Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом

Худеем без диет

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Как вам фраза «похудение без диет»? Для многих это звучит по меньшей мере странно. Поэтому я предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом.

Я решила назвать его именно «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.

Длительность эксперимента – всего неделя. Ну что, поехали?

к оглавлению ↑

Важное условие снижения веса без диет и мучений

Вот так я вас сразу напугала – есть ещё какое-то условие. Наверное, зашить рот – так я, мол, и без всяких экспериментов похудею.

Нет, нет и ещё раз нет! Условие приятное, но вы всё равно должны клятвенно пообещать, что непременно в течение недели будете его выполнять – так всё пройдёт гораздо эффективнее.

Необходимое условие: вы должны ложиться спать в период с 22-00 до 22-30 часов вечера. Раньше – можно, позже – нет. Если что – я вас предупредила, будете пенять на себя.

Ну и взвешайтесь – измерьтесь для появления точки отсчёта.

Этот эксперимент по похудению без диет настолько лёгок в исполнении, что вы будете приятно удивлены и его простотой, и полученными результатами.

к оглавлению ↑

День первый

Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.

Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.

к оглавлению ↑

День второй

Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.

Дополнительно сегодня вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном – обязательно.

Норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).

к оглавлению ↑

День третий

Продолжайте пить и есть в том же режиме.

Дополнительно сегодня сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, но количество упражнений (не повторений – это на ваше усмотрение, а упражнений) не менее 15. Больше – лучше, но совершенно не обязательно.

к оглавлению ↑

День четвёртый

Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.

Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:

  1. Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
  2. 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий – можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
  3. Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
  4. Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. Фрукты для похудения можно любые, кроме инжира и фиников. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.

Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.

к оглавлению ↑

День пятый

Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.

Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.

к оглавлению ↑

День шестой и седьмой

Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.

Вот и всё!

к оглавлению ↑

Как продолжить худеть

На восьмой день необходимо опять измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты (а это не меньше полутора килограммов сброшенного веса) и сделать выводы.

Хотите – возвращайтесь к прежнему образу жизни, хотите – продолжайте эксперимент. Это не диета, и жить таким образом можно сколько угодно долго. Это полезно, это положительно отражается на внешности и самочувствии, и, наконец, это вырабатывает у вас нужные привычки.

А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь – для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента. Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете – вам будет хотеться жить, как вы привыкли. Вам будет хотеться больше двигаться, вам будет хотеться правильно питаться – разве это не удивительно?  Разве такой результат не стоит месяца вашей жизни, чтобы сделать её лучше и продолжительнее?

Красоты вам, стройности и здоровья!

Ваши твиты и лайки помогут милым девочкам, девушкам, леди забыть про диеты и снижать вес без вреда для драгоценного здоровья! Спасибо за комментарии -  с нетерпением жду ваших  результатов эксперимента, а так же вашего мнения о нём!

P.S. Кстати, о диетах — устала уже писать о их вреде. Но ведь это не единственный способ похудеть, правда? Сравнила популярные способы похудеть и сделала вывод, что достоинства и недостатки есть у всех методов. Почитайте — правда интересно.

P.P.S. Почему-то к этой статье пишут не комментарии, а письма мне на почту :)

Основная проблема: «не могу сейчас ложиться спать рано, поэтому отложу эксперимент на потом.» Девочки, я как мама двух малышей ой как вас понимаю. Конечно же, спать некогда. Конечно же, жалко времени на сон. Но поймите: ПОТОМ НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ!!! Да вы и сами это знаете. Поэтому — черт с ним, со сном. Выполняйте без этого условия — просто результат будет немного меньше, но он всё равно БУДЕТ!

А вот и небольшая красивая видеопамятка к этой статье:

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 50
  1. Взяла на заметку про сон, воду перед едой/питьём, зарядку, танцы, кефир перед сном :) Спасибо, очень интересная статья )) Только трудно будет перестроиться на такой режим сна, засыпаю около 4 утра. Но, как говорится, без труда...)))))

    Маргарита | Ответить
  2. Юлия Пономарева

    Пожалуйста, Маргарита! Не обязательно начинать со сна, но желательно всё-таки ложиться пораньше. Кстати, если Вы сделаете всё взятое на заметку — то результат тоже будет заметный :) Действуйте и у Вас всё непременно получится!

