Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

От чего отказаться, чтобы похудеть? Ответ на главный вопрос

От чего отказаться, чтобы похудеть? Ответ на главный вопрос

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, от чего нужно отказаться, чтобы похудеть? Этот вопрос не просто так будоражит умы желающих сбросить лишний вес.

Ведь за исполнение любой мечты мы должны что-то отдать. Заплатил – и лишь тогда получил, не так ли? Никаких блюдечек с каёмочкой, сначала деньги – потом стулья!

И всё же — от чего отказаться чтобы похудеть? Попробуем выяснить.

к оглавлению ↑

От чего стоит отказаться для похудения – коротко и ясно

Тут я постараюсь кратко описать то, от чего стоит отказаться ради стройной фигуры.

И – ура! – это вовсе не продукты! Это всего лишь вещи и действия.

Откажитесь от:

  • больших тарелок и ложек;
  • хождения по магазинам без конкретного списка продуктов и/или на голодный желудок;
  • еды без предварительного вопроса себе: «Чем вызван мой аппетит?»;
  • создания продуктовых запасов по принципу «вдруг придут гости, а у меня ничего к чаю»;
  • просмотра телевизора без сопровождающих упражнений;
  • перерывов в приёме пищи больше 6 часов в течение дня;
  • пробования пищи во время приготовления (если не знаете, как это сделать, читайте книгу «12 привычек, которые гарантируют похудение»);
  • еды стоя, на бегу, а так же прямо из пакета (коробки и т.п.), а не сидя из тарелки;
  • чувства жажды (как это? – а просто пейте достаточно воды, чтобы оно не появлялось!);
  • недосыпания (у тех, что спит недостаточно, вес снижается в 2-5 (!) раз медленнее);
  • поедания пищи механически, в компании телевизора, компьютера или книги (думать во время еды только о еде – самый простой способ есть меньше).

Вот этот список напечатайте и повесьте на видное место. И не снимайте, пока не выучите наизусть :)

к оглавлению ↑

Нужно ли продуктовое табу, чтобы похудеть?

Вы, наверное, ожидаете увидеть здесь внушительный список супервредных для фигуры продуктов. Увы, его не будет.

Для фигуры опасны в основном не продукты, а их количество.

Используйте простую квалификацию, чтобы худеть и при этом не быть голодной:

  • высококалорийная пища (выпечка, почти все сладости, орехи, сухофрукты, мучное и жирное) – вам можно не более полстакана за один приём пищи;
  • среднекалорийная пища (сухофрукты, отварное мясо, бобовые, сметана, гарниры с небольшим количеством масла, нежирные супы и колбаса) – не более стакана;
  • низкокалорийная пища  (яйца вареные или в виде омлета, каши без масла, творог, кефир, молоко, субпродукты, морепродукты, фрукты, овощи, ягоды, зелень) – не более 1,5 стаканов.

По крайней мере, к таким объёмам еды вы должны стремиться. Оптимальный перерыв между приёмами пищи 2-4 часа (исключение – ночь).

Если вы будете питаться таким образом, то вам не надо отказываться от любимых блюд, чтобы снизить вес. Разве это не здорово?

к оглавлению ↑

От чего отказаться, чтобы снизить вес: важный психологический момент

На самом деле с этого надо было начинать. Но я знаю, что многие просто закроют статью, увидев, что им «читают мораль».

Да это не мораль, а личный опыт! И далеко не только мой…

В первую очередь надо отказаться от привычки сбрасывать с себя ответственность.

Все великие люди сделали себя сами. Они из нищеты доходили до миллиардов, из необразованной семьи становились величайшими учеными мира, а из хилых мальчиков – великими полководцами. А мы просто похудеть не можем… Видите ли, в нашем лишнем весе виновна генетика, гостеприимная соседка и троекратные роды.Ежедневные изменения

Да я вас понимаю — сама такой же была. И похудеть мне удалось лишь тогда, когда я взяла ответственность за свои широкие бока на себя. Ни склонность к полноте, ни окружающие оказались ни при чём. Выяснилось, что мои килограммы появились исключительно благодаря моему образу жизни. Как только я это поняла, похудение пошло как по маслу.

Итак, от чего надо отказаться, чтобы снизить вес? От лени? Нет! От жирного и сладкого? Нет! А вот оно… От бездействия! Действуйте, и вы непременно похудеете. Даже без строгих запретов и табу… Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, а как начать действовать, если не хочется кардинально менять свою жизнь? На самом деле проблема легко решаема – об этом здесь: «Как начать худеть и не бросить через неделю?»

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Взять ответственность на себя — главное в похудении.

    Сама похудела на 10 кг и знаю это!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Точно, Елена! Это основное. Но попробуй человеку скажи в лоб, что он не хочет брать на себя ответственность. Рискуешь получить тоже в лоб (правда, уже в свой) :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. А я вот заметила, что когда у меня все хорошо — следую Вашим советам (из статей и книжечек) и прямо чувствую, как худею... Спасибо, Вам, кстати, большое за Ваш труд.

    Но стоит подкрасться стрессовой ситуации — и я «забиваю» на все. Вчера вот опять почти ничего не ела целый день. Научиться бы не действовать себе во вред...пока не получается.

    Ангелина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ангелина! Рада стараться :)

      Вы подняли очень интересную тему. Обязательно освещу её в рассылке. А Вам, можно сказать, повезло — Вы знаете, чему хотите научиться. Многие и не подозревают, что им мешает сбросить вес. Так что Вы непременно научитесь!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. На счет психологического момента — это вернее верного! Первый шаг к стройности — психологический настрой!

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И без этого первого шага никуда.

      Ну разве что прыгать с диеты на диету, а между нарушать все мыслимые правила. Но это не наш путь :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Самое ужасное, когда руки опускаются просто от того, что ты сам себя не можешь контролировать, воротит от собственного существования. В один момент правда набираешь сил и худеешь, а потом снова какая-то апатия, и руки тянутся к сладкому(( Но похвалюсь! Сбросила 14 кг за последние несколько месяц и пока держу этот результат! Надеюсь вскоре снова сяду на свой любимый сельдереевый супчик (собственно благодаря которому я и похудела) и снова фаза 2 пропью, хорошая вещь, советую. просто многие боятся добавок всяких, а эта безопасная, на собственном желудке проверила (минус 2-3 кг в месяц уходят, конечно, переедать нельзя!). Спасибо за статью! На самом деле, очень важно перечитывать на первый взгляд такие элементарные вещи!!! С-П-А-С-И-Б-О, дорогой автор!

    Анж | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье! Да, иногда мы забываем именно о САМЫХ ВАЖНЫХ элементарных вещах ...

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. За 2 месяца я привыкла есть часто и маленькими порциями,сбросила 6,5 кг,для моего возраста очень хороший результат(мне 59 лет).Перечитываю Ваши статьи регулярно,это для меня напоминалочки-"Не расслабляйся".Спасибо,Юлия!!!

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Валентина! Действительно, результат просто замечательный. Тем более, что такой темп чуть ли не на 100 % гарантирует, что этот вес ушёл навсегда.

      Некоторые сбрасывают 7 килограммов за неделю с помощью какой-нибудь капустной диеты, и через 1-2 недели снова набирают — потому что с таким темпом застабилизировать вес невозможно.

      Я очень за Вас рада :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)