Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Клубничная диета или Можно ли похудеть с помощью любимой ягоды?

Клубничная диета

Доброго вам времени суток, дорогие читатели и гости блога! Какая летняя ягода кажется вам самой вкусной? Наверняка многие назовут клубнику. А уж диета на ней выглядит просто сказкой — ешь любимую ягоду и худей быстро и со вкусом! Но так ли всё безоблачно? Поможет ли клубничная диета навсегда расстаться с лишними килограммами?

Сразу скажу: попрощаться с избыточным весом не получится — диета на клубнике имеет временный эффект (впрочем, как и любая другая быстрая диета). Но саму клубнику можно  и даже нужно использовать для снижения веса...

Впрочем, обо всем по порядку.

к оглавлению ↑

Диета на клубнике — а где баланс?

Лето, ах, лето! И на любимой ягоде диета… Всего четыре жарких летних дня – и нет трёх килограммов у тебя!

Клубничная диета предлагает вам в течение 4-х дней съедать ежедневно по 700-1000 граммов клубники плюс фрукты, овощи, немного углеводной пищи (равной 1 куску хлеба) и немного белковой (равной 2-м стаканам кефира). Я описываю рацион диеты в общих чертах, чтобы было чётко видно – в меню клубничной диеты недостаточно ни жиров, ни белков, ни углеводов. Говоря языком диетологов, она не сбалансирована, т.е. в ней недостаточно необходимых нам для жизнедеятельности веществ.

Это, конечно, не значит, что за 4 дня следования диете вы расстанетесь с жизнью, просто в вашем организме будут происходить совершенно не нужные вам процессы.

Вот лишь некоторые из них.

Из-за нехватки белка вес будет теряться за счёт мышц (а это ценнейшая ткань для любого человека, а для худеющего она вообще бесценна, т.к. мышцы сжигают энергию намного активнее других тканей).

Недостаток жира скажется на усвоении витаминов (читайте – на вашем самочувствии и внешнем виде), транспортировке по организму необходимых ему веществ (их и так мало, да ещё и с транспортировкой проблемы), и на контроле …аппетита (да, да! – когда жиров не хватает, аппетит разыгрывается ни на шутку!).

Дефицит углеводов опять же повлияет на аппетит (в мозг не поступят вторичные сигналы о насыщении – вам всё время будет хотеться есть), на работу тканей мозга (например, на способности принимать решения), и на общую энергетику (грозит постоянная усталость и раздражительность).

Вывод: чтобы худеть и оставаться здоровой, нужно питаться полноценно -  в вашем рационе должно быть не менее 20 граммов жира, 60 граммов белка и 200 граммов углеводов. Это минимум! Иначе ждите сбоев в работе организма.

к оглавлению ↑

Ягодные диеты: быстро не всегда хорошо

Ещё один недостаток диеты на клубнике — общая калорийность её рациона находится в пределах 800-1000 калорий, а значит, эта диета – строгая.

Всем строгим диетам свойственна одна пренеприятнейшая особенность: они существенно замедляют скорость обмена веществ.

Клубничная диета – не исключение. За четыре дня расход энергии будет снижаться примерно по следующей схеме: в первый день – на 10 %, во второй – на 15-20 %, а к концу четвертого дня – аж на 30-35 % от первоначальной цифры.

Что это значит?

Да просто вместо своих обычных 2000 калорий в сутки вы будете тратить 1300—1400 калорий.

Кстати, на этом малопривлекательные свойства строгих диет не заканчиваются. После диеты человек возвращается к привычному рациону, а его расход энергии ещё несколько дней остаётся на «диетном» пониженном уровне, и затем очень медленно начнёт восстанавливаться.

Отсюда – набор потерянных с таким трудом килограммов, иногда даже в большем количестве.

к оглавлению ↑

Мифы и правда

Знакомьтесь: ещё один вариант клубничной диеты — откажитесь от сладкого, солёного, мучного, жирного и съедайте 4-5 стаканов клубники в день. Гм… Если вы откажетесь от всего перечисленного, вы похудеете независимо от того, едите вы клубнику или нет.

Кстати, подобные советы можно прочитать на очень многих жиросжигателях и таблетках для похудения, и это всегда меня веселит. Простите, если я откажусь от высококалорийной пищи, зачем мне данная таблетка?

Что касается жиросжигающих свойств клубники – она ими, несомненно, обладает. Но преувеличивать эти свойства не стоит. От одной клубники ещё никто не похудел. Подобными свойствами обладает практически любая кисловатая ягода, но чтобы они проявились в полной мере,  надо есть не меньше 3 килограммов ягод в сутки – а это верный путь к гастриту (если не язве желудка) и диарее.

к оглавлению ↑

Новоклубничная диета для вас

Так что же, клубника не поможет похудеть?

Поможет, ведь у неё есть замечательные качества: она вкусна и низкокалорийна (всего 37 калорий в 100 граммах – а это примерно ¾ стакана клубники). Давайте их использовать!

Предлагаю два варианта диеты на клубнике, которые точно вам не навредят (если у вас, конечно, нет аллергии на эту популярную ягоду):

  1. Питайтесь, как обычно, не переедая, а ужин замените стаканом клубники с молоком (можно даже с чайной ложкой сахара).
  2. Опять же – без переедания. Ешьте клубнику с молоком (или без него) перед завтраком, обедом и ужином. Сахар в данном варианте нежелателен.

Вы не сбросите 3 килограмма за 4 дня – вы сбросите их за 15-20 дней. Но при этом вы не замедлите скорость обмена веществ, будете в достатке получать белки, жиры и углеводы, и, следовательно, не навредите своему здоровью.

Пусть у вас будет своя клубнично-правильная диета! Будьте красивы, здоровы и счастливы!

Спасибо за ваши твиты и лайки – они помогут многим открыть глаза не только на диету  с клубникой, но и на диеты вообще.

P.S. Кстати, если уж вы так склонны к экспериментам, попробуйте вместо диет влюбиться и похудеть — и полезно, и приятно :)

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)