    Юлия Пономарева | Ответить
  3. Молодец, Юлия! Профессиональный подход: без диеты худеем! Проблемы есть, нужно пробовать их решать, подсказка хорошая!

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Алла! К сожалению, неоднократно на себе испытала, на сколько неэффективны диеты. Вот и делюсь опытом иного похудения :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Какая прелесть! Это прямо для меня :)

    Жанна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Жанна! Прекрасно, что Вы считаете метод подходящим. Осталось применить и получить результат!

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Это все про меня. Ложусь спать в 22 часа, ем часто (через 2-2,5 часа) примерно 6 раз в день маленькими порциями и действительно сохраняю примерно одинаковый вес 55-58 кг (рост 160, возраст 40 лет). Вместо зарядки — фитнес 2 раза в неделю. Теперь еще попробую пить перед каждым приемом пищи. А вообще каждый только опытным путем приходит к своему режиму похудения и поддержания веса. Удачи всем!

    Оксана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Оксана, Вы молодец! Так Вы не только фигуру сохраните, но и свою красоту и молодость. Я искренне за Вас рада.

      Вы правы — каждому подходит своё, но так, как в этом эксперименте, можно похудеть на самом деле легко и просто. Ведь никаких кардинальных перемен от человека не требуется.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Эксперимент удался! Огромное спасибо за советы! не все конечно получается, не всегда удается совладать с соблазнами, но в целом супер!

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! «Не всегда удаётся совладать с соблазнами» — это абсолютно нормально, мы же люди, а не роботы. Я очень рада, что Вам удаётся придерживаться плана в целом и получать результаты.

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Юлечка, я только «вчера» разменяла седьмой десяток и еще выступаю на сценах (хоровое пение). Вот мне никак нельзя поправляться.Вес мой 90кг. при росте 157 см. Концертные костюмы в размерах не увеличиваются, а я... к сожалению. Стимул большой. За последний год, я поправилась на 5-6 кг. Я. конечно, контролирую свое питание.Не позволяю себе вольностей в еде но, видно сбои в организме происходят. Может нужно обратиться к эндокринологу? Может подскажете с какими врачами мне проконсультировать это вопрос? Спасибо

    Екатерина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Екатерина, в первую очередь эндокринолог. Если он убедится, что всё нормально (а такое бывает часто, и дай Бог, чтобы именно так было и у Вас), то дело всё-таки в питании.

      Понимаете, вольности можно позволять, но при этом питаться так, что можно будет похудеть. А можно не позволять и при этом полнеть — например, то с полезным растительным маслом в салате переборщить, то опять же полезными орехами полакомиться... Можно есть недостаточно белка или клетчатки, пить мало воды. Можно не переедать углеводов за день, но есть их много в один приём пищи. Нюансов достаточно.

      Заведите дневник питания — он Вам такие ошибки (если они есть) поможет увидеть.

      Юлия Пономарева | Ответить
  8. Да,с виду интересно.Обязательно попробую!!!Прямо сегодня начинаю.Вам за добрые советы большое спасибо,Юлия!

    Elenni | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Elenni, за комментарий и благодарность! Надеюсь, что эксперимент принесёт Вам прекрасные результаты. Желаю удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  9. Юлия, спасибо большое за советы. Постараюсь все выполнять. Недаром говорят:"Всё гениальное просто". Благодарю!!!

    Любовь | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Любовь! :) Очень рада, что Вы сразу приступаете к выполнению. Отличных Вам результатов!

      Юлия Пономарева | Ответить
  10. спасибо за нужную информацию!

    люба | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Люба! Рада быть Вам полезной.

      Юлия Пономарева | Ответить
  11. Спасибочки за статью.рекомендации. советы.и напоминание про сон.это самое главное.раньше ляжешь спать. Забудешь про чаек со сладостями. Правда получается невсегда. Но попробовать стоит. :heart:

    Сакинат | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Сакинат! «Правда получается не всегда» — главное, чтобы не получалось как можно реже. И тогда чаёк со сладостями тоже будет редким гостем :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  12. Здравствуйте,Юлия!В 40 лет я похудела примерно по этой схеме,все делала чмсто по наитию.За 5 месяцев сбросила 15 кг.Этот вес держала 12 лет.В 52 года перенесла серьезную операцию на головном мозге,которая меня обезздвижела на некоторое время.Плюс стресс от потери работы.А стресс я всегда заедала.Поправилась сильно.Сбросить вес прежним путем не давали запреты после операции.В августе 2015 года я перенесла 2 операции на брюшной полости.Вес сбросила на 5 кг,которые стремительно вернулись в течение нескольких недель.И опят послеоперационные запреты.Вес мешает жить и прямом и переносном смысле.И что мне делать,я просто не знаю.Может дадите какой-нибудь совет.Я попробую соблюдать все ваши рекомендации указанные в статье.

