Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Если хочется диеты или «диетная» зависимость

хочется диетыКогда меняешь диету за диетой то ли в поисках волшебного средства для новой фигуры, то ли для того, чтобы снять с себя ответственность за своё питание и образ жизни, появляется некоторая «диетная» зависимость.

Начинаешь с рвением, которое надо бы пустить на благое дело, искать всё новые диеты и непременно все их пробовать – те, кто несколько раз сидел на диете, понимают, о чём я говорю.

И вроде почти всё о здоровом питании вы знаете, но внедрить его в свою жизнь гораздо труднее, чем несколько дней считать съеденные апельсины с яйцами или стаканы кефира. И в этот момент появляется одна привычка – подсознание требует список, что именно есть и когда. И не важно, как он будет назван, пусть даже и «здоровое питание». Т.е. подсознание просит продолжения диеты (это и есть «диетная» зависимость).

Что же делать, если хочется диеты?

Составить этот список!

Ведь вы же всё знаете, а чего не знаете – за несколько кликов мыши найдёте. Я же вам тут набросаю общий вид такого списка.

Итак, за основу берём вариант калорийности 1200—1500 калорий в сутки – при рационе с такой калорийностью человек может не худеть в 3-х случаях (за исключением редких заболеваний):

  • он только после диеты и его организм неистово запасает еду;
  • он совсем не двигается весь день;
  • у него возник «эффект плато» (а этот эффект временный).

Ваша задача составить такое меню (хоть на неделю, хоть на месяц), чтобы в нём было 3 основных приёма пищи по 250-350 калорий, и 2-3 перекуса по 50-200 калорий.

Меню составляйте исходя из своих предпочтений и здравого смысла: это далеко не голодный рацион, можно найти массу сытых блюдс предложенной калорийностью.

Ещё одно важное условие такого меню — разнообразие. Не стоит питаться одними кашами или овощами, какими бы полезными они не были, т.к. это неизбежно приведёт вас к жгучему желанию съесть что-нибудь запретное.

Ничего страшного не случится, если раз в неделю вы позволите себе не следовать никакому задуманному плану, или к уже существующему меню добавить ещё одно любимое блюдо.

Внимание! Кидаясь в такой день во «все тяжкие», вы легко перечеркнёте все свои прошлые усилия. Относитесь к этому спокойнее – вам и так можно всё, вы же сами составляете это меню.

Вот такая будет ваша диета. Можете её назвать красивым именем и с лозунгом «новая сенсационная диета» распространять информацию о ней по всему миру, зарабатывая на этом деньги (шутка, конечно — с некоторой долей правды).

Зато теперь вы знаете – если хочется диеты, это совсем не повод на неё садиться. Скорее, это повод подумать и немного откорректировать своё питание, а где-то и образ жизни. Удачного вам снижения веса безо всяких диет!

----

Надёжная и одновременно стильная мебель для гостиной в Екатеринбурге – воплощение вашей мечты. Ваши предпочтения, опытные дизайнеры, индивидуальный подбор материалов и фурнитуры – результатом станет идеальная мебель для гостиной, которую вы искали.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты