Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть без диет – просто сделайте это!

Похудеть без диет – просто сделайте это!

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о похудении без диет. Это мечта тех, кто подходит к проблеме снижения веса разумно. Ведь волшебной таблетки, которая поможет безвредно сбросить много лишних килограммов за короткий срок, в реальности не существует.

Конечно, можно худеть и быстро – но, как правило, быстро потерянный вес возвращается, ещё и с прибавкой. Поэтому похудеть без диет, постепенно меняя свой образ жизни – это лучший и самый надёжный способ избавления от лишнего.

к оглавлению ↑

Похудение без жёстких диет – с чего начать?

Начать надо с исследования – а откуда, собственно, взялись эти лишние килограммы? Даю подсказку: в 9 случаях из 10 «источник» килограммов – избыточное питание.

И тут многие скажут что-то наподобие «ничего не ем» или «ем мало». Хорошо. Но давайте проверим, насколько мало. Женщине, чтобы худеть, в день нужно употреблять 1200—1600 калорий (более точную цифру для вас можно посчитать здесь). Ну а чтобы выяснить, сколько едите вы, предлагаю простой и проверенный способ: несколько недель вести дневник питания. Записывайте когда, сколько, и что вы съели, а так же количество калорий в каждый приём пищи.

Ясно, что лень. Ясно, что скучно.

Но никто не настаивает на том, чтобы считать калории всю жизнь. Это нужно сделать сейчас – для того, чтобы похудеть без запретов, и для того, чтобы научиться следить за своим рационом.

к оглавлению ↑

Похудение без помощи диет: эффективные способы

Итак, калорий в нашем меню оказалось слишком много. Что делать?

1. Частичная замена.

Посмотрите, что калорийное присутствует в рационе в большом количестве. Например, это колбаса – меняем её на нежирное мясо птицы. Раз её много – наверное, вы колбасу любите? Именно поэтому меняем частично, чтобы колбаса не стала предметом ваших грёз. Подобные замены производим по всем высококалорийным продуктам.

2. Прочь калории.

Отличный метод уменьшения калорийности рациона – один гарантированно низкокалорийный приём пищи в сутки. Лучше, если это будет обед или ужин. Пример такого приёма пищи: салат из свежих овощей и кусочек рыбы на пару.

И ещё. Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому, чем меньше жира в пище, тем лучше. Но не усердствуйте – совсем без жиров нам нельзя, минимум 20-30 граммов оставьте. Самые полезные жиры содержатся в растительном масле (подсолнечном, льняном, оливковом) холодного отжима, орехах и в некоторых сортах рыбы (например, в лососевых) — на них и надо обратить своё драгоценное внимание.

3. Посуда Дюймовочки.

Эта героиня сказки не ела из обычной тарелки, и потому была лёгкой, словно пёрышко. Я не предлагаю вам питаться каплями росы, но есть из блюдечка – вполне реальный вариант.

«В человеке всё должно быть прекрасным», — сказал Чехов. А у изящной женщины всё должно быть изящным — в т.ч. и посуда. Вот с неё и предлагаю начать :)

И продолжайте считать – вы сами почувствуете, когда необходимость подсчётов отпадёт. Судя по отзывам, это происходит через 1-3 месяца. Зато следить за своим питанием и не есть больше, чем вы тратите — беспроигрышная программа похудения.

к оглавлению ↑

Можно ли худеть без диет и упражнений?

Можно, но не нужно. Без физических нагрузок вы будете избавляться от лишних килограммов дольше, а сохранить результат будет сложнее. К тому же, так куда меньше шансов получить подтянутое тело. Но тут организм готовит нам приятный сюрприз :)

Во время снижения веса есть такой волшебный (не побоюсь этого слова!) момент, когда вы сбросили несколько килограммов, почувствовали лёгкость, и вам захотелось двигаться – «взлетать» на лестницу, бежать, когда вы торопитесь и т.п. Не упустите!

Раз организм просит – дайте ему движения. Вы удивитесь, насколько гармонично физическая нагрузка может вписаться в жизнь.

Когда ходить стало легче (а когда вес ниже, это всегда легче) – ходите больше, часто от успехов в похудении и приятного чувства собственной «невесомости» хочется танцевать – так танцуйте! Любимая музыка, абсолютно любые движения – это замечательная кардиотренировка.

Если вы давно хотели попробовать йогу, пилатес или танцы живота – самое время осуществить мечту.спорт и тело

к оглавлению ↑

На сколько можно похудеть без изнурительных диет?

На сколько угодно. 5, 10, 15 и даже 50 кг — не вопрос, если вы превратите описанный выше способ питания в ваш обычный образ жизни.

Разумеется, это не произойдёт за неделю (хотя 2 кг за первую неделю — вполне реально, особенно при значительном лишнем весе). Но зато следовать такому меню можно и в домашних условиях, и в путешествии, и на работе.

Дома это совсем просто, вне его — придётся приспосабливаться. Надо будет брать с собой лёгкие перекусы, возможно, контейнеры с низкокалорийной пищей. Я, например, всегда держала на рабочем месте орехи, хлебцы, фрукты, детское питание, старалась приносить заранее приготовленную здоровую пищу, а когда не было времени, обедала пачкой кефира и яблоком. Не скажу, что это стоило мне больших усилий — голодной я не осталась ни разу.

к оглавлению ↑

Снижение веса без диет: «я действительно ем мало!»

Да, такое бывает — калорийность рациона действительно невелика, а вес всё равно растёт или стоит на месте. Причин тому может быть много, но самые распространённые только три:

  • Вы едите слишком редко.

Наш организм долгий перерыв между приёмами пищи воспринимает как вероятность голодания. Голод возможен – и надо запасти как можно больше. Когда долгожданная еда попадает в пищеварительную систему, её откладывается слишком много. Кроме того, энергия тратится менее активно опять же из соображений экономии.

Поэтому не удивляйтесь, если вы едите раз в день, и полнеете – это физиологический закон. Оптимальный перерыв между трапезами – 3-4 часа, за исключением ночи.

  • Вы едите слишком мало.

Меньше 1200 калорий лучше не есть – высок риск замедления обмена веществ. Почему так происходит, можно прочитать в статье о самой странной причине лишнего веса.

  • Вы слишком мало пьёте.

Имеется в виду простая вода. Вода очищает, налаживает работу пищеварительной системы (особенно кишечника), ускоряет обмен веществ – это уже веские причины много пить. На самом деле таких поводов гораздо больше.

И помните: чай, кофе, соки и т.д. воду не заменяют. Более того, чай и кофе обезвоживают, так что на каждую кружку этих напитков желательно выпивать полкружки воды дополнительно.

Как видите, похудеть без строгих диет возможно – просто надо перестать рассматривать диеты как единственный путь к стройной фигуре, и начать действовать!

P.S. Кстати, вот ещё примеры низкокалорийных приёмов пищи – коктейли для снижения веса. Разумеется, не покупные, а изготовленные собственноручно. Попробуйте, не пожалеете!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Юлия, как Вы здорово пишете. Так и хочется делать :)

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Ольга. Мне тоже хочется писать после таких вот комментариев :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. я всю жизнь худею без диет... спасибо за советы, всем советую — работает, проверено на мне самой...)))

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за поддержку, Кристина! Я не могу похвастаться тем, что в моей жизни не было диет. Были, и очень много. Слава Богу, это в прошлом — потому что, вредно и неэффективно. А Вы молодец — сразу по верной дороге :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)