    ИРИНА | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Ирина! А какие именно запреты Вам дали? На что? Если Вы из-за операций вынуждены мало двигаться, то могу посоветовать следующее. Вот здесь посчитайте, сколько калорий в сутки Вам нужно mygrace.ru/metabolizm/sko...oby-poxudet.html и употребляйте меньше на 200-500, но не меньше основного обмена, который Вы тоже сосчитаете по этой ссылке (сумма до умножения на коэффициент двигательной активности). При этом Ваше питание должно быть здоровым — овощи, немного фруктов, каши, молочное, рыба, морепродукты, нежирная птица. Много воды.

      Описать всё это в одном комментарии невозможно, вот одна из последних статей о здоровом питании на моём блоге mygrace.ru/kak-poxudet/pr... -poxudeniya.html

      Юлия Пономарева | Ответить
  13. Мне очень понравились «уроки» Юлии. Начну предложенный эксперимент прямо завтра! Хотя я стараюсь и так пить часто воду, но вот перед кофе не догадалась. Спасибо, Юлия, что поддерживаешь нас в наших «похуделках», не даешь расслабиться. :rose:

    Неонила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Неонила :) Буду рада Вашим успехам!

      Юлия Пономарева | Ответить
  14. Добрый вечер.У меня был вес 55и я себе нравилась.Потом роды,но я не виню их.сама наедалась после 18.00 Теперь глядя в зеркало понимаешь так больше нельзя.Садишься на диван а на животе дополнительное пузо со складками.Противно стало.Буду теперь худеть.Будет очень и очень тяжело.Боюсь срывов.но никто не говорил что будет легко.сейчас вес 65.Буду придерживаться ваших слов и здоровое питание.Большое спасибо вам Юлия за ваш блог.Вы так подробно все пишите,все ясно.спасибо. :bye:

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Ольга :) Рада Вашему верному решению.

      Ольга, по срывам — не бойтесь, их можно предупредить mygrace.ru/psixologiya-po...i-poxudenii.html От души желаю удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  15. Класс! Очень интересно и ново, такого подхода я прежде нигде не встречала. Кажется все выполнимым, но! Порции на самом деле маленькие. Я раньше думала, что ем мало, но почему-то в 45 лет начал увеличиваться вес. Сейчас в 51 год при росте 160 вес уже 67. Это кошмар, вес продолжает расти. Юля, из Вашей статьи я понимаю, что предстоит работа над собой, и работа большая. Спасибо Вам за мотивацию!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Елена!

      Рада, что Вы понимаете, в чём проблема. А многие годами твердят, как попугаи: «Ем мало». И сами в это верят. И ещё говорят: «Я же раньше не полнела». Ну так ведь мы с возрастом тратим меньше энергии, значит, и есть должны меньше. И, кстати, когда начинаешь есть меньше, организм начинает отвечать не только снижением веса, но и улучшением самочувствия. Ему же лишнюю пищу перерабатывать больше не надо.

      Думаю, что эта работа над собой — очень благодарная работа. Желаю Вам удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Спасибо, Юлия!

