Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как не набрать вес после диеты?

не набрать вес после диетыО том, что после диеты килограммы возвращаются, знают все. Однако, большинству это не мешает пробовать на себе всё новые диеты, подрывая собственное здоровье.

Но каждый человек свободен, и у него есть выбор. Если вы всё же выбрали путь к стройности через диету, то у вас, вероятно, возникнет вопрос: можно ли не набрать вес после диеты?

И, как это не странно, я отвечу:

Можно!

Чтобы не набрать вес после диеты, нужно выполнить всего лишь 3 условия:

1. Постепенный выход из диеты.

Это очень трудновыполнимый пункт.

Посудите сами: большинство диет являются строгими, т.е. калорийность их рациона за день не превышает 1000 калорий, а зачастую колеблется в пределах 600-800 калорий. К окончанию такой диеты ваш метаболизм крайне занижен. Более того, при выходе из неё у организма срабатывает защитный механизм – в страхе перед будущими лишениями пищи он начинает судорожно запасать её и откладывать в жиры.

Неужели иного варианта нет?

Есть. И заключается он в постепенном выходе из диеты.

Для этого нужно прибавлять калорийность дневного рациона не более, чем на 100 калорий в неделю. Т.е. для того, чтобы вам дойти до 1800—2000 калорий (средней калорийности пищи для женщин с нормальным весом), понадобится не менее 18-ти недель. Много, правда?

Как вариант небольшого послабления: если ваша добавка в рационе будет преимущественно белковой (молочные продукты, яйца, мясо, рыба, бобовые и т.д.), то можете увеличить её до 150 калорий. Но не больше! Не провоцируйте свой организм на отложения!

2. Обеспечение разнообразия рациона.

Вам нужны жиры, белки и углеводы, а так же масса витаминов и микроэлементов. Для нормальной работы кишечника вам так же нужна клетчатка.

Однако, с учетом предыдущего пункта – т.е. очень острожного увеличения калорийностирациона, выполнить этот пункт тоже будет сложновато. Ну как втиснуть все пищевые потребности своего организма в 1000 калорий?

Самое разумное в таком случае – по возможности стараться есть более разнообразно, пусть и понемногу, и обязательно принимать витаминные комплексы.

3. Силовые упражнения.

Дабы увеличение калорий в вашем рационе не откладывалось в жиры, необходимо включить в своё расписание силовые упражнения, а если вы их уже делаете, то немного добавить количество упражнений или повторений.

Говоря простыми словами, силовые упражнения – это повторяющиеся движения на определённую группу мышц (например, приседания, подъемы ног или рук и т.п.).

Есть немало силовых упражнений, которые вы можете делать, не переодеваясь в спортивную форму (допустим те, что я перечислила выше), так что время на их выполнение может найти даже самая занятая из нас.

Надо сказать, что на время выхода из диеты неплохо было бы стать более подвижной и активной в целом. Но если у вас нет такой возможности, не игнорируйте хотя бы именно силовые упражнения.

Ну как, вы готовы к этим испытаниям? Хватит ли у вас силы воли и терпения выдержать такое?

Если да – то не набрать вес после диеты для вас не проблема. Красоты вам, стройности и здоровья!

----

Профессиональный уход за домашними животными: стрижка собак и другие услуги в специализированном салоне. Ухоженный питомец – ваша гордость!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты