезной для фигуры – ведь, кроме других блюд, вы непременно съедите и свои «легкие вкусности».

Что можно приготовить?

Замечательно для этого подходят закуски на шпажках. У них есть 3 достоинства:

  • составляющие можно выбрать самим (в нашем случае это могут быть овощи, фрукты, сыр, морепродукты);
  • они привлекательно выглядят и легкодоступны (их не надо ещё и накладывать к себе в тарелку);
  • они провоцируют вас на дробное питание (вы вряд ли сможете съесть их 30 штук подряд, хотя примерно столько закусок на шпажках равны всего одной тарелке салата).

Хороши так же закуски, сочетающие в себе овощи и нежирный белок – например, фаршированные творожной пастой помидоры, перцы или огурцы.

Если вы любите салаты, найдите какой-нибудь интересный (или даже экзотический) рецепт низкокалорийного салата и дополните им свой праздничный ужин.

Примерное меню на 31 декабря

Чтобы вам не набрасываться на пищу за праздничным столом, а действительно наслаждаться ею, надо правильно питаться 31 декабря. Всё просто – если вы весь день будете есть сытно и при этом легко, то к вечеру у вас будет адекватное отношение к любой пище.

Общие принципы таковы: питайтесь часто и небольшими порциями, в перерывах между приемами пищи пейте воду или травяные чаи (ромашка, мята, мелисса), сладкое и мучное старайтесь в течение дня не есть или хотя бы сведите их к минимуму.

Итак, примерное меню (я приведу несколько вариантов, поскольку у всех разные вкусы, варианты размещу через знак /):

  • Завтрак желателен на основе легкого белка – омлет без масла/ вареное яйцо / творог плюс фрукты или овощи / сырники на пару / диетический хлебец плюс сыр.
  • Второй завтрак – фрукт (ы) / кисломолочный напиток. Чтобы не растягивать желудок, лучше все-таки один фрукт. Ещё один можете съесть за 30-40 минут до обеда.
  • Обед – легкий нежирный суп плюс каша или овощи без масла (тушеные со специями, или на пару, или запеченные) / овощное рагу / салат из свежих овощей и каша. Порции – мизерные, в крайнем случае ещё через 1-2 часа обед повторите. Можно и такой вариант: сначала одно блюдо, а через часок – другое.
  • Перекус – фрукт (ы) / сухофрукты / салат из свежих овощей / кисломолочный напиток.
  • Ужин – каша / суп-пюре / коктейль (например, из кефира и банана). Ужин за 1,5-2 часа до праздничного застолья.

А за 20-30 минут до застолья съешьте 1 столовую ложку отрубей и запейте половиной стакана воды (читайте о противопоказаниях к данному действию).

Такой рацион оградит вас от переедания в новогоднюю ночь. А при условии, что ваше праздничное застолье будет однократное, а не растянется на добрую неделю, вы вообще не поправитесь после праздника.

На следующий день отсутствие прибавки не гарантирую, а вот через 3-5 дней от новых граммов или килограммов не останется и следа.

Счастливого вам Нового года! Пусть ваши мечты сбываются! Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. А вот и пара полезных новогодних статей:

«Неделя до Нового года. Как стать стройнее?»

«Как не пасть жертвой новогоднего обжорства или Новогодняя обязанность»

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 3
  1. Здравствуйте, Юлия!

    Я знаю, что, когда готовишь, нужно стараться не пробовать, но , когда ты готовишь на праздничный стол, это, практически, невозможно. Так может быть вечерние приемы пищи заменить на эту вынужденную «дегустацию»?

    Всех с наступающим Новым годом и хорошего настроения!

    Екатерина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Екатерина! Очень хороший вопрос.

      Заменить, конечно, можно. Но эти блюда подбирались мной с учетом того, что они неплохо снижают аппетит. Такого эффекта от проб праздничных блюд мы не дождемся.

      Знаете, я недавно была в ситуации, когда многое было нельзя — мы проводили чистку печени. Но не попробовать творог, купленный для ребенка, я не могу. Приходилось пробовать, не глотая. Вот здесь в совете 64 я это описываю mygrace.ru/malenkie-xitro...ovety-61-70.html

      Это несложно, но нужна некоторая практика.

      Если все же будете пробовать — то ну самые мизерные дозы, а вечерние приемы пищи пусть будут размером с одну среднюю поварешку.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Спасибо, я попробую!

        Екатерина | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)