        Елена | Ответить
  16. Как бы странно это не звучала — но без нормального сна и правильного размера порций результат, действительно, может и отсутствовать. Или быть очень маленьким. Но правильно вы отмечаете, что важно ежедневно производить небольшую работу над собой — и тогда вот такими маленькими шажочками можно добиться грандиозного успеха! Я не так давно поняла эту истину — но пока соблюдаю ее без отговорок. Хуже всего, действительно, со сном, потому как 2 работы, муж. ребенок и собака на себя времени практически не оставляют. Но я все продолжаю — наперекор всему) Первое правило, которое я ввела для всей нашей семьи — отказ от покупных продуктов (я имею ввиду колбасы, сосиски, пиццу и прочую “полуфабрикаты”, а также кисломолочку). Ка бы странно последнее не звучало — но тут все элементарно просто: полезного в ней практически ничего нет, особенно если говорить о йогуртах. В таких напитках море сахара и различных консервантов, срок хранения может быть около 1 месяца! Я не хочу такого кушать — поэтому все сама готовлю. Это очень легко, если есть дома мультиварка: просто молоко покупать (я беру домашнее) и закваски (нравятся бакздрав, они разные есть). а все остальное техника сделает. Разве что прокипятить молоко, перемешать его с закваской и кнопочки на мульте нажать. Потом еще в холодильник сквашенный йогурт убрать. И это все трудности. Воды чистой я всегда много пила — около 2 л. Важно еще основную ее часть выпивать в первой половине дня, иначе можно на следующее утро немного отечь. Спасибо Вам огромное относительно информации о последнем приеме пищи перед сном — надоело уже читать про ужин в 18-00! Попробую с завтрашнего дня начать пользоваться и остальными вашими рекомендациями (очень надеюсь, что они мне помогут — на носу ДР).

    Саша | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Саша :) И Вам спасибо за столь подробный комментарий и Ваш опыт. Вы на верном пути. Желаю успехов!

      Юлия Пономарева | Ответить
  17. Спасибо, попробую, только у меня диабет2 типа, практически я и ем 6 раз, урежу на половину,жирного не ем.

    НАТАЛЬЯ | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! Резко не урезайте — думаю, в Вашем случае будет уместнее постепенность. Уберите сначала четверть порции, через некоторое время треть, и лишь потом половину.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Добрый вечер,Большое спасибо вам Юлия за ваш блог.Вы так подробно все пишите,все ясно.Но у меня сильнейшая депрессия и сылы воли нет и еще этот гипотериоз замучил при котором много воды не выпьешь задерживается в организме лицо отекает

        Cветлана | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Здравствуйте, Светлана! На здоровье :)

          Насчет воды — значит, эта рекомендация не для вас. Но другие можно попытаться выполнить.

          О силе воли. Эта сила в большом количестве редко у кого есть, да и применяют её, как правило, в других целях. Попробуйте немного уменьшить порции — так, чтобы вам было комфортно. Тут ещё такой приём помогает — накладываете на тарелку обычную порцию, и несколько ложек потом убираете обратно. Можно даже 2 ложки. Через неделю — 4 ложки, и т.д. У Вас не будет ощущения, что Вы себя обделили, но есть-то будете меньше.

          Ну и о депрессии. С этого надо начинать было, конечно. Сама склонна к таким состояниям, поэтому постоянно принимаю меры. Многие описаны вот здесь mygrace.ru/psixologiya-po...edat-stress.html Возможно, что-то пригодится и Вам.

          Юлия Пономарева | Ответить
  18. Наткнулась на этот блог только сейчас, не знаю, ведется он сейчас, но все-таки попробую написать, так как у меня есть вопросы. Вот измерение съеденного в стаканах не очень удобно. Например, как измерить в «стаканах» маленький бутерброд из кусочка отрубного хлеба, намазанного творожным сыром и стакан кофе с молоком — это мой обычный завтрак. Так вот — это сколько в авторских измерениях стаканами? Затем, мне кажется, достаточно сложно уместить в рекомендуемые 5-7 минут аж 15 видов упражнений и сложно делать такие 5-7ми минутки по 3 раза в день. Получается 2 раза — утром и вечером — а днем ведь на работе никак. Может быть тогда — 15 минут утром и 20 минут вечером? А ходьба пешком не считается? Буду благодарна, если автор мне ответит. В целом, блог очень интересный. буду пробовать худеть по этой методике, хотя, по-моему, это тоже диета (как образ жизни) и достаточно строгая из-за очень малого количества съедаемого. Автор — молодец! Занимается спортом, следит за собой. Плавать целый час для меня — не реально, руки устают через минуту. Хотя очень люблю ходить пешком и делаю зарядку каждый день. К сожалению, с годами худеть все труднее, потому, что ешь как раньше (в целом, я давно не ем ничего жирного,мучного, сладкого, кроме 2-3х ложек меда)но, оказывается, что организму нужно совсем крошки, а все остальное откладывается в жир.

