Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Можно ли похудеть за 4 минуты в день?

Можно ли похудеть за 4 минуты в день?

Несколько дней назад по одному из центральных каналов транслировалась передача с рассказом о системе упражнений, с помощью которой можно похудеть за 4 минуты в день. Ведущие, не жалея красок, расписывали удивленным зрителям волшебную методику похудения.

А вы о ней слышали?

к оглавлению ↑

Суть чудесной  системы похудения за 4 минуты в день

Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.

За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.

Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.

к оглавлению ↑

Каков эффект от метода похудения за 4 минуты

Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.

Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.

Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако...

Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:

к оглавлению ↑

Похудение за 4 минуты в день: питание тоже важно

Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.

Как мягко и безболезненно ограничить питание?

Некоторые примеры:

  • уменьшение привычной порции на 1/3 или ¼;
  • салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи;
  • употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день;
  • ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).

Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».

к оглавлению ↑

Временное действие

К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т.ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.

Хорошая новость: произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое (подробнее об этом немного позже).

к оглавлению ↑

Физическая подготовка

Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.

Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.

Как избежать такого эффекта?

а) Частично вам помогут разминка и заминка.

Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.

Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.

Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.

б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.

в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).

Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:

  • 1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
  • 2-ая минута (2 похода) – приседания;
  • 3-я минута (2 похода) – отжимания;
  • 4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.

Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!

к оглавлению ↑

Похудение за 4 минуты в день — готовая схема

Итак, у нас возникла ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:

1. Несущественно ограничьте питание.

Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.

Выбрать можете из предложенных выше.

2. Раз в 2-3 дня – 4-х минутный комплекс упражнений.

Вспомните как можно больше подходящих вам силовых упражнений и выпишите их на бумагу. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.

Желательно так же подготовить снаряжение (спортивную форму, коврик для занятий, гантели и т.п.), чтобы это не могло стать причиной бездействия. Ваше подсознание: «Так ещё надо гантели с антресолей доставать. Может, в следующий раз?» А вы ему: «А я всё уже достала!»

Просто, не правда ли?

Следуя этой нехитрой схеме, за месяц вы шутя избавитесь от 4-8 килограммов! Ну и пусть потом ваш 4-х минутный комплекс не будет давать такой результат, зато за месяц вы:

  • похудеете на 1-2 размера;
  • подкачаете мышцы (а они потом будут активно сжигать жир);
  • привыкнете к физической нагрузке, вам будет её не хватать;
  • поверите в то, что вы можете похудеть!

Главное – ДЕЙСТВИЕ!

Кстати, что вдохновило меня на написание статьи?

Я услышала от 8-ми разных человек о новом чудесном методе сбрасывания веса. И хотя после программы с ценной информацией прошло на тот момент 5 дней, никто из них и пальцем не шевельнул!

Все повосхищались и остались со своим лишним весом. Не уподобляйтесь им! Ещё никто не похудел от просмотра телепередач, даже таких, где рассказывают, как похудеть всего за 4 минуты в день…

P.S. Кстати, начать действовать — для многих это действительно проблема. Читайте «Как начать худеть и не бросить через неделю» — вместе с информацией о похудении за 4 минуты в день это просто бомба!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. Очень правильная статья.Особенно согласна с последним абзацем".Под лежачий камень вода не течет".

    Юлия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Юлия! И для меня это, пожалуй, одна из самых важных мыслей в статье.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. ну надо же! я просмотрела видео и пошла приседать, а потом только дочитала статью , и похвалила себя когда прочитала последний абзац.

    Юля спасибо вам, телевизор не сморю, а вот такие полезные вырезки очень нужны.

    Дарья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Дарья, я тоже не смотрю телевизор, и всем того желаю. Просто меня несколько человек спросили об одном и том же — пришлось найти в сети ролик.

      Самое интересное — все эти девушки телевизор смотрят, а вот сделать ничего не сделали. Удачи в применении метода!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Юля спасибо, подарок получила, начала заниматся )))

    Дарья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Не подарок, Дарья, а заслуженный приз :)

      Успехов Вам, и пишите, если будут вопросы!

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Стройнеть можно легко и просто, девочки. Я когда то весила 64 кг и сейчас 50 имею не мучавшись на диетах и не ограничивая себя в еде. Первым правилом стало правильная ЕДА, ну и фитнес никому еще не мешал. Я в спортзал пошла для тонуса, чтоб как добавка к идеальной фигуре был, так что главное — это желание, а стройность — не проблема. Будьте красивые, милые мои!

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Правильно, Кристина — «фитнес никому не помешал», но он не обязателен, правда?

      Худеть можно и не занимаясь фитнесом, а для тонуса, конечно, очень полезно. Да и для здоровья тоже.

      А вот сметая всё подряд, увы, не похудеешь — тут ни Табата не поможет, ни любой другой вид нагрузки.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Фитнес не обязательно, Юль, но физическая активность, да!!! Без нее ну никак... :-)

        Кристина | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Согласна :)

          Юлия Пономарева | Ответить
  5. Очень понравилась Табата и многим её рекомендовала.Делаю каждый день.Ещё очень хорошее дело-вакуумное упражнение...Хорошо сжигает жир.И,конечно, классно полежать 5 минут на валике под поясницей в ростяжке.На эти чудесные упражнения +танцы под любимую музыку Нэнси всегда время найти можно.

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за прекрасный комментарий, Ирина! У Вас отличная фитнес-программа получилась, пример для многих. Самое эффективное и одновременно самое простое. Очень рада за Вас!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)