    Юлия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Юлия, отвечу с удовольствием. Сначала о стакане. Бутерброд — это, как правило, примерно полстакана (зависит от толщины хлеба и других составляющих). Можно прислонить стакан к бутерброду — и Вы это увидите. А вообще, то, что Вы едите часто, лучше всё-таки уместить в стакан и посмотреть. Да, в некоторых случаях испортите продукты. Но зато увидите реальность своими глазами. Например, многие считают, что 5 блинов — это немного. И так на самом деле кажется, когда они плоско так лежат на тарелке. Но в стакан входит всего 1-1,5 блина (в зависимости от диаметра и толщины блинчика).

      15 видов упражнений — это примерно 7 минут, если по 30 секунд на упражнение. Я делаю так. Но можно и по минуте упражнение делать. Главное, чтобы не одно и то же весь день. Ну и менять периодически упражнения надо (хотя бы раз в 2 месяца). Тело наше быстро приспосабливается ко всему, эффект становится меньше. Ходьбу пешком можно считать нагрузкой, если она быстрая, и вследствие неё происходит заметная смена ритма дыхания. А просто ходьба — это полезно, конечно, но не более того. От неё не худеют.

      15-20 минут утром и вечером — это хорошо. Но днём подвигаться всё-таки желательно. Я и на работе это делала — скрытая гимнастика прямо за рабочим столом. Можно в обеденный перерыв быструю ходьбу организовать. Можно быстро по лестнице подниматься. Словом, что-то можно придумать.

      Желаю Вам удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Спасибо Вам большое, что ответили, Юлия. За это время я попыталась реализовать данные Вами рекомендации по дням. Честно скажу — не получилось. В сентябре начался учебный год, я вышла на работу, — — есть каждые 2 часа рекомендуемую порцию не получается, а если ешь через 3 часа, то по пол стакана маловато, хочется съесть больше. Кроме того, бывают праздники, встречи с друзьями — там сразу же нарушается ритм питания. Но, тем не менее, опять буду пытаться худеть по Вашему методу — начну все с начала, с первого шага, так как выхода другого все равно нет. В моем возрасте, если не сидишь на диете, то обязательно набираешь вес. Из хорошего — мне понравились упражнения по 5-7 минут, рекомендованные Вами, я опробовала — это бодрит. Все же еще один вопрос — входит ли в количество «стакана» выпиваемые во время еды напитки? Например, кофе? Если бутерброд — это половина стакана, то кофе к нему — это уже сверх нормы? Ну, или каша овсяная — я так понимаю, что это высококалорийная пища, значит, тоже пол стакана. Тогда её тоже запивать кофе нельзя?

        Юлия | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Напитки входят в количество съедаемой пищи, если Вы выпиваете их во время еды или после неё. Но они не входят, если выпивать их до приёма пищи — даже если за 10-15 минут до еды. Почитайте вот здесь mygrace.ru/sposoby-poxude...m-natoshhak.html — Вы поймёте механизм того, как вода (или тот же кофе) взаимодействует с пищей.

          Упражнения по 5-7 минут — очень рада, что Вам это понравилось. Это Вы подарок здоровью делаете и молодость/активность продлеваете — каждый день, да не по разу :)

          Юлия Пономарева | Ответить
          • Здравствуйте, Юлия! Спасибо за ответ по поводу употребления напитков. Прошла по ссылке — очень расстроилась, поэтому даже не стала отвечать сразу. Дуть в день столько воды для меня неприемлемо. это значит вообще не пить ничего другого и диета превращается в пытку! Первоначальный вариант, когда нужно сделать несколько глотков перед каждым приемом пищи, или напитка нравится мне гораздо больше, чем питье 2х литров чистой воды в день. Я читала и другие мнения на этот счет нескольких диетологов. Некоторые считают Всю выпитую жидкость в день — и супы, и кофе и фрукты — а не только чистую воду. Хотя утром я тоже стараюсь выпить стакан воды., а уже потом — так, как у вас указано по нескольку глотков перед каждым приемом пищи. Еще раз спасибо за Ваш метод похудения. И я и моя мама начали худеть по этому методу, продолжили не только в течение 6 дней, а уже, практически месяц. У меня был один срыв — был праздник, поэтому были вино и пироги (вроде всего не много, но сразу набрался 1кг). Я его сбрасывала в течение недели. В целом, за месяц сбросила 3 кг, но дальше вес встал намертво — похудение прекратилось причем это уже в течение недели. У моей мамы не было срывов — она тоже похудела, но и у нее сейчас вес стоит на месте. Продолжаем придерживаться такого образа жизни — питание по стакану и пол. стакана. Хотя это напрягает и привычкой не стало, все время хочется съесть больше. Скажите, были ли у вас такие перерывы в снижении веса, и, если были, то как продолжать снижать вес?

            Юлия
          • Юлия Пономарева

            Здравствуйте, Юлия! Долго не отвечала — помощники мои одобрили комментарий, и он как-то прошёл мимо меня.

            Я Вам ссылку эту давала для того, чтобы Вы поняли, как пища взаимодействует с едой — что если пить во время еды, вода смешивается с пищей и расширяет желудок (особенно это влияет, если её много), а если пить до еды, то она быстро уходит из желудка и не расширяет его. Это был ответ на вопрос, входит ли кофе в количество пищи.

            Перерывы в снижении веса у меня были. Они бывают у большинства людей, т.к. организму надо приспособиться к новому весу. Ну и, конечно, могут быть ошибки. «Как продолжать снижать вес?» — это очень сложный вопрос. Я могу ответить, что надо продолжать гнуть свою линию. И это может помочь, и очень многим помогает. А может и не помочь. Возможно, есть какие-то ошибки или мешающие факторы. Надо анализировать Ваш образ жизни полностью, чтобы ответить на это вопрос.

            Юлия Пономарева
  19. Добрый день, Юлия. Вот когда я воодушевлена идеей и результатами, то с удовольствием сижу в Вашем блоге. А когда забросишь заботиться о своем здоровье и никак не можешь начать снова, и совесть мучает, то от стыда даже не заставлю себя зайти на сайт! Так как мысли все равно у меня опять не получится.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Добрый день, Елена. Извините, сразу не было возможности ответить.

      То, что Вы заботитесь о здоровье, пусть не постоянно — это уже хорошо. Поверьте, большинство и этого не делают. Так что Вы — умница. Ну а сомнения в успехе — у кого их не бывает? Просто не зацикливайтесь на них, и делайте хоть небольшие шаги — немного меньше вредной пищи, немного побольше полезной, чуть больше двигаться, чуть раньше ложиться спать и т.д. Тогда и похвалить себя будет за что, и здоровье и красоту свои преумножать будете.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Вот спасибо Вам, Юлия, большое за то, что ответили. За поддержку. Не надеялась на ответ, так просто поделилась-покаялась. Я исправляюсь. Уже неделю занимаюсь. Мне 52 скоро, сын купил дорогие капсулы мне омега 3, месяц принимаю, как-то стала бодрее и настроение лучше. И снова хочется заняться здоровьем.

        Елена | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Замечательно, Елена! И сын такой заботливый, молодец. Искренне желаю Вам успехов!

          Юлия Пономарева | Ответить
          • Спасибо!

            Елена
  20. Один стакан это так мало, просто ужас как хочется добавки. Когда сегодня чуть было не потянулась уже рука, поймала себя на мысли «а Юлия сказала, через несколько минут прийдет чувство сытости». И точно. Стоит воздержаться ненадолго и вскоре понимаешь, что на самом деле ты уже сыта. Какое это счастье! :rose:

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, спасибо за Ваш опыт — очень полезно, особенно для тех, кто не верит, что стаканом можно наестся. Это действительно счастье — насыщаться малым :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  21. Раньше думала, что большой растянутый желудок это как ведро, ну небольшое ведерко, а потом в какой-то передаче показали что это какие-то огромные провисшие длинные кишки, это выглядит отварительно. Даже не знала, что меня это так впечатлит. Уже хотя бы из-за этой некрасивой картины внутри нас, стоит уменьшать порции. Юлия, надо для нас большими красными буквами с аннимацией писать в каждой статье; уменьшайте порции!! Я так понимаю без этого ключевого слова не получится похудения и улучшения здоровья, а также нашей красоты.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, это точно! Без уменьшений порций не получится.

      А красные буквы... Предложение, конечно, хорошее. Но пока человек сам не осознает, ему хоть на лбу пиши — бесполезно. Увы, это так.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)